Кээде эртең менен ойгонгондо өзүңүздү күн бою уктап жаткандай сезесизби? Жакшы уктап же бир нече саат эс алгандан кийин да, бул чарчоо жоголбойбу? Эгер сиз өзүңүздү ушунчалык чарчаңкы жана жансыз сезип, күнүмдүк иштериңизди да туура аткара албай калсаңыз, бул жөн гана кадимки чарчоодон да көптү билдириши мүмкүн. Медицинада бул абалды чарчоо деп атайбыз. Бул жөн гана чарчоо эмес, бул биздин бүт жашообузга таасир этүүчү нерсе.
"Чарчаган" менен "чарчоонун" ортосунда кандай айырма бар?
Күн бою оор жумуштан кийин үйгө келдиңиз деп элестетиңиз. Бир аз эс алып, жакшы уктагандан кийин чарчоону сезесиз. Бул кадыресе көрүнүш.
Бирок чарчоо – бул башка нерсе. Бул канчалык эс алсаңыз да жоголбогон терең, туруктуу чарчоо сезими. Бул суук тийгенде чарчагандай сезим. Эртең менен жакшы уктабагандай сезим менен ойгоносуз. Бул сиздин жумушуңузга, үй жумуштарыңызга, досторуңуз менен өткөргөн убактыңызга жана башка нерселерге таасир этиши мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кадимки чарчоо эс алуу менен жоголот. Бирок чарчоо эс алуу менен жоголбойт.
Чарчоо менен кошо дагы кандай белгилер пайда болот?
Чарчоо өзүнчө бир симптом. Бирок сиз аны менен кошо башка нерселерди да сезишиңиз мүмкүн. Бул нерселер сизге тааныш угулуп жатабы же жокпу, текшериңиз.
| Симптом | Бул кандай сезим? |
|---|---|
| Энергиянын жетишсиздиги | Денемде да, акылымда да жансыздык сезими. Күнүмдүк жумуштарымды да кылгым келбейт. |
| Тез-тез уйкучулук (Уйкусурооо) | Сергек болуу үчүн күрөшүшүңүз керек. Бирок жакшы уктасаңыз да, эртеси күнү дагы эле уйкусурап жүрө бересиз. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы (мээнин туманданышы) | Башыңызды туман каптап калгандай сезилет. Көңүлүңүздү топтоо, бир нерселерди эстеп калуу жана баарын жакшылап ойлонуу кыйын. |
| Апатия | Азыр мурда жакшы көргөн нерселериме да, кызыгуум да жок. |
Эмне үчүн бул биз менен болот? Чарчоонун негизги себептери
Көпчүлүк учурда, бул чарчоонун себеби бар. Ал жашоо образыбыздын жөнөкөй өзгөрүшүнөн баштап, дарылоону талап кылган медициналык абалга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Келгиле, негизги себептерин карап көрөлү.
1. Жашоо образындагы көйгөйлөр
Кээде себеби өтө жөнөкөй.
- Уйкунун жетишсиздиги : Күндүз жетиштүү уктабоо негизги себеп болуп саналат.
- Тамактануунун жаман адаттары: Пайдалуу азыктардын ордуна өтө көп кайра иштетилген азыктарды жана канттуу суусундуктарды жеш.
- Көнүгүү жасабоо же өтө көп көнүгүү жасоо: Такыр көнүгүү жасабоо, ошондой эле өтө көп көнүгүү жасоо чарчоого алып келиши мүмкүн.
- Стресс : Узакка созулган стресс дененин энергиясын жоготот.
2. Негизги медициналык шарттар
Көп учурда чарчоо башка оорунун белгиси болуп саналат.
| Шарт/себеп | Чарчоодон тышкары симптомдор |
|---|---|
| Анемия | Баш айлануу, өңүнүн кубарышы, дем алуунун кысылышы, дененин муздашы (айрыкча аялдарда көп кездешет). |
| Калкан сымал бездин көйгөйлөрү (гипотиреоз) | Салмак кошуу, суукка чыдай албоо, ич катуу, тери кургашы жана депрессия. |
| Диабет | Ашыкча суусауу, тез-тез заара ушатуу, арыктоо, ашыкча ачкачылык. |
| Депрессия жана тынчсыздануу | Кайгылуу маанай, эч нерседен ырахат алуунун жоголушу, уйкунун жана тамактануунун өзгөрүшү, коркуу жана тынчы жоктук сезимдеринин тез-тез пайда болушу. |
| Уйку апноэси | Катуу коңурук тартуу, уйку учурунда дем алуунун убактылуу токтоп калышы, эртең менен баш оору, күндүз ашыкча уйкучулук. |
| Жүрөк оорусу | Өтө чарчоо, көкүрөк оорусу жана тепкичтен чыгуу сыяктуу жөнөкөй жумуштарды жасоодо да дем алуу кыйынчылыгы. |
| Инфекциялар | Дене табынын көтөрүлүшү, дененин оорушу. Мисалы: сасык тумоо, денге безгеги, COVID-19, мононуклеоз. Айрым инфекциялар бир нече ай бою чарчоого алып келиши мүмкүн (вирустан кийинки чарчоо). |
| Аллергия | Тез-тез суук тийүү, мурундун бүтүшү, кычышуу, баш оору. |
| Ревматоиддик артрит | Эртең менен муундардын катуулашы, муундардын оорушу жана шишиги. |
Мындан тышкары, чарчоо фибромиалгия , рак сыяктуу ооруларда, кээ бир дары-дармектердин терс таасири катары жана кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн.
Бул чарчоо менен эмне кылабыз?
Эгер сиз көпкө чейин чарчап жүрсөңүз, аны этибарга албаңыз.Эң биринчи жана эң маанилүү нерсе - үй-бүлөлүк дарыгериңизге (дарыгериңизге) көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү. Ал сизден суроолорду берип, сизди текшерип, зарыл болсо, чарчооңуздун чыныгы себебин билүү үчүн кан анализин тапшырат.
Себебин табуу дарылоонун биринчи кадамы болуп саналат, анткени дарылоо себепке жараша болот.
Кандай гана себеп болбосун, жалпысынан энергияңызды жогорулатууга жардам бере турган бир нече нерсе бар.
- Жакшы уктаңыз : Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз. Күндүзгү уйкуну азайтыңыз. Уктаар алдында чай жана кофе ичүүдөн алыс болуңуз.
- Аш болумдуу тамактануу: Көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан өсүмдүктөрүн жеңиз. Канттуу суусундуктарды жана кайра иштетилген азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Көнүгүү: Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, басуу, сууда сүзүү же йога менен машыгыңыз. Бул денеңиздин энергия деңгээлин жогорулатат.
- Стрессти башкарыңыз: Дем алуу көнүгүүлөрү, медитация, сизге жаккан хобби менен алектенүү жана ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүү сыяктуу нерселер аркылуу психикалык бакубаттуулукту түзүңүз.
- Жетиштүү суу ичиңиз: Суусуздануу да чарчоонун себеби болушу мүмкүн.
Маанилүү: Эгерде чарчоо медициналык абалдан улам келип чыкса, анда ал абалга тиешелүү дарылоону издөө өтө маанилүү. Мисалы, аз кандуулукка каршы темир таблеткаларын ичүү, диабетти көзөмөлдөө жана калкан сымал бездин гормондорун ичүү чарчоону толугу менен жок кыла алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Чарчоо жөн гана чарчоо эмес. Бул канча эс алсаңыз да жоголбогон туруктуу абал.
- Мунун себептери жөнөкөй нерседен олуттуу медициналык абалга чейин ар кандай болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде эки жумадан ашык убакытка созулган чарчоо болсо жана күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этсе, аны этибарга албаңыз.
- Себептерин өзүңүз божомолдогондун ордуна, чыныгы себебин аныктоо жана эң ылайыктуу дарылоону алуу үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз . Бул дени сак, жандуу жашоого карай эң жакшы кадам.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз