Är Schwangerschaftsdiät: Déi bescht fir Iech an Äert Puppelchen wielen?

Wann ee sech virbereet fir Mamm ze ginn, muss ee vill iwwer Iessen an Drénken nodenken, richteg? Vill Leit mengen, datt vill iessen wichteg ass. Mee a Wierklechkeet ass dat, wat ee iesst, méi wichteg wéi wéi vill ee iesst. Richteg iessen ass déi gréisst Hëllef fir d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen an Är Gesondheet. Well dat, wat Dir an dëser Zäit iesst, dat ganzt Liewen vun Ärem Puppelchen beaflosst, loosst eis e bëssen dorop oppassen.

Wann Dir elo ee Puppelchen hutt, braucht Dir nëmmen tëscht 340 an 450 extra Kalorien den Dag. An dat ass an der leschter Phas vun der Schwangerschaft, wann de Puppelchen séier wiisst. Denkt drun, dat sinn net vill Kalorien. Eng Taass Müsli an e Glas Mëllech zum Frühstück maachen duer. Mee dat Wichtegst ass, datt dës extra Kalorien, déi Dir iesst, aus nahrhafte Liewensmëttel kommen. Dat ass wann et wierklech dem Wuesstum an der Gehirentwécklung vum Puppelchen hëlleft. Méi ze iessen wéi Dir braucht, an ze denken "mir mussen iessen fir zwee", wäert Iech nëmmen onnéideg wuessen loossen.

D'Wichtegkeet vun der Ernährung fir eng gesond Schwangerschaft

Wat soll eng gutt gesond Ernärung enthalen? Proteinen, Kuelenhydrater, Fetter, Vitaminnen, Mineralstoffer a vill Waasser. Wann Dir all dës Saachen a Maßen drénkt, sidd Dir an Äert Puppelchen gesond. Tatsächlech gëtt et Richtlinnen, déi Iech hëllefe kënnen, eng Ernärung ze kreéieren, déi zu Iech passt. Heiansdo gëtt et souguer Méiglechkeeten, erauszefannen, wéi vill vun all Zort Liewensmëttel Dir pro Dag iesse sollt, ofhängeg vun Ärem Alter, wéi aktiv Dir sidd a wéi enger Phas vun der Schwangerschaft Dir Iech befënnt. Eng variéiert Liewensmëttel an de richtege Quantitéiten ze iessen ass dee beschte Wee fir gesond ze bleiwen. Et ass awer am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir e richtege Menüplang opzestellen. Hie oder si kann och Är speziell Bedierfnesser berécksiichtegen (zum Beispill, wann Dir eng Krankheet wéi Diabetis Mellitus hutt) an Iech dee beschte Rot ginn.

Wat sinn déi wichtegst Nährstoffer während der Schwangerschaft?

Wousst Dir, datt dat, wat Dir iesst an drénkt, d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen schonn virun der Schwangerschaft beaflosst? Dofir musse mir besonnesch op verschidden Nährstoffer oppassen.

Folsäure: Den éischte Schrëtt fir Äert Kand ze schützen

Zum Beispill huet d'Fuerschung festgestallt, datt Folsäure , e Vitamin B, Neuronalröhrendefekter – wéi Spina bifida – an de fréie Stadien vun der Schwangerschaft verhënnere kann.- hëlleft Gebuertsdefekter ze vermeiden. Dës Defekter trieden ganz fréi op, heiansdo ier Dir iwwerhaapt wësst, datt Dir schwanger sidd. Dofir ass et ganz wichteg, genuch dovun ze kréien, ier Dir schwanger gitt a während den éischte Woche vun der Schwangerschaft (besonnesch an den éischten 28 Deeg). Folsäure - Dëst ass d'Form vun dësem Vitamin, déi natierlech a Liewensmëttel fonnt gëtt - gréngt Blatgeméis (Spinat, Kabes), Nëss, Bounen, Ierbsen, Lënsen, etc. Dokteren empfeelen, Folsäuretabletten ze huelen, ier Dir schwanger gitt a während Ärer ganzer Schwangerschaft. Wann Dir plangt, e Puppelchen ze kréien, frot Ären Dokter onbedéngt no Folsäure.

Kalzium: Fir staark Schanken an Zänn

Als nächst kënnt Kalzium . Dëst ass och e ganz wichtegen Nährstoff. Kalzium hëlleft staark Schanken an Zänn bei Ärem Puppelchen opzebauen, an et hëlleft och dem Kreislaufsystem, de Muskelen an dem Nervensystem richteg ze funktionéieren. Well Äre Kierper och Kalzium un Äert Puppelchen weidergëtt, kënnen Är Schanken schwaach ginn, wann Dir net genuch kritt. Dee beschte Wee fir Kalzium ze kréien ass duerch Mëllech a Mëllechprodukter (Joghurt, Kéis). Wann Dir awer eng Laktoseintoleranz hutt oder keng Mëllech gär hutt, kënnt Dir Ären Dokter froen, ob Dir e Kalziumpräparat huele kënnt. Aner Kalziumquellen sinn Nëss, Saumon, Tofu, Broccoli, Spinat a kalziumberäichert Uebstgedrénks a Liewensmëttel.

Speziell Rotschléi fir vegan a vegetaresch Mammen

Dokteren empfeelen am Allgemengen net, während der Schwangerschaft op eng strikt vegan Ernährung ëmzestellen, well et schwéier ka sinn, all déi néideg Nährstoffer ze kréien. Wann Dir awer scho vegan oder vegetarisch sidd, kënnt Dir dat weider maachen, awer mat grousser Vorsicht an ënner der Opsiicht vun Ärem Dokter. Informéiert Ärem Dokter iwwer Är Ernährung. Et kann eng Erausfuerderung sinn, déi néideg Nährstoffer ze kréien, besonnesch Protein, Eisen, Vitamin B12 a Vitamin D, ouni Fësch, Fleesch, Mëllech, Kéis an Eeër ze iessen. Dir musst eventuell méi Protein iessen an eventuell Nahrungsergänzungsmittel huelen.

Aner wichteg Nährstoffer

Et ginn aner wichteg Nährstoffer.

• Eisen: Dëst ass essentiell fir d'Bildung vun Hämoglobin am Blutt. Den Eisenbedarf klëmmt während der Schwangerschaft wann de Bluttvolumen eropgeet. Et fënnt een a Fleesch a Fësch (besonnesch rout Fleesch), donkelgréngem Geméis (Spinat, Kabes) a Hülsenfrüchte (Lënsen, Kichererbsen).
• Jod: Jod ass ganz wichteg fir d'Entwécklung vum Gehir a vum Nervensystem vum Puppelchen. Et fënnt een a Mieresfriichten, Eeër, Mëllechprodukter a jodéiertem Salz.
• Cholin:Dëst ass och e wichtegen Nährstoff fir d'Gehirnentwécklung an d'Erënnerung vun engem Puppelchen. Et fënnt een et a Fleesch, Eeër an Nëss.

Heiansdo ass et schwéier, genuch vun all dësen Nährstoffer aus de Liewensmëttel ze kréien, déi mir iessen. Dofir empfeelen d'Dokteren dacks, all Dag e pränatalen Vitamin ze huelen. Et kann dozou bäidroen, dës Mängel ze vermeiden. Awer denkt drun, eng Vitaminpille ass keen Ersatz fir eng gutt Ernährung.

Iessensgewunnechten a Pica

Verlaangen no Net-Liewensmëttel si ganz heefeg während der Schwangerschaft. Verschidde Leit hunn Verlaangen no Schockela, schaarf Iessen, Uebst, Essegkierzchen oder souguer fad Iessen. Awer verschidde Leit hunn och Verlaangen no Net-Liewensmëttel wéi Lehm, Maisstärke, Asche a Seef. Dës Verlaangen no Net-Liewensmëttel nennt een Pica. D' Iessen vun Net-Liewensmëttel ka geféierlech fir Iech a fir Äert Puppelchen sinn. Si kënne Problemer wéi Vergëftung, Nährstoffmangel a Darmblockaden verursaachen. Wann Dir och dës Verlaangen hutt, zéckt net a sot et Ärem Dokter.

Soss, wann Dir Loscht op nährstoffaarme, gesonde Liewensmëttel hutt, ass näischt falsch drun, dëse Verlaangen nozekommen. Awer och dat sollt a Maßen gemaach ginn. Meeschtens wäerten dës Verlaangen no ongeféier 3 Méint Schwangerschaft noloossen.

Vermeit dës Liewensmëttel a Gedrénks definitiv während der Schwangerschaft!

Nieft enger gesonder, nährstoffaarmer Ernährung ass et och wichteg, sech bewosst ze sinn, wéi eng Liewensmëttel a Gedrénks een definitiv während der Schwangerschaft vermeide soll. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

• Alkohol ass absolut net erlaabt! Et gëtt gesot, datt Alkohol während der Schwangerschaft net sécher ass, egal wéi kleng en ass. E kann d'Entwécklung vum Puppelchen eescht schueden, besonnesch d'Gehirnentwécklung. Also bleift komplett vum Alkohol ewech.
• Frot Ären Dokter ier Dir Vitaminnen oder Kräiderprodukter hëllt. Verschidde Saache (e puer Vitaminnen a Iwwerdosis, e puer Kräider) kënnen der Entwécklung vun Ärem Puppelchen schueden. Also huelt näischt ouni den Rot vun engem Dokter.
• Limitéiert de Koffeinverbrauch. Verschidde Dokteren soen, datt et sécher fir Äert Puppelchen ass, eng oder zwou Taasen Kaffi, Téi oder koffeinéiert Gedrénks pro Dag ze drénken (ongeféier 180-240 Milliliter). Wéi och ëmmer, exzessive Koffeinkonsum erhéicht de Risiko vun enger Fehlgebuert an aner Problemer, wéi zum Beispill engem niddrege Gebuertsgewiicht. Also limitéiert et sou vill wéi méiglech oder wiesselt op koffeinfräi Optiounen. Denkt drun, datt Schockela och Koffein enthält.
• Passt op mat Liewensmëttelvergëftung op. Listeriose anKrankheeten ewéi Toxoplasmose kënne fir dat ongebuer Kand liewensgeféierlech sinn a kënne Gesondheetsproblemer oder Fehlgeburten verursaachen.
• Hei sinn d'Saachen, déi Dir maache musst:
• Iesst kee Fleesch, Fësch (z.B. réie Fësch am Sushi) oder Eeër (net genuch gekacht Eeër).
• Vermeit onpasteuriséiert Mëllech a Mëllechprodukter (z.B. e puer mëll Kéiser).
• Geméis an Uebst grëndlech wäschen ier Dir et iesst.
• Halt Schneidebrieder a Messer getrennt vu réiem Fleesch a wäscht se grëndlech no Gebrauch. Wäscht Är Hänn grëndlech.

Wann Dir aus Versehen ee vun dëse riskanten Iessen oder Gedrénks wärend Ärer Schwangerschaft konsuméiert hutt, maacht Iech elo keng ze vill Suergen doriwwer. Vermeit se fir de Rescht vun der Zäit. Mee wann Dir Iech wierklech Suergen maacht, schwätzt mat Ärem Dokter.

Wat haalt Dir vum Fësch iessen? Ass et gutt während der Schwangerschaft?

Fësch a Muschele sinn e ganz nährstoffaarme Liewensmëttel, dat Dir während der Schwangerschaft an Är Ernährung bäifüge kënnt. Si enthalen nëtzlech Substanzen wéi Omega-3-Fettsaieren . Dës si ganz wichteg fir d'Entwécklung vum Gehir a vum Siicht vum Puppelchen. Si si reich u Proteinen a wéineg gesättigte Fettsäuren. Wéi och ëmmer, verschidden Zorte vu Fësch sinn definitiv net gutt ze iessen. Dëst ass well se ganz héich Quecksëlwergehalter hunn. Zum Beispill Fësch wéi Hai, Tilefësch, Kinneksmakrel, Tilefësch, Orange-Rauhy an Thunfësch. Dëse Quecksëlwer kann der Gehirentwécklung vum Puppelchen schueden.

Wann Dir Mieresfriichten iesst, wielt eng Villfalt u Fësch a Muschelen. Limitéiert Iech op ongeféier 12 Unzen (ongeféier 340 Gramm, ongeféier zwou Portiounen) pro Woch. Sécher Fësch mat wéineg Quecksëlwer sinn ënner anerem:

• Saumon
• Halmsö
• Kumbalavo
• Tilapia
• Garnelen
• Krabben
• Muschelen

Wéi ass et mat Thunfisch aus der Dose? Et gëtt ënnerschiddlech Meenungen doriwwer. Dir kënnt ongeféier 170 Gramm hellen Thunfisch pro Woch iessen. Wäissen Thunfisch, oder Albacore-Thunfisch, huet awer e bësse méi héije Quecksëlwergehalt, dofir ass et am beschten, en ze vermeiden. E puer Rapporte suggeréieren, datt Thunfisch aus der Dose méi Quecksëlwer enthält wéi virdru geduecht. Dofir ass et schlau, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir decidéiert, ob Dir Fësch aus der Dose iesst, während Dir schwanger sidd oder probéiert schwanger ze ginn.

Wann Dir Fësch iesst, deen Är Frënn oder Famill fänken (vu Séien, Flëss), limitéiert se op eng Portioun (ongeféier 170 g). Iesst keng aner Fësch déi Woch, well mir net wëssen, wéi vill Quecksëlwer an deem Fësch ass.

Wann Dir Froen hutt, wéi vill Fësch Dir sollt iessen oder wat fir eng Zort Fësch Dir sollt iessen, schwätzt mat Ärem Dokter. Sou kënnt Dir déi genee Detailer kréien.

Magenbeschwerden: Wéi geet een mat Verstopfung, Flatulenz, Iwwelzegkeet ëm?

Et ass normal, sou liicht Moebeschwerden während der Schwangerschaft ze hunn. Kucke mer emol, wat een dogéint maache kann.

D'Problem vun der Verstopfung

Verstopfung kann duerch den Eisen an de Schwangerschaftsvitaminnen, hormonell Verännerungen an den Drock vun der wuessender Gebärmutter op den Darm verursaacht ginn. Also, probéiert méi Ballaststoffer an Är Ernährung anzebannen wéi virun der Schwangerschaft. Zil op ongeféier 25-30 Gramm Ballaststoffer pro Dag. Déi bescht Liewensmëttel dofir sinn:

• Frësch Uebst (Bananen, Mangoen, Papayaen, Orangen) a Geméis (Muerten, Bounen, gréngt Geméis)
• Kleiebrout, Getreide (Haferflocken, Cornflakes), Muffins
• Flackereg Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen a gréng Bounen

Frot Ären Dokter ier Dir Ballaststofftabletten, Gedrénks oder aner Produkter mat héijem Ballaststoffgehalt benotzt. (Benotzt keng Laxativen , ausser Ären Dokter seet Iech et. Benotzt och kee Rizinusueleg, well et d'Absorptioun vun Nährstoffer duerch de Kierper reduzéiere kann a souguer zu enger virzäiteger Gebuert féiere kann.)

Wann Verstopfung e grousst Problem fir Iech ass, kann Ären Dokter Iech e Stullmëttel verschreiwen. Wann Dir méi Ballaststoffer ophëlt, denkt drun op d'mannst 8-10 Glieser Waasser den Dag ze drénken. Soss kann d'Verstopfung sech verschlechteren.

Ee vun de beschte Weeër fir Verstopfung ze vermeiden ass Sport ze maachen (och wann et eppes sou einfaches wéi Spazéieren ass). Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer tëscht de Moolzechten. Dëst wäert de Still mëll maachen an hëllefen him méi einfach duerch Äert Verdauungssystem ze kommen. Heiansdo kënnen och Saachen wéi waarmen Téi, Zopp a Bouillon hëllefen. Et ass och eng gutt Iddi, gedréchent Uebst (z.B. Dattelen, Rosinen) an der Géigend ze hunn.

Gas a Blähungen

Verschidde schwanger Frae kréien Halsbrannen oder Gasbildung, wa se Saachen ewéi Broccoli, Spinat, Blummenkohl, frittéiert Liewensmëttel a schaarf Liewensmëttel iessen. Wann dat bei Iech de Fall ass, kënnt Dir dës Liewensmëttel vermeiden an eng ausgeglach Ernärung iessen. E puer Mol am Dag kleng Moolzechten ze iessen, amplaz eng grouss Molzecht ze iessen, kann och hëllefen. Kuelesaierhalteg Gedrénks kënnen dës Problemer och bei verschiddene Leit verursaachen, awer verschidde Leit soen, datt se hire Mo berouegen. Also entscheet Iech deementspriechend.

Iwwelzegkeet oder Moiesiwelheet

Fir vill Leit geschitt dat nëmmen moies, awer fir verschidde Leit kann et de ganzen Dag daueren. Wann Dir dacks Iwwelzegkeet hutt, iesst kleng, langweileg Moolzechten de ganzen Dag iwwer, wéi Toast, Cracker oder Räisbrei. Verschidde Leit fannen och Erliichterung beim Iessen vu Liewensmëttel mat Ingwer (wéi Ingwertéi oder Ingwerbiskuit). Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir géint Iwwelzegkeet ze kämpfen:

• Huelt Äre Schwangerschaftsvitamin net op nüchternen Mo, mä huelt en léiwer virum Schlafengehen mat engem liichte Molzecht.
• Ier Dir moies aus dem Bett opstinn, iesst een oder zwee Cracker, déi Dir beim Bett hutt.
• Hé, suck eng haart Bonbon.
• Drénkt reegelméisseg Waasser. Heiansdo ass Waasser mat e bëssen Zitroun och gutt.
• Bleift ewech vu Saachen, déi Iwwelzegkeet erhéijen, wéi zum Beispill staark riechend Liewensmëttel, Rauch a Parfumen.
• Rou Iech vill aus. Iwwelzegkeet kann och zouhuelen, wann Dir méi midd gitt.

Also, wat sinn d'Saachen, déi mir eis aus deem erënnere mussen, iwwer wat mir geschwat hunn?

Wat Dir wärend der Schwangerschaft iesst an drénkt ass ganz wichteg fir Iech an Äert Puppelchen. Betruecht dat net als eng Belaaschtung, mä éischter als eng Geleeënheet, Ärem Puppelchen dat Bescht ze ginn.

• Et ass méi wichteg, qualitativ héichwäerteg Liewensmëttel ze iessen, wéi zevill. Integréiert eng Villfalt vu faarwege Friichten, Geméis, Vollkornprodukter a proteinräiche Liewensmëttel an Är Ernährung.
• Vergewëssert Iech, datt Dir genuch Nährstoffer wéi Folsäure, Kalzium an Eisen kritt. Vergiesst net, déi Schwangerschaftsvitaminnen ze huelen, déi Ären Dokter Iech gëtt.
• Halt Iech vu riskanten Saachen ewech wéi Alkohol, Fëmmen, bestëmmten Zorten Fësch a schlecht gekachten Iessen.
• Wann Dir Loscht hutt ze iessen, iesst eppes Nahrhaftes. Mee wann Dir Loscht (Pica) op Net-Liewensmëttel hutt, sot et Ärem Dokter .
• Et gëtt einfach Mëttel géint Saachen ewéi Verstopfung, Flatulenz an Iwwelzegkeet. Probéiert se aus, awer wann se schwéier sinn, sot et Ärem Dokter .
• Dat Wichtegst ass, wann Dir Froen oder Zweiwel hutt, schwätzt mat Ärem Dokter. Wat Dir am Internet fannt, ass net ëmmer dat Richtegt fir Iech. Hie oder si ass deen, deen Iech genee soe kann, wat dat Bescht fir Iech an Äert Puppelchen ass.

Mir hoffen also, datt dës Tipps fir an dëser Zäit glécklech a gesond ze bleiwen Iech hëllefen! Mir wënschen Iech an Ärem ongebuerene Puppelchen alles Guddes!

Schwangerschaftsnahrung , Schwangerschaftsernährung, Nahrung während der Schwangerschaft, Folsäure, Kalzium, Schwangerschaftsvitaminnen, Schwangerschaftsdiät