Mat der Neiegkeet, datt Dir Mamm gitt, sidd Dir wahrscheinlech voller Freed, Hoffnung an e bësse Virwëtz. 'Elo iessen ech fir zwee, richteg?', 'Wat soll ech iessen?', 'Wat soll ech vermeiden?' Et ass normal, datt vill Froen ewéi dës an de Kapp kommen. Tatsächlech ass déi wichtegst Zäit am Liewe vun enger Fra, wann et ëm Ernärung geet, während der Schwangerschaft a beim Stillen . Also, haut schwätze mer doriwwer, wéi wichteg Är Ernärung ass, fir e gesondt, intelligent Kand op d'Welt ze bréngen, a wéi Dir dat richteg maacht.
Wat bedeit et eigentlech, "fir zwee ze iessen"?
Vill Leit mengen, datt 'Iessen fir zwee' bedeit, datt een d'Quantitéit u Liewensmëttel verduebelt. Mee dat ass e Mëssverständnis. Wat hei wichteg ass , ass net d'Quantitéit, mee d'Qualitéit vum Iessen. Déi nährstoffaarme Liewensmëttel, déi een iesst, beaflossen direkt d'Entwécklung vum Puppelchen am Gebärmutter.
Modern medizinesch Fuerschung huet festgestallt, datt d'Ernährung vun enger Mamm während der Schwangerschaft souguer d'Gesondheet vun hirem Puppelchen no der Gebuert beaflosse kann (zum Beispill Iwwergewiicht, Diabetis, Häerzkrankheeten). Dëst nennt een "(Epigenetik)". Einfach ausgedréckt, sinn Är gutt Iessgewunnechten dat wäertvollst Kaddo, dat Dir Ärem Puppelchen schenke kënnt.
Verpasst dës Nährstoffer net!
Obwuel all Nährstoffer während der Schwangerschaft wichteg sinn, musse mir besonnesch op e puer oppassen, well se essentiell fir d'Entwécklung vum Puppelchen sinn.
| Essentiellen Nährstoff | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| Folsäure | Dëst ass ganz wichteg vum éischte Mount vun der Schwangerschaft un. Well et essentiell fir d'Entwécklung vum Gehir a vum Réckemuerch vum Puppelchen ass. Folsäuremangel reduzéiert de Risiko vun Neuronenröhrendefekter beim Puppelchen, wéi zum Beispill "Spina Bifida". Dëst ass am Vitamin abegraff, deen Ären Dokter Iech gëtt. Füügt och Liewensmëttel wéi Kären, Brout, Räis a Pasta mat Folsäure an Är Ernährung bäi. |
| Eisen | Wärend der Schwangerschaft klëmmt den Eisenbedarf vun Ärem Kierper ëm ongeféier 50% am Verglach zum Normalen. Eisen ass essentiell fir d'Produktioun vun Hämoglobin, wat Sauerstoff am Blutt transportéiert. Wann Dir e Eisenmangel hutt, kënnt Dir Iech extrem midd a midd fillen. Ausserdeem kann e schwéieren Eisenmangel zu engem niddrege Gebuertsgewiicht féieren an doduerch e Eisenmangel beim Puppelchen bei der Gebuert verursaachen. |
| Kalzium | Kalzium ass essentiell fir d'Entwécklung vun de Schanken an Zänn vun Ärem Puppelchen. Wann Dir net genuch Kalzium aus Ärer Ernährung kritt, hëlt Äert Puppelchen de Kalzium, deen et brauch, aus Äre Schanken. Dëst kann Är Schanken schwächen an Äert Risiko erhéijen, an Zukunft Krankheeten wéi Osteoporose z'entwéckelen. |
| DHA (Docosahexaensäur) | Dëst ass eng Omega-3-Fettsäure, déi ganz wichteg fir d'Entwécklung vum Gehir a vum Siicht vum Puppelchen ass. Dës gëtt et a Fësch wéi Saumon. Vermeit awer grouss Fësch wéi Hai, Tilefësch a Kinneksmakrel. Si kënne Schwéiermetaller wéi Methylquecksëlwer enthalen, déi schiedlech fir den Nervensystem vum Puppelchen kënne sinn. Saumon an Eeër mat DHA si sécher. Frot Ären Dokter, ob Dir en DHA-Ergänzungsmittel braucht. |
Loosst eis iwwer pränatal Vitaminnen léieren
Ären Dokter wäert Iech e spezielle Schwangerschaftsvitamin verschreiwen, deen Dir während der Schwangerschaft sollt huelen. Dëst enthält vill essentiell Nährstoffer, wéi Folsäure an Eisen, an de richtege Quantitéiten.
Fuerschung huet erausfonnt, datt Mammen, déi dëse Vitamin reegelméisseg huelen, e 45% manner Risiko hunn, eng Krankheet mam Numm "Preeklampsie" z'entwéckelen. Präeklampsie ass eng geféierlech Krankheet während der Schwangerschaft, déi héije Blutdrock a Protein am Urin verursaacht. Et ass eng féierend Ursaach fir virzäiteg Gebuerten.
Mee heiansdo kënnen dës Vitaminpillen e bëssen ze grouss sinn a schwéier ze schlucken. Oder den Eisen dran kann Moebeschwerden oder Verstopfung verursaachen. Wann Dir sou Onbequemlechkeeten hutt, zéckt net a schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter . Hie oder si wäert Iech eng aner Optioun ginn, déi Iech passt.
Dir musst och un d'Kalorien an d'Gewiichtszunahme denken.
Wärend der Schwangerschaft braucht Dir zousätzlech 300 Kalorien pro Dag.Et ass just ongeféier eng Unz. Et ass keng enorm Quantitéit. Denkt emol drun, zwee grouss Äppel hunn esou vill Kalorien. Also ass eng Schwangerschaft keng Zäit fir no Häerzenslust ze iessen.
Et gëtt allgemeng als gesond fir eng schwanger Fra ugesinn, tëscht 11 a 16 Kilogramm (25-35 Pond) un Gewiicht zouzehuelen. Eng Fra, déi ënnergewiichteg ass, kann ugeroden ginn, e bësse méi Gewiicht zouzehuelen, an eng Fra, déi iwwergewiichteg ass, kann ugeroden ginn, manner Gewiicht zouzehuelen.
Probéiert ni wärend der Schwangerschaft Gewiicht ze verléieren (Diät). Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Bedenken, déi Dir iwwer Äert Gewiicht hutt, a befollegt säi Rot.
Iwwerleet Iech zweemol, wat Dir drénkt.
Et ass ganz wichteg, wärend der Schwangerschaft ongeféier 10 Glieser Waasser den Dag ze drénken. Waasser ass am beschten. Mee Dir kënnt och Saachen ewéi Mëllech a frësche Fruuchtjus derbäiginn.
Definitiv ophalen mat dësen.
- Alkohol: Alkohol drénken während der Schwangerschaft kann eescht kierperlech a geeschteg Gebuertsdefekter beim Puppelchen verursaachen. Et gëtt kee sécheren Alkoholgehalt. Dofir ass et am beschten, Alkohol komplett ze vermeiden. Wann Dir Alkohol gedronk hutt, ier Dir erausfonnt hutt, datt Dir schwanger sidd, zéckt net, Ärem Dokter ze soen.
- Koffein: Kaffi, Téi a verschidde Softdrinks enthalen Koffein. Och wann et ënnerschiddlech Meenungen iwwer seng Auswierkunge gëtt, ass et aus Sécherheetsgrënn am beschten, Äre Kaffiskonsum op 1-2 Taasen pro Dag ze limitéieren.
- Zockerhalteg Gedrénks: Verpackte Fruuchtgedrénks a Softdrinks si reich u Zocker a Kalorien. Dëst kann zu onnéideger Gewiichtszunahme féieren. Amplaz ass et besser frësch Fruuchtjusen ze drénken, déi doheem gemaach ginn (mat manner Zocker).
Hei ass wéi Dir Är deeglech Moolzechten plangt:
Eng schwanger Fra mat engem gesonde Gewiicht a mëttelméisseg aktiv Ernährung brauch ongeféier 2400 Kalorien pro Dag. Déi ënnescht Tabelle kann Iech eng gutt Iddi vun den Aarte a Quantitéite vu Liewensmëttel ginn, déi Dir pro Dag iesse sollt.
| Liewensmëtteltyp | Portiounen pro Dag | Beispiller |
|---|---|---|
| Getreide | 8 Portiounen | Eng Scheif Kleiebrout, 1/2 Taass gekachten Räis/Pasta |
| Geméis | 4+ Portiounen | 2 réi Muertten, 1 Taass gréngt Geméis |
| Uebst | 2-4 Portiounen | 1 klengen Apel/Orange/Päischten, 1 Taass Beeren |
| Mëllechprodukter | 3 Portiounen | 240 ml Mëllech oder Joghurt, 40 g Kéis |
| Fleesch, Fësch, Eeër, Nëss | 2-3 Portiounen | 60-85 Gramm gekacht Fleesch, Fësch oder Poulet |
| Ueleg an Zocker | Ganz wéineg | Sou vill wéi méiglech limitéieren. |
Botschaft fir doheem
- Är Ernärung ass déi bescht Investitioun, déi Dir an d'Zukunft vun Ärem Puppelchen maache kënnt, dofir sollt Dir op Qualitéit iwwer Quantitéit konzentréieren.
- Folsäure, Eisen, Kalzium an DHA sinn essentiell Nährstoffer während dëser Zäit.
- Huelt de Schwangerschaftsvitamin, deen Ären Dokter Iech gëtt, ouni een eenzegen Dag ze verpassen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, en ze huelen oder wann Dir aner Onbequemlechkeeten hutt, sot et Ärem Dokter.
- Schluss mat Alkohol drénken. Limitéiert koffeinéiert Gedrénks.
- Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter iwwer Är Ernährung, Gewiichtszunahme oder all aner Gesondheetsproblemer. Hie oder si gëtt Iech dee beschte Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar