Белиңиз ооруйбу? Анда кимдир бирөө сизге мүмкүн болушунча катуу, таш сыяктуу матрацта уктоо эң жакшы нерсе деп айткан болушу мүмкүн. Көптөр ошентип ойлошот. Бирок бул окуянын эч кандай илимий негизи жок. Акыркы пикир боюнча, бели ооруган адамдар үчүн матрацтын белгилүү бир түрү жок жана бир эле матрац баарына эле туура келе бербейт. Эң негизгиси, денеңизге эмне ыңгайлуу сезилет.
Бирок матрац дүкөнүнө барып, ар бир матрацтын үстүнө жатып алсаңыз, ал ошол учурда жакшы сезилгени менен, көп жылдар бою уктап жүргөндөн кийин дагы эле ошондой ыңгайлуу болот деп элестетүү кыйын, туурабы? Андыктан, бүгүн биз белиңиздин оорусун басаңдатып, сизге жакшы уйку тартуулай турган эң мыкты матрацты кантип тандоо керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Эң негизгиси: белиңизди түз кармоо
Уктап жатканда да дененин туура абалын сактоо керек экенин билбешиңиз мүмкүн. Ооба, бул чындык. Уктап жаткан сааттарда белибиздеги булчуңдар жана байламталар (муундарды бириктирип турган ткандар) жакшы эс алып, калыбына келиши керек.
Ойлонуп көрүңүз, эгер матрацыңыз өтө катуу же өтө жумшак болуп, чөгүп кетсе , экөө тең белиңиздин табигый ийри сызыктарын (айрыкча моюнуңузду жана белиңизди) туура колдобой калышат. Андай болсо, белдин булчуңдары түнү бою эс албайт.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, жакшы матрац, сиз капталыңыздан же чалкаңыздан уктасаңыз да, омурткаңызды мүмкүн болушунча түз кармоого жардам бериши керек.
Ар бир адамдын дене түзүлүшү да бул жерде роль ойнойт. Мисалы, жамбашы бир аз кеңирээк адам бир аз жумшак матрацка ыңгайлуураак болушу мүмкүн. Бул жумшактык анын жамбашынын матрацка бир аз батып, омурткасын түз кармап турушуна мүмкүндүк берет. Бирок, эгерде мындай адам абдан катуу матрацта уктаса, анын жамбашы көтөрүлүп, бели чыңалып калышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, жамбашы кууш адам бир аз катуу матрацка ыңгайлуураак болушу мүмкүн.
Эгерде сизде көйгөй жаралса, "Орточо катуу" матрацты тандаңыз.
Бул боюнча изилдөөлөр аз болсо да, бир изилдөөдө бели ооруган 300дөн ашык адамга жаңы матрацтар берилген. Айрымдарына "катуу" матрац, ал эми башкаларына "орточо катуу" матрац берилип, аны үч ай бою колдонуу сунушталган. Жыйынтыктарга ылайык, "орточо катуу" матрац колдонгон топ белдин оорусун жана ыңгайсыздыгын эң аз сезгенин билдиришкен.
Андыктан, кандай матрац сатып алууну билбесеңиз, "орточо катуу" матрацтан баштаганыңыз оң.
| Матрацтын түрү | Өзгөчөлүктөр |
|---|---|
| Салттуу пружиналык матрац | Ичинде металл пружиналары бар. Алар ар кандай катуулук деңгээлдеринде бар. Алар көбүнчө арзан. |
| Эстутум көбүгүнөн жасалган матрац | Ал дененин формасына жана салмагына туура келет. Омуртканы жакшы колдойт. Бирок, кээ бир түрлөрү жылуулукту сиңирип алуу касиетине ээ. |
| Гибриддик матрац | Пружиналардын жана көбүктүн айкалышы. Ал пружиналарды колдоону да, көбүктүн ыңгайлуулугун да камсыз кылат. |
Эстутум көбүгүнөн жасалган матрацтар жакшыбы?
"Эс тутум көбүгүнөн" жасалган матрацтар да азыр абдан популярдуу. Мунун өзгөчөлүгү - көбүк денеңиздин формасына дал келет. Ал белиңизди жакшы колдойт. Бирок кемчиликтери да бар. Айрым "эс тутум көбүгүнөн" жасалган матрацтар дененин жылуулугун сиңирип, түнкүсүн тердөөнү пайда кылышы мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир матрацтар химиялык заттардын жытын чыгарышы мүмкүн.
Сатып алардан мурун "сыноодон айдоо" ыкмасын колдонуп көрүңүз.
Эгер сиз качандыр бир кезде жакшы мейманканада түнөп, ошол түнү тынч уктап , белиңиз оорубай ойгонгон болсоңуз, муну эсиңизден чыгарбаңыз. Мүмкүн болсо, матрацтын моделинин атын таап, жазып алыңыз. Бул сизге жакшы идея берет.
Дагы бир эң сонун жол - акчаны кайтарып берүү кепилдиги менен келген матрацты тандоо. Шри-Ланкадагы айрым компаниялар азыр бул мүмкүнчүлүктү сунушташат. Бул сиз матрацты үйүңүзгө алып барып, 30, 60 же 100 күн колдонуп көрсөңүз болот дегенди билдирет. Эгер сиз аны менен ыңгайсыз болсоңуз же белиңиздин оорусу ошол убакыттын ичинде басылбаса, аны кайтарып берип, акчаңызды кайтарып алсаңыз болот. Бул матрац сизге чындап туура келерин билүүнүн эң жакшы жолу.
Жаңы матрац чоң айырмачылыкты жаратат!
АКШнын Оклахома штатынын университетинин изилдөөчүлөрү жүргүзгөн изилдөөдө бир топ адамдарга бир нече жаңы типтеги матрацтар берилип, 28 күн уктатылган. Таң калыштуусу, матрацтын баасына же түрүнө карабастан, ар бир адамдын уйку сапаты бир топ жакшырган.
Алардын мунун негизги себеби, мурда колдонгон матрацтардын орточо жашы 9,5 жыл болгон. Демек, ар кандай жаңы матрац 9-10 жылдык, ортосунан чөгүп, пружиналары чыгып калган матрацта уктоого караганда жүз миң эсе жакшы .
Эгер матрацыңыз 8-10 жылдан ашык болсо, аны алмаштырууга убакыт келди. Жаңы матрацка өтүү уйкуңузду жана белиңиздин оорушун бир топ жакшырта алат. Бирок, мүмкүн болсо, эң арзанын тандагандын ордуна, орточо бааны тандап, жакшыраак натыйжаларды күтсөңүз болот.
Матрацтын өзү жетишсиз, жаздык жана уктоочу абал да абдан маанилүү.
Канчалык жакшы жана кымбат матрац сатып албаңыз, белдин оорушун басуу үчүн жетиштүү эмес. Уктоо абалыңыз, колдонгон жаздыктын түрү жана аны кантип сактаганыңыз да абдан маанилүү.
- Эгер чалкаңыздан жатып уктасаңыз: тизеңиздин астына кичинекей жаздык коюңуз. Бул белиңиздин ылдый жагына түшкөн басымды азайтат.
- Эгер капталыңыздан жатып уктасаңыз: тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз. Бул жамбашыңызды жана омурткаңызды бир калыпта кармоого жардам берет.
- Чалкаңыздан жатып уктоо: Бул абал белиңиз жана моюнуңуз үчүн жакшы эмес. Мүмкүн болушунча бул абалда уктоодон алыс болуңуз.
Эң негизгиси, эгерде сизде белдин оорушу тынымсыз болсо, матрацтарды алмаштыруудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сиздин абалыңыздын так себебин аныктап, керектүү дарылоо ыкмалары жана жашоо образыңызды өзгөртүү боюнча кеңеш бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Белдин оорушун басуу үчүн "таштай катуу" матрац эң жакшы деген ой туура эмес. Эң жакшысы - денеңизге ыңгайлуу болгону.
- Уктап жатканда омурткаңызды түз кармоого жардам берген матрац тандаңыз.
- Эгер элестетүү кыйын болсо, "орточо катуу" матрац көпчүлүк адамдар үчүн жакшы башталыш чекити болуп саналат.
- Эгер матрацыңыз 8-10 жылдан ашык болсо, аны жаңысына алмаштыруу чоң айырмачылыкты жаратат.
- Туура тандалган матрац сыяктуу эле, туура жаздык жана уктоо абалы да белдин оорушуна таасир этет.
- Эгерде сизде белдин узакка созулган оорусу болсо, эч нерсе кылаардан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз