Кайрымдуулук дүкөнүндө иштедиңиз беле, ибадаткананын кайрымдуулук уюмуна кошулдуңуз беле же муктаж бирөөгө жардам бердиңиз беле? Муну жасагандан кийин, сиз сонун бакыт жана жеңилдик сезимин сезген чыгарсыз. "Оо, мен жакшы бир нерсе кылдым" деген сезимди социологдор " жардамчынын бийиктиги " деп аташат. Бул жөн гана бакыт сезими эмес, ошондой эле ден соолугуңуз үчүн да абдан пайдалуу.
"Жардамчынын бийиктиги" деп аталган бул кандай сонун сезим?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул башка бирөөгө жардам бергенде пайда болгон позитивдүү, бактылуу сезим. Бул жакшы машыгуудан кийин пайда болгон жеңилдик сезимине окшош. Бул тема боюнча изилдөөчү Стивен Г. Посттун айтымында, башкаларга жардам берүү денебиздеги физиологиялык процессти иштетет. Бул бизди бактылуураак кылып гана тим болбостон, жалпы ден соолугубузду да жакшыртат.
Өзүңүздүн бир аз жардамы менен башка бирөөнүн жүзүнө жылмаюу тартуулаганда кандай кубанычка бөлөнгөнүңүздү элестетиңиз... Баары ошондон башталган.
Илимий жактан алганда, дененин ичинде эмне болот?
Бул жөн гана миф эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз жардам бергенде, мээбизде жана денебизде укмуштуудай нерселер болот. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
Мээнин сыйлык системасын активдештирүү
Мээбизде "бакыт жана канааттануу" сезимдерин башкарган атайын бөлүк бар. Бул мезолимбиялык сыйлык системасы деп аталат. Тактап айтканда, бул бөлүк биз бактылуу болгондо, мисалы, даамдуу тамак жегенде же белек алганда иштетилет. Таң калыштуусу, изилдөөчүлөр "МРТ" сканерлөө аркылуу мээнин бул "бакыт борбору" муктаж бирөөгө жардам бергенде же кайрымдуулук уюмуна акча бергенде да иштетилерин аныкташкан. Бул биздин денебизге жакшы сезимдерди пайда кылуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
Стрессти азайтуучу сыйкыр
Көйгөйлөрүбүз жана тынчсызданууларыбыз жөнүндө тынымсыз ойлонгондо, денебиздеги стресс гормону кортизолдун деңгээли жогорулайт. Бул кан басымынын жогорулашы жана жүрөк оорулары сыяктуу көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн.
Бирок өз көйгөйлөрүбүздү четке коюп, башкалардын муктаждыктары жөнүндө ойлонуп, аларга жардам бере баштаганда, кортизолдун деңгээли кескин төмөндөйт. Бир изилдөөдө улгайган адамдардын тобу 4 жыл бою көзөмөлдөнгөн. Алар жылына 200 сааттан ашык ыктыярчы болгондордун кан басымынын жогорулашына чалдыгуу коркунучу, аны жасабагандарга караганда, 40% төмөн экенин аныкташкан.
Окситоцин менен эндорфиндердин ыңгайлуулугу
Мисалы, биз кимдир бирөөгө бетме-бет жардам бергенде, ооруп жаткан адамды көргөнү барганда же кайгылуу адамды соороткондо, денебиз дагы эки атайын гормонду бөлүп чыгарат.
- Окситоцин: Бул "сүйүү гормону" деп да аталат. Бул гормон эне баласын эмчек эмизгенде өндүрүлөт. Ал биздин акылыбызда сонун тынчтык жана байланыш сезимин жаратат.
- Эндорфиндер : Булар биздин денебиздин табигый ооруну басаңдатуучу каражаттары сыяктуу. Алар ал тургай физикалык ооруну басаңдата алат.
Ошентип, биз жардам бергенде, бул эки гормондун тең өндүрүлүшү бизге акыл-эс жана физикалык жактан чоң сооронуч берет.
Ошентип, жардам берүү үчүн туура жерди кантип тандайм?
Макул, эми сиз жардам берүүгө даярсыз. Бирок ал жакта абдан көп жерлер жана жумуш орундары бар, жана сиз кайдан баштоону ойлонуп жаткандырсыз. Бул кеңештер сизге туура келгенин тандоого жардам берет.
| Фактыны эске алыңыз | Эмне үчүн мындай? / Мисалдар |
|---|---|
| Сиз үчүн чындап маанилүү болгон нерсени тандаңыз. | Сизди кызыктырган жана сизди кызыктырган тармакты тандаңыз. Мисалы, эгер сиз жаныбарларды жакшы көрсөңүз, жаныбарларга жардам берген жерге барыңыз. Эгер сиз айлана-чөйрөнү жакшы көрсөңүз, бак-дарак отургузуңуз же пляжды тазалоого кошулуңуз. |
| Таланттарыңызды колдонуңуз. | Тамак жасаганды билесизби? Анда кайрымдуулук дүкөнүнө жардам бериңиз. Мугалимсизби? Анда акысыз сабактарды өткөрүңүз. Өз жөндөмүңүздү колдоно турган жер тапканыңызда чоң канааттануу сезесиз. |
| Сиз да башыңыздан өткөн нерсеге жардам бериңиз. | Бул абдан күчтүү нерсе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголизмден айыгып жаткан адам башка бирөөгө айыгууга жардам бергенде, анын кайталануу ыктымалдыгы азыраак болот. Ошо сыяктуу эле, өнөкөт оорудан жапа чеккен адам башка бирөөгө жардам бергенде, анын оорусу басаңдайт. |
| Чын жүрөктөн жардам бериңиз. | Дүйнөгө мактануу же башка пайда алуу үчүн эмес, чын жүрөктөн жардам берсеңиз, денеңиз эң жакшы натыйжаларга жетет. Сиздин мотивацияңыз абдан маанилүү. |
Ошондой эле, графигиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Күн сайын бара аласызбы же кээде гана бара аласызбы? Чоң топ менен иштегенди жактырасызбы же кичинекей тапшырмаларды өз алдынча аткарганды жактырасызбы? Мунун баарын ойлонуп, сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Эсиңизде болсун, эгер сиз жардам берүүдөн стресске кабылсаңыз же тынчсыздансаңыз, бул пайдадан көрө зыяны көбүрөөк болот. Ошондуктан, өзүңүзгө жаккан нерсени тандоо абдан маанилүү. Эгерде сизде ыктыярчы болууну кыйындаткан ден соолук абалы болсо, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Башкаларга жардам берүү акыл-эсиңизге жана денеңизге пайдалуу. Бул "Жардамчынын жогорку деңгээли" деп аталат.
- Жардам бергениңизде, мээдеги "бакыт борбору" ишке кирип, стресс гормону болгон кортизол азаят.
- Бул кан басымынын жогорулашы сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат.
- Окситоцин жана эндорфин сыяктуу "ыңгайлуулук гормондорунун" өндүрүлүшү психикалык жеңилдикти жана ооруну басаңдатууну камсыз кылат.
- Ыктыярчы жумушун тандап жатканда, кызыкчылыктарыңызды, талантыңызды жана убактыңызды эске алып, чын жүрөктөн жасай ала турган нерсени тандаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз