Азыркы учурда, жашоонун түйшүгүнөн, психикалык стресстен жана ар кандай оорулардан улам баарыбыз чарчайбыз. Кээде, дарыгер жазып берген дарыларды ичкенден кийин да, денебиздеги оору жана акылыбыздагы басым азайбай жаткандай сезилет, туурабы? Мындай учурларда, бүгүн биз медициналык дарылоодон тышкары сизге жардам бере турган, денебизге да, акылыбызга да жеңилдик алып келе турган сонун ыкма жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул йога терапиясы .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога терапиясы деген эмне?
Йога терапиясын жекече тигилген костюм катары элестетиңиз. Кадимки йога сабагында баары бирдей көнүгүүлөрдү жасашат. Бирок йога терапиясында квалификациялуу терапевт сиз менен жекеме-жеке иштешип , денеңизге, акылыңызга жана максаттарыңызга эң ылайыктуу йога планын түзөт. Бул ден соолугуңузду чыңдоого мүмкүнчүлүк берген процесс.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин физикалык, психикалык жана эмоционалдык муктаждыктарыңызды жана максаттарыңызды чечүү үчүн йога куралдарын колдонгон бүт дене терапиясы. Сиз башкы каармансыз.
Йога терапиясында үч негизги курал колдонулат:
- Физикалык поза жана кыймылдар (Асаналар): Булар йога жөнүндө сөз болгондо көргөн ар кандай дене позалары. Бирок бул жерде булар денеңиздеги көйгөйгө жараша тандалат.
- Дем алуу көнүгүүлөрү (Пранаяма): Туура дем алуу жана дем алуубузду башкаруу менен биз акылыбызды тынчтандырып, денедеги ооруну азайта алабыз.
- Медитация жана релаксация (Дхьяна): Бул ыкмалар сиздин акылыңызды бир максатка топтоого, стрессти басаңдатууга жана эс алууга жардам берет.
Йога терапевти сизге кантип жардам бере алат?
Сертификатталган йога терапевти сиз менен жекеме-жеке жолугушуп, сиз үчүн жекелештирилген, коопсуз йога планын түзөт. Бул процесстин жүрүшүндө алар:
- Биз сиздин медициналык карталарыңызды карап чыгып, ден соолугуңуздагы көйгөйлөр тууралуу сиз менен кылдат сүйлөшөбүз.
- Кайсы кыймылдар коопсуз экенин жана денеңизге эч кандай зыян келтирбей турганын сиз өзүңүз чечесиз.
- Кырсыктарды болтурбоо үчүн туура позаны жана ыкмаларды кантип колдонуу керектиги сизге так көрсөтүлөт.
- Анда ар бир поза денеңизге кандай таасир этери жана кандай пайда алып келери түшүндүрүлөт.
- Ал сизге акылыңызды эс алдырууга жана стрессти башкарууга жардам берет.
- Жеке ден соолук максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Эң негизгиси, йога терапиясы сиз учурдагы ооруну дарылоону токтотушуңуз керек эмес. Ал ар дайым дарыгериңиз сизге берип жаткан дарылоого кошумча жана аны колдоочу каражат катары колдонулат.
Йога терапиясы менен кандай ооруларды жеңилдетүүгө болот?
Йога терапиясынын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Изилдөөлөр дагы эле уланып жатканы менен, ал ушул сыяктуу ооруларды жеңилдетүүгө жардам бере аларына далилдер бар.
| Көйгөй / медициналык абал | Пайда/алынган пайда |
|---|---|
| Физикалык оору | Ал дененин оорушу, белдин оорушу жана муундардын оорушу сыяктуу ооруну азайтууга жана башкарууга жардам берет. |
| Нерв системасынын оорулары | Ал көп кырдуу склероз (MS), фибромиалгия, эпилепсия жана инсульт сыяктуу оорулардан арылтат. |
| Артрит | Муундардын шишигин жана оорусун басаңдатууга жардам берет. |
| Стресс жана баш оору | Ал денедеги жана акылдагы стрессти азайтып, тез-тез баш ооруну басаңдатат. |
| Арыктоо | Ал ден-соолукка пайдалуу арыктоо процессин колдойт. |
| Депрессия жана тынчсыздануу | Маанайды жакшыртат жана депрессия жана тынчсыздануу белгилерин азайтат. |
| Менопауза | Менопауза менен байланышкан физикалык жана психикалык ыңгайсыздыктарды басаңдатат. |
| Оор жаракат | Бул оор травманы башынан өткөргөн адамдардын акылын тынчтандырууга жардам берет. |
Йога терапиясы сессиясы кантип өтөт?
Йога терапиясынын биринчи сеансынан мурун, терапевт сиздин ден соолугуңуздагы көйгөйлөрдү, медициналык тарыхыңызды жана каалаган натыйжаларыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн сиз менен сүйлөшөт. Андан кийин алар сиздин жашыңызды, физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана максаттарыңызды эске алуу менен сизге тиешелүү план түзүшөт.
Сессия учурунда төмөнкү нерселер болот:
Сиз күчүңүздү, ийкемдүүлүгүңүздү жана тең салмактуулугуңузду жогорулаткан ар кандай кыймылдарды жана чоюлууларды жасайсыз. Булар көбүнчө отургучта отуруп же жаныңызда отургучту кармап, аны таяныч катары колдонуп жасалат. Ошентип, муну физикалык жактан алсыз адам да жасай алат. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:
- Мышык-уй позасы: Мышыктай белиңизди көтөрүп жана ылдый түшүрүүчү көнүгүү. Дем алганда белиңизди ылдый түшүрүп, көкүрөгүңүздү алдыга тартасыз. Дем чыгарганда белиңизди тегерете ороп, ашказаныңызды карайсыз. Бул омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана дененин абалын оңдойт.
- Омуртканын айланышы: Отургучка отуруп, денеңизди акырындык менен оңго буруңуз. Дем алып жатканда, оң ийиниңиздин үстүнөн артка караңыз. Андан кийин солго да ушундай кылыңыз. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет жана курсак булчуңдарын чыңдайт.
Бул кыймылдарды жасап жатып, терапевт сизге ар кандай дем алуу ыкмаларын үйрөтөт. Бул дем алуу көнүгүүлөрү стрессти жана ооруну азайтууга жардам берет. Сеанстын аягында сиз денеңизди жана акылыңызды толугу менен тынчтандыруу үчүн релаксация көнүгүүсүн жасайсыз.
Андан кийин, терапевт сизге үйдө жасоо үчүн жөнөкөй көнүгүү планын түзөт. Бул кичинекей көнүгүүнү күн сайын жасоо ден соолукту чыңдоо сапарыңызда чоң ийгиликтерге жетүүгө жардам берет.
Кадимки йога сабагы менен йога терапиясынын сессиясынын ортосунда кандай айырма бар?
Көп адамдар бул экөөнү чаташтырышат. Муну так түшүнүү үчүн төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Өзгөчөлүк | Кадимки йога сабагы | Йога терапиясы |
|---|---|---|
| Негизги максат | Дене түзүлүшүн, күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. | Белгилүү бир симптомдон же ден соолук көйгөйүнөн арылуу үчүн. |
| Метод | Топ катары инструктор көрсөткөн позаны аткарыңыз. | Ар бир адамдын муктаждыктарына ылайыкташтырылган жекече план. |
| Көңүл буруу | Йоганын туура ыкмалары жөнүндө. | Оорунун белгилерин басаңдатуу, кырсыктардын алдын алуу жана ден соолукту чыңдоо. |
| Машыгуу | Йога боюнча инструкторлор кеминде 200 сааттык окутуудан өтүшү керек. | Йога терапевттери кеминде 1000 сааттык кеңири окутууну талап кылат. |
Бул жагынан тобокелчилик барбы?
Йога терапиясынын тобокелдиктери өтө аз.Йоганын биринчи эрежеси - "зыян келтирбеңиз". Терапевт сиз жасаган ар бир поза коопсуз жана сиздин ыңгайлуу аймагыңызда болушун камсыздайт. Йога менен машыгып жатканда терең чоюлуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок эч качан ооруну сезбешиңиз керек. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуп, терапевтиңизге айтыңыз.
Натыйжаларды көрүү үчүн мага канча убакыт талап кылынат?
Мунун так мөөнөтү жок, анткени ал ар бир адамда ар кандай болот. Биринчи сеанстан кийин сиз чоң жеңилдик сезишиңиз мүмкүн, бирок күч жана тең салмактуулук сыяктуу нерселерде жакшырууларды көрүү үчүн бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн.
Дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү!
Йога терапиясын же башка физикалык көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, анын сиз үчүн ылайыктуу жана коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул, айрыкча, сизде узак мөөнөттүү медициналык абал болсо (мисалы, жүрөк оорусу, кан басымынын жогорулашы, диабет), өзгөчө маанилүү.
Дарыгериңиз денеңиздин кайсы бөлүктөрүнө көбүрөөк көңүл буруу керектигин айта алат. Бул маалыматты йога терапевтиңиз менен бөлүшсөңүз болот. Андан кийин алар сиз үчүн жакшыраак, жекелештирилген план түзө алышат. Ошондой эле, эгер сиз йога менен машыгып жатканда тынымсыз ооруну же жаңы симптомдорду сезсеңиз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Йога терапиясы жөн гана кадимки йога сабагы эмес. Бул сиздин ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрүңүзгө ылайыкташтырылган жекелештирилген дарылоо ыкмасы.
- Бул көптөгөн физикалык жана психикалык көйгөйлөрдү, мисалы, физикалык ооруну, психикалык стрессти, депрессияны жана тынчсызданууну жеңилдетет.
- Йога терапиясы квалификациялуу терапевттин жетекчилиги астында жасалганда абдан коопсуз ыкма болуп саналат. Сиз эч кандай ооруну сезбейсиз.
- Йога терапиясы сиздин медициналык жардамыңызды алмаштыра албайт . Бул дарыгериңиздин дарылоосуна кошумча жана аны колдоо үчүн жасалышы керек болгон нерсе.
- Жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун, айрыкча, медициналык абалыңыз болсо, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз