Кээде бир ишке көңүл топтоо кыйын болобу? Баштаган ишиңизди бүтүрбөй туруп, дайыма башка иштерге чуркап кете бересизби? Же өзүңүздү тынчы кетип, жөн эле отуруп алып бир нерсе кылышыңыз керек деп ойлойсузбу? Булар көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган окуялар. Бирок эгерде бул нерселер сиздин күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга жана мамилелериңизге тынымсыз таасир этип жатса, анда бул көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушунан ( ADHD ) улам болушу мүмкүн.
Бүгүн биз ADHD менен кантип ийгиликтүү жашоо керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз. Мисал катары биз өзгөчө бир адамды келтиребиз. Ал - Олимпиада марафонунда медаль утуп алган америкалык спортчу Молли Зайдел. Анын окуясынан биз ADHD жөнүндө көп нерсени биле алабыз.
ADHD деген эмне?
Көп адамдар ADHD жаш балдарга гана таасир этет деп ойлошот. Бирок бул туура эмес. Бул абал чоңойгонго чейин сакталып калышы мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ADHD - бул мээдеги нейротрансмиттерлердин, айрыкча дофамин сыяктуу химиялык заттардын иштешинин өзгөрүшүнөн келип чыккан абал. Бул негизинен мээнин көңүлдү, импульстарды башкарууну жана жүрүм-турумду башкаруучу бөлүктөрүнө таасир этет.
Эң негизгиси, ADHD жалкоолук, кызыгуунун жоктугу же мүнөздүн алсыздыгы эмес. Бул дарыланып жана башкарылуучу чыныгы медициналык абал.
Бул чоңдор арасында ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн. Келгиле, алардын бир нечесин карап көрөлү.
| Чоңдор арасында ADHDдин жалпы белгилери | Күнүмдүк жашоого кандай таасир этет |
|---|---|
| Убакытты башкаруудагы кыйынчылыктар | Мен жумушка дайыма кечигип калам. Мен ишти кийинкиге калтырам. Бир тапшырма канча убакытты талап кылаарын болжолдоо кыйын. |
| Көңүл бурууну сактоодогу кыйынчылык | Иштеп жатканда эң кичинекей нерсе да көңүлүңүздү алагды кылышы мүмкүн. Сүйлөшүүнү угуу кыйын. Кичинекей каталар дайыма болуп турат. |
| Уюштурулбагандык | Стол жана бөлмө башаламан. Мен буюмдар кайда экенин унутуп калыптырмын. Иштерди иреттүү түрдө бүтүрүү кыйын. |
| Тынчсыздануу жана гиперактивдүүлүк | Бир жерде көпкө отуруу кыйын. Мен тынымсыз тынчым кетип жатам, же отургучумдан туруп, ары-бери басып кетким келип жатат. |
| Импульсивдүүлүк | Алар ойлонбостон сүйлөшөт жана иш кылышат. Алар кесепеттери жөнүндө ойлонушпайт. Акча коротууда көзөмөлдү жоготушат. |
Психикалык ден соолукту сактоо марафонго даярданууга окшош.
Эми Моллинин окуясына кайрылып көрөлү. Ага ADHD диагнозу коюлгандан кийин, ал өзүнүн психикалык ден соолугуна кам көрүү марафонго даярдануу сыяктуу экенин түшүнөт.
Молли мындай дейт: "Адамдар психикалык ден соолугуңду сактоо үчүн күн сайын канчалык көп эмгек жана күч жумшашың керектигин түшүнүшпөйт. Бул чуркоого окшош. Көп адамдар мени тубаса спортчу деп ойлошот, бирок мен андай эмесмин. Бул күн сайын талыкпай эмгектенүүнүн натыйжасы. Мен психикалык ден соолугума да ошондой карайм".
Түзүлүш жана көнүгүү кандайча жардам бере алат?
ADHD менен ооруган адамга көңүл топтоо кыйын болушу мүмкүн болгондуктан, күн тартиби жана түзүмгө ээ болуу пайдалуу. Моллинин айтымында, чуркоонун кайталанышы жана тартиби анын көңүл топтоосуна жардам берген.
Ойлоп көрсөңүз, эгер сизде күн сайын эртең менен жасашыңыз керек болгон нерселердин тизмеси болсо, "Эми эмне кылышым керек?" деп ойлонуунун кажети жок болот. Бул мээңизден көп жүктү алып салат.
Көнүгүү да ошондой. Айрыкча чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаганда, мээбиз дофамин сыяктуу көбүрөөк химиялык заттарды бөлүп чыгарат, алар көңүл бурууга жана ырахат алууга таасир этет. Бул СДВГны дарылоонун жакшы табигый жолу окшойт.
Тынчтандыруу ыкмаларынын мааниси
Молли кесипкөй спортчу катары машыгуудан кийин денени жана акыл-эсти калыбына келтирүү анын жумушунун бир бөлүгү экенин айтат.
«Аң-сезимди тынчтандыруу үчүн дем алуу ыкмаларын жана тынчтандыруу ыкмаларын колдонуу мен үчүн абдан маанилүү болуп калды. Мен муну күнүнө бир нече жолу жасашым керек», - дейт ал.
СДВГ менен ооруган адамдын акылы көп учурда гиперактивдүү болгондуктан, аны тынчтандыруу үчүн аң-сезимдүү аракет кылуу абдан маанилүү. Терең дем алуу жана аң-сезимдүү медитация сыяктуу нерселер сизге бир азга шашып жаткан акылыңызды токтотуп, азыркы учурда калууга жардам берет.
Эмне кылуу керек? Дарыгерге көрүнүңүз.
Эгер сизде ушул макалада сүрөттөлгөн симптомдордун бири бар деп ойлосоңуз, эң негизгиси - дарыгерге көрүнүп, ал тууралуу сүйлөшүү. Интернеттен окуп, өзүңүзгө диагноз коюуга аракет кылбаңыз.
Бул симптомдор башка психикалык же физикалык оорулардан да келип чыгышы мүмкүн болгондуктан, сизди тажрыйбалуу дарыгер гана туура текшерип, сизде чындап эле СДВГ бар же жок экенин айта алат.
Зарыл болсо, дарыгериңиз сизди психиатрга жөнөтөт. Алар сизге жүрүм-турумдук терапияны, дары-дармектерди жана зарыл болсо, жашоо образыңызды өзгөртүүнү камтыган эң ылайыктуу дарылоо планын сунушташат.
Эсиңизде болсун, жардам суроо алсыздыктын белгиси эмес. Бул өзүңүзгө кам көрүү жана жашооңузду жакшыртуу үчүн жасай турган эң күчтүү кадамдардын бири.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- СДВГ жалкоолук же мүнөздүн кемчилиги эмес. Бул башкарууга боло турган чыныгы медициналык абал.
- ADHD Олимпиада медалдарын утуп алууга тоскоолдук кылбайт. Эң негизгиси, өзүңүздүн абалыңызды түшүнүп, ага карай умтулуу керек.
- Көнүгүү жасоо жана күнүмдүк тартипти (түзүм жана режим) сактоо СДВГны башкарууда абдан пайдалуу.
- Акыл-эсиңизди тынчтандыруу үчүн күн сайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо абдан маанилүү.
- Эгерде сизде ADHD белгилери бар деп шектенсеңиз, анда дарыгериңизге кайрылып , бул тууралуу сүйлөшүңүз. Туура көрсөтмө алуу - эң маанилүү нерсе.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз