Е витамини жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

Баарыбыз витаминдер жөнүндө укканбыз. С жана D витаминдери сыяктуу эле, Е витамини да денебиз үчүн абдан маанилүү. Е витамини теринин сулуулугун сактоого жана аны оорулардан коргоого жардам берерин уккандырсыз. Бирок кээде сизде Е витаминин таблетка түрүндө ичүү пайдалуубу же жокпу жана өтө көп ичсеңиз эмне болот деген сыяктуу суроолор пайда болушу мүмкүн. Ошентип, Е витамини деген эмне? Келгиле, баары жөнүндө жөнөкөй сөздөр менен сүйлөшөлү.

Е витамини деген эмне, так?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, Е витамини - денебиздин ден соолугун чыңдоого жардам берген майда эрүүчү витамин. Ал ошондой эле абдан күчтүү антиоксидант катары иштейт. Эми сиз антиоксидант деген эмне экенин ойлонуп жаткандырсыз. Ойлоп көрсөңүз, денебиз клеткаларыбызга зыян келтирип, алсырата турган эркин радикалдар деп аталган зыяндуу бөлүкчөлөрдү тынымсыз өндүрүп турат. Булар клеткаларыбыздан кичинекей бөлүкчөлөрдү уурдап, алардын картаюусуна жана ооруп калышына алып келген ууруларга окшош. Убакыттын өтүшү менен бул зыян рак жана Альцгеймер оорусу сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн, ошондой эле теринин эрте картаюусуна алып келиши мүмкүн.

Е витаминин кантип алабыз?

Мына жакшы жаңылык. Керектүү Е витаминин алуу үчүн көп иштөөнүн кажети жок. Биз Е витаминин тең салмактуу тамактануудан көп ала алабыз.

Е витаминине бай азыктар:

• Жаңгактар: Бадам жана күн карама уруктары сыяктуу азыктар Е витаминине бай.
• Жашылчалар : Шпинат жана брокколи сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар.
• Мөмө-жемиштер : манго, киви, авокадо.
• Балык : Лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар.
• Өсүмдүк майы: күн карама майы (сапар майы).

Мындан тышкары, Е витамини кээде эртең мененки дан эгиндерине жана жемиш суусундуктарына кошулат. Алар таңгактын бетинде "байытылган" деп да жазылышы мүмкүн. Ал сиз колдонгон кээ бир нымдагычтарда жана Е витамининин майында да кездешет.

Күнүнө канча Е витамини керек?

Бизге күнүнө керектүү Е витамининин көлөмү жашыбызга жараша өзгөрүп турат. Эмчек эмизген энеге кадимкиден бир аз көбүрөөк керек. Бул сунушталган күнүмдүк норма (RDA).

Е витамини кошулмаларын ичүү зарылбы?

Бул көптөгөн адамдар үчүн чоң көйгөй. Чындыгында, көпчүлүк адамдарга Е витамининин кошулмаларынын такыр кереги жок. Жогоруда талкуулаганыбыздай, тең салмактуу тамактануу денебиз үчүн жетиштүү Е витаминин камсыз кылат. Дарыканалардан көргөн Е витамининин таблеткаларында, адатта, күнүмдүк сунушталган өлчөмдөн 10дон 20 эсе көп болушу мүмкүн. Бирок, эгер сизде целиакия оорусу, Крон оорусу же жаралуу колит сыяктуу ичеги оорулары болсо, денеңиз тамак-аштан Е витаминин сиңире албай калышы мүмкүн.

Эгерде сиз Е витаминин өтө көп кабыл алсаңыз, эмне болот? (Терс таасирлери жана ашыкча доза)

Бул абдан маанилүү жагдай. Е витаминин тамак-аштан гана ашыкча кабыл алуу ыктымалдыгы өтө аз. Кооптонуунун кажети жок. Бирок көйгөй медициналык кеңешсиз Е витамини таблеткаларын ичкенде пайда болот. Бул майда эрүүчү витамин болгондуктан, организмге кирген ашыкча өлчөмдөгү зат заара менен бөлүнүп чыкпайт. Тескерисинче, ал биздин ткандарыбызда жана боорубузда сакталат. Е витаминин ашыкча кабыл алуунун эң коркунучтуу терс таасири - мээге кан куюлуу сыяктуу оорулар. Ошондуктан, чоң киши күнүнө 1000 миллиграммдан (1000 мг) ашык Е витамини таблеткаларын кабыл алуудан толугу менен баш тартышы керек.

Е витамини таблеткалары менен кандай дарыларды ичүүгө болбойт?

Эгер сиз Е витамини таблеткаларын ичип жатсаңыз, ошол эле учурда ичип жаткан башка дары-дармектерге да этият болушуңуз керек. Атап айтканда, эгер сиз төмөнкү дарыларды ичип жатсаңыз, Е витамини таблеткаларын ичүүдөн алыс болуңуз же дарыгериңизге кайрылыңыз.