Бала күтүп жаткан ар бир аял үчүн эң чоң тынчсыздануулардын бири - кош бойлуулук учурунда салмак кошуу. Айрымдар муну каалаган нерсесине берилип кетүү убактысы катары көрүшөт. Башкалары бул учурда салмак кошуудан тынчсызданып, "Мен формамды жоготуп аламбы?" деп ойлошот. Кандай деп ойлобоңуз, эң негизгиси өзүңүздүн жана балаңыздын ден-соолугу чың салмакты сактоо.
Кош бойлуулук учурунда канча салмак кошушум керек?
Кош бойлуулук учурунда канча салмак кошуу керектиги эки негизги факторго көз каранды. Биринчиси - кош бойлуу болгонго чейинки салмагыңыз. Экинчиси - курсагыңыздагы балдардын саны. Бул үчүн биз колдонгон медициналык көрсөткүч бар. Ал дене салмагынын индекси (ДМИ) деп аталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин боюңузга ылайыктуу салмакта экениңиздин көрсөткүчү.
Дене салмагынын индексин (ДСИ) билгенден кийин, канча салмак кошуу керектиги жөнүндө болжолдуу түшүнүк бере алабыз. Негизинен, дене салмагынын индекси жогору адамдарга кош бойлуулукка чейин азыраак салмак кошуу сунушталат, ал эми дене салмагынын индекси төмөн адамдарга көбүрөөк салмак кошуу сунушталат.
Курсагыңызда бала бар экенин элестетиңиз. Ошентип, кантип салмак кошушуңуз керек.
| Кош бойлуулукка чейинки дене салмагыңыздын көрсөткүчү (ДСИ) | Кош бойлуулук учурунда канча салмак кошуу керек? |
|---|---|
| Эгерде 18,5тен аз болсо (салмагы жетишсиз болсо) | 12,5тен 18 килограммга чейин (28 - 40 фунт) |
| Эгерде 18,5 жана 24,9 ортосунда болсо (дене салмагы нормалдуу) | 11,5тен 16 килограммга чейин (25 - 35 фунт) |
| Эгерде 25 жана 29,9 ортосунда болсо (ашыкча салмак) | 7ден 11,5 килограммга чейин (15 - 25 фунт) |
| Эгерде 30 же андан көп болсо (семиздик менен) | 5тен 9 килограммга чейин (11 - 20 фунт) |
Эгер сиз күтүүсүздөн эгиз балдарды күтүп жатсаңыз, анда бир аз көбүрөөк салмак кошууга туура келет.
| Кош бойлуулукка чейинки дене салмагынын индекси (ДСИ) (эгиздер) | Кошумча салмактын көлөмү |
|---|---|
| Эгерде 18,5 жана 24,9 ортосунда болсо (дене салмагы нормалдуу) | 17ден 25 килограммга чейин (37 - 54 фунт) |
| Эгерде 25 жана 29,9 ортосунда болсо (ашыкча салмак) | 14төн 23 килограммга чейин (31 - 50 фунт) |
| Эгерде 30 же андан көп болсо (семиздик менен) | 11ден 19 килограммга чейин (25 - 42 фунт) |
Эң негизгиси, булар жөн гана жалпы көрсөтмөлөр. Сизге туура келген салмак жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз.
Качан салмак кошо башташыңыз керек?
Кош бойлуулук учурунда салмак кошууга келгенде убакыт абдан маанилүү.
Көпчүлүк учурда, биринчи триместрде сиз көп салмак кошпойсуз. Ошондой болушу керек. Балаңыз тез өсүп жатканына карабастан, ал дагы эле кичинекей жана көп кошумча калорияга муктаж эмес. Бирок кээде ачка болгондуктан же сууну кармап калгандыктан бир аз салмак кошуп алышыңыз мүмкүн. Айрым энелер эртең мененки кусуудан улам тамак жей албагандыктан арыкташы мүмкүн.
Балаңыздын өсүшү экинчи триместрден кийин тездейт. Ошондон баштап, салмак кошуу акырындык менен маанилүү. Эгерде сиздин дене салмагынын индекси (ДСИ) 24,9 же андан төмөн болсо, жумасына бир фунт (болжол менен 450 грамм) салмак кошууга аракет кылыңыз, ал эми эгер сиздин дене салмагынын индекси жогору болсо, жумасына жарым фунт (болжол менен 225 грамм) салмак кошууга аракет кылыңыз.
Эгер сиз ашыкча салмак кошсоңуз же арыктасаңыз, эмне болот?
Бул абдан маанилүү суроо.
Сунушталган салмак кошууну сактоо менен, сиз эрте төрөт коркунучун азайта аласыз. Ошондой эле, баланын салмагы төрөлгөндө өтө көп көбөйбөйт же азайбайт. Бала дени сак салмакта төрөлөт.
Узак мөөнөттүү келечекте, эгерде эне кош бойлуулук учурунда өтө көп салмак кошсо, анда баланын семирип, келечекте кан басымы жогору болушу ыктымал. Ошондой эле, эгерде эне жетиштүү салмак кошпосо, бала аз салмакта төрөлүшү мүмкүн. Мындай аз салмак менен төрөлгөн балдар чоңойгондо жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгы жогору.
Бирок, салмагыңыз сунушталган өлчөмдөн бир же эки килограммга көп болсо, бул анчалык деле маанилүү эмес. Ошондуктан дарыгерлер белгилүү бир диапазонду белгилешкен. Андыктан ар дайым дарыгериңиздин кеңешин угуңуз. Эгерде кандайдыр бир күмөн саноолоруңуз болсо, так сураңыз.
Канча кошумча азык-түлүк сатып алышым керек?
«Оо, мен азыр эки кишиге тамактанышым керек!» деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында андай эмес.
- Экинчи триместрден баштап , сизге кадимкидей жегенден күнүнө 340 гана калория керектелет. Бул дагы бир тарелка күрүч дегенди билдирбейт; балким, бир стакан аш болумдуу сүт жана бир кесим жемиш сыяктуу нерсе.
- Үчүнчү триместрде бул өлчөм болжол менен 450 кошумча калорияны түзөт.
- Эгерде сизде эгиздер болсо, анда сизге кош бойлуулуктун экинчи триместринде болжол менен 440 кошумча калория, ал эми акыркы триместрде болжол менен 500-600 кошумча калория керек болот.
Эң негизгиси - тең салмактуу тамактануу. Тамак-ашыңызга дан өсүмдүктөрү , жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу клетчаткага бай азыктарды кошуңуз. Булар сизге токчулук сезимин тартуулап, ашыкча салмак кошуунун алдын алууга жардам берет. Көп суу ичиңиз. Бул ошондой эле кош бойлуулуктун ич катуу сыяктуу кеңири тараган көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет.
Тамактанууга болгон кумарды кантип көзөмөлдөө керек?
Кош бойлуулук – бул ар кандай нерселерди эңсеп турган мезгил. Биз муну "кумарлануу" деп да атайбыз. Бирок бул мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз, анткени ал азыктык баалуулугу аз, ал эми май менен кантка бай "зыяндуу тамак-ашка" көз каранды болуп калбаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде эне кош бойлуулук учурунда бул зыяндуу азыктарды үзгүлтүксүз жесе, анда анын баласы семирип, келечекте таттуу жана майлуу тамактарды артык көрөт.
Андыктан ачка болгондо, андан бир аз жеген жакшы. Бирок муну адат кылбаңыз. Анын ордуна, ачка болгонго чейин күн бою аз-аздан, пайдалуу тамактарды жеңиз. Сууга кайнатылган жумуртка, айран же бир кесим дан эгиндери кошулган нан жеңиз.
Эмне үчүн кош бойлуулукка чейин дени сак салмакты сактоо маанилүү?
Эң жакшысы - кош бойлуу боло электе ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүү . Ошондо гана кийинки тогуз айдын ичинде керектүү салмакка жете аласыз. Ден-соолукка пайдалуу салмакта кош бойлуу болуу балаңыздын жакшы өнүгүүсүнө эң жакшы мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, эне үчүн кан басымынын жогорулашы жана кесарево операциясы сыяктуу кыйынчылыктарды азайта алат.
Эгер сиз буга чейин эле кош бойлуу болсоңуз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Бул учурда диета кармабаңыз. Бул балага абдан зыяндуу. Бирок кийинки кош бойлуулугуңуз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, азыр пландаңыз. Балалуу болгондон кийин, бир жылдын ичинде мурунку салмагыңызга же дени сак салмагыңызга кайтууга аракет кылыңыз. Бул өзүңүз жана үй-бүлөңүз үчүн жасай турган эң чоң инвестиция.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуу болордон мурун дене салмагынын индексин (ДСИ) эске алыңыз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу акырындык менен болушу керек. Алгачкы үч айда салмак кошуу акырындык менен, андан кийин туруктуу темп менен болушу керек.
- "Эки киши үчүн тамактануу" деген ойду унутуңуз. Тең салмактуу, аш болумдуу тамактаныңыз.
- Кош бойлуулук диета кармоо үчүн ылайыктуу учур эмес . Мындай кылуу баланын өнүгүүсүнө зыян келтириши мүмкүн.
- Эгерде сизде салмак кошуу боюнча кандайдыр бир суроолор же күмөн саноолор болсо, тартынбастан дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න