හොඳට ව්යායාම කරපු දවසකට පස්සේ, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර දොරේ අමාරු වැඩක් කරාට පස්සේ ඇඟපත, විශේෂයෙන්ම මස්පිඬු රිදෙන එක අපිට හුරුපුරුදුයි නේද? ගොඩක් අය හිතන්නේ මේ ඇඟේ පතේ අමාරුවට හේතුව 'ලැක්ටික් ඇසිඩ්' (Lactic Acid) කියන රසායනිකය ඇඟේ එකතු වෙන එක කියලා. ඒත් ඇත්තටම කතාව ඒකද? අපි අද මේ ගොඩක් දෙනෙක් වැරදියට තේරුම් අරගෙන ඉන්න ලැක්ටික් ඇසිඩ් ගැන හරියටම දැනගමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් (Lactic Acid) කියන්නේ?
ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ සෛල, ශක්තිය ලබාගන්න කාබෝහයිඩ්රේට බිඳ දැමීමේදී නිපදවන රසායනික ද්රව්යයක්. සමහර වෙලාවට මේකට 'ලැක්ටේට්' (Lactate) කියලත් කියනවා. වැඩියෙන්ම මේක හදන්නේ ඔයාගේ මස්පිඬු වල සෛල සහ රතු රුධිරාණු වලින්. ඒත් ඇත්තටම ඇඟේ ඕනෑම පටකයකට මේක හදන්න පුළුවන්.
ගොඩක් දෙනෙක් ලැක්ටික් ඇසිඩ් ගැන දන්නේ ව්යායාම කරනකොට ඇතිවෙන දෙයක් විදියට විතරයි. ඔව්, ඔයා මහන්සි වෙලා ව්යායාම කරනකොට, වත්තේ පිටියේ වැඩක් කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවෙක්ට උදව්වට බඩු වගයක් උස්සනකොට වගේ වෙලාවල් වලදී ඔයාගේ මස්පිඬු වලින් ගොඩක් ලැක්ටික් ඇසිඩ් නිපදවෙනවා. ඒකට හේතුව තමයි, ඒ වෙලාවට ඔයාගේ ශරීරයට සුපුරුදු විදියට ඔක්සිජන් පාවිච්චි කරලා ශක්තිය හදාගන්න බැරි වෙන එක.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟට ශක්තිය දෙන්න ක්රම දෙකක් තියෙනවා. එකක් තමයි ඔක්සිජන් පාවිච්චි කරලා (aerobic) ශක්තිය හදන එක. අනික තමයි ඔක්සිජන් නැතුව (anaerobic) ඉක්මනට ශක්තිය හදන එක. ඔයා එකපාරටම දුවන්න, බරක් උස්සන්න වගේ දෙයක් කරද්දී, ඇඟට ඕන වේගෙන් ඔක්සිජන් සපයන්න බැරි වෙනවා. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි ඇඟ දෙවෙනි ක්රමයට මාරු වෙන්නේ. මේ දෙවෙනි ක්රමයේ අතුරු ප්රතිඵලයක් තමයි ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ.
හැබැයි මෙහෙම කෙටි කාලයකට ඇඟේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම ඉහළ යන එක කොහෙත්ම භයානක දෙයක් නෙවෙයි. ඒකෙන් සාමාන්යයෙන් කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් ඇතිවෙන්නෙත් නෑ. ඔයාගේ අක්මාව සහ වකුගඩු මේ වැඩිපුර එකතු වෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් ටික ලේ වලින් පෙරලා අරගෙන, ආයෙමත් ශක්තිය විදියට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් සීනි, ඒ කියන්නේ ග්ලූකෝස් (Glucose) බවට පත් කරනවා.
එහෙනම් ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ නරක දෙයක්ම නෙවෙයිද?
කොහෙත්ම නෑ! ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ අපේ ශරීරයට ගොඩක් වැදගත් වෙන දෙයක්. ඒක නිකම්ම නිකන් අපද්රව්යයක් නෙවෙයි. ඒකෙන් ප්රධාන කාර්යයන් කිහිපයක්ම වෙනවා.
| ලැක්ටික් ඇසිඩ් වල ප්රධාන කාර්යයන් | වෙන දේ සරලවම... |
|---|---|
| ශක්තිය සැපයීම | ඔයාගේ සෛල සුපුරුද්දට වඩා මහන්සි වෙනකොට, ඒ කියන්නේ ව්යායාම කරනවා වගේ වෙලාවකදී, ඒවට අවශ්ය ඉක්මන් ශක්තිය ලබාදෙන්න ලැක්ටික් ඇසිඩ් උදව් වෙනවා. |
| ග්ලූකෝස් අලුතින් හැදීම (Gluconeogenesis) | මස්පිඬු වල හැදෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් ලේ හරහා අක්මාවට සහ වකුගඩු වලට යනවා. එතනදී මේවා ආයෙමත් සීනි (Glucose) බවට පත් කරලා, පස්සේ වෙලාවක ශක්තියට පාවිච්චි කරන්න ඇඟේ ගබඩා කරගන්නවා. |
| සංඥා අණුවක් ලෙස ක්රියා කිරීම | ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ ඇඟ පුරාම පණිවිඩ ගෙනියන සංඥාවක් වගේ. හිතන්නකෝ පාරක වැඩ කරනකොට කොඩි දාලා සලකුණු කරනවා වගේ. තුවාලයක් වුණාම, ආසාදනයක් හැදුණාම, ඒ තැන සුව කරන්න ප්රතිශක්තිකරණ සෛල වලට 'මෙතනට එන්න' කියලා සංඥා දෙන්නෙත් ලැක්ටික් ඇසිඩ් තමයි. |
එතකොට ඇත්තටම මස්පිඬු රිදෙන්නේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් නිසා නෙවෙයිද?
මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක් අතර තියෙන ලොකුම වැරදි මතය. නැහැ, ව්යායාම කරලා දවස් එකකින් දෙකකින් එන මස්පිඬු වේදනාවට හේතුව ලැක්ටික් ඇසිඩ් නෙවෙයි.
ඉස්සර වෛද්යවරුන් පවා හිතුවේ මේ වේදනාවට හේතුව ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියලා. නමුත් අලුත් පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, ව්යායාම කරලා විනාඩි කිහිපයක් ඇතුළත ලැක්ටික් ඇසිඩ් මස්පිඬු වලින් ඉවත් වෙලා යනවා කියලා. ඒ නිසා ඒකෙන් සෛල වලට හානියක් වෙන්නවත්, වේදනාවක් ඇති කරන්නවත් වෙලාවක් නෑ.
ඇත්තටම මේ වේදනාවට හේතුව වෙන්නේ, ඔයා මහන්සි වෙලා ව්යායාම කරද්දී ඔයාගේ මස්පිඬු වල තන්තු වල ඇතිවෙන ඉතාමත්ම සියුම් ඉරිතැලීම් (microtears). මේක හොඳ දෙයක්. මොකද, ශරීරය මේ සියුම් ඉරිතැලීම් නැවත සකස් කරද්දී, මස්පිඬුව කලින්ට වඩා ලොකුවට සහ ශක්තිමත්ව හැදෙනවා. හැබැයි, ඔයාට ඉතාම දරුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ඒක මස්පිඬුවක් ඇදීමක් (muscle strain) වගේ ආබාධයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට විවේක ගන්න එක සහ අවශ්ය නම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
භයානක තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන් 'ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස්' (Lactic Acidosis)
ව්යායාම කරද්දී ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම තාවකාලිකව ඉහළ යන එකයි, 'ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස්' (Lactic Acidosis) කියන රෝගී තත්ත්වයයි කියන්නේ දෙකක්.
ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් කියන්නේ ශරීරයට නිපදවෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් ප්රමාණය නිසි විදියට ඉවත් කරගන්න බැරි වුණාම, ලේ වල ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම අනතුරුදායක ලෙස ඉහළ යන තත්ත්වයක්. මේක ඉතාමත්ම බරපතළ, සමහර විට ජීවිතයට පවා හානි වෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.
මේක සාමාන්යයෙන් ඇතිවෙන්නේ වෙනත් යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක සංකූලතාවයක් විදියටයි.
- වකුගඩු අකර්මණ්ය වීම (Kidney failure)
- අක්මාව අකර්මණ්ය වීම (Liver failure) හෝ සිරෝසිස් (Cirrhosis)
- හෘදය අකර්මණ්ය වීම (Heart failure)
- දරුණු ආසාදන සහ සෙප්සිස් (Sepsis)
- සමහර පිළිකා තත්ත්වයන්
| ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් (Lactic Acidosis) තත්ත්වයේ සුලබ රෝග ලක්ෂණ | |
|---|---|
| ඔක්කාරය සහ වමනය | ශරීරය උත්සහ කරනවා වැඩිපුර තියෙන ඇසිඩ් ඉක්මනටම ඉවත් කරන්න. |
| දුර්වලකම | විශේෂයෙන්ම මස්පිඬු වලට පණ නැති ගතියක් දැනීම. |
| බඩේ කැක්කුම | උදරයේ වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇතිවීම. |
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ, විශේෂයෙන්ම ඔයාට දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග වගේ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, කිසිසේත්ම සුළුවෙන් තකන්න එපා. මේක වෛද්ය හදිසි අවස්ථාවක්. හැකි ඉක්මනින් රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න ඕනේ.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටම මනින්නේ කොහොමද?
ඔයාට ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා දොස්තර මහත්තයා සැක කරනවා නම්, ඒක තහවුරු කරගන්න ලේ පරීක්ෂණයක් (blood test) කරනවා. ඒකෙන් ඔයාගේ ලේ වල තියෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් ප්රමාණය මැන බලන්න පුළුවන්. ප්රතිඵල අනුව අවශ්ය ප්රතිකාර මොනවද කියලා වෛද්යවරයා තීරණය කරයි.
මීට අමතරව, ක්රීඩකයන් සඳහා කරන විශේෂ පරීක්ෂණයක් තියෙනවා 'ලැක්ටේට් ත්රෙෂෝල්ඩ් ටෙස්ට්' (Lactate threshold test) කියලා. මේකෙන් කරන්නේ ක්රීඩකයෙකුට තමන්ගේ උපරිම දරාගැනීමේ සීමාව දැනගෙන, ආරක්ෂාකාරීව පුහුණුවීම් කරන්න උදව් කරන එකයි. මේ පරීක්ෂණය අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ කළ යුතු දෙයක්.
ලැක්ටික් ඇසිඩ් උපත් පාලන ක්රමයක්ද?
මේකත් දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි. සමහර උපත් පාලන ක්රම සඳහා ලැක්ටික් ඇසිඩ්, සිට්රික් ඇසිඩ් සහ පොටෑසියම් බයිටාට්රේට් අඩංගු විශේෂ ජෙල් වර්ගයක් (vaginal gel) වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරනවා. මේක ලිංගික සංසර්ගයට පෙර යෝනි මාර්ගයේ ආලේප කරන එකක්. නමුත්, මේක ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව නිපදවෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් වලට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක්. ශරීරයේ සාමාන්ය විදියට හැදෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් මට්ටමෙන් ගැබ් ගැනීමට කිසිම බලපෑමක් වෙන්නේ නෑ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ලැක්ටික් ඇසිඩ් කියන්නේ අපද්රව්යයක් නෙවෙයි, ශරීරයට ශක්තිය සපයන, සුවවීමට උදව් කරන ඉන්ධනයක් සහ සංඥාවක් වගේ දෙයක්.
- ව්යායාම කරලා දවස් කිහිපයකින් එන මස්පිඬු වේදනාවට හේතුව ලැක්ටික් ඇසිඩ් නෙවෙයි, මස්පිඬු වල ඇතිවෙන සියුම් ඉරිතැලීම් (microtears).
- 'ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස්' (Lactic Acidosis) කියන්නේ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන් එක්ක ඇතිවෙන්න පුළුවන් බරපතළ වෛද්ය තත්ත්වයක්. ඒක සාමාන්ය ව්යායාම එක්ක පටලවා ගන්න එපා.
- ඔක්කාරය, වමනය, දැඩි දුර්වලකම වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝග තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- මස්පිඬු ආබාධ වලින් ආරක්ෂා වෙන්න හොඳම දේ තමයි, ඕනෑම ව්යායාමයකට කලින් හොඳින් ශරීරය උණුසුම් කිරීම (warm up) සහ නිතරම දිග ඇදීමේ ව්යායාම (stretching) වල නිරත වීම.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න