Жашообузга бир аз көбүрөөк бакыт кошуу үчүн ыраазычылык билдиришибиз керекпи?

Бүгүнкү күндө баарыбыз бош эмеспиз, туурабы? Эртең менен ойгонгондон баштап кечинде уктаганга чейин тынымсыз иштейбиз. Ошол эле учурда, кээде жашоодогу кичинекей кубанычтарды жана жакшы нерселерди колдон чыгарып жиберебиз. Мындай болгондо, кайгырып, көңүл калуу кадыресе көрүнүш. Бирок бул бош эмес жашоого бир аз кубаныч жана жеңилдик кошуунун абдан жөнөкөй, бирок абдан күчтүү жолу бар экенин билчү белеңиз? Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз. Келгиле, муну "ыраазычылык" деп атайлы. Бул дары сыяктуу, бирок эч кандай терс таасири жок жана акылга тынчтык алып келүүчү дары!

Бул "жакшылык жөнүндө билим" деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда...

"Ыраазычылык" – бул, жөнөкөй сөз менен айтканда, жашообуздагы жакшы нерселерди, бизге берилген жардамды, бизди бактылуу кылган кичинекей нерселерди таануу жана баалоо. Башкача айтканда, алган нерселерибиз, бизге жардам берген адамдар жана кээде чындап маани бербеген кичинекей нерселер жөнүндө ойлонуу. Бул жөн гана "Рахмат" деп айтуу эмес. Бул тереңирээк сезим. Элестетиңиз, эртең менен ойгонгондо күндүн кооз чыгып келе жатканын көргөндө. Бул кичинекей нерседей сезилгени менен, ошол учурда сиз бир аз бактылуу жана ыраазы болсоңуз, ыраазычылык деген ушунда. Же, кимдир бирөө сизге бир аз жардам берсе, аны эсиңизде сактап, ал адамга жүрөгүңүздүн түпкүрүнөн ыраазычылык билдирсеңиз, бул дагы ыраазычылык. Бул адат биздин психикалык жана физикалык ден соолугубуз үчүн абдан пайдалуу экенин билчү белеңиз? Бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз.

1-кадам: Келгиле, жашоодогу жакшы нерселерди көрө, издей жана баалай баштайлы!

Биздин биринчи кадамыбыз ушул. Детектив сыяктуу эле, биз күнүбүздүн ичинде, жашообуздун ичинде жашырылган жакшы нерселерди издей баштайбыз. Кээде булар абдан кичинекей болот. Бирок ошол кичинекей нерселер жашоону кооз кылат.

Бул жакшы нерселерди кантип табасыз?

• Күн сайын ыраазы болгон жок дегенде үч нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз: бул сиздин ден соолугуңуз болушу мүмкүн. Бул жакын досуңуз, үй-бүлө мүчөсү болушу мүмкүн. Сиз жеген даамдуу тамак, жашаган жайлуу үйүңүз, гүлдөгөн кооз гүл, сизге жардам берген бейтааныш адам... Муну ушинтип ойлонгондо, бир күндө канча нерсеге ыраазы боло аларыңызга таң каласыз! Бул кайрадан көзүңүздү ачкандай эле.
• "Ыраазычылык күндөлүгүн " баштаңыз: Кичинекей дептер алып, ар бир түнү жатар алдында ошол күнү ыраазы болгон үч-төрт нерсени жазып алыңыз. Мисалы, "Бүгүн апам жасаган даамдуу тамак үчүн бактылуумун", "Бүгүн досум мага чалганына ыраазымын" ж.б. Муну жазып алганыңызда, ал жакшы нерселер эсиңизге тереңирээк сиңип калат. Бир нече күндөн кийин жүрөгүңүз канчалык жеңилдегенин байкайсыз.
• Жакшылыктарды эстеп калуу адаттарын өнүктүрүү:Кээ бир адамдар тамак жегенге чейин Кудайга ыраазычылык билдиришет. Бул сөзсүз түрдө диний нерсе болушу шарт эмес. Тамак алдына келгенде, бир азга "Бүгүн менде ушул тамактын болгону кандай сонун" деп ойлонуу жакшы идея. Ошентип, биз тамактын баалуулугун түшүнөбүз. Ошондой эле, "Бүгүн менде ушул күн бар, мен ден-соолуктамын" деп ойлонуу жакшы адат.

Күн сайын канчалаган нерселерди көрүп, бирок эске албаганыбызды ойлонуп көрүңүз. Жакшы дем алуу, ичкенге таза суу, бизди жакшы көргөн адамдардын жаныбызда болушу... булар чыныгы байлык.

2-кадам: Ыраазычылык жана бакыт сезимин сезиңиз.

Жакшы нерселерди көргөндөн кийин, эң маанилүүсү - ошол кубанычты, ыраазычылык сезимин толук сезүү. Бул жөн гана ойлонуп, унутуу дегенди билдирбейт. Элестетсеңиз, сиз жумуштагы оор күндөн кийин үйгө келесиз. Анан балаңыз сизге чуркап келип, сизди кучактайт. Ошол учурда сиз өзүңүздү укмуштуудай бактылуу жана сүйүктүү сезесиз, туурабы? Ошол учурда бир секундага токтоп, "Аа, бакыт деген ушул!" деп айтыңыз жана ошол сезимди сезиңиз. Ал кубаныч денеңизге жайылсын. Бул даамдуу тамактын даамын акырындык менен сезгендей. Бул биз "Аң-сезимдүүлүк" деп атаган нерсеге да байланыштуу. Бул азыркы учурда эмне болуп жатканын жана эмнени сезип жатканын кылдаттык менен сезүү дегенди билдирет. Ошондо гана сиз бул кичинекей, бактылуу нерселерди чындап сезе аласыз.

3-кадам: Башка бирөөгө ыраазычылык билдирип, ыраазычылыгыңызды билдириңиз жана аны иш жүзүндө көрсөтүңүз!

Биз жакшы нерселерди көрдүк, аларга кубандык. Эми ошол бакытты, ошол сапаттарды билүү менен башка бирөө менен бөлүшүүгө убакыт келди. Бул жөн гана сылыктык же жакшы адат эмес. Бул сиздин жүрөгүңүздөн чыккан чын жүрөктөн ыраазычылык. Бирөөгө ыраазычылык билдиргениңизде, сиз чындыгында алгачкы эки кадамды жасайсыз: сиз жакшы нерсени көрдүңүз жана аны чын жүрөктөн бааладыңыз.

Муну кантип жасайсыз?

• Сизге жардам берген же жакшы бир нерсе кылган адамга мындай деп айтыңыз: "Ошол күнү мага жардам бергениңиз үчүн чоң рахмат...", "Ошол күнү мени укканыңыз үчүн абдан ыраазымын...", "Мага муну үйрөткөнүңүз үчүн чоң рахмат...", "Ошол күнү сиздин жаныңызда болуу мен үчүн чоң күч болду..." Ошондой эле ыраазычылык билдирүү үчүн кат жазсаңыз болот. Элестетиңиз, эгер апаңыз даамдуу тамак бышырып берсе, "Апа, тамак абдан даамдуу экен. Чоң рахмат!" деген сыяктуу жөнөкөй сөз да аларды кубандырмак.
• Ыраазычылыгыңызды жакшы иш менен көрсөтүңүз: Кээде кимдир бирөө сизге жакшылык кылганда, сиз ал үчүн бир нерсе кылгыңыз келет. Же болбосо, "Мен муну башка бирөө үчүн жасайм" деп ойлоп, башка бирөө үчүн бир нерсе кылсаңыз болот (алдыга жылдырыңыз) жана ал үчүн жасаңыз. Кезекте турганда, артыңыздагы адам үчүн эшикти кармап туруңуз. Башка бирөөнүн ишин эч ким байкабай жасаңыз. Аракет кылып көрүңүз жана ал сизге кандай сезимдерди тартуулаарын көрүңүз! Кичинекей жакшылык да сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
• Жашооңуздагы адамдарга аларды канчалык баалаарыңызды айтыңыз: бул чоң маселе болбошу керек. Оюңуздагыны чынчылдык менен, туура убакта жана туура жол менен айтуу бул байланыштарды бекемдейт.

Чыныгы боорукердикте "мен азыр бул адамга карызмын" деген сезим жок. Анткени кимдир бирөө үчүн бир нерсе кылганыңызда, ал адамдан сиз үчүн бир нерсе кылууну күтпөйсүз. Бул жакшы нерселердин айлампасы сыяктуу. Биз жакшы бир нерсе кылганда, көбүрөөк жакшы нерселер болот.

Эмне үчүн бул "жакшылык жөнүндөгү билим" биз үчүн абдан пайдалуу? Эгерде биз ага медициналык көз караш менен карасак...

Бул "жакшылык билимин" колдонуу акылга бакыт гана алып келбестен, ошондой эле психикалык ден соолугубузга жана физикалык ден соолугубузга абдан пайдалуу.

• Стрессти азайтат: Биз ыраазы боло турган нерселерди тапканда, оюбуздагы тынчсыздануулардан жана көйгөйлөрдөн алыстайбыз. Айрым изилдөөлөр ыраазычылыкты колдонуу денебиздеги стресс гормону болгон кортизолдун деңгээлин төмөндөтө аларын көрсөттү.
• Бакыт гормондорун көбөйтөт: Биз ыраазы жана бактылуу болгондо, мээбиз серотонин жана дофамин сыяктуу "бакыт гормондору" деп аталган нейротрансмиттерлерди бөлүп чыгарарын билчү белеңиз. Булар бизди бактылуу жана эс алдырат.
• Уйкуну жакшыртат: Кечинде жатар алдында күндүз болгон жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп, жазуу стрессти азайтып, жакшы уктоого жардам берет деп айтылат.
• Ден соолукту чыңдайт: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, аң-сезимдүү мамиле кылган адамдардын кан басымы төмөн жана иммундук системасы күчтүү болушу мүмкүн.
• Адамдардын ортосундагы мамилелер жакшырат: Башкаларга ыраазычылык билдирип, аларды баалаганыбызда, алар менен болгон байланышыбыз бекемделет. Ишеним артат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, аң-сезимдүүлүк – бул акыл-эсибизге да, денебизге да пайдалуу, бекер берүүчү абдан күчтүү "дары" сыяктуу.

Мындан биз кандай сабак алдык? (Үйгө алып кетүү үчүн билдирүү)

Макул, эми бүгүн биз сөз кылган "өзүңүздүн жакшы жактарыңызды билүү" адатын жашообузга кантип киргизүүнү түшүндүңүз деп үмүттөнөм. Бул бир күндө жасала турган нерсе эмес. Бирок аны акырындык менен машыксаңыз, ал жашооңузга канчалык бакыт жана жеңилдик кошоорун түшүнөсүз.

• Кичинекей нерселерди баалаңыз: Айланаңыздагы кичинекей жакшы нерселер жөнүндө күн сайын ойлонуп, аларга кубаныңыз.
• "Ыраазычылык күндөлүгүн" жүргүзүңүз: Күндүн аягында, жок дегенде ыраазы болгон үч нерсени жазып алыңыз. Бул сиздин маанайыңызга кереметтерди жаратат.
• Жүрөгүмдөн чыккан ыраазычылык:Сизге жардам берген бирөөгө, жашооңуздагы маанилүү адамдарга, оюңуздагыны айтыңыз. Жөнөкөй эле "ыраазычылык" деген сөз да чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
• Жакшылык кыл: Колуңуздан келгенче башкаларга жардам бериңиз, боорукер болуңуз. Бул сизге да жакшы сезим тартуулайт.
• Чыдамдуу болуңуз: Бул адатты калыптандыруу үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Бирок багынбаңыз. Уланта бериңиз.

Эгер сиз ушул жөнөкөй кадамдарды аткарсаңыз, жашоонун баары азап чегүүдөн эмес, бактылуу боло турган көптөгөн нерселерден тураарын түшүнөсүз. Андыктан, бүгүнтөн баштап "өзүңүздүн жакшылыгыңызды билүүнүн" бул кооз адатын жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз! Сиз муну сөзсүз жасай аласыз!

---

Ыраазычылык билдирүү, аң-сезимдүүлүк, бакыт, психикалык бакубаттуулук, ыраазычылык билдирүү, ыраазычылык практикасы, бактылуу жашоо