Баарыбыз күн сайын жашообузда сезген стрессти, тынчсызданууну жана коркууну азайтуунун ар кандай жолдорун издейбиз, туурабы? Кээде, дары-дармек ичүү жеңилдик берсе да, терс таасирлери жана баасы жөнүндө эки жолу ойлонобуз. Андыктан, дары-дармектерге же үзгүлтүксүз консультациялык кызматтарга альтернатива катары акыл-эске тез жеңилдик бере турган жөнөкөй ыкма жөнүндө билгиңиз келеби? "EFT Tapping" - ушундай ыкмалардын бири.
Бул таптоо ыкмасынын артында эмне жатат?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул ыкма денебиз менен акылыбыздын ортосундагы байланышка негизделген. Йога, массаж жана акупунктура сыяктуу нерселер акылыбызды эс алдырууга жардам бергендей эле. Бул ыкмалардын баары денеге багытталган терапия категориясына кирет.
"EFT таптоо" ыкмасы чындыгында байыркы кытай акупунктура системасына байланыштуу. Алар биздин денебизде энергия агымынын белгилүү бир жолдору бар деп эсептешет. Ал жолдордогу белгилүү бир чекиттер (биз муну "акупрессура чекиттери" деп атайбыз) стимулдаштырылганда, дененин энергия агымы жакшырат. Акупунктурада бул абдан ичке ийнелерди сайуу менен жасалат. Бирок, "EFT таптоодо" биз ийнелерди сайбайбыз, тескерисинче, бул белгилүү чекиттерди манжаларыбыздын учтары менен таптайбыз.
Илимий жактан алганда, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул аймактар стимулдаштырылганда, биздин борбордук нерв системабызга сигналдар жөнөтүлүп, организмге пайдалуу химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
EFT Tapping кантип жасалат?
Эң жакшы жери, муну өз алдынча жасай аласыз. Муну каалаган убакта стресс же тынчсыздануу сезими пайда болгондо жасай аласыз. Бирок, эгер бул тереңирээк психологиялык көйгөй болсо, анда бул жаатта тажрыйбалуу адамдан жардам сураганыңыз оң.
"EFT Tapping" сеансы, адатта, төмөнкү кадамдарды аткарат:
1. Көйгөйүңүздү аныктаңыз: Алгач, сизди кайсы көйгөй тынчсыздандырып жатканы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, ошол көйгөйдөн улам сезип жаткан басымды же ооруну 0дөн 10го чейинки шкала боюнча баалаңыз (10 эң чоң басым).
2. "Орнотуу билдирүүсүн" айтыңыз: Бул сиздин көйгөйүңүздү моюнга алган жана кандай гана болбосун өзүңүздү сүйөрүңүздү жана кабыл аларыңызды билдирген билдирүү. Мисалы, "Мен бул тесттен абдан коркуп жатсам да, өзүмдү толугу менен сүйөм жана кабыл алам" деген сыяктуу бир нерсе. Бул билдирүүнү айтып жатканда, колуңуздун капталын (каратэ чапкычынын учу) акырын басыңыз.
3. Таптоо ырааттуулугун баштаңыз:Эми, көйгөйүңүздү эсиңизде сактап, ал тууралуу кыскача сөз айтып жатып (мисалы, "Бул коркуу", "Бул басым"), төмөндөгү чекиттерди манжаңыздын учтары менен 7-9 жолу акырын басыңыз.
4. Кайрадан баалоо: Бир раунд таптоо аяктагандан кийин, 0-10 шкаласы боюнча стресс деңгээлиңиз кайрадан кайсы жерде экенин текшериңиз.
5. Улантуу: Басым 0гө жакындаганга чейин бул таптоо циклин улантыңыз.
Кайсы жерлерди басуу керек?
Бул үчүн колдонулган негизги жерлер ушулар.
| Чекит | Жайгашкан жери |
|---|---|
| Баштын үстү жагы | Баштын так ортосунда, үстү жагында. |
| Каштын ичинде (Каш) | Каштар башталган жерде, мурунга жакын жерде. |
| Көздүн капталы | Көздүн бурчу, каш сөөгүнүн үстүндө. |
| Көздүн астында | Көздөрдүн түз асты, жаак сөөктөрүнүн үстүндө. |
| Мурундун астында | Мурун менен үстүнкү эриндин ортосунда. |
| Чин Пойнт | Ээк менен астыңкы эриндин ортосундагы оюк. |
| Жака сөөгү | Карагаттын эки сөөгү кошулган жерден бир аз төмөн. |
| Колтуктун астында | Колтуктун астынан болжол менен 4 дюйм. |
Бул ыкма чындап эле ийгиликтүүбү?
Ооба, бир нече изилдөөлөр EFT таптоо психикалык ден соолукту жакшырта аларын көрсөттү. Бир изилдөө бул ыкманы колдонгон адамдардын жүрөктүн кагышынын жана кан басымынын төмөндөшүн көрсөттү. Ошондой эле аларда стресс гормону болгон кортизолдун деңгээли төмөн болгон.
Бирок айрымдар муну "плацебо эффектиси" болушу мүмкүн дешет. Башкача айтканда, жөн гана "Бул мени жакшы сездирет" деп ойлогондуктан жеңилдик сезими. Бирок, кээ бир изилдөөлөр "EFT таптоо" ыкмасына окшош, бирок так бирдей эмес иш-аракеттерди сынаган. Алар башка ыкмалар чыныгы "EFT таптоо" ыкмасындай натыйжалуу эмес экенин аныкташкан.
EFT Tapping кандай учурларда колдонулушу мүмкүн?
Бул ыкма ар кандай психикалык ооруларды жеңилдетүү үчүн колдонулат.
Депрессия
20га жакын изилдөөнүн жыйынтыктарын талдоо көрсөткөндөй, EFT депрессиянын симптомдорун , ошондой эле салттуу дарылоо ыкмаларын азайтып, жеңилдик узакка созулган.
Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ)
Бир нече EFT сессиялары оор травманы башынан өткөргөн адамдарда, мисалы, согушка катышкандарда же олуттуу кырсыктарга кабылгандарда кездешүүчү PTSD (травмадан кийинки стресстик бузулуу) оорусун дарылоодо абдан ийгиликтүү болду.
Фобиялар
Бул ыкма кээ бир адамдардын кичинекей жаныбарлардан жана бийиктиктен коркуу сезимин дарылоо үчүн да колдонулган. Бир изилдөөдө алардын өтө коркуу сезими бир сеанстан кийин азайган.
Оору
Бул ыкма психикалык оору болбосо да, стресстен улам пайда болгон баш оору, ийиндин үшүшү жана фибромиалгия сыяктуу өнөкөт оору ооруларында пайда болгон ооруну азайтууга жардам берет.
Арыктоо
Кээде биз ачка болгондуктан эмес, стресстен же кайгыдан улам тамактанабыз. Ошентип, "EFT Tapping" аркылуу стрессти азайтуу менен, биз керексиз убакта тамактанууну көзөмөлдөй алабыз. Бул ошондой эле ашыкча тамакка болгон кумарды азайтууга жардам берет.
Бул ыкманын кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар?
Башка системалар сыяктуу эле, бул системанын да жакшы жана жаман жактары бар.
| Артыкчылыктары | Кемчиликтери жана эске алынуучу жагдайлары |
|---|---|
| Оору жок. | Анын салттуу дарылоо ыкмаларына караганда 100% жакшыраак экени али далилдене элек. |
| Дээрлик эч кандай чыгым жок. | Аны медициналык дарылоонун ордуна колдонууга болбойт. |
| Үйрөнүү оңой, аны өзүңүз жасай аласыз. | Кимдир бирөө катуу травматикалык окуяны башынан өткөргөндө, анын ичиндеги топтолуп калган сезимдер күтүүсүздөн пайда болушу мүмкүн. |
| Терс таасирлери бар дары-дармектерди ичүүнүн кажети жок. | Бул оор психикалык оору үчүн жетиштүү эмес. |
Эсиңизде болсун, EFT таптоо медициналык дарылоонун ордун баса албайт. Эгерде сизде депрессия, тынчсыздануу же ТТСБ сыяктуу оору болсо, кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге же терапевтиңизге кайрылышыңыз керек. Бул ыкманы бул дарылоолорго кошумча түрдө колдоо катары колдонсо болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- EFT таптоо - бул стрессти жана тынчсызданууну башкаруу үчүн колдонулган жөнөкөй, өзүнө-өзү жардам берүү ыкмасы.
- Бул денедеги белгилүү бир чекиттерди манжалардын учтары менен басууну, акылды тынчсыздандырып жаткан көйгөйгө көңүл бурууну камтыйт.
- Бул ыкма депрессия, стресстен кийинки стресс, фобия жана оору сыяктуу оорулардан арылууга жардам берет.
- Бул абдан коопсуз ыкма болгону менен, аны эч качан медициналык дарылоонун ордуна колдонууга болбойт.
- Эгерде сизде олуттуу психикалык саламаттык көйгөйү болсо, анда квалификациялуу дарыгерге кайрылып, дарылануудан өтүңүз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න