"(Ыраазычылык)" деген эмнени билдирет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(Ыраазычылык)" - бул жашооңуздагы жакшы нерселер үчүн, башкача айтканда, артыкчылыктарын эске алуу менен сезген ыраазычылык сезими. Булар биз кээде күнүмдүк жашообузда көп эске албаган, бирок алмаштыргыс нерселер. Ойлонуп көрүңүз, сизде жашай турган жай, тамак-аш жана суусундук бар, таза суу, жакшы досторуңуз, үй-бүлөңүз бар. Мунун баарын ойлонуп, бактылуу болуп, "Оо, мен кандай бактылуумун" деп ойлоо - бул "(Ыраазычылык)". Сизге бир жакшы нерсе болгондо, ал кичинекей же чоң нерсе болсун, сиз ал жөнүндө ойлонуп, бактылуу болосуз. Бул ыраазычылык сезимин сүрөттөө үчүн биз ар кандай сөздөрдү колдонобуз, туурабы? Сиз, балким, "Мен абдан ыраазымын", "Мен абдан бактылуумун", "Бул чындап эле мен үчүн бата" сыяктуу сөздөрдү колдоносуз. Бул сөздөрдүн баары сиз алган нерселер үчүн жүрөгүңүздөгү бакытты жана ыраазычылыкты билдирет.Эмне үчүн бул "Ыраазычылык" сөзү биздин жашообузда ушунчалык баалуу?
Ыраазы болуу сизди жакшы сездирип гана тим болбостон, аны адат кылып алуу бүтүндөй жашооңузга пайдалуу. Жакшы тамак жеген сыяктуу эле, оюңузда позитивдүү ойлордун болушу чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Келгиле, "(Ыраазычылык)" кандай пайда алып келерин карап көрөлү:- Бул сиздин билим алууңузга жана туура чечимдерди кабыл алууңузга чоң түрткү берет! Акылыңыз бакытка жана ыраазычылыкка толгондо, жаңы нерселерди үйрөнүү жана туура чечимдерди кабыл алуу жөндөмүңүз жогорулай турганын билчү белеңиз? Анткени акылдагы бул позитивдүү эмоциялар мээбиздин иштешине да жардам берет. Акыл эркин болгондо, биз так ой жүгүртө алабыз.
- Жаман, терс эмоцияларды башкарууга жардам бериңиз! Баарыбыз кээде кайгырып, түйшүк тартып, тынчсызданып калабыз, туурабы? Бирок ар дайым ыраазы болгон адамдар, башкача айтканда, " Ыраазычылык " дегенди кармангандар башкаларга караганда бактылуураак, аларда стресс азыраак жана " Депрессия " сыяктуу кырдаалдарга азыраак туш болушат. Болуп жаткан нерсе, сизде жок нерселер жөнүндө ойлонуунун жана кайгыруунун ордуна, сизде бар баалуу нерселерге көңүл бура баштайсыз. "Оо, менде андай жок, менде мындай жок" деп ойлогондун ордуна, сиз "Бирок менде мындай нерселер бар" деп кубана баштайсыз. Түшүндүңүзбү?
- Бул сизди боорукер, кайрымдуу иштерди жасоого шыктандырат! Кимдир бирөө сизге жакшылык кылганын элестетиңиз. Анан сиз: "Оо, мен да алар үчүн бир нерсе кылгым келет" деп ойлойсузбу? Же башка бирөөгө жакшылык кылгыңыз келет. Дал ушундай болот. Бирөөгө жакшылыгы үчүн ыраазычылык билдирсеңиз, сиз дагы жакшылык кылуу ыктымалдуулугу жогорулайт. Ошондой эле, сиздин ыраазычылыгыңыз башка адамдын иш-аракеттерине оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирөөгө "рахмат" деп айтканыңызда, ал адам дагы жакшылык кылуу ыктымалдыгы жогорулайт. Эгер кимдир бирөө сизге автобуста орун сунуштаса, сиз жылмайып "рахмат" десеңиз, ал адам канчалык кубанат эле? Балким, ал дагы бирөөгө жардам береттир.
- Бул сиздин адамдар менен болгон мамилеңизди бекемдейт! Жашооңуздагы адамдарга чын жүрөктөн ыраазычылык билдирип, аларды сыйлаганыңызда, ортоңуздагы сүйүү байланыштары чыңдалат. Ошондой эле, ишеним артып, бири-бириңизге жакындайсыз. Ойлоп көрүңүзчү, досуңуз сизге жакшылык кылганда, сиз аны баалап, "Чоң рахмат, бир тууган, мен сизсиз муну кыла алмак эмесмин" десеңиз, ал байланыш канчалык кооз болмок? Ушул сыяктуу кичинекей нерселер чоң байланыштарды түзөт.
Ыраазычылыкты адат кылып алсаңыз, жашооңузга кирип жаткан жакшы нерселерди жакшыраак түшүнүп, аларды көрө баштайсыз.
Жашоодо ушул "Ыраазычылыкты" кантип адат кылып аласыз?
Кээде бул ыраазычылык сезимдери биз күтпөгөн учурда келет. Бирок кааласак, бул сезимди атайылап жаратсак болот, биз жөн гана баалаган нерселерди табышыбыз керек. Күн сайын жашооңуздагы сизди бактылуу кылган нерселерге көңүл буруңуз. Анан акырындык менен бул адат болуп калат. Бир аз жайлап, айланаңыздагы нерселерге көз чаптырыңыз. Мисалы, сиз: "Вау, бүгүн күн кандай кооз батып баратат. Мен кандай сонун дүйнөдө жашап жатам" деп ойлосоңуз болот. Же болбосо: "Нимали бар. Ал кечээ мага жардам бергени кандай сонун" деп ойлосоңуз болот. Кээде сиз бактылуу болбой, кайгырган учурлар болушу мүмкүн. Мындай учурларда сиз бул "(Ыраазычылыкты)" аткаргыңыз келбеши мүмкүн. Бирок, чындыгында, муну кайгырып же стресске кабылганда жасашыңыз керек. Бул сиздин акылыңызга чоң жеңилдик жана сергектик алып келет. Бул караңгы бөлмөгө кичинекей жарыктын жаркырашы сыяктуу. Макул, анда бул ыраазычылык адатын жашообузга кантип кошо аларыбыздын айрым жолдорун карап көрөлү:- Көп учурда "рахмат" деп айтууну унутпаңыз: Бул эң оңой нерсе. Башкаларга ыраазычылык билдирүүнүн себептерин табыңыз. Эң кичинекей нерсе үчүн да "чоң рахмат" деп айтыңыз. Кимдир бирөө сизге эшик ачып берсе да, бир чыны кофе даярдап берсе да, же үй жумуштарыңызга жардам берсе да, жылмайып, рахмат айтыңыз. Бул сиздин өзүңүздүн ыраазычылыгыңызды гана арттырбастан, башка адамдын өзүн бактылуу сезишине да жардам берет. Элестетиңиз, дүкөн сатуучу сизге бир нерсе бергенде, сиз жылмайып, "рахмат" десеңиз, ал адамдын күнү жакшырат.
- Позитивдүү күндөлүк баштаңыз: Бул дагы муну жасоонун эң сонун жолу. Күндөлүккө ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө жазыңыз. Сиз майда-чүйдөсүнө чейин жазуунун кажети жок, жөн гана кыскача жазыңыз. Муну ар бир түнү жатар алдында жасай аласыз. Ошол күнү сиз менен болгон жок дегенде үч жакшы нерсени таап, аларды жазып алыңыз. Алар сөзсүз түрдө чоң нерселер болушу шарт эмес. Алар "Мен бүгүн даамдуу тамак жедим", "Досум мени күлдүрдү" же "Мен жакшы ыр уктум" сыяктуу кичинекей нерселер болушу мүмкүн. Муну бир аз убакыт жасагандан кийин, айланаңыздагы адамдарда жана өз жашооңузда канча жакшы нерселер бар экенин түшүнөсүз.
- Келгиле, "Ыраазычылык банкасын" жасайлы: Бул дагы абдан жакшы нерсе, айрыкча үйдө кичинекей балдарыңыз болсо, алар да кошула алышы үчүн. Жакшы бөтөлкөнү же кутучаны алып, көрө турган жерге коюңуз. Күн сайын ыраазы болгон нерсеңизди кичинекей кагазга жазып, ичине салыңыз. Ал кагаздарды айына бир жолу, жумасына бир жолу алып чыгып, окуп чыгыңыз, ошондо өзүңүздү канчалык бактылуу сезип жатканыңызды көрүңүз. Бул сиздин бактылуу эскерүүлөрүңүздүн казынасы сыяктуу.
- Досуңузга кат жазыңыз: Апаңызга, атаңызга, бир тууганыңызга, досуңузга же мугалимиңизге баалаган адамыңызга кат жазуу - мамилелериңизде ыраазычылык билдирүүнүн эң сонун жолу. Катта ал адамды канчалык жакшы көрөрүңүз, ал сиз үчүн канчалык маанилүү экени жана сиз үчүн кылган иштери үчүн канчалык ыраазы экениңиз жөнүндө жазыңыз. Катты ал адамга бере аласыз же бербей эле койсоңуз болот. Бирок, кат жазуу жашооңуздагы маанилүү адамдарды баалоого жардам берет.
- Ыраазычылык билдирүү досун табыңыз: Жаңы адатты баштаганда, ыраазычылык билдирүүгө жардам бере турган бирөөнүн болушу ар дайым жакшы идея. Үй-бүлө мүчөсүнө же жакын досуңузга күн сайын ыраазы болгон үч нерсеңизди айтып, андан да ошону кылууну сураныңыз. Бул адатты жалгыз жасоого караганда жеңилирээк жана кызыктуураак кылат! Экөөңүзгө тең пайда алып келет.
Акырында, сиз үчүн үйгө алып кетүүчү кабар.
Эми сиз бул "(Ыраазычылык)" же ыраазы болуу сиз ойлогондой кыйын эмес экенин түшүнгөн чыгарсыз. Бул акылыбызды машыктырганга окшош. Кичинекей нерселерден баштасаңыз болот. Эң негизгиси - баштоо. Бул адатты бүгүнтөн баштап баштаңыз жана жашооңуздагы айырмачылыкты көрүңүз. Жүрөгүңүздө сезген бакытты жана жеңилдикти сезе аласыз.Азыр жашооңузда эмне жакшы? Ойлонуп көрүңүз... Сиз, балким, жок дегенде бир нерсеге ыраазы болосуз!
Ыраазычылык, аң-сезимдүүлүк, психикалык ден соолук, бакыт, позитивдүү ой жүгүртүү, мамилелер, жашоодон канааттануу
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз