Nährstoffer fir eng gesond Haut

Wien huet net gär eng gesond, schéin a stralend Haut? Mir all hunn se gär, oder? Eis Haut ass dat gréisst Organ an eisem Kierper. Hir Haaptaufgab ass et, déi bannenzeg Deeler vum Kierper virun de schiedlechen Elementer vun der externer Ëmwelt ze schützen. Wéi eng Mauer. Also, fir dës Haut gesond ze halen, ass d'Ernierung, déi mir hir vun bannen ginn, ganz wichteg. Kucke mer emol, wat dës Nährstoffer sinn, déi wéi déi bescht Frënn vun der Haut sinn.

Gesond Fetter, déi d'Haut e Glanz ginn

Dës Fetter ginn Ärer Haut dee schéine, stralende Glanz. Wann Dir u Fetter an Ärer Ernährung feelt, gëtt Är Haut dréchen a falteg.

Mee mir schwätze jo net vun iergendenger Fettsaart. Mir sollten eis op gesond Fetter konzentréieren, déi aus Planzen kommen . Zum Beispill Nëss wéi Erdnëss a Cashewnëss, Somen wéi Kürbiskären, Uebst wéi Avocadoen a Fësch. Dës gi mono- a poly-ongesättigte Fettsäuren genannt. Dës si super fir Är Haut hydratiséiert, staark a flexibel ze halen. Si si gutt fir Äert Häerz.

Omega -3 Fettsaieren sinn eng speziell Zort Fettsaier . Eise Kierper kann se net selwer produzéieren, awer si si essentiell fir de Bau vun Zellwänn. Omega-3 kënnen eng Chemikalie blockéieren, déi de Wuesstum an d'Verbreedung vun Hautkriibszellen kontrolléiert, a si kënnen och Entzündungen an der Haut reduzéieren.

Den Haaptbestanddeel vun der Haut - Protein

D'Protein, dat Dir iesst, gëtt an eisem Kierper a méi kleng Bausteng ofgebrach, déi Aminosäuren genannt ginn. De Kierper benotzt dës Aminosäuren dann fir aner Proteinen ze produzéieren, wéi Kollagen a Keratin, déi d'Struktur vun der Haut ausmaachen. An anere Wierder, si sinn wéi d'Zille an den Zement vum Bausteng vun der Haut. Net nëmmen dat, mä dës Aminosäuren hëllefen och dout Hautzellen ze entfernen an nei Zellen opzebauen.

Verschidde Aminosaieren handelen als Antioxidantien a schützen d'Haut viru Schued, deen duerch déi schiedlech UV-Strahlen vun der Sonn a Saachen ewéi Zigarettenrauch verursaacht gëtt.

Vitaminnen a Mineralstoffer, déi fir d'Haut essentiell sinn

Loosst eis elo déi wichtegst Vitaminnen a Mineralstoffer fir d'Gesondheet vun der Haut ukucken.Wat sinn Mineralstoffer ?

Vitamin A

Vitamin A ass essentiell fir souwuel déi iewescht wéi och déi ënnescht Hautschicht. Vitamin A kann den Ofbau vum Kollagen an der Haut stoppen, deen duerch Sonneliicht verursaacht gëtt. Dëst bedeit, datt et de Schued un der Haut duerch d'Sonn reduzéiert . Mee dat heescht net, datt Dir keng Sonneschutzmëttel braucht. D'Benotzung vu Sonneschutzmëttel ass e Must. Vitamin A hëlleft och d'Funktioun vun den Uelegdrüsen an den Hoerschaft z'erhalen. Wann Dir eng Wonn op Ärer Haut kritt, hëlleft dëse Vitamin A och, datt se méi séier heelt. Wann Dir net genuch Vitamin A kritt, kann Är Haut dréchen a juckend ginn.

Vitamin C

Wann Dir u Vitamin C denkt, sollt Dir Iech d'Wuert Kollagen erënneren. Well Vitamin C hëlleft, d'Kollagenproteinnetz ze bannen, dat d'Haut staark mécht an a Form hält. Et ass och e staarken Antioxidant. Dofir hëlleft et och de Risiko vu Hautkriibs ze reduzéieren. Wann de Vitamin C-Spiegel am Kierper erofgeet, kann och e klenge Blessur d'Haut blo maachen, d'Zännfleesch blutt a Wonnen lues heelen .

Vitamin E

Dëst ass och en Antioxidant an e Vitamin mat entzündungshemmenden Eegeschaften. Vitamin E kann d'Energie vum ultraviolette Liicht (UV) vun der Sonn absorbéieren, wouduerch d'Haut viru Falten, Schlappheet a Hautkriibs geschützt gëtt. Et hëlleft och, zesumme mat Vitamin C, d'Zellwänn ze stäerken.

Zink

Déi iewescht Hautschicht enthält ongeféier fënnef Mol méi Zink wéi déi ënnescht Schicht. Zink ass essentiell fir d'Wonnheilung. Zink ass och néideg fir d'Zellwänn stabil ze halen an fir datt d'Zellen sech deelen a wuessen. Zink wierkt och als Antioxidant a schützt d'Haut virun UV-Strahlen.

Wann Dir e Zinkmangel am Kierper hutt, kann et ausgesinn wéi Ekzemer . Mee déi juckeg Flecken heelen net, och wann Dir eng Feuchtigkeitscreme oder Steroidcreme opdroe.

Selen

Selen ass och e Mineralstoff. Et hëlleft verschidden Antioxidantien d'Haut virun UV-Strahlen ze schützen. Et gouf festgestallt, datt e Selenmangel de Risiko fir Hautkriibs erhéicht.

Wéi eng Liewensmëttel si räich un dësen Nährstoffer?

Am Allgemengen sinn Uebst a Geméis eng gutt Wiel, well se voller hautfrëndleche Vitaminnen an Antioxidantien sinn. Verschidde Liewensmëttel enthalen méi wéi ee vun dësen Nährstoffer, sou datt se zesumme schaffen, fir maximal Virdeeler fir Är Haut ze bidden.

Sidd virsiichteg mat Nahrungsergänzungsmittel.

Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir net genuch vun dësen Nährstoffer aus de Liewensmëttel kritt, déi Dir iesst, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir Nahrungsergänzungsmittel hëllt, well verschidde Nahrungsergänzungsmittel Är aner Gesondheetsproblemer beaflosse kënnen.

Zum Beispill ass Fëschueleg eng gutt Méiglechkeet fir Omega-3s ze kréien. Wann Dir awer Bluttverdënner hëlt oder e geschwächt Immunsystem hutt, ass et vläicht keng gutt Iddi, Fëschueleg ze huelen. Ausserdeem kann d'Einnahme vu Zink-Ergänzungen d'Effektivitéit vu verschiddenen Antibiotike reduzéieren. Benotzt also näischt ouni den Rot vun Ärem Dokter .