Офис креслосунда иштеген, телевизор көргөн же компьютерде көпкө отурган адамдын бир аз убакыттан кийин бели бир аз ооруй баштаганын байкадыңыз беле? Эгер башында көңүл бурбасаңыз, бирок бул оору акырындык менен күчөп, турганда да белиңиз ичкери карай ийилип, ашказаныңыз алдыга жылып жаткандай сезилсе, сизде Төмөнкү кайчылаш синдром (LCS) деп аталган оору болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул оорудан көрө дене түзүлүшүнө байланыштуу көйгөй. Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй сөз кылалы.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Төмөнкү Кроссинг Синдрому (LCS) деген эмне?
Омурткабызды, жамбашыбызды жана аны курчап турган булчуңдарды чогуу иштеген система катары элестетиңиз. Бул система кемчиликсиз тең салмактуулукта болушу керек. Төмөнкү кайчылаш синдром - бул тең салмактуулук жоголгондо пайда болот .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, денебиздеги кээ бир булчуң топтору өтө чыңалып, ашыкча активдүү болуп калат. Ошол эле учурда, аларга каршы иштеши керек болгон башка булчуң топтору алсырап, анча активдүү болбой калат. Бул "Кайчылаш синдром" деп аталат, анткени бул чыңалган жана алсыз булчуңдар "Х" тамгасы сыяктуу кайчылаш схемада жайгашкан.
| Чыңалган/өтө активдүү булчуңдар | Алсыз/активдүү эмес булчуңдар |
|---|---|
| Жамбаш бүгүүчү булчуңдар - Булар сандын алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан. | жамбаш булчуңдары |
| Белдин төмөнкү бөлүгүн экстензорлор | Терең курсак булчуңдары |
Бул дисбаланс жамбашыбызды алдыга кыйшайтып, белибизди ичкери карай ийип, курсагыбыз менен жамбашыбызды сыртка чыгарып турат.
Эмне үчүн мындай болуп жатат? Негизги себеби эмнеде?
Мунун негизги себеби - бир эле абалда, айрыкча отуруп, сааттар бою калуу . Муну биз "кыймылсыз жашоо образы" деп атайбыз. Төмөнкү нерселерди ойлонуп көрүңүз:
- Офистеги жумуш: Күндүн көпчүлүк бөлүгүн компьютердин алдындагы отургучта өткөрүү.
- Айдоо: Жол тыгындарында унааны сааттар бою айдоо.
- Билим берүү: Мектепте же кошумча сабактарда көпкө чейин бир калыпта отуруу.
- Хоббилери: Үйдө көбүрөөк убакытты телевизор көрүү, телефон колдонуу жана компьютер оюндарын ойноо менен өткөрүү.
Отурганда жамбаш бүгүүчү булчуңдарыбыз көп учурда кысылып, кыскарат. Ошол эле учурда, биз аларды колдонбогондуктан, жамбаш булчуңдарыбыз алсырайт. Убакыттын өтүшү менен бул адат болуп калат, бул LCSке алып келет.
Сизде да ушул белгилер барбы?
Негизги жана эң көп кездешкен симптом - белдин ылдый жагындагы узакка созулган, күңүрт оору . Эгерде сизде да ушул симптомдор байкалса, бул LCS болушу мүмкүн.
- Турганда, арка керексиз түрдө ийилгендей көрүнөт.
- Ашыкча салмактуу болбосом да, ашказаным алдыга чыгып тургандай көрүнөт.
- Жамбаштары артка чыгып турганы көрүнүп турат (айрымдар муну "өрдөк позасы" деп да аташат).
- Кээде оору жамбашта, тизеде жана белде пайда болушу мүмкүн.
- Белдин оорусу көпкө турганда же басканда күчөйт.
Эң негизгиси, эгер сизде ушул белгилер байкалса, божомолдоп отурбай, квалификациялуу дарыгерге кайрылыңыз. Ал бул LCSпи же башка оорубу, так аныктай алат.
Дарыгер муну кантип табат?
Дарыгер эң биринчи сиздин абалыңызды текшерет. Ал сиздин турган жана баскан жолуңузду карап, бул тууралуу түшүнүк ала алат. Андан кийин, бул булчуңдардагы дисбалансты ырастоо үчүн бир нече жөнөкөй тесттерди жасай алат.
Баштын үстүнөн отуруп-туруу тести
Бул оюнда сизден колдоруңузду башыңыздын үстүнө түз коюп, отуруп туруу суралат. Андан кийин алар белиңиздин керексиз бүгүлүп жатканын же денеңиз өтө алдыга эңкейип жатканын текшеришет.
Бир буттуу отуруп-туруу тести
Сизден бир бутуңузга туруп, отуруп туруу суралат. Андан кийин тизе ичкери бүгүлгөнбү же денеңиз капталга кыйшайганбы, карап, булчуңдардын алсыздыгын аныктай аласыз.
Отжимание тести
Отжимание жасаганда, белиңиз салбырап калганын же жамбашыңыз жерге түшүп калганын текшересиз. Бул курсак жана жамбаш булчуңдарынын алсыздыгынын ачык белгиси.
Муну кантип дарылайсыз жана кантип көнүгүү жасайсыз?
Муну дарылоонун эң жакшы жолу - туура көнүгүү жасоо. Дары-дармектерден тышкары, дене түзүлүшүн жакшыртуу маанилүү. Бул эки этапта жасалышы керек.
1-этап: Тартылган булчуңдарды бошотуңуз
Биринчиден, өтө чыңалган жана кыскарган булчуңдарды "бошотуу" керек. Бул үчүн "көбүктүү роликти" колдонсоңуз болот. Ооруган булчуңду ага коюп, кайра-кайра тоголоткондо, чыңалуу азаят. Андан кийин ошол булчуңдарга байланыштуу чоюлуу көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек.
2-этап: Алсыз булчуңдарды чыңдоо
Тартылган булчуңдарды бошоңдоткондон кийин, "уктап" жаткан алсыз булчуңдарды ойготуп, чыңдоо керек.
Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар:
| Көнүгүү | Муну кантип жасоо керек жана анын мааниси |
|---|---|
| Кабат көпүрөсү (же жамбаш көпүрөсү) | Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге коюңуз. Эми жамбашыңызды акырындык менен өйдө көтөрүңүз. Эки секунд кармап, андан кийин кайра ылдый түшүрүңүз. Бул жамбашыңызды жана курсак булчуңдарыңызды чыңдайт. |
| Куш ит | Колдоруңузду жана тизелериңизди жерге коюп, төрт бутуңузга туруңуз. Эми ошол эле учурда оң колуңузду алдыга, ал эми сол бутуңузду артка түз сунуңуз. Денеңизди бир нече секунд тең салмактап, андан кийин абалыңызды алмаштырыңыз. Бул дененин негизги бөлүгүнүн туруктуулугун камсыздайт. |
| Планк | Денеңизди түз кармаңыз, чыканактарыңыз жана манжаларыңыз жерге тийип турсун. Белиңиздин салбырап калышына жол бербеңиз. Бул курсак булчуңдарыңызды чыңдайт. |
Бул кырдаалдан кантип кача аласыз?
"Айыктыруудан көрө алдын алуу жакшы", - дешет алар. Андыктан, бул LCS оорусунан сактануу үчүн, күнүмдүк жашооңузга ушул жөнөкөй нерселерди кошуңуз.
- Позицияңызды тез-тез алмаштырып туруңуз: Эгер сиз отургучта отурсаңыз, саатына жок дегенде бир жолу туруп, бир аз басып, денеңизди бир аз чоюп туруңуз.
- Туруп иштөөчү стол: Мүмкүн болсо, жумушта отуруп иштөөчү столдун ордуна туруп иштөөчү столду колдонуңуз.
- Туура дене түзүлүшү: Отурганда жана турганда белиңизди түз кармоого машыгыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо же сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Айрыкча, жумасына жок дегенде эки-үч күн дененин короосундагы булчуңдарды жана жамбаш булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Төмөнкү кайчылаш синдром – бул оорудан көрө ашыкча отуруудан келип чыккан дене түзүлүшүнүн көйгөйү.
- Белдин оорушу жана дененин формасынын өзгөрүшү (эңкейүү, курсактын чыгып турушу) негизги симптомдор болуп саналат .
- Кабатыр болбоңуз, бул ооруну туура көнүгүүлөр жана жашоо образын өзгөртүү менен дээрлик толугу менен айыктырууга болот.
- Дарылоодо чыңалган булчуңдарды чоюу жана алсыз булчуңдарды чыңдоо маанилүү.
- Эгерде белиңиз ооруса, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз менен кеңешиңиз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз