Сизде да көп учурда бел ооруйбу? Эртең менен төшөктөн турганда, кеңседеги отургучта отурганда же жөнөкөй үй жумуштарын жасаганда белдин оорушу кадыресе көрүнүшпү? Чынын айтсам, өмүрүндө бир кезде бели оорубаган адамды табуу кыйын. Бирок бул көп кездешүүчү көйгөй болсо, анда күнүмдүк жашообузда жасаган кичинекей жаман адаттарыбыз жөнүндө бир аз ойлонушубуз керек. Келгиле, бул бел көйгөйүнөн кантип арылып, ден соолугубузду чыңдай аларыбызды карап көрөлү.
Төшөктө белиңизди кантип коргойсуз?
Ойлонуп көрсөңүз, биз өмүрүбүздүн үчтөн бир бөлүгүн уктап өткөрөбүз. Ошондуктан, биз уктаган матрац жана уктоо абалыбыз белибиздин ден соолугуна түздөн-түз таасир этет. Эгерде биз туура эмес уктасак, эртең менен белибиз ооруп ойгонобуз. Андыктан бул нерселерге этият болуңуз.
Туура матрацты тандаңыз
Көп адамдар өтө жумшак, чөгүп кетүүчү матрац эң жакшы деп ойлошот. Бирок чындыгында бир аз калыңыраак, катуураак матрац бел үчүн пайдалуураак. Анткени жумшак матрац белибизди азыраак колдойт. Кээде бир эле типтеги матрац күйөөсү менен аялы үчүн ыңгайлуу болбошу мүмкүн. Мунун себеби, ар бир адамга керектүү колдоо дене салмагы жана бою сыяктуу факторлорго жараша өзгөрүп турат.
Ошондой эле матрацтын абалына көңүл буруңуз.
Эгер эртең менен белиңиз катып, ооруп ойгонсоңуз, матрацыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Акыркы жолу матрацыңызды качан алмаштырдыңыз эле? Биз кийген бут кийимдер сыяктуу эле, убакыттын өтүшү менен матрацтар эскирип, айрым жерлери салбырап калат. Матрацыңызды жылына жок дегенде эки жолу оодарып туруңуз. Салбырап, салбырап же туура иштебей калган пружиналарды текшериңиз. Эгерде сизде ушул көйгөйлөрдүн бири болсо, анда жаңы матрац алууга убакыт келди. Адатта, 5-7 жылдык матрацты алмаштыруу сунушталат.
Эң жакшы жана эң жаман уктоо позалары
Чалкаңыз менен уктоо үчүн эң жаман абал - бул курсагыңыз менен уктоо . Бул моюнуңузду толугу менен бир капталга буруп, артка бүгүүгө мажбурлайт. Бул моюнуңуздагы жана белиңиздеги муундарга чоң басым жасайт.
Анын ордуна, эң жакшысы - капталыңыздан же чалкаңыздан уктоо.
- Эгер капталыңыздан жатсаңыз: Тизеңиздин жана колдоруңуздун ортосуна узун жаздык (дене жаздыгы ) койгонуңуз оң. Же болбосо, тизеңиздин ортосуна кадимки жаздык коюңуз.
- Эгер чалкаңыздан жатып уктасаңыз: Тизеңиздин алдына жаздык коюңуз. Бул белдин ылдый жагына, башкача айтканда, бел омурткасына түшкөн басымды бир топ азайтат.
Эртең менен төшөктөн кантип туруу керек
Ойготкуч шыңгыраары менен төшөктөн секирип турасызбы? Андай кылбаңыз. Анын ордуна, төшөктө бир мүнөт чоюлуп, денеңизге ойгонууга бир аз убакыт бериңиз. Бул кичинекей нерселер белдин жаракат алышынын алдын алууга жардам берет.
Унаа айдап бара жатканда белиңизди кантип коргойсуз?
Биздин өлкөдө көптөгөн адамдар күнүнө бир нече саат бою унааларда, айрыкча, жеңил машиналарда же велосипеддерде отурушат. Туура эмес абалда отуруу көп учурда белдин оорушуна алып келет .
- Унаа отургучуңузду туура тууралаңыз: Отургучуңузду тизелериңиз жамбашыңызда же бир аз төмөн тургандай кылып тууралаңыз. Унаа айдап бара жатканда өтө алыс отурбаңыз, алдыга эңкейбеңиз же эңкейбеңиз. Канчалык тик отурсаңыз, белиңизге ошончолук аз басым жасалат.
- Жаздыктар боюнча жардам алыңыз: Айрым адамдар дүкөндөн сатып алынган колдоочу жаздыктарды колдонушат. Бирок алар сизге туура келбеши мүмкүн. Андыктан, алгач сүлгү ороп же үйдө кичинекей жаздык коюп , өзүңүздү ыңгайлуу сезген жериңизди байкап көрүңүз. Айрым адамдарга ийиндердин ортосуна колдоо керек, башкаларына аркасынын астына колдоо керек. Өзүңүзгө ылайыктуу абалды таап, андан кийин зарыл болсо, дүкөндөн сатып алыңыз.
- Узак сапарларда тыныгуу жасаңыз: Эгер сиз узак сапарга чыга турган болсоңуз, унаадан жок дегенде саатына бир жолу түшүп, денеңизди чоюп, бир аз басып туруңуз. Бул белиңизге бир топ жеңилдик берет.
Жумушта аркабызды коргойлу.
Азыркы учурда көптөгөн адамдар кеңсе жумуштарында иштешет. Алар бир эле отургучта, бир эле абалда отуруп, сааттар бою компьютерди тиктеп отурушат. Демек, денеңиздин катып, белиңиздин оорушу кадыресе көрүнүшпү?
Эсиңизде болсун, отуруу турганга караганда белиңизге зыян келтирет. Себеби, турганда буттарыбыз амортизаторлордун ролун аткарат. Бирок отурганда бүт салмак түз эле белибизге түшөт. Отурганда автоматтык түрдө алдыга эңкейип, жамбашыбыз бүгүлөт. Бул белибизге түшкөн басымды бир топ жогорулатат.
Ошентип, мындай нерселерди жасаңыз:
- Компьютериңизди кайсы жерге коюу керек: Компьютериңиздин экраны көз деңгээлинде болушу керек . Өтө бийик же өтө жапыз көрүнбөшү керек.
- Туура отуруңуз: Сизге эргономикалык отургучтун кереги жок. Белиңиздин ортоңку жана төмөнкү бөлүгүнө жакшы колдоо көрсөткөн отургуч тандаңыз. Эгерде тизелериңиз 90 градус бурчта бүгүлүп , белиңиз түз болсо, анда бул эң жакшы абал.
- Бутту жабуучу каражатты колдонуңуз:Эгер отургучта отурганда буттарыңыз полго тийбесе, буттарыңызды көтөрүп туруу үчүн кичинекей отургуч сыяктуу нерсени колдонуңуз. Бул белиңизге түшкөн басымды азайтууга жардам берет.
- Үзгүлтүксүз тыныгуулар жасаңыз: Компьютериңизге же телефонуңузга ар бир 45-50 мүнөт сайын ойготкуч коюп туруңуз . Ошол учурда ордуңуздан туруп, бир аз басып, чоюлуп, кайра отуруңуз.
Эгер сиз туруп иштөөнү талап кылган жумушта иштесеңиз (мисалы, мугалим, дүкөнчү), денеңизге туура келген бут кийим кийүү маанилүү. Жалпак сандалдарды же эч кандай таянычы жок бут кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз. Жерден соккуну сиңире алган жакшы жумшак бут кийимдерди тандаңыз.
Үй жумуштарын жасап жатканда жана буюмдарды көтөргөндө этият болуңуз.
Үй жумуштарын жасап жатканда жана бакча иштерин жасап жатканда биз көп учурда эңкейип, бир нерселерди көтөрөбүз. Көп адамдар чоң оор кутучаны көтөрүү же ал тургай түшүп калган тыйын сыяктуу кичинекей нерсени көтөрүү белге олуттуу зыян келтириши мүмкүн экенин билишпейт. Андыктан, бир нерселерди көтөрүп жана ийип жатканда ушул туура абалдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Физик-терапевттер сунуштаган 3 негизги көтөрүү ыкмасы бар.
| Көтөрүү ыкмасы | Качан колдонуу керек жана кантип жасоо керек |
|---|---|
| Отуруп-туруу көтөрүү Оор нерселерди тизеңиз менен көтөрүү | Мааниси: Газ баллону, суу куюлган чака сыяктуу оор нерселерди көтөрүү. Кантип жасоо керек: Көтөрүп жаткан нерсеге мүмкүн болушунча жакын туруңуз. Буттарыңызды ийин кеңдигинде коюңуз. Белиңизди түз кармап, отуруңуз. Буюмду бекем кармап, буттарыңызды түз туруңуз. Буюмду ар дайым денеңизге жакын кармаңыз. |
| Гольф оюнчусунун лифти Жеңил нерселерди көтөрүү | Оору: Жерге түшүп калган калем же тыйын сыяктуу өтө жеңил нерсени алуу. Кантип жасоо керек: Салмагыңызды бир бутуңузга коюп, экинчи колуңуз менен стол же отургуч сыяктуу бекем нерсени кармаңыз. Андан кийин жамбашыңыздан түз ылдый эңкейиңиз. Ийилгенде, салмаксыз бутуңуз тең салмактуулук үчүн артыңыздан көтөрүлөт. |
| Кран көтөргүчү Жетүү кыйын болгон нерселерди көтөрүү | Учур: Унаанын багажнигинен буюмдарды алуу, баланы бешиктен көтөрүү сыяктуу нерселер үчүн. Кантип жасоо керек: Тизеңизди ийин кеңдигинде кылып, буюмга мүмкүн болушунча жакын туруңуз. Жамбашыңызды артка түртүп, жамбашыңызды бүгүңүз. Буюмду кармап, көтөрүңүз, аны денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз. |
Эң негизгиси, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегин билүү керек. Эгерде туура абалда көтөргөндө да белиңиз ооруп жатса, аны токтотуңуз. Башка бирөөдөн жардам сураңыз. Эгерде оор нерселерди тез-тез көтөрүүгө туура келсе, кол көтөргүч сыяктуу шаймандарды колдонуңуз.
Ошондой эле үй жумуштарын жеңилдетсеңиз болот. Пол шыпырганда же отоо чөптөрдү жулуп жатканда тизеңизге тизе килемчесин коюңуз. Бийик турган нерселерди тазалоо үчүн узун саптуу шаймандарды колдонуңуз. Эгерде бийик текчедеги оор нерсени алуу керек болсо, кичинекей тепкичти же отургучту колдонуңуз, буюмга жакындап, аны денеңизге жакын түшүрүңүз.
Белдин оорусун этибарга албай коюуга болбойт. Эгерде бул көрсөтмөлөрдү аткаргандан кийин ооруңуз басылбаса, күчөсө же буттарыңыз уюп же ооруп жатса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз .
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Белиңизди жакшы колдогон бир аз калыңыраак матрац колдонуңуз. Курсагыңыздан жатып уктабаңыз.
- Отурганда же унаа айдаганда ар дайым белиңизди түз кармап, туура абалда кармаңыз.
- Кеңседе иштеп жатканда, жок дегенде саатына бир жолу туруп, денеңизди чоюп, кыска тыныгуу жасаңыз.
- Буюмдарды көтөргөндө, ар дайым тизеңизден бүгүлүп, белиңиздин эмес, буттарыңыздын күчү менен көтөрүңүз.
- Эгерде белдин оорусу улана берсе же башка белгилер (мисалы, буттун уюп калышы) пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз