Тез арыктоонун оңой жолун издеп жатасызбы? Мындай нерсени издеп жатып, интернеттен жана социалдык медиадан мындай "Суюк диета " жөнүндө уккандырсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул күндүн негизги тамактарынын ордуна жемиш же жашылча ширелери же атайын даярдалган коктейлдер сыяктуу суюк тамактарды гана ичүү дегенди билдирет. Көп адамдар муну дароо арыктайбыз деп айтышкандыктан кызыгышат . Бирок бул чын эле денеңиз үчүн пайдалуубу? Келгиле, бул тууралуу бир аз тереңирээк жана жөнөкөй сөз кылалы.
Бул суюк диетанын чыныгы мааниси эмнеде?
Аты айтып тургандай, суюк диета - бул күнүмдүк калорияңыздын баарын же көпчүлүгүн суюктуктан алган диета. Бирок, бул диетанын бир нече түрү бар.
Медициналык кеңешке негизделген суюк диета планы
Ашказаныңызды текшерүү үчүн операция жасатууга же эндоскопия сыяктуу медициналык текшерүүдөн өтүүгө даярданып жатканыңызды элестетиңиз. Мындай учурда, дарыгериңиз сизге күнүнө эки жолу гана карманууга боло турган "тунук суюк диетаны" жазып бериши мүмкүн. Буга шорпо суусу жана бир аз жемиш ширеси кирет.
Эң негизгиси, дарыгер жазып берген мындай суюк диета организмди керектүү толук кандуу азык менен камсыз кылбайт. Ошондуктан, булар өтө кыска убакытка жана толук медициналык көзөмөл астында гана жасалат. Бул нерселерди үйдө жалгыз жасоо такыр жакшы эмес.
Арыктоо үчүн суюк диеталар
Бул көптөгөн адамдардын арасында популярдуу болуп калган түрү. Мында сиз күндүн бир, эки же кээде үч негизги тамагы тең (адатта эртең мененки жана түшкү тамак) жемиш/жашылча ширелери же базарда сатылуучу атайын протеин коктейлдери менен алмаштырасыз. Айрым пландар сизге кичинекей жеңил тамактарды жегенге да мүмкүндүк берет.
Бул ыкма чын эле арыктоого жардам береби? Натыйжалары канча убакытка чейин сакталат?
Жөнөкөй жооп: ооба, бул ыкма сизге арыктоого жардам берет. Ар кандай диета сыяктуу эле, эгер сиз күн сайын күйгүзгөн калориядан азыраак калория жесеңиз, арыктайсыз. Бул суюк диета кээ бир адамдарга оңой көрүнүшү мүмкүн, анткени ал көп порцияны көзөмөлдөөнү талап кылбайт.
Бирок бул жерде чоң көйгөй бар.
Калорияны күтүүсүздөн азайтканда, денеңиздин зат алмашуусу , башкача айтканда, энергияны күйгүзүү ылдамдыгы күтүүсүздөн жайлайт. Дене: "Тамак-аш жетишсиз болуп жатат жана ал учурдагы энергиясын үнөмдөшү керек" деп ойлойт.
Ошентип, суюк диетаны токтотуп, кайрадан кадимкидей тамактанууну баштаганыңызда, зат алмашууңуз жайлап, мурункуга караганда тезирээк салмак кошуу ыктымалдуулугу жогорулайт. Бул сиз жоготкон салмакты тез арада кайтарып алышыңыз мүмкүн дегенди билдирет.
Ошондуктан, узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн суюк тамактанууну катуу тамактар менен айкалыштыруу, калорияларды тең салмактуу түрдө көзөмөлдөө жана туура тамактануу адаттарын үйрөнүү абдан маанилүү.
Суюк тамактануунун олуттуу коркунучтары кандай?
Жакшы суюк диета планы күнүмдүк азык заттардын тең салмактуу кабыл алынышын камсыз кылышы керек. Бирок, рыноктогу көптөгөн пландар андай эмес. Айрыкча, күнүнө 400-800 калорияны камтыган өтө аз калориялуу диеталарды медициналык көзөмөлсүз аткаруу өтө кооптуу.
Төмөндөгү таблицада ушул сыяктуу иштерди жасоодон келип чыгышы мүмкүн болгон айрым тобокелдиктер келтирилген.
| Тобокелдик/терс таасири | Жөнөкөй түшүндүрүлдү |
|---|---|
| Азыктык заттардын жетишсиздиги | Керектүү белокторду, углеводдорду, майларды, витаминдерди жана минералдарды жетишсиз кабыл алуу. |
| Физикалык ыңгайсыздык | Дайыма чарчоо, баш айлануу жана чачтын түшүшү сыяктуу оорулар пайда болушу мүмкүн. |
| Өт таштары | Тез арыктоо өт таштарынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. |
| Жүрөктүн жабыркашы | Узакка созулган маанилүү азык заттардын жетишсиздиги жүрөктүн иштешине таасир этиши мүмкүн. |
| Ич катуу | Ич катуу дан эгиндерин, бүтүн мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жебегендиктен организм керектүү клетчатка ала албаганда пайда болот. |
| Булчуңдардын алсыздыгы | Эгерде сиз рационуңузда жетиштүү белок албасаңыз, денеңиз майды күйгүзүү менен гана эмес, баалуу булчуң массасын жоготуу менен да арыктайт. |
Суюк диетаны баштоодон мурун эмне кылуу керек
Мунун баарын окуп чыккандан кийин, сиз мунун эч кандай жакшы нерсе эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эгерде туура жана медициналык кеңеш менен жасалса, кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Андыктан, эгер сиз бул тууралуу ойлонуп жатсаңыз, төмөнкү пункттарды эске алыңыз.
Эң биринчиден, дарыгериңизге кайрылыңыз!
Бул эң маанилүү жана милдеттүү кадам. Арыктоого аракет кылып жатасызбы же башка себептерден уламбы, бул диетаны баштоодон мурун үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сиздин ден соолугуңузга ылайыктуубу же жокпу, чече турган эң жакшы адам.
Айрыкча, кош бойлуу же эмчек эмизген энелер, диабет үчүн инсулин ичип жаткан адамдар же башка өнөкөт оорусу бар адамдар медициналык кеңешсиз бул нерселерди колдонуп көрбөшү керек.
Диетологго кайрылыңыз.
Эгер дарыгериңиз уруксат берсе, сизге туура келген жана керектүү азык заттарды алууну камсыз кылган планды түзүү үчүн катталган диетолог менен жолугушуу жакшы идея. Алар ошондой эле кошумча витаминдерди же кошумчаларды ичүүнү сунушташы мүмкүн.
Эмне ичип жатканыңды бил.
Эгер сиз алдын ала таңгакталган суюк тамак-ашты колдонуп жатсаңыз, "Азыктык баалуулугу" этикеткасын кунт коюп окуп чыгыңыз. Күнүмдүк сунушталган витаминдер менен минералдардын 100%ын алып жатканыңызды текшериңиз. Ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жардам бере турган жетиштүү белок жана клетчатка камтылган диетаны тандаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Суюк диеталар негизинен эки түргө бөлүнөт: кыска мөөнөттүү медициналык себептерден улам жасалгандар жана арыктоо үчүн жасалгандар.
- Арыктоо үчүн суюк диеталар тез натыйжа бериши мүмкүн болсо да, кадимки тамактанууга кайтып келгенде жоголгон салмакты тез арада калыбына келтирүү коркунучу жогору.
- Мындай тамактануу режимдери олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, тамактануунун жетишсиздиги, өтө чарчоо, чачтын түшүшү, ич катуу жана булчуңдардын алсыздыгы.
- Кандай болгон күндө да, дарыгер менен кеңешпей туруп, суюк тамактан баштай бербеңиз. Бул ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Чыныгы жана узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн, кыска мөөнөттүү модалуу диеталарды кармангандын ордуна, тең салмактуу тамактанууну жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү камтыган жашоо образын кармануу маанилүүрөөк.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз