"Оо, жумуш эч качан бүтпөйт... Убакыт кайда баратканын билбейм..." Күндүн көпчүлүк бөлүгүндө ушундай сезимде болосузбу? Бир ишти бүтүрө электе, экинчисин эстейсиз, дайыма чуркап жүргөндөй сезилесиз, бир нерсени унутуп калгандай сезилесиз... Бул сезимдер сизге тааныш болсо керек. Чындыгында, баарыбыз мурдагыдан да бош эмеспиз.
Ойлонуп көрүңүз, бүгүнкү күндө жашообузду жеңилдетүү үчүн канча нерсе бар? Робот чаң соргучтар, микротолкундуу мештер, компьютерлер, смартфондор... Мунун баары менен эмне үчүн баарыбызда убакыт жетишсиз? Жөнөкөй жооп, бул технология бизге убакытты үнөмдөйт жана биз калган убакытты толтуруу үчүн жаңы нерселерди табабыз. Убакыттын бул өнөкөт жетишсиздиги түздөн-түз стресс менен байланыштуу. Бирок жакшы жаңылык, бул кырдаалды жеңүүгө болот. Эгер убактыңызды туура башкарсаңыз, күнүңүзгө кошумча бир саат кошкондой сезилет. Келгиле, муну кантип жасоону карап көрөлү.
1. Убакыт күндөлүгүн жазыңыз
Бул биринчи жана эң маанилүү кадам. Туура бир жума убакыт бөлүп, бир күндө эмне кылганыңыздын баарын, ага кеткен убакытты жазып алыңыз. Бирок чынчыл болушуңуз керек. Эгер күнүнө 4 саат телевизор көрсөңүз, ошону жазып алыңыз. Социалдык медиада канча убакыт өткөрөсүз, жөн гана ойлонууга канча убакыт коротосуз, качан тамактанасыз, качан саякаттайсыз, кеңседе качан жолугушууларыңыз болот... баарын жазып алыңыз.
Башында сиз таң калышыңыз мүмкүн. Балким, бир аз таң калышыңыз мүмкүн: "Ушунун баары менин убактым текке кетип жатабы?" Бирок бул жакшы. Учурда аны кантип өткөрүп жатканыңызды так билбей туруп, убактыңызды кантип эң жакшы башкарууну чече албайсыз, туурабы? Бул сиздин пайдубалыңыз.
2. Каалабаган нерселериңизге "жок" деп айтууга көнүңүз.
Бул көбүбүз үчүн бир аз кыйынчылык жаратат. Кимдир бирөө жардам сураганда же бизден бир ишти аткарууну суранганда, биз "жок" деп айткыбыз келбейт. Бирок өзүңүздүн графигиңизди караңыз. Эгер чындап убактыңыз жок болсо, анда абдан сылык, бирок чечкиндүү түрдө "жок" деп айтыңыз. Бул үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
Биз дайыма бош эмеспиз, бир себеби, башкалардын өтүнүчтөрүнө "жок" деп айта албайбыз. Бул маанилүү нерселер четке кагылып калат дегенди билдирет. Максаттарыңыз кандай? Сиз үчүн эмне маанилүү? (мисалы, үй-бүлөңүз, досторуңуз, ден соолугуңуз). Бул нерселерди артыкчылыктуу деп эсептеп, калганын кыла ала турган нерселериңизди гана кабыл алыңыз. Убактыңызды чектөө стресстен качууга жардам берет.
3. Убакыттын өтүшү менен "Аткарылуучу иштердин тизмесин" түзүңүз
"Аткарылуучу иштердин тизмеси" жөн гана аткарылышы керек болгон тапшырмаларды жазып коюу эмес. Ошондой эле, тизмедеги ар бир тапшырма канча убакытты талап кылаарын жазып коюшуңуз керек.
Тизмеңизде 10 тапшырма бар деп элестетиңиз. Ар бирине канча убакыт кетерин жазып койсоңуз, кайсы тапшырмаларды биринчи кезекте аткаруу керектигин жана кайсыларын тез бүтүрүүгө болорун түшүнөсүз. Тапшырмаларды артыкчылыктуу деп эсептөөнүн бул ыкмасы абдан пайдалуу. Ошондой эле, күндүн аягында тизмеңиздеги тапшырмаларды аткарганда сезген канааттануу баа жеткис.
| Убакытты башкаруу боюнча кеңештер | Анын негизги артыкчылыгы |
|---|---|
| Убакыт жөнүндө күндөлүк жазуу | Бул сиздин убактыңыздын чындыгында кайда коротулуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. |
| "Жок" деп айтууга көнүү | Чек араларыңызды коргоо жана эң маанилүү нерселерге убакытты үнөмдөө үчүн. |
| Убакыт көрсөтүлгөн иштердин тизмеси | Жумушка артыкчылык берүү жана күндү натыйжалуу пландаштыруу. |
| Технологиядан жардам алуу | Кагаз жана керексиз башаламандыкты азайтуу жана бардык маалыматты бир жерде сактоо. |
| Көп тапшырмалуулукту натыйжалуу аткаруу | Керектүү учурда бир нече тапшырманы чогуу аткаруу менен убакытты үнөмдөө. |
| Перфекционизмден баш тартуу | Керексиз кысымды жана кийинкиге калтырууну токтотуу жана стрессти азайтуу үчүн. |
4. Технологиядан жардам алыңыз
Убактыбызды уурдаган ошол эле технология бизге убакытты үнөмдөй алат. Сиздин телефонуңузКомпьютериңизде календарлар, аткарыла турган иштердин тизмеси колдонмолору, жазуулар ж.б. сыяктуу нерселерди колдонуңуз. Телефон номерлерин, даректерди, маанилүү даталарды, аткарыла турган иштерди... баарын бир жерде санариптик түрдө сактаңыз.
Столуңуздагы үйүлгөн календарлар, ар кандай кагаздарга жазылган телефон номерлери, китептердин арасына катылган визиттик карточкалар... Айланаңыздагы башаламандык канчалык көп болсо, ошол нерселерди издөөгө ошончолук көп убакыт коротосуз. Жашооңуздагы башаламандык канчалык аз болсо, иштерди башкаруу ошончолук оңой болот.
5. Көп тапшырмалуулукту натыйжалуу аткаруу
Баарыбыз бир эле учурда бир нече нерсени байкабай жасайбыз. Бирок бир эле учурда бир эле учурда бир нече ишти аткаруунун кээ бир түрлөрү абдан кооптуу. Мисалы, унаа айдап баратып телефондо сүйлөшүү жол кырсыгына кабылуу коркунучун бир топ жогорулатат. Мындай нерселерди эч качан жасабаңыз.
Бирок, биз чогуу коопсуз кыла турган көптөгөн нерселер бар.
- Жумушка бара жатып, автобуста же поездде аудиокитеп же билим берүүчү подкаст угуңуз.
- Телевизор көрүп жатып, эсептерди төлөп, кийимдериңизди бүктөп коюңуз.
- Күнүңүздү көнүгүүлөрдүн тегерегинде пландаштырыңыз.
Бул нерселер сиздин убактыңызды бир аз үнөмдөй алат. Адистердин айтымында, аялдар эркектерге караганда бир нече тапшырманы бир убакта аткарууда жакшыраак. Бирок аялдар эркектердин бир тапшырмага көңүл топтоо жөндөмүнөн үйрөнө турган нерселер да бар.
6. Баарын кемчиликсиз жасоого аракет кылууну токтотуңуз (перфекционизм)
Күнүмдүк иштерди бүтүрүүдө эч кандай жаман нерсе жок. Баарын 100% туура жана кемчиликсиз кылууга аракет кылуу - бул чындыгында кийинкиге калтыруунун бир жолу. Кичинекей нерселерге өтө көп тынчсызданып, негизги ишти бүтүрбөй каласыз.
Жете албаган максаттарды койбоңуз. "Мен муну колумдан келишинче жасап жатам" деп ойлоо жакшы. Бирок, эгер сиз "Мен муну колумдан келишинче жасап жатам" деп ойлоно баштасаңыз, анда өзүңүзгө керексиз кысым жана стресс гана кошосуз. Андыктан, реалдуу максаттарды коюңуз.
Акырында, өзүңүзгө сыйлык берүүнү унутпаңыз. Эгерде бул кадамдарды аткаргандан кийин кичинекей болсо да жакшырууну байкасаңыз, аны майрамдаңыз. Бул чоң маселе болбошу керек. Балким, бул сүйүктүү тамагыңызды жеп, жалгыз убакыт өткөрүп же массаж алып жаткандай болушу мүмкүн. Ийгиликтериңизди моюнга алуу сизди ушул жакшы адаттарды сактоого шыктандырат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Убактыңызды кайда коротуп жатканыңызды билүү үчүн жума сайын күндөлүк жазыңыз.
- Психикалык ден соолугуңузду жана убактыңызды коргоо үчүн, керексиз өтүнүчтөргө сылык түрдө "жок" деп айтыңыз.
- Аткарыла турган иштердин тизмесинде ар бир тапшырмага канча убакыт кетерин да белгилеп коюңуз. Бул сизге иштин артыкчылыктарын аныктоого жардам берет.
- Баарын кемчиликсиз жасоого аракет кылбаңыз (перфекционизм). Бул керексиз стрессти жаратат жана ишти кийинкиге калтырууга алып келет.
- Ар бир кичинекей жакшыруу үчүн өзүңүзгө кичинекей белек берип, өзүңүздү кубаттаңыз.
- Убакытты башкаруу – бул стрессти башкаруу. Эгер сиз бул стрессти башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз