Күнүңүздү телефонуңуздун экранын тиктеп баштап жана аяктайсызбы? Facebook, TikTok, Instagram жана YouTube сыяктуу социалдык медиаларды сааттар бою барактап, убакыттын кантип өткөнүн элестете албайсызбы? Бул сиз үчүн гана эмес, көбүбүз үчүн да маанилүү. Сурамжылоолор көрсөткөндөй, адамдардын 61% интернетке жана санариптик экрандарына көз каранды экенин мойнуна алышат.
Дайыма онлайн болуу сиздин жашооңузга жана психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан, бул санариптик дүйнөдөн тыныгуу сиз үчүн абдан баалуу болушу мүмкүн. Биз муну "Санариптик детокс" деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул санариптик детокс деген эмне?
Санариптик детокс абдан жөнөкөй. Бул сиз смартфон, компьютер же планшет сыяктуу санариптик түзмөктөрдү колдонууга кеткен убакытты атайылап азайтууну билдирет. Балким, сиз күнүнө бир нече саат алардан алыс боло аласыз. Же болбосо, бир күн, эки күн же ал тургай бир жума бою санариптик дүйнөдөн толугу менен алыс болууну чечсеңиз болот.
Бул денебизди зыяндуу заттардан тазалоо сыяктуу. Бирок бул биздин акылыбыз жана чыныгы жашообуз үчүн. Максат - дайыма онлайн болуудан келип чыккан стрессти жана тынчсызданууну азайтуу жана айланабыздагы адамдар, жумушубуз жана өзүбүз менен кайрадан байланыш түзүү.
Эмне үчүн бизге чындап эле ушундай санариптик детокс керек?
Бир изилдөө көрсөткөндөй, 18 жаштан 44 жашка чейинки смартфон колдонуучуларынын 25% акыркы жолу телефонсуз качан болгонун эстей алышпайт. Бул канчалык олуттуу экенин ойлонуп көрүңүз. Биз бул түзмөктөргө абдан байланып калганбыз.
Дайыма ушундай онлайн режиминде болуу биз үчүн абдан терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
| Таасир | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Психикалык көйгөйлөр | Тынчсыздануу, депрессия, өзүн төмөн баалоо, башкалар менен салыштыруу. |
| Уйку көйгөйлөрү | Уйкусуздук, уйкунун бузулушу, эртең менен чарчоо сезими. |
| Физикалык көйгөйлөр | Көздүн чарчоосу, көздүн кургашы, көрүүнүн начарлашы, моюн жана белдин оорушу, физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү. |
| Жашоо образындагы көйгөйлөр | Убакытты туура башкара албоо, кечиктирүү, үй-бүлөсүнөн жана досторунан обочолонуу. |
Адистердин айтымында, смартфондорду ашыкча колдонуу мээбизде өзгөрүүлөрдү да жаратышы мүмкүн. Экранды барактап өткөн сайын мээбиз бир аз ырахат жана канааттануу сезет. Мунун себеби дофамин деп аталган нейротрансмиттер . Бул кокаин сыяктуу кооптуу баңгизатты колдонгондо мээнин стимулданышына окшош. Убакыттын өтүшү менен биз бул ырахатты кайра-кайра каалайбыз. Ошондуктан биз телефондорубузга көз каранды болуп калабыз.
Санариптик детокстун кандай пайдалары бар?
Бул санариптик түзмөктөрдөн тыныгуу алуунун жашооңузга көптөгөн пайдалары бар.
- Сиз өзүңүздү тынчыраак сезесиз: Тынымсыз эскертмелер, билдирүүлөр жана жаңылыктар ленталары акылыңызга чоң басым жасайт. Булардан алыстаганыңызда, акылыңыз тынчып, басым азаят. Сизде азыркы учурда жашоого жана айланаңызга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк болот.
- Жумушуңузга көбүрөөк көңүл бура аласыз: Социалдык медианы карап отуруп канча убакыт коротуп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ал убакытты жумушуңузга, окууңузга же башка жаккан нерсеңизге жумшасаңыз болот. Телефонуңузду алыска коюу сизди эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.
- Өзүңүздү жакшы сезесиз: Социалдык медиада биз башка адамдардын жашоосундагы эң жакшы жактарын гана көрөбүз. Мындай нерселерди көрүп, биз көп учурда өзүбүздү башкалар менен салыштырабыз. Бул биздин өзүбүздү баалообузга абдан зыян келтириши мүмкүн. Телефонуңуздан алыстаганыңызда, бул керексиз салыштыруулардан арылып, өзүңүздү жакшы сезе аласыз.
- Ден соолук жакшырат: Телефонду бир нече саат бою тиктеп туруу көздүн чарчоосуна, көздүн кургашына жана көрүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, телефондорду кароо үчүн моюнубузду бүгүп койгондуктан, убакыттын өтүшү менен моюн жана бел көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.Детокс бул физикалык ыңгайсыздыктардан арылууга жардам бере алат.
- Жакшы уктаңыз: Денебиз уйкуга муктаж экенин сезгенде, мээ мелатонин деп аталган химиялык затты бөлүп чыгарат. Дал ушул нерсе бизди уйкуга батырат. Бирок уктаар алдында телефондорубуздан чыккан көк жарыкка дуушар болгондо, мелатониндин бөлүнүп чыгышы кечеңдейт. Санариптик детокс денеңиздин уйку циклин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Макул, бул санариптик детоксту кантип баштайсыз?
Эгер сиз бул түзмөктөрдү колдонуу психикалык жана физикалык ден соолугуңузга таасир этип же милдеттериңизден алаксып жаткандай сезилсе, азыр санариптик детокс алуу үчүн эң сонун учур. Алардан бир убакта баш тартуунун кажети жок. Кичинекейден баштаңыз жана аны жашоо образыңызга ылайыкташтырыңыз.
Бул жерде сиз баштоонун бир нече жөнөкөй жолдору келтирилген.
#Сезимдериңизге көңүл буруңуз ###
Телефонуңузду көтөргөндө кандай сезимде экениңизди ойлонуп көрүңүз. Бул зериккендиктенби? Бир нерсе кылышыңыз керек болгондуктанбы? Бир нерсени өткөрүп жиберүүдөн корккондуктанбы (FOMO)? Телефонуңузду карап өзүңүздү жакшы сезесизби же жаман сезесизби? Сезимдериңизди ушундайча түшүнсөңүз, аны колдонууну көзөмөлдөө оңой болот.
### Телефонуңуздан тыныгуу алуу үчүн график түзүңүз
Эгер телефонуңузду тынымсыз текшерип жатсаңыз же бул көз карандылык болсо, телефонуңузду текшерүүгө убакыт бөлүңүз. Мисалы, телефонуңузду ар бир 30 мүнөт сайын бир гана жолу текшерип турууну чечиңиз.
Эң жөнөкөй эреже - тамактанып жатканда телефонуңузду колдонбоңуз . Бул сизге тамактан ырахат алып, жаныңыздагы адамдар менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер тамактанып жатканда телефонуңузду карагыңыз келсе, аны башка бөлмөгө коюңуз.
### Колдонууңузду өлчөөчү колдонмолорду колдонуңуз
Күн сайын телефонуңузда канча убакыт өткөрөрүңүздү билгиңиз келеби? Телефонуңузда "Санариптик бакубаттуулук" же "Экран убактысы" деп аталган орнотулган функция болушу мүмкүн. Же болбосо, бул максат үчүн атайын иштелип чыккан колдонмолор бар. Бул колдонмолор сизге эмнеге эң көп убакыт коротуп жатканыңызды көрсөтөт. Айрым колдонмолор сиздин социалдык медиа сайттарына кирүүңүзгө да бөгөт коюшу мүмкүн.
### Кечинде жатар алдында телефонуңуздан алыс болуңуз.
Телефонду колдонуу уйкуңузга түздөн-түз таасир эткендиктен, уктаардан кеминде бир саат мурун телефонуңузду колдонууну токтотуңуз. Кечки саат 9дан кийин телефонуңузду колдонбогон убакытты белгилеңиз. Бул сизге жакшы уйку адаттарын өнүктүрүүгө жардам берет.
### Эскертмелерди өчүрүп коюңуз.
Эгер телефонуңуздан чыккан ар бир "чыңгыраган" же эскертүүгө жооп берип жатсаңыз, эң жакшысы телефонуңуздун жөндөөлөрүнө өтүп , керексиз колдонмолордон келген эскертмелерди өчүрүү .Бул телефонуңузду тынымсыз көтөрүү азгырыгын азайтат.
Эгер сиз дагы эле көз карандылыгыңызды көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз жана ал күнүмдүк жашооңузга таасир этип жатса, анда дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Алар сизге туура чечимдерди табууга жардам бере алышат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Смартфонго жана интернетке көз карандылык - бул биздин психикалык жана физикалык ден соолугубузга олуттуу таасир эте турган реалдуу абал.
- Санариптик детокс - бул атайылап санариптик экрандардан убакыт алып, реалдуу дүйнө менен кайрадан байланышуу.
- Кичинеден баштаңыз: Тамактануу учурунда же үй-бүлөңүз менен жүргөндө телефонуңузду колдонбоңуз. Керексиз эскертмелерди өчүрүңүз.
- Психикалык тынчтыкты, дени сак уйкуну жана чыныгы адамдар менен болгон мамилелерди биринчи орунга коюңуз.
- Эгерде бул абалды көзөмөлдөө кыйын болсо жана жашооңузга таасир этип жатса, эч качан медициналык кеңеш алуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз