Кээде сизде СДВГ болгондуктан, досуңуз менен сүйлөшкөндө, кеңседеги жолугушууда же кечеде өзүңүздү бир аз ыңгайсыз сезесизби? Оюңуздагыны айтуу кыйынбы же кимдир бирөө сүйлөп жатканда кокустан сөзүн бөлүп коёсузбу? Кабатыр болбоңуз, сиз жалгыз эмессиз. СДВГ менен ушундай социалдык кыйынчылыктар көп кездешет. СДВГнын негизги белгилери - көңүл бурбоо , импульсивдүүлүк жана гиперактивдүүлүк . Андыктан, бул абалды кантип башкарып, социалдык көндүмдөрүңүздү кантип жакшырта аларыңызды карап көрөлү.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Жалгыз дары-дармек жетишсизби?
Стимулятордук дарылар сыяктуу ADHDге каршы кээ бир дары-дармектер сиздин симптомдоруңузду көзөмөлдөөгө жардам берет. Алар сизге көңүл топтоого жана токтоо болууга жардам берет. Бирок, алар сиздин социалдык көндүмдөрүңүздү автоматтык түрдө жакшыртпайт. Башкача айтканда, сиз кантип достошууну, кантип баарлашууну же башка адамдардын сезимдерин таблетка менен кантип түшүнүүнү үйрөнө албайсыз. Бул үчүн машыгуу керек. Унаа айдоону үйрөнгөндөй эле, бул көндүмдөрдү да машыктыруу керек.
Эсиңизде болсун, социалдык көндүмдөр - бул биз машыгуу менен үйрөнүп, өркүндөтө турган нерсе. Бул бир күндө боло калбайт, андыктан өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз.
ADHD менен социалдык көндүмдөрүңүздү жакшыртуу боюнча практикалык кеңештер
Досторуңуз, үй-бүлөңүз же кесиптештериңиз менен сейилдөөгө чыгардан мурун, бир аз даярдануу маанилүү. Мындай кырдаалдарда эмне болушу мүмкүн экенин жана кантип жүрүм-турум керектигин билүү үчүн китеп окусаңыз же интернеттен изилдөө жүргүзсөңүз болот. Көз менен байланыш түзүүгө, башка адамдын эмне деп жатканын кунт коюп угууга жана алар сүйлөп бүткөнгө чейин чыдамдуу болууга машыгыңыз .
Бул жерде сиз көңүл бура турган дагы бир нече нерселер бар. Келгиле, буларды таблицада карап көрөлү.
| Кеңеш | Муну кантип жасоо керек жана эмне болот? |
|---|---|
| Ачык ойлуу болуңуз. | Эгер кимдир бирөө сиздин социалдык жүрүм-турумуңуз тууралуу пикир билдирсе, аны кемсинтүү катары кабыл албаңыз, тескерисинче, бир нерсе үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз. "Оо, мен мунун болуп жатканын билбейм, айтканыңыз үчүн рахмат" деп ойлонууга машыгыңыз. |
| Кичинекей максаттарды коюңуз. | Баарын бир убакта жасоого аракет кылбаңыз. Бир же эки нерсеге бир убакта умтулуңуз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөө сүйлөп жатканда сөзүн бөлүү адаты бар болсоңуз, кийинки жолу сүйлөшүүгө кошулганда, жөн гана: "Мен бүгүн сүйлөшүүнүн аягына чейин угам" деп ойлонуңуз. Муну бүтүргөндөн кийин, кийинки нерсеге өтүңүз, мисалы, көз байланышын түзүү. |
| "Жаңырык" (виссонанс) ыкмасын машыгыңыз | Сиз алаксып кеткендиктен, кимдир бирөөнүн эмне деп жатканын толук уга албай калышыңыз мүмкүн. Муну ырастоо үчүн, алардан суроо катары айткандарын кайталап берүүсүн сураныңыз. Мисалы: "Макул, сиз долбоор жөнүндө эртең менен сүйлөшөбүз дедиңиз эле, туурабы? Мен бир нерсени өткөрүп жибердимби?" Бул сиздин маанилүү маалыматты өткөрүп жиберүүңүздүн алдын алат. |
| Башкалардан үйрөн. | Социалдык көндүмдөрдү үйрөнүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - башка адамдардын ар кандай кырдаалдарда кандай жүрүм-турум көрсөтөрүн байкоо. Адамдардын үйдө, кеңседеги ашканада, үйлөнүү тоюнда кандай сүйлөп, кандай жүрүм-турум көрсөтөрүн байкаңыз. Алардын жакшы сапаттарын туурай аласыз. |
| Ролдук оюн (актердук чеберчиликти машыктыруу) | Үйрөнгөн нерселериңизди болушу мүмкүн болгон сценарийди ойноп көрүңүз. Жумушка орношуу үчүн маектешүү жакындап калганын элестетиңиз. Үйдө күзгүнүн алдында сүйлөөнү машыктырыңыз. Же болбосо, эң жакын досуңуздан маектешүүчүнүн ролун аткарууну сураныңыз. Бул кырдаалга туш болуудан келип чыккан коркуу сезимин жана стрессти чындап азайтат. |
| Визуалдаштыруу | Эгер сиз көп адамдар менен бир жакка барышыңыз керек болсо же жаңы жерде бир топ адамдар менен таанышышыңыз керек болсо, бул сизди өзүңүзгө ишенбөөчүлүк сезимин жаратышы мүмкүн. Муну жеңүү үчүн, ал жерде болушу мүмкүн болгон окуяны жана сүйлөшүүнү элестетиңиз. Мисалы, эгер сиз кеңседеги кечеге бара жатсаңыз, ал жерде кандай күнүмдүк темалар жөнүндө сүйлөшө аларыңыз жөнүндө ойлонуп, алар жөнүндө бир нече жолу оюңузда сүйлөшүүгө машыгыңыз. |
| Тапшырмаларды колдонуңуз. | Кичинекей эскертүүлөр социалдык кырдаалдарда ADHD симптомдорун башкарууга жардам берет. Аларды стикерге жазып койсоңуз болот. Же болбосо, эгер сиз жолдон адашып бараткандай сезилсе, ишенимдүү досуңуздан сизге бир аз белги берүүнү сурансаңыз болот. Ошондой эле телефонуңузга эскертүүлөрдү орнотсоңуз же колдонмолорду колдонсоңуз болот. |
Бул сапарга жалгыз баруунун кажети жок.
Бул көндүмдөрдү өнүктүрүү убакытты талап кылат. Жеке жашооңузда жана жумушта социалдык чөйрөңүздү кеңейткен сайын, сизге жардам берүүгө даяр адамдардан пайдалуу пикир сураңыз. Эгер кээде бул нерселерди өз алдынча жасоо кыйын болсо, жардам алууда эч кандай жаман нерсе жок.
Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Ал сизге керектүү көрсөтмөлөрдү бере алат. Ошондой эле, бул көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам бере турган кесиптик жашоо же карьера боюнча машыктыруучунун жардамына кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- СДВГдан улам социалдык баарлашууда кыйынчылыктарга туш болуу кадыресе көрүнүш. Бул үчүн уялбаңыз же тартынбаңыз.
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз дарыгер жазып берген дары-дармектер менен көзөмөлдөнсө дагы, социалдык көндүмдөрдү жакшыртуу үчүн машыгуу абдан маанилүү.
- Баарын бир убакта өздөштүрүүгө аракет кылгандын ордуна, бирден кичинекей көндүмдөрдү өркүндөтүүнү максат кылыңыз (мисалы, башкалардын ишин үзгүлтүккө учуратпоо).
- Бул сапарда сизге жардам берүүгө даяр жана сизди түшүнгөн досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн колдоо сураңыз.
- Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Зарыл болсо, бул максатта атайын окутууну өткөргөн машыктыруучунун же насаатчынын жардамына кайрылуу да абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.