Кээде өзүңүздү чарчаңкы сезесизби, териңиз кабырчыктай болуп баратабы же жөн эле тамак жегиңиз келбейби? Биз көп учурда бул нерселерди унутуп калабыз, аларды кадимки көрүнүш деп ойлойбуз. Бирок кээде, бул кичинекей симптомдордун артында маанилүү азык заттын, башкача айтканда, витаминдин жетишсиздиги жөнүндө окуя болушу мүмкүн. Бүгүн биз ушундай маанилүү витаминдердин бири, ниацин жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул абалды Шри-Ланкада көп көрбөсөк да, муну билүү абдан маанилүү.
Ниацин так эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ниацин В витаминдеринин үй-бүлөсүнүн маанилүү мүчөсү. Биз аны В3 витамини деп да атайбыз. В витаминдерин бир үй-бүлөдөгү бир туугандар катары элестетиңиз. Алар чогуу денебизде көптөгөн маанилүү иштерди аткарышат.
Ниациндин негизги функцияларынын айрымдары:
- Энергия өндүрүү: Бул витамин биз жеген тамак-ашты, айрыкча углеводдорду энергияга ( глюкозага ) айландыруу үчүн абдан маанилүү.
- Нерв системасынын функциясы: Ниацин биздин нерв системабыздын туура иштешине жардам берет.
- Май жана белок алмашуусу : Бул ошондой эле организмге майларды жана белокторду майдалап , аларды колдонууга жардам берет.
- Гормондордун өндүрүшү: Организмге жыныстык жана стресске байланыштуу гормондорду өндүрүү үчүн ниацин да керек.
- Кан айлануу жана холестерин: Ниазин ошондой эле кан айланууну жакшы сактоого жана организмдеги холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө өбөлгө түзөт.
Биздин организмге ниациндин дагы бир жолу бар. Бул триптофан аминокислотасы аркылуу. Эт, балык жана сүт сыяктуу белокко бай азыктарда бул триптофан бар. Боорубуз бул триптофанды ниацинге айландыра алат. Бул укмуш эмеспи?
Ниациндин жетишсиздигинин белгилери кандай?
Ниациндин жетишсиздиги кадимки учурларда эч кандай олуттуу симптомдорду жаратпашы мүмкүн. Бирок бул абал оорлошкондо, биз аны Пеллагра деп атайбыз.Бул олуттуу оору. Пеллагра негизинен денебиздин үч бөлүгүнө таасир этет: тери, тамак сиңирүү системасы жана нерв системасы.
Келгиле, бул симптомдорду таблицада карап көрөлү, ошондо сиз үчүн түшүнүктүү болот.
| Таасир эткен система | Пайда болгон симптомдор |
|---|---|
| Тери | Күнгө күйгөн теридеги кара, коюуланган, кабырчыктуу тактар. |
| Тамак сиңирүү системасы | Ооздун ичи шишип, тилдин ачык кызыл түстө болушу, кусуу жана ич өтүү. |
| Нерв системасы | Баш оору, чарчоо, апатия, депрессия, багытын жоготуу жана эс тутумдун начарлашы. |
Эске алуу керек болгон бир маанилүү нерсе: Пеллагра туура дарыланбаса, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бирок эң жакшы жери, аны дарыгердин көзөмөлүндө ниацин кошулмаларын ичүү менен толугу менен айыктырууга болот.
Эмне үчүн бул ниацин жетишсиздиги пайда болот?
Мурда бул оору айрым өлкөлөрдөгү кедей адамдардын арасында кеңири таралган, алар негизги тамак катары жүгөрүнү гана жешкен. Анткени жүгөрү ниацинге бай азык эмес. Бирок азыр, өнүккөн өлкөлөрдөгүдөй эле, биздин өлкөдө да бул оору өтө сейрек кездешет, анткени көпчүлүк адамдар тең салмактуу тамактанууну карманышат.
Бүгүнкү күндө ниациндин жетишсиздигинин негизги себеби - алкоголизм , ал организмдин азык заттарды, айрыкча В витаминдерин сиңирүү жөндөмүн төмөндөтөт.
Мындан тышкары, дагы бир нече себептер болушу мүмкүн:
- Тамак сиңирүү системасынын оорулары: Айрым медициналык шарттар организмдин ниацин же триптофанды сиңирүүсүнө тоскоол болушу мүмкүн.
- Кээ бир дары-дармектер:Ниациндин жетишсиздиги кээде кургак учукту дарылоо үчүн узак убакыт бою берилүүчү изониазид сыяктуу дары-дармектерден да келип чыгышы мүмкүн.
Ошентип, биз кантип жетиштүү ниацин алабыз?
Муну жасоонун эң жакшы жана оңой жолу - тең салмактуу тамактануу. Чоң кишиге күнүнө 16 миллиграммга жакын ниацин, ал эми аялга 14 миллиграммга жакын ниацин керек.
Ниацинге бай азыктар:
- Кызыл эт (уй эти, козу эти)
- Балык (сардиналар, скумбрия сыяктуу майлуу балыктар)
- Тоок
- Байытылган нан жана дан азыктары
- Жер жаңгак
Эгер сиз бул тамактарды үзгүлтүксүз жебесеңиз же ниациндин сиңүүсүнө тоскоол болгон медициналык абалыңыз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз .
Базарда ниацин кошулмалары же В витамининин комплекстүү таблеткалары (мультивитаминдер) бар. Булар жетишсиздиктин алдын алууга жардам берет. Бирок эң негизгиси, дарыгериңиз менен кеңешпестен бул витаминдерди эч качан өз алдынча ичпеңиз.
Кээде дарыгерлер холестериндин жогорку деңгээлин көзөмөлдөө үчүн ниациндин жогорку дозаларын жазып беришет. Бирок муну катуу медициналык көзөмөл астында гана жасоо керек, анткени ниацинди өтө көп колдонуу организмге зыяндуу болушу мүмкүн.
Ар кандай нерсенин өтө көп болушу жакшы эмес дешет. Ал тургай витаминдер да ушундай. Эч качан дарыгер жазып берген дозадан ашыкча ичпеңиз.
Ниацин таблеткалары кызаруу, жүрөк айлануу, кусуу, теринин кычышуусу, боор ферменттеринин жогорулашы жана ич катуу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз күнүнө 100 миллиграммдан ашык кабыл алсаңыз, дарыгериңиз боордун функциясын текшерүүнү сунуштайт. Ошондой эле, эгер сизде подагра болсо, ниацинди кабыл алууда өтө этият болушуңуз керек, анткени ал заара кислотасынын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ниацин (В3 витамини) энергия өндүрүү, нерв системасы жана дени сак теринин иштеши үчүн маанилүү витамин.
- Бул жетишсиздик Шри-Ланкада көп кездешпесе да, оор абалда "пеллагра" деп аталган олуттуу ооруга алып келиши мүмкүн. Териге, тамак сиңирүү системасына жана психикалык өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз.
- Ниациндин жетишсиздигинин негизги себеби - алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу.
- Ниацинди балык, эт, канаттуулар жана жер жаңгак сыяктуу азыктардан табигый жол менен алууга болот.
- Дарыгердин кеңешисиз эч кандай витаминдерди же кошумчаларды кабыл албаңыз. Айрыкча жогорку дозаларды медициналык көзөмөл астында гана кабыл алуу керек.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз