Num etiam tibi continua fames sensus est? An bonam rationem quaeris ad pondus amittendum ? Fortasse problemata cum saccharo in sanguine et cholesterolo habes. Hodie de re loquimur quae multis ex his difficultatibus auxilium ferre potest et facile victui nostro addi potest. Hoc est fibra in cibis quos edimus, vel "" ut Sinhala lingua dicimus.
Simpliciter dictum, quid est fibra?
Fibra est genus carbohydratorum quod edimus. Sed non est simile aliis carbohydratibus. Normaliter, amyla et saccharum quod edimus in corpore digeruntur et in saccharum simplicium vertuntur. Sed fibra non eo modo digeritur. Id significat eam per intestina nostra immutatam transire et in faecibus excerni.
"Quid igitur est propositum?" fortasse te roges. Hoc est propositum. Etsi fibra a corporibus nostris non absorbetur, tamen valetudini nostrae munus incredibile praestat. Fibra velut scopa agit quae intestina nostra verrit et purgat.
Duo genera fibrae praecipua sunt:
1. Fibra Solubilis: Hoc genus in aqua dissolvitur et substantiam gelatinosam format. Motum cibi per intestina nostra tardat, nos satietate sentire facit. Etiam adiuvat ad cholesterolum et saccharum in sanguine moderandum.
2. Fibra insolubilis: Haec in aqua non dissolvitur. Moliorem alvi addit, quo facilius per intestina transeat. Hoc praecipue constipationem prohibere iuvat.
Utrumque horum generum corporibus nostris magni momenti est, itaque cibos qui utrumque praebent consumere debemus.
Cur fibra tam magni momenti est corporibus nostris?
Fibra est superalimentum quod adiuvat ad salutem multorum systematum corporis nostri conservandam. Inspice eius beneficia.
Pro salute systematis digestivi
Maximum fibrae commodum est quod systema digestionis sanum servat. Ut antea diximus, fibra intestina nostra purgat. Non solum id, sed fibra est optimus cibus bacteriis bonis in intestinis nostris. Cum haec bacteria bona sana sunt, immunitas nostra augetur, et obesitas minuitur.Et periculum multarum aliarum morborum minuitur. Praeterea, constipatione prohibenda, periculum condicionum sicut cancri coli et diverticulitidis minuitur.
Pro salute cordis
Fibra solubilis gradum cholesteroli mali, sive cholesteroli LDL, in sanguine nostro reducere potest. Cum cholesterol imminuitur, periculum morborum cordis etiam imminuitur.
Ad saccharum sanguinis moderandum
Sive diabete laboras sive periculum diabetae contrahendi habes, fibra optima amica tua est. Fibra, praesertim fibra solubilis, absorptionem sacchari ex cibis quos edimus tardat. Hoc adiuvat ad subitam augmentationem sacchari in sanguine post cibum moderandam. Hoc etiam periculum diabetae Typi 2 contrahendi minuere potest.
Ad pondus moderandum
Fibra necessaria est iis qui pondus amittere conantur. Cum cibos fibra divites consumis, diutius te saturum sentis. Hoc minuit necessitatem frequenter edendi et calories superfluas consumendi. Hoc magnum auxilium est ad pondus amittendum.
Num parvuli vestri etiam fibra egent?
Certe! Fibra magni momenti est et adultis et pueris. Fibra intestina tenuia munda servat et constipationem prohibere adiuvat. Fibra etiam adiuvat eos nutrimenta ex aliis cibis quos consumunt absorbere.
Sed quantitas fibrae quam pueri requirunt variat secundum aetatem eorum.
- Puer inter annos unum et tres circiter undeviginti grammata fibrae per diem requirit.
- Puer inter annos quattuor et octo circiter XXV grammata per diem requirit.
Maximi momenti est fibras addere victui infantis tui et ei copiam liquorum dare , alioquin constipatio augeri potest.
Quae cibaria fibrae plurima sunt?
Bona nuntia sunt nos facile cibos fibra abundantes invenire posse. Hic sunt exempla quaedam.
| Genus cibi | Descriptio et magnitudo fibrae |
|---|---|
| Avena | Beta- glucanum in avenaAvena genus speciale fibrae solubilis, quae [nomen loci deest] appellatur, continet. Haec ad cholesterolum et saccharum moderandum optima est. Poculum avenae crudae circiter octo grammata fibrae continet. |
| Fabae/Legumina | Legumina ut ciceres, pisa, phaseoli virides, et lenticulae fibrae plena sunt. Dimidia poculi portio ciceris cocti inter quattuor et decem grammata fibrae continere potest. |
| Avocado | Fructus dives adipibus cordi salubribus et fibra. Dimidia pars poculi avocado circiter quinque grammata fibrae continet. |
| Pira | Fructus deliciosus, vitaminis C et K, necnon fibra dives. Guava mediocris magnitudinis circiter 5.5 grammata fibrae continet. |
| Semina Chia | Unum ex cibis fibrae abundantissimis. Uncia una (fere duae cochlearia) seminum chia 9.75 grammata fibrae continet. Gel formant cum aqua mixta, quod satietatem auget. |
| Olera et fructus | Multae olera et fructus fibra abundant, ut brassica oleracea italica, dauci, beta, spinachia, bananae, mala, vaccinia, rubi idaei. Olera nostra localia, ut brassica rapa, dambala, et abelmoschata, etiam optimae fontes fibrae sunt. |
Quid fit si nimium fibrae sumis?
Dum fibra bona est, nimia cuiuslibet rei non bona est. Plus quam 50-70 grammata fibrae per diem consumere nonnullos effectus secundarios causare potest. Hoc fit quia nimia fibrae consumptio corpus nutrimenta essentialia, ut zincum, ferrum, magnesium, et calcium, absorbere difficile reddere potest.
Quae accidere possunt cum nimia fibra consumis sunt hae:
- Flatus/Inflatio
- Dolores ventris
- Diarrhoea vel faeces liquidae
- Obstructiones intestinales — hoc rarissime fit
- Humilia gradus sacchari in sanguine
Ergo, cum fibram victui tuo addis,Lente incipe, ne nimium simul addas. Item, cum fibrarum consumptionem auges, ne obliviscaris saltem octo vel decem pocula aquae per diem bibere .
Fac ut cum medico tuo de quantitate fibrae tibi apta loquaris , praesertim si morbo ut Morbo Inflammatorio Intestinorum (IBD) laboras.
Nuntius Domum Portandus
- Fibra necessaria est ad digestionem nostram, salutem cordis, pondus moderandum, et saccharum in sanguine moderandum.
- Duo genera fibrae sunt, solubilis et insolubilis, et ambo nobis magni momenti sunt.
- Cibos ut avenas, nuces, holera, fructus (praesertim avocados, guavae), et semina chia ad victum tuum cotidianum adde.
- Cum victum fibrarum abundantem incipias, lente incipe et ne obliviscaris aquam copiosam bibere.
- Si morbum habes, praesertim problema digestionis, medicum consule antequam mutationes maiores in victu tuo facias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum