Көп жумуштун ортосунда стресстен арылуу үчүн 5 мүнөт! (Тез стресстен арылуу)

Колуңуздагы телефон , тынымсыз чалуулар, электрондук каттар, WhatsApp билдирүүлөрү... Жумуштан бошотулгандардын иши, жумуштан айрылып калуу коркунучу... Мунун баары менен, сиз байкабай туруп эле, денеңиз бүкүрөйүп, отургучтан турбай сааттар өтүп кетет, туурабы?

Эс алууга убакыт керек. Бирок муну ким эстейт? Буга кимдин убактысы бар? Сенин убактың бар! Бул беш мүнөттөй гана убакытты талап кылат.

Акылга заматта жеңилдик алып келүүчү кичинекей ыкма

Эгер сиз дайыма стрессте жүргөн адам болсоңуз, анда стресстин себептерин жана кесепеттерин чечүү абдан маанилүү.

Атактуу дарыгер Герберт Бенсондун айтымында, денебиздин стресске болгон реакциясынын карама-каршысы - бул релаксация реакциясы. Бул "релаксация реакциясы" деп аталат. Дем алууңуз тездеп, булчуңдарыңыз чыңалып баратканын сезгенде, ал кичинекей мантра медитациясы сыяктуу нерсени жасоону сунуштайт.

«Бул жерде эки нерсени эстен чыгарбоо керек», - дейт ал. «Биринчиси , кайталоо - бул ачкыч нерсе. Экинчиси, башка нерселер оюңузга келгенде (жана алар келет), сиз ал ойлорго көңүл бурбастан, аларды жөн гана калкып чыгып кетүүгө коё беришиңиз керек».

Бул жерде сиз төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:

Столуңуздун жанындагы отургучка отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Денеңиздеги булчуңдарды атайылап бошотуңуз. Терең дем алыңыз. Дем чыгарганда, оюңузда өзүңүз үчүн маанилүү болгон сөздү айтыңыз. Айрымдар үчүн бул сөз "сүйүү" болушу мүмкүн. Католиктер үчүн бул "Ыйык Мариям, ырайымга толгон..." болушу мүмкүн. Буддисттер үчүн бул "Будда сизге батасын берсин" же "Үч ырайым сизге батасын берсин" болушу мүмкүн. Бул сизден көз каранды.

Дем алып, дем чыгарганда оюңуздагы сөздү айтыңыз. Башка ойлор келгенде, аларды коё бериңиз. Муну үч-төрт мүнөт жасаңыз. Андан кийин көзүңүздү ачып, жумушуңузга кайтыңыз. Күн бою сергек болуу үчүн, доктор Бенсон муну эртең мененки тамактан 10 мүнөт мурун жасоону сунуштайт. Андан кийин, эгер сиз күндүз күтүүсүздөн стресске кабылсаңыз, бул ыкманы колдонуп, заматта жеңилдик алсаңыз болот.

Машыгуудан тез арада оңдоолор

Денедеги бул катуулуктан арылуу үчүн дагы бир жол бар. Башкача айтканда, денеңизге бир аз көбүрөөк күч жумшоо керек! Ойлонуп көрүңүз, кеңседеги тепкич менен чуркап чыгыңыз. Же жерге түшүп, 10го жакын отжимание жасаңыз. Денеңизге ушундай жол менен атайылап бир аз күч жумшаганда, мээдеги жана нерв системасындагы стресс учурунда активдештирилген жолдор стимулданат. Андан кийин дене азыр эс алуу (калыбына келүү) убактысы келди деп ойлойт. Бул денедеги катуулукту басаңдатат.

Дагы бир абдан пайдалуу ыкма - денедеги булчуң топторун чыңоо жана андан кийин бошоңдотуу.

• Алгач бет булчуңдарыңызды 5 секундга чыңап, андан кийин аларды бошоңдотуңуз.
• Андан кийинкиси моюн жана ийиндер.
• Муну буттарыңызга чейин кылыңыз.
• Кол-бутуңузду катуу чайкап, ит суугаргандай, тез жеңилдик берет.

Терең дем алуу ыкмалары

Эгер сиз мөөнөткө же кимдир бирөөнүн айтканына ачууланып жатсаңыз, дем алууңуз тез-тез жана тайыз болуп калышы мүмкүн. Бул жердеги эң маанилүү нерсе - өпкөңүздүн түбүндөгү бардык эски абаны чыгаруу.

Бул төмөнкүдөй жасалат:

Дем алганда, көкүрөгүңүздү эмес, курсагыңызды алдыга түртүңүз. Андан кийин, дем ала албай калганча, бардык абаны чыгарыңыз. Курсагыңызды кайрадан алдыга түртүп, дем алыңыз. Бир жолу аракет кылып көрүңүз!

Терең дем алуу жана көз көнүгүүлөрү да чоң жеңилдик берет. (Көздөрүңүздү өйдө, ылдый, оңго жана солго айландырып, терең дем алыңыз).

"Биз башкара албайбыз деп ойлогон, автоматтык түрдө болуп жаткан нерселерди да, биз чындыгында башкара алабыз. Мисалы, жүрөктүн кагышын жайлатат." Мен оорукананын тез жардам бөлүмүндө (ETU) жаткан аялдын жүрөктүн кагышынын бузулушунан (аритмия) улам мониторго туташып калган учурун билем. Аны коркуп карап турган кичинекей кызы муну көргөндө, жүрөгүнө "Ага... Мырза..." деп буйрук берген. Таң калыштуусу, монитор анын жүрөгүнүн кагышынын жайлап баратканын дароо көрсөткөн. Адамдар ойлогондон да көбүрөөк денесин башкара алышат.

Кысымдын себебин өзгөртсөк болобу?

Стрессти жөн гана физикалык жол менен кетирүү жетишсиз. Анын түпкү себебин жоюу эң жакшы. Коркуу же ачуулануу сезимин сезгенде, биз көбүнчө ошол сезим көйгөй деп ойлоп, аны менен күрөшүүгө аракет кылабыз.

Анын ордуна, ал сезимге каршы чыгып, ага үч суроо бериңиз:

1. Менин жообум адилеттүүбү?

2. Азыр кылып жаткан нерсем (ачуулануу, жерге бир нерселерди ыргытуу, дубалга колумду уруп алуу) пайдалуубу?

3. Бул мага өзүмдү жакшы сезүүгө жардам береби?

Бул ыкма менен ал сезим өчүрүлүп, өзгөрөт.

Дагы бир жолу - стресске кабылганда токтоп, бул сүйлөмдү толуктоо: "Мен ___________ эмес экениме кубанычтамын".

Жол тыгынында калганыңызды элестетиңиз. "Мен кырсыкка кабылбаганыма кубанычтамын" деп ойлошуңуз мүмкүн. Кошумча жумуш берилгенде, "Мен жумушсуз калган жокмун" деп кубанышыңыз мүмкүн.

Кырдаалды өзгөртүүнүн башка жолдору да бар. Мисалы, жетекчиңиз менен сүйлөшүп, жумушту бөлүшүү, укуктуу өргүүгө чыгуу, иштеген сааттарыңыздын санын акылга сыярлык чектөө. Телефонуңуздун үнүн азайтыңыз. Айланаңыздагы башка нерселерге алаксып кетпеңиз.

Же болбосо, жөн гана жылмайыңыз.- Кааласаңыз да, каалабасаңыз да. "Биз денебизди абдан жакшы алдай алабыз", - дешет адистер. "Мээ жылмаюу учурундагы бет булчуңдарынын кыймылын бакыт сезими катары чечмелейт".