Кээде айланаңызда эч кандай үн жок болсо да, кулагыңыздан шыңгыраган, ызылдаган же башка үндөрдү угасызбы ? Бул үндү сиз гана уга аласыз, медициналык жактан кулактын шуу деп аталат. Бул көптөгөн адамдар үчүн бир аз кыжырды келтирүүчү окуя. Бирок кабатыр болбоңуз. Дарыгериңиз сизге берген дарылоо ыкмаларынан тышкары, сиз бул абалды күнүмдүк жашооңузга киргизе турган бир нече жөнөкөй адаттар менен бир топ деңгээлде көзөмөлдөй аласыз. Келгиле, ал кандайча иштээрин карап көрөлү.
Келгиле, кулактын шуулдашын эмне күчөтөрүн билип алалы.
Эң биринчиден, кулагыңыздагы шыңгыраган үндүн себебин аныктоо керек. Бул баарына эле бирдей таасир эте бербейт. Айрым адамдар үчүн айрым тамак-аш жана дары-дармектер кулагыңыздагы шыңгыраган үндүн күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Эң жакшысы - күндөлүк жазуу . Кулагыңыздагы шыңгыраган үн күчөп баратканын сезген күнү, ошол күнү жеген өзгөчө тамак-аштарыңызды же суусундуктарыңызды жазып алыңыз.
Көптөгөн адамдар кулактын чуулдаганын күчөтүшү мүмкүн деп айткан кээ бир нерселер. Бул нерселер сизге да таасир этеби же жокпу, билип көрүңүз.
| Көбөйтүлүшү мүмкүн болгон фактор | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Кофеин камтыган суусундуктар | Кофе, чай, кола жана кээ бир энергетикалык суусундуктар. |
| Алкоголь | Кандайдыр бир түрдөгү спирт ичимдиктерин ичүү. |
| Аспирин | Айрым адамдарда бул абал аспиринди колдонуу менен ого бетер күчөшү мүмкүн. |
| Туз | Тамак-ашка кошулган туздун көлөмүн көбөйтүү. |
Бирок эсиңизде болсун, мунун баарын токтотуунун кажети жок. Болгону сизге эмне таасир этерин түшүнүп, бир аз көзөмөлдөңүз.
Эгер сиз тамеки чексеңиз, анда бул адаттан арылыңыз.
Эгер сиз тамеки чексеңиз , ал кулагыңыздын шишигине эки жол менен таасир этиши мүмкүн.
1. Кан айлануунун бузулушу: Тамеки тартуу бизге угууга жардам берген өтө сезгич нерв клеткаларынын кан менен камсыз болушун азайтат.
2. Стимулятор катары иштейт: Тамекидеги никотин организм үчүн стимулятор болуп саналат. Бул кулактагы шыңгыроону катуулатышы мүмкүн.
Тынчтыкка жагымдуу үн кошуңуз.
Бул ызы-чуу айлана-чөйрө абдан тынч болгондо өзгөчө байкалат. Түнкүсүн уктаарда ойлонуп көрүңүз. Андыктан, бул ызы-чуудан алаксытуу үчүн төмөнкү нерселерди жасап көрүңүз:
- Бөлмөдө абдан жай музыка ойнотуңуз.
- Сураныч, радиону күйгүзүңүз.
- Вентилятор коюңуз. Андан чыккан ызы-чуу кулагыңыздагы шыңгыраган үндү басып салышы мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, ак ызы-чуу чыгаруучу машинаны колдонуңуз. Бул түзмөктөр океан толкундарынын же жай жаандын үнү сыяктуу табигый үндөрдү жаратат. Буларды онлайн сатып алса болот.
Күн сайын эс алууга убакыт бөлүңүз.
Кулактын чуулдаганын биринчи жолу сезе баштаганда коркуу, тынчсыздануу жана ачуулануу кадыресе көрүнүш. Бирок стресс жана тынчсыздануу күчөгөн сайын, кулактын чуулдаганы катуулай баштайт . Андыктан сабырдуу болуу маанилүү.
Өзүңүзгө ылайыктуу ыкманы тапканга чейин ар кандай нерселерди колдонуп көрүңүз. Күнүнө болгону 15 мүнөт көңүл топтоп, терең дем алуу өзүңүздү алда канча жакшы сезүүгө жардам берет.
Медитация сыяктуу тынчтыкты талап кылган бир нерсе жасап жатканда, өтө тынч фондук үндү (ак ызы-чуу) ойнотуу кулактын шуулдаган үнүн басууга жана көңүлүңүздү топтоого жардам берет.
Жакшы уктоо абдан маанилүү.
Чарчоо – кулактын чуулдашын күчөтүүчү негизги фактор. Чарчап турганда, мурда уккан кулактын чуулдашуусу чоң жарылуу сыяктуу угула башташы мүмкүн. Кулактын чуулдашынан улам уйкуңуз келбей калганда, уйкуңуздун жетишсиздигинен улам кайрадан чарчайсыз жана кулактын чуулдашуусу күчөйт. Бул жаман цикл сыяктуу.
Андыктан, жакшы уктоо үчүн төмөнкү адаттарды аткарыңыз:
- Уктоочу бөлмөңүздү караңгы жана салкын кармаңыз.
- Эгерде бөлмө өтө тынч болсо, желдеткичти же ак ызы-чуу чыгаруучу машинаны күйгүзүңүз.
- Ар бир түнү 7-9 саат уктоону максат кылыңыз.
- Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
- Уктаар алдында тынчтандыруучу бир нерсе жасаңыз. Мисалы, жылуу ванна кабыл алуу - бул жакшы ыкма.
- Төшөгүңүз жана жаздыкчаларыңыз ыңгайлуу экенине ынаныңыз.
- Уктаардан 2-3 саат мурун көнүгүүлөрдү жасоону, тамактанууну жана спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуңуз.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
Көнүгүү кулактын шишиги менен коштолгон көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүнүн эң сонун жолу. Ошондой эле, ал ар бир адамдын маанайын жакшырта алат. Көнүгүү төмөнкүлөрдү жасай алат:
- Стрессти азайтат.
- Уйкуну жакшыртат.
- Депрессия сыяктуу оорулар менен күрөшүп жатат.
Эгер сиз көнүгүү жасоодо жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз, баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Басуу - баштоонун эң сонун жолу.
Угууну коргоңуз.
Кулактын чуулдашынын негизги себеби - катуу үндүн таасири . Катуу үн кулактын чуулдашын убактылуу күчөтүшү мүмкүн.
| Угууну коргоонун жолдору |
|---|
| Кулакчын колдонгондо, үндү максималдуу деңгээлден 60% төмөн кармаңыз. Бир убакта 60 мүнөттөн ашык музыка укпаңыз. |
| Музыкалык концерттер жана ызы-чуулуу ресторандар сыяктуу жерлерге барганда кулакчын тагыныңыз. Эгер колуңуз созулган жерде кимдир бирөөнүн эмне деп жатканын уга албасаңыз, анда ызы-чуу кулагыңызга зыяндуу. |
| Газон чаап жатканда же электр шаймандарын колдонгондо кулакчындарды/наушниктерди тагынууну унутпаңыз. |
| Эгер сиз ызы-чуулуу чөйрөдө иштесеңиз, кулагыңызды ар дайым коргоңуз. |
Башка ден соолук көйгөйлөрү үчүн дарыланыңыз
Кээде кулактын шуулдаганы башка оорунун терс таасири болушу мүмкүн, андыктан туура дарыланган башка ооруну алуу кулагыңыздын шыңгыраганын азайтууга жардам берет.
Төмөнкү оорулардын кайсынысы кулактын шуу этип чыгышына алып келиши мүмкүн экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз :
- Калкан безинин оорулары
- Жогорку кан басымы
- Фибромиалгия
- Кулактагы момдун топтолушу
- Жаактын туура эмес жайгашуусу
- Диабет
- Баш мээнин травматикалык жаракаты
- Инсульт
Ошондой эле, кулактын шуулдашы сиз кабыл алып жаткан кээ бир дары-дармектердин терс таасири катары пайда болушу мүмкүн. Андыктан, кабыл алып жаткан бардык дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңизге кабарлаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кулактын чуулдаганы – бул кулагыңызда сиз гана уга турган үн. Андан коркпоңуз, бирок аны башкара билишиңиз керек.
- Кулактын кулагынын шуулдашын күчөтө турган тамак-аштарды, суусундуктарды жана иш-аракеттерди аныктап, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз.
- Стресс жана чарчоо бул абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн, андыктан күн сайын көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо жана релаксация ыкмаларын колдонуу маанилүү.
- Айлана-чөйрө тынч болгондо кулак тундурган үн көбүрөөк байкалат, андыктан фондо желдеткичтин үнүн же жеңил музыканы колдонуңуз.
- Кулактарыңызды катуу үндөрдүн таасиринен коргоо маанилүү.
- Кулактын шишип кетиши же башка ден соолук көйгөйлөрү жөнүндө талкуулоо үчүн ар дайым дарыгериңизге же терапевтиңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз