Эгер сиз жаңы диета планын баштоону ойлонуп жатсаңыз, анда "Whole30" деген аталышты уккан чыгарсыз. Чындыгында бул 30 күндүк чакырык. Ал бир ай бою бардык зыяндуу азыктарды алып салууну камтыйт. Бул эрежелери бар катуу план. Бирок негизги максат - эмне жеп жатканыңызды жакшыраак билүү. Бирок, мындай нерсени баштоодон мурун
дарыгериңиз менен сүйлөшүп , анын сиз үчүн коопсузбу деп сураганыңыз жакшы.
Whole30 диетасы кандайча иштейт?
Эгер сиз Whole30 диетасын баштап жатсаңыз, анда бир катар эрежелерди жана сунуштарды аткарышыңыз керек. Мунун негизги максаты - денеңизде аллергия же сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн болгон тамак-аштарды жегенди токтотуу. Башка диеталар сыяктуу калорияларды эсептөөнүн ордуна, бул диета
бүтүн азыктарга , башкача айтканда, жасалма кошулмалары жок табигый тамак-аштарга басым жасайт. Бул диетаны баштаганда, көп тамак-аш жегенди токтотушуңуз керек болот. Бул сиз жакшы көргөн айрым тамак-аштардан баш тартууга туура келет дегенди билдирет. Бул диетадагы негизги сунуштар -
дан эгиндерин, сүт жана сүт азыктарын, шекерди, көпчүлүк буурчак өсүмдүктөрүн жана алкоголдук ичимдиктерди жегенди толугу менен токтотуу.
Бул азыктарды 30 күн колдонбогондон кийин, аларды акырындык менен кайрадан колдоно баштасаңыз болот. Бул ыкманын максаты - денеңизге "баштапкы абалга келтирүү", башкача айтканда, жаңы баштоо берүү. Андан кийин сиз белгилүү бир тамакты жегенде денеңиз кандай симптомдорду же реакцияларды башынан өткөрөрүн так көрө аласыз.
Бул диета сизге, айрыкча, ичеги-карын ооруларынан же ич катуу сыяктуу көйгөйлөрдөн жапа чеккендерге туура келиши мүмкүн. Ошондой эле, ал кээ бир адамдарга арыктоого жардам берди. Whole30 чындап эле денеңизди ден-соолукка пайдалуу жолго салуу үчүн эң сонун башталыш болушу мүмкүн. Анткени анын мөмө-жемиштерге басым жасоосу семирүү жана жүрөк ооруларынын коркунучун азайтуу менен байланыштуу.
Кандай тамактарды жеген жакшы жана жаман?
Whole30 бир аз чектөөчү диета болгондуктан, эмне жешиңиз керектигин жана эмнеден баш тартуу керектигин билишиңиз керек. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| ✅ Тамактанууга ылайыктуу нерселер | ❌ Тамактан баш тартуу керек болгон нерселер |
|---|
| Эт | Сүт жана сүт азыктары (сүт азыктары) |
| Деңиз азыктары | Дан эгиндери - нан, күрүч, кесме сыяктуу нерселер |
| Жумурткалар | Зыяндуу азыктар |
| Жашылчалар | Тазаланган кант кошулган суусундуктар (газдалган суусундуктар ж.б.) |
| Мөмө-жемиштер | Жасалма жол менен кошулган кант кошулган бардык азыктар |
| Мөмө-жемиш ширелери - кошулган шекерсиз | Нан азыктары жана десерттер |
| Кээ бир жаңгактар - буурчак, кант кошулган буурчак | Алкоголь |
Бул 30 күндүн ичинде тамактанганда, тамагыңыздын кайдан келгенин да эске алышыңыз керек. Диета мүмкүн болушунча
органикалык жана эркин жүрүүчү жаныбарларды жегенди сунуштайт. Ошондой эле, консерваланган же тоңдурулган азыктардан алыс болушуңуз керек. Ошондой эле жеген азыктарыңыздын курамына көңүл бурушуңуз керек. Ошондуктан, дүкөндөн даяр азыктарды сатып алуу сунушталбайт, анткени аларда көбүнчө кайра иштетилген ингредиенттер болот.
Бул диетаны улантуу кыйынбы?
Whole30 узак мөөнөттүү өзгөрүүгө караганда тамак-ашка байланыштуу кыйынчылыкка көбүрөөк окшош болгондуктан, жолдо сөзсүз түрдө бир катар кыйынчылыктар болот. Эрежелер абдан катуу. Эгер сиз кыйынчылык учурунда бир күнү "алдап", башкача айтканда, эрежелерди бузуп, жегенге тыюу салынган нерсени жесеңиз, алар сизге биринчи күндөн баштап кайра баштоону айтышат деп элестетип көрүңүз. Максат - тамактануу адаттарыңызды жана айрым тамактарга болгон каалооңузду өзгөртүү. Бирок муну биринчи жолу жасоо оңой эмес. Бирок эрежелер катуу болгондуктан, өзүңүздү жемелебешиңиз керек.
Муну бир жолку кыйынчылык катары эмес, жашоо образыңызды өзгөртүү катары караңыз. Ошондо, эгер сиз каалап, тыюу салынган нерсени жесеңиз да, өзүңүздү жаман сезбейсиз.
Эгер сизде ушундай ой жүгүртүү болсо, 30 күн өткөндөн кийин диетаңызга кирбеген сүйүктүү тамактарыңызды ашыкча жеп алуудан сактана аласыз. Тамак-ашты ушундай жол менен чектөө жана кайра киргизүү денеңизге пайда алып келет. Бирок 30 күндү аягына чыгара албаганыңыз үчүн эле диета ийгиликсиз болду деп ойлобоңуз.
Бул диетаны ким кармабашы керек?
Диетаңыздан айрым азыктарды толугу менен алып салсаңыз,
маанилүү азык заттарды жоготуп алышыңыз мүмкүн. Ошондуктан, Whole30 диетасы баары үчүн эң жакшы вариант эмес. Баштоодон мурун,
дарыгериңизден ал сизге туура келеби деп сураңыз. Айрыкча, эгерде сиз төмөнкүлөрдү жасасаңыз, бул диетадан баш тартышыңыз керек:
- Тамактануу бузулуулары бар адамдар: Бул диета көп көзөмөлдү талап кылат, бул сиздин психикалык же физикалык ден соолугуңузга жакшы таасир этпеши мүмкүн.
- Вегетариандык же вегандык: Бул диета вегетариандар үчүн этке абдан көз каранды болгондуктан, аны кармануу кыйын. Ошондой эле, дан эгиндери жана жаңгактар алынып салынгандыктан, кальций жана D витамини сыяктуу керектүү азыктарды алуу кыйынга турушу мүмкүн.
- Кант диабети же ичеги-карындын кыжырдануу синдрому (ИБС) менен ооруган адамдар : Whole30 диетасы кандагы канттын деңгээлинин кескин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, ал ичегилерде сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Ошондуктан, эгер сизде диабет же ИБС сыяктуу оорулар болсо, бул диетадан баш тартуу акылдуулукка жатат.
Бул палео диетасынан эмнеси менен айырмаланат?
Палео диетасы ошондой эле кайра иштетилген азыктарды, дан эгиндерин жана жаңгактарды алып салууга багытталган. Чындыгында, Whole30 диетасы сизге палео диетасына көнүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Башкача айтканда, алар сизден 30 күндөн кийин жеп жүргөн ар бир кайра иштетилген азык-түлүктү же дан эгиндерин жей башташыңызды күтүшпөйт. Тескерисинче, алар сизди ал азыктарды чектөөгө үндөшөт. Эки диетанын ортосундагы негизги айырмачылык, Whole30 диетасы сизден 30 күндөн кийин кайра жеп жүргөн азыктарыңызды жегенде кандай сезимде болоруңузду сезүүңүздү күтөт. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же ал азыктарды жегенде кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда ал азыктарды алып салууну улантууну чече аласыз. Бул сизге палео диетасына окшош диетага көнүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Whole30 – бул 30 күндүк "арыктоо диетасы". Бул өмүр бою эмес, белгилүү бир азыктарды алып салуу боюнча кыска мөөнөттүү программа.
- Бул жердеги негизги максат - арыктоого жардам берүү эмес, кайсы азыктар денеңизге зыяндуу экенин аныктоого жардам берүү.
- Бул катуу эрежелерди камтыган абдан катуу диета.
- Эң негизгиси: Мындай диетаны баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешип, кеңеш алыңыз.
- Бул баарына эле ылайыктуу эмес, айрыкча тамактануу бузулуулары, диабет, ИБС жана вегетариандар.
Whole30, диета планы, ден-соолукка пайдалуу тамактануу, арыктоо, тамактануу, тамак-ашка сезгичтик, ден-соолукка пайдалуу тамактануу, арыктоо, тамактануу, диета, диета планы
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз