Көпчүлүк адамдар үчүн ийин оорусу - бул өмүрүндө жок дегенде бир жолу башынан өткөргөн нерсе. Кээде ал оордук көтөрүүдөн, спорт менен машыгуудан же туура эмес уктоодон келип чыгышы мүмкүн. Көпчүлүк учурда бул оору бир нече күндөн кийин басылат, бирок кээде ал улана берет. Бул туруктуу, кыжырды келтирген ийин оорусунун негизги себептеринин бири - ийиниңиздеги маанилүү булчуңдардын биринин айрылышы. Биз муну медициналык жактан далдын астындагы айрылуу деп атайбыз. Кабатыр болбоңуз, аталышы бир аз кызыктай угулушу мүмкүн, бирок келгиле, бул тууралуу жөнөкөй сөз кылалы.
Бул субжамбаш сөөгү деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ийин мууну шар жана чоку муунуна окшош. Бул муундун туруктуулугун сактоого жана аны ар кандай багытта жылдырууга жардам берген төрт булчуң бар. Бул булчуңдардын тобу " айланма манжет " деп аталат.
Суб-далы булчуңу айланма манжеттеги төрт булчуңдун бири. Тактап айтканда, аны ийин сөөгүнө бекитип турган күчтүү тарамыш эң көп жабыркайт.
Анын негизги функциясы - колуңузду ичкери буруу (ички айлануу). Бул кыймылдын белиңизди тырмап жатканда, арткы чөнтөгүңүзгө колуңузду салып жатканда же көйнөк кийип жатканда канчалык маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз. Андыктан, далы асты булчуңу жабыркаганда, бул нерселерди жасоо да оор болушу мүмкүн.
Бул жыртык кантип пайда болот жана ал кантип диагноз коюлат?
Мындай жыртылуунун бир нече себептери болушу мүмкүн.
- Кырсык: Бул байламта күтүүсүз кулап түшүүдөн же колго же ийинге катуу сокку урулганда үзүлүп кетиши мүмкүн.
- Убакыттын өтүшү менен келтирилген зыян: Кайталануучу кыймыл-аракеттерди камтыган спорт менен машыккандар (мисалы, теннис, сууда сүзүү) же оор көтөрүүнү талап кылган жумуштарда иштегендер убакыттын өтүшү менен бул байламтаны акырындык менен эскирип, үзүп салышы мүмкүн.
- Картаюу : Бул абал жаш өткөн сайын дененин булалары алсыраганда да пайда болушу мүмкүн.
Эң негизгиси, ийин ооруганда "бул жөн гана чоюлуу болушу мүмкүн" деп ойлогондун ордуна, дарыгерге кайрылуу керек.
Муну кантип табасыз, доктор?
Дарыгерге көрүнгөнүңүздө, алар сизден симптомдоруңуз жөнүндө сурап, физикалык баалоо жүргүзүшөт. Алар оору бар-жогун, кыймылдоо кыйынбы жана оору кайсы жерде эң күчтүү экенин билүү үчүн ийниңизди ар кайсы багытта жылдырышат. Кээде алар айрылуунун канчалык деңгээлде экенин так билүү үчүн УЗИ же МРТ сканерлөөнү сунушташы мүмкүн.
Бул айрылуулар мүнөзүнө жараша классификацияланат. Айрымдары жарым-жартылай айрылуу , ал эми башкалары толук айрылуу болушу мүмкүн. Дарылоо айрылуунун мүнөзүнө жараша болот.
Калыбына келүү сапары: үйдө жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөр
Бул ооруну дарылоо эс алууну , ооруну басаңдатуучу дарыларды, физиотерапияны же кээ бир оор учурларда хирургиялык операцияны камтышы мүмкүн. Дарыгериңиз сиз үчүн эң жакшы дарылоону аныктайт.
Физикалык терапия мунун абдан маанилүү бөлүгү. Ийин оорусу басылып, сиз бир аз айыгып кеткенден кийин (адатта 4-6 жумадан кийин), ийиндин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо жана ийиндин кыймыл чөйрөсүн калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот.
Эскертүү: Бул көнүгүүлөрдү дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз уруксат бергенден кийин гана башташыңыз керек. Ооруну басаңдатып көнүгүү жасоого мажбурлоо абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
Дарыгердин уруксатын алгандан кийин, үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр .
| Көнүгүү | Кантип жасоо керек | Маанилүү учурлар |
|---|---|---|
| Маятник | 1. Бир жакшы колуңуз менен үстөлдү же отургучту кармап, алдыга бир аз эңкейиңиз. 2. Майып адамдын колун эркин түшүрүңүз. 3. Эми денеңизди алдыга жана артка, капталга чайкап, колуңузду маятник сыяктуу алдыга жана артка чайкаңыз. (Колуңузду чайкап отуруунун кажети жок, денеңизди чайкап жатканда колуңуз автоматтык түрдө чайпалып турушу керек). 4. Ар бир тарапка 12-20 жолудан жасаңыз. | Бул ийин оорусун басаңдатат. Муну күнүнө эки жолу жасаңыз. |
| Пассивдүү ички айлануу | 1. Шыпыргынын сабы, таяк же узун аркан сыяктуу артыңыздан бир нерсени кармаңыз. 2. Таяктын бир учун майып колуңуз менен кармаңыз. Экинчи учун соо колуңуз менен кармаңыз. 3. Эми таякчаны жакшы колуңуз менен горизонталдуу тартыңыз. Андан кийин майып колуңуз аркаңыз боюнча түз тартат. 4. Бул абалды 10-30 секунд кармап туруңуз, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. 3-5 жолу кайталаңыз. | Катуу ооруну сезбешиңиз керек. Ийиниңиздин ички тарабынан бир аз тартылууну гана сезишиңиз керек. |
| Ички айлануу (лента менен) | 1. Көнүгүү үчүн колдонулган каршылык боосун эшиктин туткасына же столдун бутуна бел деңгээлинде байлаңыз. 2. Боону майып колуңуз менен кармап, чыканагыңызды 90 градуска бүгүп, денеңизге жөлөнүңүз. 3. Чыканактарыңызды денеңизден алыстатпастан, боону курсагыңызга тартыңыз. 4. Акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. 12-20 жолу кайталаңыз. | Бул ийин булчуңдарын чыңдайт. Алгач жеңил боо менен баштаңыз. |
| Горизонталдык уурдоого жакын | 1. Төшөккө же отургучка сойлоп барып, майып колуңузду капталга коюп жатыңыз. 2. Эми колдоруңузду ийин деңгээлине жеткенге чейин капталдарга түз көтөрүңүз. 3. 1-3 секунд кармап туруңуз, андан кийин жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз. 4. 12-20 жолу кайталаңыз. | Алгач салмаксыз жасаңыз. Кийинчерээк колуңузда суу бөтөлкөсүн же жеңил гантельди кармап туруп жасай аласыз. |
Коопсуздук биринчи орунда! Бул нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз
Бул көнүгүүлөрдү жасап жатканда коопсуздук жөнүндө ойлонуу абдан маанилүү. Аларды туура эмес жасоо жаракатты ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
- Туура форма: Бардык көнүгүүлөрдү туура формада аткаруу маанилүү. Эгер күмөн санасаңыз, аларды күзгүнүн алдында жасап көрүңүз. Же болбосо, физиотерапевтиңизден аларды туура жасоонун жолун сураңыз.
- Ооруну угуңуз: көнүгүү жасагандаЭгер катуу ооруну сезсеңиз, аны дароо токтотуңуз. Булчуңдун тартылышы сыяктуу бир аз ыңгайсыздыкты сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок оору жакшы эмес. Эгер ооруну сезсеңиз, салмакты азайтыңыз же кыймыл диапазонун бир аз азайтыңыз.
- Шашпаңыз: Айыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Бир түндө натыйжа күтпөңүз. Үзгүлтүксүз жана системалуу түрдө көнүгүү жасаңыз.
- Дарыгерге кайрылыңыз: Эгерде бул көнүгүүлөрдү жасап көргөндөн кийин оору улана берсе же күчөсө, убакытты текке кетирбей, бул маселени талкуулоо үчүн дарыгериңизге же физиотерапевтке кайра кайрылыңыз . Сизге башка дарылоо керек болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ийин оорусунун кеңири таралган себеби - жаак асты тарамышынын айрылышы. Андыктан ийин оорусун баалабай койбоңуз.
- Эч качан өз алдынча диагноз койбоңуз. Так диагноз коюу үчүн ар дайым квалификациялуу дарыгерге кайрылыңыз.
- Реабилитациялык көнүгүүлөрдү дарыгердин же физиотерапевттин кеңешин жана макулдугун алгандан кийин гана баштоо керек.
- Көнүгүү жасап жатканда денеңизди угуңуз. Катуу ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
- Чыдамкайлык жана ырааттуулук калыбына келүүнүн ачкычы. Тез натыйжа күтпөңүз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න