Мээңиздин укмуштуудай күчү: Нейропластика деген эмне?

Мээңиз дайыма бирдей жана өзгөрбөйт деп ойлойсузбу? Андай эмес. Биздин мээбиз – бул жашообуз боюнча тынымсыз өзгөрүп турган, жаңы нерселерди үйрөнгөн сайын ыңгайлашып, тажрыйба менен күчтөнүп турган укмуштуудай орган. Мээнин ушундай жол менен өзгөрүп, ыңгайлашуу жөндөмүн медицинада нейропластилик деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз жаңы бир нерсе үйрөнгөндө, жаңы көндүмдөрдү машыкканда же кайгыруу же таң калуу сыяктуу терең эмоцияны сезгенде, мээңиз ошого жараша ыңгайлашат. Мунун болушуна жардам берген механизм нейропластилик деп аталат.

Нейропластикалуулук биздин жашообузга кандай таасир этет?

Кимдир бирөө шал же инсульт сыяктуу оорудан улам сүйлөө жөндөмүн жоготту деп элестетиңиз. Бирок убакыттын өтүшү менен мээнин жабыркабаган башка бөлүгү сүйлөө функциясын өзүнө алат. Акырындык менен, реабилитация менен ал адам мээнин башка бөлүгүн колдонуп, кайрадан сүйлөй алат. Бул нейропластиканын эң сонун мисалы. Ошо сыяктуу эле, угуусу начар адамда көрүү же жыт сезүү сезими абдан курч болушу мүмкүн. Себеби мээ жоготууну компенсациялоо үчүн башка сезүү органдарынын функциясын күчөтөт. Биз башыбыздан өткөргөн ар бир тажрыйба, ар бир өз ара аракеттенүү мээбиздеги нейрондордун ортосундагы нейрон тармагынын кайра курулушуна жана кайра түзүлүшүнө алып келет. Башында, мээ жаңы нерсеге көнгөндө, анын функциясы гана өзгөрөт. Биз муну Функционалдык Пластикалык деп атайбыз. Бирок сиз бир эле нерсени кайра-кайра жасаганда, мээнин физикалык түзүлүшү өзгөрө баштайт. Биз муну Структуралык Пластикалык деп атайбыз. Крикет ойноп жатканда сокку уруу абалыңызды жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Сизде эки кол бар, бирок азыр сиз аларды жаңы, жакшыраак жол менен колдонуп жатасыз. Ошол эле учурда, мээңиздеги ошол аракетке байланыштуу нейрондор жаңы жолдор менен биригип иштей баштайт. Машыгууну уланткан сайын, ал нейрондордун ортосунда жаңы жана күчтүү байланыштар (синапстар) пайда болот. Бул окуу.

Нейропластиканын иштөөсүнүн негизги жолдорунун айрымдары

Нейропластика түшүнүгүнүн алкагында мээнин өзгөрүшүнүн көптөгөн ар кандай жолдору бар. Келгиле, алардын бир нечесин карап көрөлү.

• Жаңы нерв клеткаларынын пайда болушу (нейрогенез):Чоң кишинин мээси балага караганда алда канча аз жаңы нейрондорду өндүрөт, бирок адистер бул процесс дагы эле гиппокампта , мээнин эс тутум жана үйрөнүү сыяктуу нерселер үчүн маанилүү бөлүгүндө жүрөт деп эсептешет.
• Дендриттик бутактануу: Нерв клеткалары жабыркаганда, жакын жердеги дени сак нерв клеткалары боштукту толтурууга жардам берүү үчүн жаңы бутактарды (дендриттерди) өстүрөт. Бул жабыркаган аймактын функциясын калыбына келтирүүгө жардам берет.
• Синаптогенез: Ошол эле аракет кайталанганда, тиешелүү нерв клеткалары бири-бирине кошулуп, убакыттын өтүшү менен алардын ортосунда жаңы байланыштар (синапстар) пайда болот. Бул балалык кезде абдан тездик менен болот.
• Синаптикалык күчтөнүү: Жаңы нерсени машыгууну уланткан сайын, ага байланыштуу нейрондук байланыштар (синапстар) күчөйт. Бул нейрондордун ортосундагы байланышты натыйжалуураак кылат.
• Синаптикалык бутоо: Үйрөнгөн нерсеңизди колдонбогонуңузду элестетиңиз. Анда ага байланыштуу пайда болгон нейрондук байланыштар алсырап, жок болуп кетиши мүмкүн. Бул чындыгында жаман нерсе эмес. Бул мээнин керексиз нерселерди алып салуу менен өзүн "тазалаганына" окшош. Бул мээнин натыйжалуураак иштешин камсыз кылат.

Нейропластиканын принциптери: Мээни кантип машыктыруу керек?

Эгерде мээбиз тажрыйбаларыбыздын натыйжасында өзгөрсө, мээге пайдалуу тажрыйбаларды берүү менен бул процессти жакшырта алабызбы? Бул билимди мээнин андан аркы жабыркашынан айыгып кетишине жардам берүү үчүн колдоно алабызбы? Ооба. Ушул идеялардын негизинде изилдөөчүлөр Джеффри А. Клейм жана Тереза ​​А. Джонс нейропластиканын 10 принцибин киргизишти. Алар окутуу мээге зыяндан айыгууга кандайча жардам берерин түшүндүрүшөт.

Мээнин ден соолугун жана нейропластиканы жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот?

Доктор Танси мээсинин ден соолугун чыңдап, нейропластика деп аталган бул жөндөмдү максималдуу түрдө пайдалангысы келгендерге "КАЛКАН" планын аткарууну сунуштайт.

• S - Уйку: Ар бир түнү 7-8 саат жакшы уктаңыз. Уйку эскерүүлөрдү бекемдөө жана мээден керексиз токсиндерди (мисалы, деменцияга алып келиши мүмкүн болгон бляшкаларды) чыгаруу үчүн абдан маанилүү.
• H - Стрессти башкаруу: Стрессти башкаруунун жолун табыңыз. Бул медитация, көнүгүү, хобби же китеп окуу болушу мүмкүн. Узакка созулган стресс мээде сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн.
• I - Башкалар менен баарлашуу: Жакшы достор жана туугандары менен баарлашуу жана баарлашуу сыяктуу бекем социалдык мамилелерди сактоо. Бул мээнин ден соолугун коргойт.
• E - Көнүгүү: Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасаңыз (5 күн, күнүнө 30 мүнөт). Көнүгүү жаңы нерв клеткаларынын өсүшүн стимулдайт.
• L - Жаңы нерселерди үйрөнүңүз: Сизге кыйынчылык жараткан жаңы нерселерди, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз жана машыгыңыз. Бул мээңиздеги синапстарды бекемдейт.
• D - Диета : Жашылча-жемиштерге, буурчак өсүмдүктөрүнө, дан өсүмдүктөрүнө, пайдалуу майларга бай жана кызыл этти аз камтыган диета ( мисалы , Жер Ортолук деңиз диетасы) мээ үчүн абдан пайдалуу.

Нейропластикалуулук мээ травмасынан же инсульттан кийин калыбына келүү процессине жардам берүү үчүн жогорулайт. Мисалы, бул жөндөм инсульттан кийинки алгачкы эки-үч айда эң жогорку чегине жетет. Ошондуктан, бул мезгилде тийиштүү реабилитациялык дарылоодон өтүү абдан маанилүү. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, туура көрсөтмө алыңыз.