Курсагыңыздагы кичинекей бала үчүн бүт денеңиз көп курмандыктарга барат. Бул укмуштуудай нерсе. Бирок денеңиз кээде баланын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн сизден "уурдай" турганын билчү белеңиз? Кабатыр болбоңуз, бул табият. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңиз балаңыздын сөөктөрүн куруу үчүн керектүү кальцийди өз сөөктөрүңүздөн алып, балаңызга берет. Андыктан, сөөктөрүңүздү бекем кармап, балага керектүү азык менен камсыз кылуу үчүн, бул убакыттын ичинде сөзсүз түрдө кошумча кальций алышыңыз керек. Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Эмне үчүн бул кальций ушунчалык маанилүү?
Кальций - биздин организмибизге керектүү маанилүү минерал. Анын мааниси кош бойлуулук учурунда эки эсеге көбөйөт.
- Баланын өнүгүүсү үчүн: Кальций балаңыздын күчтүү сөөктөрүнүн жана тиштеринин пайда болушу үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, кальций баланын жүрөк согушу, нерв системасынын иштеши жана булчуңдардын өнүгүшү үчүн да керек.
- Ден соолугуңуз үчүн: Эгер сиз жетиштүү кальций албасаңыз, денеңиз сөөктөрүңүздө сакталган кальцийди баланын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн колдонот. Эгер бул улана берсе, сиз кийинчерээк өмүрдө остеопороз сыяктуу сөөктөрдүн жукарышына алып келүүчү оорулардын пайда болуу коркунучуна кабыласыз. Мындан тышкары, кальций кан айлануунун жана булчуңдардын иштешинин туура болушуна, ошондой эле мээден дененин калган бөлүгүнө кабарларды жеткирүүчү нерв системасынын ден соолугун сактоого жардам берет.
Күнүнө канча кальций керек?
Биздин денебиз кальцийди өз алдынча өндүрө албайт, ошондуктан биз аны тамак-аштан же зарыл болсо, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча кошумчалардан алышыбыз керек.
Адатта, кош бойлуу энеге күнүнө жок дегенде 1000 миллиграмм (1000 мг) кальций керектелиши сунушталат.
Бирок, бул өлчөм жашыңызга жана ден соолугуңуздун абалына жараша бир аз өзгөрүшү мүмкүн, андыктан дарыгериңизден сиз үчүн туура кальций дозасы кандай экенин сураганыңыз оң .
Кайсы азыктарда кальций эң көп?
Бактыга жараша, биз күнүмдүк рационубузга кошо турган кальцийге бай көптөгөн азыктар бар. Сүт азыктары алардын эң маанилүүсү.
Бул тууралуу төмөнкү таблицадан жакшы түшүнүк ала аласыз.
| Тамак-аштын түрү | Өлчөмү | Кальцийдин курамы (болжолдуу) |
|---|---|---|
| Йогурт (жөнөкөй, майлуулугу аз йогурт) | 1 стакан жасмык (225 грамм) | 415 мг |
| Консерваланган балык (мисалы, лосось, сардина - кабыгы менен) | 85 грамм | 180-325 мг |
| Пастерленбеген сүт | 1 стакан (240 мл) | 300 мг |
| Сыр (мисалы, чеддер) | 40 грамм | 307 мг |
| Тофу | 1/2 стакан кычкач | 253 мг |
| Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар (мисалы, капуста, шпинат) | 1 стакан бышырылган | 90-100 мг |
| Кальций менен байытылган азыктар | (мисалы, апельсин ширеси, соя сүтү, эртең мененки ботко) | 100 - 1000 мг (этикетканы караңыз) |
" Кальций менен байытылган" деген эмне?
Бул кальций тамак-ашка же суусундукка жасалма жол менен кошулганын билдирет. Мисалы, кээ бир апельсин ширелери, соя сүтү жана эртең мененки дан өсүмдүктөрү ушул түрүндө бар. Сиз сатып алып жаткан продуктунун курамында канча кальций бар экенин этикеткасын окуп билип алсаңыз болот.
Кальций кошулмалары жөнүндө эмнелерди билүү керек
Кээде кальцийдин керектүү көлөмүн тамак-аштан гана алуу кыйынга турушу мүмкүн. Айрыкча,
- Эгерде сизде сүт жана сүт азыктарына аллергия болсо
- Эгер сиз лактозага чыдамсыз болсоңуз
- Эгер сиз вегетариан болсоңуз , башкача айтканда, эч кандай жаныбарлардан алынган азыктарды жебеген адам болсоңуз
Бул учурда, дарыгериңиз сизге ылайыктуу кальций кошулмасын сунушташы мүмкүн.
Өзүңүзгө ылайыктуу түрүн тандаңыз.
Кальций кошулмаларынын эки негизги түрү бар.
1. Кальций карбонаты: Бул бир аз арзаныраак. Бирок, тамак-аш менен бирге ичкенде организмге жакшы сиңет. Андыктан, эгер дарыгериңиз муну жазып берсе, аны тамак менен бирге ичүүнү унутпаңыз.
2. Кальций цитраты: Муну каалаган убакта, тамак менен же тамаксыз кабыл алса болот.
Эң негизгиси , дарыгериңиз сунуштаган түрүн жана дозасын сактоо керек. Ошондой эле, көптөгөн кальций таблеткаларынын курамында D витамини бар. Бул кошумча пайда, анткени D витамини организмге кальцийди оңой сиңирүүгө жардам берет.
Бир убакта болгону 500 мг!
Бул көп адамдар билбеген абдан маанилүү факт. Биздин организм бир убакта 500 мг гана кальцийди сиңире алат. Бул бир эле учурда 1000 мг таблетка ичсеңиз, анын бир бөлүгү текке кетиши мүмкүн дегенди билдирет.
Ошондуктан, эгер сиздин күнүмдүк дозаңыз 1000 мг болсо, анда эки 500 мг таблетканы эки дозага бөлүп, бири эртең менен, экинчиси кечинде ичүү эң натыйжалуу. Бул боюнча кошумча кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эмчек эмизүү учурунда дагы эле кальций керекпи?
Ооба, албетте. Бала төрөлгөндөн кийин сиздин милдеттериңиз бүтпөйт. Эмчек эмизүү учурунда жетиштүү кальций алуу маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмчек эмизүү учурунда эненин сөөк тыгыздыгы убактылуу 3% дан 5% га чейин төмөндөшү мүмкүн, анткени кальцийдин бир бөлүгү сүт аркылуу жоголот.
Бирок кабатыр болбоңуз. Эгер сиз кальцийге бай тамактарды жей берсеңиз жана дарыгериңиздин көрсөтмөсү боюнча кошумчаларды ичсеңиз, эмчек эмизүүнү токтоткондон кийин 6 айдын ичинде сөөктөрүңүз калыбына келет.
Ошондой эле, терс таасирлери жана тобокелдиктери жөнүндө билип алалы.
Кальций кошулмалары, жалпысынан алганда, коопсуз болгону менен, кээ бир адамдар анча чоң эмес терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн.
- Шишип кетүү
- Газсы
- Ич катуу
Эгер сизде ушундай болуп калса, кальций таблеткасын тамак менен кошо ичип көрүңүз. Же болбосо, башка түрүнө же брендине өтүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Ошондой эле, кальцийди өтө көп кабыл алуу жакшы эмес. Кальцийдин өтө көп болушу бөйрөктө таштарды пайда кылып , цинк жана темир сыяктуу маанилүү азык заттардын организмге сиңишине тоскоол болушу мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда күнүнө 2500 мг кальцийден ашык кабыл алуу сунушталбайт. Андыктан, медициналык кеңешсиз кальцийди эч качан көбөйтпөңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн күнүнө жок дегенде 1000 мг кальций алууга аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк рационуңузга сүт, айран, сыр, кабыгы бар майда балыктар жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу кальцийге бай азыктарды кошуңуз.
- Эгерде керектүү өлчөмдөгү кальцийди тамак-аш аркылуу гана алуу кыйын болсо, анда кальций кошулмаларын дарыгердин көрсөтмөсү менен гана кабыл алыңыз.
- Эгер сиз кальций кошулмасын ичип жатсаңыз, бир убакта 500 мг ашпаңыз жана организмге жакшы сиңүүсүн камсыз кылуу үчүн күн бою дозаны эки же үч дозага бөлүңүз.
- Кальцийди эмчек эмизүү учурунда да ичүүнү улантуу керек.
- Дарыгер жазып бергенден ашыкча кальций ичпеңиз. Эгерде кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз