Биполярдык бузулуу менен жашап жатканда, төшөктөн тура албай калгандай чарчаган же алсыраган учурлар болду беле? Бул жөн гана уйкучулук эмес. Бул күндү өткөрө албай тургандай чарчагандык сезими. Бул абдан оор тажрыйба. Бирок кабатыр болбоңуз, бүгүн биз сизге бул абалды башкарууга жана жандуу жашоого жардам бере турган нерселер жөнүндө сөз кылабыз.
Эмнеге мынчалык чарчаңкы сезип жатасың?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биполярдык бузулуу – бул маанайдын кескин өзгөрүшү менен мүнөздөлгөн абал. Анын эки негизги этабы бар.
1. Мания: Бул учурда сиз өзүңүздү абдан бактылуу жана энергиялуу сезишиңиз мүмкүн. Акылыңыз ойлорго толуп, уйкунун кереги жоктой сезилиши мүмкүн. Атүгүл өзүңүздү ушунчалык энергиялуу сезип, бир нече күн бою уктабай, тамак жебей же ичпей иштей аласыз.
2. Депрессия : Бул тескерисинче. Сиз өзүңүздү өтө кайгылуу, үмүтсүз жана эч нерсеге кызыкпаган сезесиз, ошондой эле өзүңүздү алсыз сезесиз.
Көп адамдар чарчоо депрессия учурунда гана пайда болот деп ойлошот. Ал учурда энергиянын аздыгынан жана уйку көйгөйлөрүнөн улам чарчоо көп кездешет. Бирок чындыгында, бул өтө чарчоо мания учурунда жана андан кийин пайда болушу мүмкүн. Элестетиңизчи, акылыңыз тез чуркап, бир нече күн уктабай жүрсөңүз эмне болот? Ал мания мезгили бүткөндөн кийин, денеңиз да, акылыңыз да толугу менен чарчайт. Бул бир нече күн марафон чуркоого окшош. Ошондуктан, ал абалдан айыгуу үчүн көп убакыт талап кылынганда, сиз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезишиңиз таң калыштуу эмес.
Абалыңызды туура башкарыңыз
Бул чарчоо менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - биполярдык абалыңызды туруктуу кармоо. Эгер сиз мания жана депрессия эпизоддорунун жыштыгын азайта алсаңыз, жакшыраак жашоо өткөрө аласыз.
Бул үчүн дарыгериңиз менен тыгыз иштешүү маанилүү. Ал берген көрсөтмөлөрдү жана дары-дармектерди так аткарыңыз.
Биполярдык бузулууга каршы кээ бир дары-дармектер сизди уйкуга алып келиши мүмкүн. Андыктан, белгиленген дозадан ашык ичпеңиз. Ошондой эле, эгер сиз уктоого жардам берүүчү дары ичип жатсаңыз, аны керектүү убакытка гана колдонуңуз. Эгерде дарыдан улам маанайыңызда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Жакшы уктоого көнүп калалыбы?
Жакшы уктоо - дене жана акыл үчүн эң жакшы эс алуу. Жакшы уктоо үчүн бул нерселерди күн сайын машыгыңыз.
- Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуңуз. Дем алыш күндөрү да ушул тартипти карманууга аракет кылыңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздү уйку жана жыныстык катнаш үчүн гана бөлүп коюңуз. Төшөктө отуруп иштөө, телевизор көрүү же тамактануу сыяктуу нерселерди жасоодон алыс болуңуз.
- Уктаар алдында телефон, компьютер жана телевизор сыяктуу экрандарды кароону чектеңиз. Алар чыгарган көк жарык уйкуну бузушу мүмкүн.
- Уктоочу бөлмөнү салкын, жайлуу температурада кармаңыз.
Көнүгүү – күчтүн сыры.
«Мынча чарчап, кайда машыгасың ?» деп ойлоп жаткандырсыз. Бул чындык. Бирок таң калыштуусу, машыга баштагандан кийин энергия деңгээлиңиз жогорулайт.
Кичинеден баштаңыз. Күнүнө 10 мүнөт басуу да жетиштүү. Убакытты жана темпти акырындык менен көбөйтүңүз. Эгер сиз күтүүсүздөн көнүгүү жасай баштасаңыз, аны ого бетер кыйындатасыз. Эгер сиз бир топ убакыттан бери көнүгүү жасабаган болсоңуз, кантип баштоо керектиги боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
Ошондой эле, жатар алдында оор көнүгүүлөрдү жасабоону унутпаңыз. Бул уктап калууну кыйындатат.
Тамак-аш жана суусундуктарды да карап көрөлү.
Биз жеген тамак-аш жана суусундуктар биздин энергия деңгээлибизге түздөн-түз таасир этет, андыктан буга да көңүл буруу маанилүү.
Кофеин колдонууну чектөө.
Чарчаганда бир чыны кофе, чай же таттуу нерсеге кол сунуу кадыресе көрүнүш. Ал сизге бир аз энергия бериши мүмкүн, бирок кечинде уктаганда коркунучтуу түш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Андыктан, айрыкча күндүн аягында жана кечинде кофеиндүү суусундуктарды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз.
Күн нуру – табигый дары.
Мүмкүн болсо, күн сайын күн нуруна чөмүлүңүз. Жарык, айрыкча күн нуру, денебиздин биологиялык саатын же циркаддык ритмдерди жөнгө салууга жардам берет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул саат денебизге "уктаганга убакыт келди" жана "ойгонууга убакыт келди" деп кабар берет.
Балансталган тамактануу жана В12 витамини
Муну төмөндөгү таблицадан кененирээк түшүнсөңүз болот.
| Талап кылынган функция | Кыла турган иштер жана азык-түлүк булактары |
|---|---|
| Тең салмактуу тамактануу | Жаңы жашылчаларды, жемиштерди жана майсыз белокторду камтыган тең салмактуу тамактанууну колдонуңуз. Азыктык заттардын жетишсиздиги чарчоого жана алсыздыкка да алып келиши мүмкүн. |
| В12 витамини | Айрыкча, В12 витамининин жетишсиздиги чарчоонун негизги себеби болушу мүмкүн. В12 витамини кызыл этте, сүттө жана сүт азыктарында, ошондой эле лосось жана тунец сыяктуу балыктарда көп кездешет. |
| Денедеги суунун деңгээли (гидратация) | Күн бою жетиштүү таза суу ичиңиз. Денеңиз суусузданганда, азык заттар денеңизге ташылып, сизди алсыз жана чарчаңкы сездирет. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана шорполор сыяктуу сууга бай азыктар да буга жардам бере алат. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Биполярдык бузулуу менен коштолгон чарчоо сиздин күнөөңүз эмес. Бул оорунун бир бөлүгү. Жана аны башкарууга болот.
- Дарыгериңиз менен сезимдериңиз жана тынчсызданууларыңыз тууралуу ачык сүйлөшүңүз. Ал сизге эң жакшы чечимди сунуштайт.
- Жетиштүү уктоо, жеңил көнүгүүлөр, тең салмактуу тамактануу жана жетиштүү суу ичүү - бул энергияңызды калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолдору.
- Сиз жалгыз эмессиз. Бул сапарда сизге жардам бере турган үй-бүлөңүз, досторуңуз жана дарыгерлер бар. Андыктан эч качан жардам суроодон коркпоңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз