⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Эки кишинин тамактануусу керек" деген сөз чынбы?
Баарыбыз "Эми сен бир эмес, экисиң. Демек, эки үчүн тамактанууң керек" деген сөздү укканбыз. Бирок бул чын эле туурабы? Жок. Дарыгерлердин айтымында, күнүнө болжол менен 300 калория кошумча керек. Бул кош бойлуулуктун экинчи триместринен башталат. 300 калория канчалык кичинекей экенин ойлонуп көрүңүз. Бул кадимки банан менен бир чыны йогурттун көлөмүндөй. Болбосо, эки адамды тойгузуу үчүн тоодой тамак-аш үйүп коюунун кажети жок. Мындай кылуу сиздин ашыкча салмак кошууңузга гана алып келет.Эмне үчүн витаминдерди ичүү ушунчалык маанилүү?
Кош бойлуулук учурунда денеңизге белгилүү бир витаминдер менен минералдар кадимкиден көбүрөөк керек болот. Фолий кислотасы жана темир эң маанилүү экөө. Дарыгериңиз бул мезгил үчүн сизге атайын пренатал витамин кошулмасын жазып берет. Аны туура кабыл алуу абдан маанилүү.- Фолий кислотасы : Бул төрөлө элек баланын мээсинин жана жүлүнүнүн өнүгүүсүнө жардам берет. Тактап айтканда, ал нерв түтүгүнүн кемчиликтери деп аталган тубаса кемчиликтердин , мисалы, spina bifida коркунучун азайтууга жардам берет.
- Темир : Бул учурда каныңыздын көлөмү көбөйөт, андыктан аны менен жетиштүү деңгээлде болуу үчүн сизге кошумча темир керек. Болбосо, чарчоо , дем алуу кыйынчылыгы жана аз кандуулук пайда болушу мүмкүн.
Ошондуктан, дарыгер жазып берген дары-дармектерди жана витаминдерди өз убагында ичүүнү унутпаңыз.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдү жасай баштасам болобу?
Көп адамдар: "Балалуу болуп калгандан кийин машыгууну баштоого кеч болуп калды", - деп ойлошот. Бул толугу менен миф. Чындыгында, мурда машыкпаган болсоңуз да, кош бойлуулук учурунда дарыгериңиз сунуштагандай жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай баштоо жакшы идея. Бирок, бул жыгылып калуу коркунучу жогору болгон жаңы, таасирдүү спорт түрлөрүн (мисалы, футбол, коньки тебүү) баштоо үчүн жакшы убакыт эмес. Бирок тез басуу жана сууда сүзүү сыяктуу нерселерди жасай баштоо жакшы. Дарыгердин сунушу боюнча, жуманын көпчүлүк күндөрү күнүнө жок дегенде 30 мүнөт машыгуу керек. Бул сизге көптөгөн пайдаларды берет.- Жакшы уктай аласыз.
- Кош бойлуулук учурунда гестациялык диабет коркунучун азайтат.
- Дене жана акыл жакшы дем алат.
Машыгуу учурунда бул эрежелерди эстеп жүрүүнү унутпаңыз.
Көнүгүү жасоо жакшы, бирок аны өтө кылдаттык менен жасоо керек. Эске алуу керек болгон бир нече нерселер бар. Муну так түшүнүү үчүн бул таблицаны карап көрөлү.| Жасалуучу иштер | Тыюу салынган нерселер |
|---|---|
| Машыгуу учурунда досуңуз менен баарлашууга мүмкүндүк берүүчү күч-аракет деңгээлинде көнүгүү жасаңыз. | Дем ала албай же сүйлөй албай калгыдай катуу иштебе. |
| Дарыгериңиздин кеңеши боюнча өзүңүзгө ыңгайлуу жана жагымдуу көнүгүүнү тандаңыз (мисалы, сууда сүзүү, басуу). | Ашказаныңызга кандайдыр бир кысым, сокку же жаракат келтириши мүмкүн болгон иш-аракеттерден алыс болуңуз. |
| Эгерде көнүгүү жасап жатканда денеңиздин өтө ысып баратканын сезсеңиз, дароо токтотуп, эс алыңыз. | Денени ысытып жиберүүчү көнүгүүлөрдөн, мисалы , "ысык йога " көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз. Дененин температурасынын жогорулашы бала үчүн жакшы эмес. |
Суу жана башка суусундуктар
Күн бою, жөн гана көнүгүү учурунда эмес, суусуздануудан сактануу абдан маанилүү. Күнүнө 6-8 стакан суу ичүү жакшы идея. Бирок мүмкүн болушунча канттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Көпчүлүк учурда биз дүкөндөн сатып алынган жемиш суусундуктарында, таттуу чайларда жана "Фраппучино" сыяктуу кофе суусундуктарында канча кант жана керексиз калория бар экени жөнүндө ойлонбойбуз. Булар тез эле керексиз салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, эң жакшысы - таза суу ичүү.Ошондой эле денеңиздин тең салмактуулугуна кам көрүңүз.
Балаңыз курсагыңызда чоңойгон сайын, денеңиздин оордук борбору өзгөрөт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңиздин тең салмактуулугу өзгөрөт. Ошондуктан, баарына бир убакта көнүү кыйын болушу мүмкүн. Велосипед тебүү сыяктуу бир нерсе жасаганда да, муну жайыраак жана кылдаттык менен жасашыңыз керек. Андыктан басканда, тепкич менен өйдө-ылдый түшкөндө бир аз этият болуңуз."Дарыгерим мага буттун шишигенин айыктыруунун эң жакшы жолу бассейн экенин айтты. Мен дээрлик күн сайын сууга түшөм. Бул мага чоң жеңилдик берди." - Биздин веб-сайттын досунан.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда "эки кишиге тамактануунун" кажети жок. Экинчи триместрден баштап күнүнө кошумча 300 калория гана керектелет.
- Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча фолий кислотасын жана темирди камтыган витаминдерди кабыл алуу абдан маанилүү.
- Дарыгерлер сунуштагандай, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоонун (мисалы, тез басуу же сүзүү) ден соолукка көптөгөн пайдалары бар.
- Эгерде өзүңүздү өтө чарчаңкы, ысык сезсеңиз же ашказаныңызга басым болсо, көнүгүү жасоодон алыс болуңуз.
- Канттуу суусундуктардын ордуна таза сууну көп ичиңиз. Денеңиздин тең салмактуулугуна көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Эгерде сизде бул жерде айтылган нерселерге күмөн санасаңыз, башкалардын айткандарына ишене бербеңиз, ар дайым дарыгериңизге же терапевтиңизге кайрылыңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.