Бала күтүү - бул жашооңуздагы эң кубанычтуу учур, туурабы? Бирок курсагыңыз күн сайын чоңойгон сайын, белиңизде ооруну жана ыңгайсыздыкты сезе баштайсыз, туурабы? Бул тууралуу кабатыр болбоңуз, бул сизде гана эмес, 10 кош бойлуу аялдын 7синде бел оорусу болот. Бирок сиз бул оорудан жапа чегүүнүн кажети жок. Келгиле, эмне үчүн мындай болорун жана андан арылуу үчүн кандай жөнөкөй нерселерди жасай аларыбызды карап көрөлү.
Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда белим ооруйт?
Мунун бир нече негизги себептери бар. Келгиле, аны жөнөкөйлөтүп түшүнөлү.
Элестетсеңиз, балаңыз чоңойгон сайын курсагыңыз акырындык менен алдыга жылат. Андан кийин денеңиздин салмагынын бөлүштүрүлүшү, башкача айтканда, "тартылуу борбору" өзгөрөт. Ошентип, тең салмактуулукту сактоо үчүн сиз аң-сезимсиз түрдө бир аз артка чалкалайсыз. Бул белиңиздин ылдый жагынын табигый ийри сызыгын жогорулатып, ошол аймактагы булчуңдарга жана омурткага көбүрөөк басым жасайт.
Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда бөлүнүп чыккан гормондор жамбаш жана омуртка муундарынын бошоп калышына алып келет. Бул денеңизди төрөткө даярдоо үчүн жасалат. Бирок, бул бошоп калуу омурткаңызга келген колдоону азайтып, ооруга алып келиши мүмкүн. Мунун баары айкалышып, көп учурда белдин оорусуна алып келет.
Белдин оорушун басаңдатуунун 5 жөнөкөй жолу
Макул, анда бул ооруну азайтуу үчүн үйдө жасай турган жөнөкөй нерселерди карап көрөлү.
1. Келгиле, дене түзүлүшүбүздү туура кармайлы!
Бул жөнөкөй нерседей сезилиши мүмкүн, бирок курсагыңыз чоңоюп жатканда түз отуруу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок туура абалды сактоо белиңизге түшкөн басымды бир топ азайтат. Отургучка отуруп, колуңузду сандарыңызга коюп, ийиндериңизди түшүрүңүз. Андан кийин ийиндериңизди артка кайрып, ийин сөөктөрүңүздү бири-бирине 5 секунддай кысыңыз. Муну күнүнө үч-төрт жолу жасаңыз. Бул белдин булчуңдарын чыңдап, белиңизге жакшы жеңилдик берет.
2. Көнүгүү – эң жакшы дос
"Кош бойлуу кезде көнүгүү жасоого болобу?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Чындыгында, бул мезгилде белдин оорушун басаңдатуучу жеңил көнүгүүлөр эң жакшы чечим болуп саналат. Көнүгүү булчуңдарды чыңдап, ийкемдүүлүктү жогорулатат. Бул белдин денеңиздеги өзгөрүүлөргө ыңгайлашуусун жеңилдетет.
- Басуу : Күн сайын бир аз басуу абдан пайдалуу.
- Сууда сүзүү: Сууда сүзүү бел үчүн эң сонун көнүгүү, анткени дене сууда жеңилирээк сезилет.
- Велосипед тебүү: Бул дагы коопсуз жана жумшак көнүгүү.
Эң негизгиси, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын макулдугун алуу керек.
3. Бийик такалуу бут кийим менен бир азга коштошуңуз.
Бийик такалуу бут кийим кийүү жамбашыңыздын абалын өзгөртүп, белиңизге көбүрөөк басым жасайт. Бул кош бойлуу эмес учурда да белдин оорушун жаратышы мүмкүн. Андыктан, бул учурда бийик такалуу бут кийим кийүүдөн толугу менен алыс болуңуз . Анын ордуна, бутуңузду жакшы жумшарткан жана колдогон жалпак, ыңгайлуу бут кийимдерди, мисалы, теннис бут кийимин кийиңиз.
4. Жаздыктар уктап жатканда ыңгайлуулукту камсыз кылат
Кош бойлуулук учурунда эң жакшы уктоо абалы - капталыңыздан уктоо . Мындай уктап жатканда тизелериңиздин ортосуна жаздык коюңуз. Бул белиңиздин ылдый жагына түшкөн басымды бир топ азайтат. Жаздыктарды ар кандай жолдор менен коюп көрсөңүз болот. Мисалы, эгерде белиңиздин жогорку бөлүгү ооруса, колдоруңуздун ортосуна жаздык койсоңуз болот. Ичиңиз чоңойгон сайын, курсагыңыздын астына таяныч катары жаздык койсоңуз болот. Көптөгөн энелер денени толук колдогон "бүтүндөй денеге жаздык" колдонуу пайдалуу деп эсептешет.
5. Дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Көпчүлүк учурларда белдин оорушу кадыресе көрүнүш болгону менен, ар дайым денеңизди угуңуз. Эгерде оору катуу, чыдагыс болсо же кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, эч качан медициналык кеңеш алуудан коркпоңуз . Дарыгериңиз ооруңузду так баалап, сиз үчүн эң жакшы дарылоону сунуштай алат.
Үй шартында жасай турган 3 жөнөкөй көнүгүү (чоюлуп-сунулуучу көнүгүүлөр)
Кош бойлуулук үчүн атайын иштелип чыккан пренаталдык йога белдин оорушун алдын алуунун жана сизде бар ооруну азайтуунун эң сонун жолу. Эгерде сизде сабакка барууга убактыңыз жок болсо, үйдө бул жөнөкөй созулуучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
| Көнүгүү (чоюлуу) | Кантип жасоо керек |
|---|---|
| Мышыктарды сунуу | Колуңузга жана тизеңизге туруп, төрт бутуңузга туруңуз. Эми жай дем алыңыз, курсагыңызды ичкери тартып, белиңизди бүгүңүз (ачууланган мышыктай). Бул абалды 10-20 секунд кармап туруңуз, андан кийин кадимки абалыңызга кайтыңыз. Муну болжол менен 10 жолу жасаңыз. |
| Жамбашты кыйшайтуу | Дубалга жөлөнүп, түз туруңуз. Буттарыңызды ийиндин кеңдигиндей жайыңыз. Эми белиңиздин ылдый жагын (белиңиз менен дубалдын ортосундагы мейкиндикти) дубалга басыңыз. Бир азга кармап, анан эс алыңыз. Муну 10 жолу жасаңыз. Бул белиңиздин ылдый жагындагы булчуңдарды чыңдайт. |
| Фитнес тобун сунуу | Дубалдын алдына отуруңуз. "Фитнесболду" өзүңүз менен дубалдын ортосуна коюңуз. Эми тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге коюп, топко жөлөнүңүз. Эми белиңизди топко басып, аны өйдө көтөрүңүз. 10-20 секунд кармап туруңуз, андан кийин баштапкы абалыңызга кайтыңыз. Муну 10 жолу жасаңыз. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда белдин оорушу абдан кеңири таралган көрүнүш, андыктан бул тууралуу көп кабатыр болбоңуз.
- Туура дене түзүлүштү сактоо, жөнөкөй, жумшак көнүгүүлөрдү жасоо жана ыңгайлуу, жалпак бут кийим кийүү чоң жеңилдик берет.
- Капталыңыздан жатып уктап, тизелериңиздин ортосуна жана курсагыңыздын астына жаздыктарды коюу менен чалкаңызга түшкөн басымды азайта аласыз.
- Эгерде оору катуу, узакка созулса же дене табынын көтөрүлүшү, бут-колдун уюп калышы сыяктуу башка белгилер менен коштолсо, убакытты текке кетирбеңиз жана сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න