Модалуу диетанын артынан чуркайсызбы? Эгер чындап арыктагыңыз келсе, анда сыры мындай! (Салмакты башкаруу)

Интернеттен көргөн бардык модалуу диеталарды колдонуп көргөн чыгарсыз, туурабы? Социалдык медиада көргөндө "Оо, бул оңой" деп ойлоно баштайсыз, бирок бир нече күндөн кийин ал диетадан тажап кетесиз. Бир аз арыктап калышыңыз мүмкүн, бирок мурунку тамактануу адаттарыңызга кайтып келгенде, кайра жоготкон салмакка ээ болосуз. Бул чындап эле кыжырды келтирет, туурабы? Андыктан бүгүн бул тез диеталардын артынан чуркабай туруп, кантип чындап, чындап жана ден-соолукка пайдалуу арыктоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн бул "модалуу диеталар" узак мөөнөттүү келечекте иштебейт?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул тез диеталардын көпчүлүгү сизди бир эле түрдөгү тамак-ашты жегенге мажбурлайт же маанилүү азык заттарды толугу менен жок кылат. Ошондуктан аларды узак мөөнөттүү келечекте сактоо абдан кыйын. Арыктоо убактылуу диетага отуруу жөнүндө эмес. Бул аны жашоо образыңыздын бир бөлүгүнө айландыруу жөнүндө. Сүйүктүү тамак-аштарыңызды, көнүгүүлөрдү жана жакшы адаттарды айкалыштырган жашоо образы арыктоонун эң натыйжалуу жолу.

Ойлонуп көрсөңүз, унаа туура иштеши үчүн керектүү өлчөмдөгү күйүүчү май керек, туурабы? Биздин денебиз да ошондой. Дененин туура өсүшү жана ден соолугу чың болушу үчүн ага негизги азык заттардын: белоктордун, углеводдордун жана майлардын тең салмактуулугу керек. Эгер сиз булардын бирин күтүүсүздөн жебей койсоңуз, ооруп калуу ыктымалдыгы жогору. Бул бир аз убакытка чейин чоң көйгөй эместей сезилиши мүмкүн, бирок эгер сиз бул азыктардан узак убакыт бою баш тартсаңыз, ден соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

Келгиле, порциянын өлчөмүн көзөмөлдөйбүз!

Жылдар өткөн сайын биз жеген тамак-аштын порциялары көбөйүп баратканын байкадыңыз беле? Мурда дүкөндөн сатып алган күрүч баштыгынын көлөмү менен бүгүнкү күндөгү көлөмүбүздүн ортосунда чоң айырма бар. Тамак-аштын порциялары көбөйгөн сайын, биз билбестен денебизге керектүүдөн көбүрөөк калория жейбиз.

Ошентип, ден соолукка пайдалуу порциянын өлчөмү деген эмне? Аны өлчөөнүн жөнөкөй жолу.

Тамак-ашты азайтуунун кичинекей ыкмалары

Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар:

• Үйдө тамакты бөлүшүп жегенде, чоң тарелкалардын ордуна кичинекей тарелкаларды, мисалы, салат тарелкаларын колдонуңуз.
• Сыртта тамактанып жатканда, досуңуз менен бөлүшүп тамактаныңыз . Же жарымын жеп, калганын үйгө алып келиңиз.
• Эгер сиз фаст-фуд ресторанында тамактансаңыз, эч качан өтө чоң тамактарды заказ кылбаңыз. Мүмкүн болсо, балдар үчүн тамак сураңыз.
• Тамактанар алдында бир стакан суу ичиңиз. Бул сиздин ток экениңизди тезирээк сезүүгө жардам берет.

Арыктоо үчүн ушул жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз.

Макул, анда жашоо образыңызга дагы кандай жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу жолдорду кошо аларыңызды карап көрөлү.

• Ар кандай тамактарды жегиле: эт жана балык сыяктуу майсыз белокторду, дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу татаал углеводдорду жана балыкта, авокадодо, жаңгактарда жана зайтун майында кездешүүчү Омега-3 сыяктуу "пайдалуу" майларды рационуңузга кошуңуз.

• "Жаман" майларга жок деп айтыңыз: жаныбарлардан алынган каныккан майларды жана куурулган тамак-аштарда, жеңил тамактарда жана фастфуддарда кездешүүчү транс майларды мүмкүн болушунча азайтыңыз.

• Көп жемиштерди жана жашылчаларды жегиле:Сиз жешиңиз керек болгон өлчөмдөр жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүк деңгээлиңизге жараша өзгөрүп турат. Орточо эсеп менен чоң киши күнүнө жок дегенде 2-3 стакан жашылча жана 1,5-2 порция жемиш жегени жакшы.

• Жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасаңыз: Мунун баарын бир убакта жасоонун кажети жок. Аны кичинекей бөлүктөргө бөлүп жасасаңыз болот, мисалы, күнүнө үч жолу 10 мүнөттөн тез басуу.

• Ашканаңызды тазалаңыз!: Ооба, бул абдан маанилүү. Ашканаңыздан сизди жегиси келген калориялуу, майлуу жана канттуу азыктарды алып салыңыз. Печенье, чипсы, крекер, балмуздак жана шоколад сыяктуу нерселерден арылып, анын ордуна муздаткычыңызды майсыз белоктор, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар ​​жана майы аз сүт азыктары менен толтуруңуз.

• Аз-аздан тез-тез тамактаныңыз: Күнүнө үч негизги тамактын ордуна, 5-6 жолу аз-аздан тамактанууга аракет кылыңыз. Ар бир 3-4 саат сайын аз-аздан бир нерсе жеңиз. Майы аз сыр, айран же бир аз нокот жакшы тамак болуп саналат.

• Тойгон тамактарды жегиле: Тарелкаңызды күрүч менен толтургандын ордуна, салат жалбырагы, шпинат, брокколи жана капуста сыяктуу аз калориялуу жашылчалар менен толтуруңуз. Эгер тамак учурунда дагы эле ачка болсоңуз, күрүчтү көбүрөөк бөлүшүүнүн ордуна, бир аз жашылча жеңиз.

• "Бош калориялардан" алыс болуңуз: Канттуу суусундуктарды жана жемиш суусундуктарын азайтыңыз. Тазаланган кант кошулган азыктарды, мисалы, момпосуйларды, печеньелерди жана тортторду колдонууну чектеңиз.

Жардам алуудан коркпоңуз!

Эгер бул сапарды жалгыз басып өтүү өтө кыйын деп ойлосоңуз, жардам суроодон коркпоңуз.

Дарыгериңизден жашыңызга жана боюңузга жараша "идеалдуу салмагыңыз" канча экенин жана ошол салмакка жетүү жана аны сактоо үчүн күнүнө канча калория жешиңиз керектигин сураңыз. Ошондой эле, досуңуздун, үй-бүлө мүчөсүнүн же жумуштагы бирөөнүн жардамына кайрылыңыз. Сизди колдой турган бирөө болгондо, мындай максатка жетүү сиз ойлогондон да оңой.