Тез арыктоонун оңой жолун издеп жатасызбы? Издөө учурунда социалдык медиада же интернетте "Суюк диета " түшүнүгүнө туш болгон чыгарсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул күнүмдүк негизги тамактарыңызды жемиш же жашылча ширелери же атайын жасалган коктейлдер сыяктуу суюктуктар менен алмаштырууну камтыйт. Көптөр тез арыктоо убадасынан улам бул ыкмаларга кызыгышат . Бирок бул чындыгында денеңиз үчүн пайдалуубу? Келгиле, бул теманы терең жана жөнөкөй түрдө изилдейли.
Суюк диета чындыгында эмнени билдирет?
Атынан көрүнүп тургандай, суюк диета - бул күнүмдүк калорияңыздын баарын же көпчүлүгүн суюктуктан алган тамактануу режими. Бирок, бул диеталардын бир нече түрү бар.
Медициналык жактан белгиленген суюк диеталар
Сизге пландаштырылган операция же эндоскопия сыяктуу медициналык кароодон өтүү керек деп элестетиңиз. Мындай учурларда, дарыгериңиз сизге бир же эки күн бою кармануу үчүн "Таза суюк диетаны" жазып бериши мүмкүн. Ал, адатта, сорподон, жемиш ширелеринен жана ушул сыяктуу азыктардан турат.
Эсиңизде болсун, медициналык жактан дайындалган суюк диета денеңизге керектүү азык заттардын толук спектрин камсыз кылбайт. Ошондуктан, булар өтө кыска мөөнөткө жана катуу медициналык көзөмөл астында гана жасалышы керек. Буларды үйдө өз алдынча колдонуп көрүү эч качан коопсуз эмес.
Арыктоо үчүн суюк диеталар
Бул жалпы коомчулук арасында эң популярдуу түрү. Ал бир же эки негизги тамакты (көбүнчө эртең мененки жана түшкү тамак) же кээде үч тамактын баарын жемиш/жашылча ширелери же протеин коктейлдери менен алмаштырууну камтыйт. Айрым пландарда кичинекей жеңил тамактар да бар.
Бул ыкма чын эле арыктоого алып келеби жана натыйжасы канча убакытка чейин сакталат?
Жөнөкөй жооп - ооба, бул ыкма арыктоого алып келиши мүмкүн. Ар кандай чектөөчү диета сыяктуу эле, эгер сиз денеңиз күн сайын сарптаган калориядан азыраак калория жесеңиз, арыктайсыз. Бул коктейлдер көп күч жумшабай эле порцияны көзөмөлдөөгө жардам бергендиктен, кээ бирлерге бул ыкма жагымдуу көрүнүшү мүмкүн.
Бирок, бул жерде олуттуу көйгөй бар.
Калорияны кескин түрдө чектегенде, денеңиздин зат алмашуусу — энергияны сарптоо ылдамдыгы — бир кыйла жайлайт. Денеңиз муну "тамак-аш жетишсиздиги" катары кабыл алып, бар энергиясын үнөмдөөгө аракет кылат.
Ошондуктан, суюк диетаны токтотуп, кадимкидей тамактанууга кайтып келгениңизде, зат алмашууңуздун жайлашы мурункуга караганда тезирээк салмак кошуу ыктымалдыгын жогорулатат. Башкача айтканда, сиз көп эмгек менен арыктаган салмак абдан тез кайтып келиши мүмкүн.
Узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн, суюк тамактарды катуу тамактар менен айкалыштыруу, тең салмактуу калорияны көзөмөлдөө жана туруктуу, ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын үйрөнүү алда канча жакшы.
Суюк диетанын олуттуу коркунучтары эмнеде?
Туура тамактануу планы күн сайын тең салмактуу азык заттар менен камсыз болушу керек. Бирок, көпчүлүк коммерциялык пландар бул талаптарга жооп бербейт. Тактап айтканда, өтө аз калориялуу (күнүнө 400-800 калория) пландар медициналык көзөмөлсүз өтө кооптуу.
Төмөндөгү таблицада бул диеталар менен байланышкан айрым тобокелдиктер көрсөтүлгөн.
| Тобокелдик / Терс таасири | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Азык заттардын жетишсиздиги | Белоктордун, углеводдордун, майлардын, витаминдердин жана минералдардын балансынын бузулушу. |
| Физикалык ыңгайсыздык | Ал тынымсыз чарчоого, баш айланууга жана чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. |
| Өт таштары | Тез арыктоо өт таштарынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. |
| Жүрөктүн чыңалуусун | Узакка созулган тамактануунун жетишсиздиги жүрөктүн иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. |
| Ич катуу | Мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана дан эгиндеринин курамындагы клетчатка жетишсиздиги тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. |
| Булчуңдардын жоголушу | Эгерде белок жетишсиз болсо, денеңиз майды гана эмес, булчуң массасын күйгүзүшү мүмкүн. |
Суюк диетаны баштоодон мурун жасалышы керек болгон кадамдар
Мунун баарын окуп чыккандан кийин, сиз муну эч качан жакшы идея деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эгерде медициналык көрсөтмөлөр менен туура жасалса, бул белгилүү бир жагдайларда пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сиз муну ойлонуп жатсаңыз, төмөнкү пункттарга көңүл буруңуз.
Биринчиден, дарыгериңиз менен кеңешиңиз!
Бул эң маанилүү жана милдеттүү кадам. Арыктоого аракет кылып жатасызбы же башка себептерден уламбы, мындай диетаны баштоодон мурун үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Бул ыкма сиздин ден соолугуңуз үчүн коопсузбу же жокпу, алар чече турган эң жакшы адамдар.
Тактап айтканда, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз, диабет үчүн инсулин ичип жатсаңыз же башка өнөкөт ооруңуз болсо, медициналык кеңешсиз мындай диеталарды карманбаңыз.
Катталган диетологго кайрылыңыз
Эгер дарыгериңиз уруксат берсе, сизге керектүү тамактанууну камсыз кылган план түзүү үчүн катталган диетолог менен жолугушуу сунушталат. Алар ошондой эле белгилүү бир витаминдерди же кошумчаларды сунушташы мүмкүн.
Эмне жеп жатканыңызды билиңиз
Эгер сиз алдын ала таңгакталган суюк тамактын ордуна колдонулуучу азыктарды колдонуп жатсаңыз, "Азыктык баалуулугу" этикеткасын кунт коюп окуп чыгыңыз. Күнүмдүк керектелүүчү витаминдер менен минералдардын 100%ын алып жатканыңызды текшериңиз. Ачкачылыкты башкарууга жардам берүү үчүн жетиштүү белок жана клетчатка камтыган диетаны тандаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Суюк диеталар, адатта, эки түргө бөлүнөт: кыска мөөнөттүү медициналык көрсөтмөлөр жана арыктоого багытталган диеталар.
- Суюк арыктоо диеталары тез натыйжа бере алганы менен, кадимки тамактануу режимине кайтып келгенден кийин тез салмак кошуу коркунучу жогору.
- Мындай диеталар тамактануунун жетишсиздиги, өтө чарчоо, чачтын түшүшү, ич катуу жана булчуңдардын алсыздыгы сыяктуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Эч кандай шартта дарыгер менен кеңешпей туруп, суюк диетаны баштабаңыз. Бул ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Чыныгы жана узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн, кыска мөөнөттүү модалуу диеталарды кармангандан көрө, тең салмактуу тамактанууну жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү камтыган жашоо образын кармануу алда канча жакшы.
Суюк диета, арыктоо, тамактануу, ден соолукка пайдалуу тамактануу адаттары, медициналык кеңештер
