Erwaart Dir e Puppelchen? Loosst eis dës Saachen iwwer Iessen während der Schwangerschaft léieren! (Schwangerschaftsernährung)

Wann Dir haut en neit Familljemember erwaart, als éischt, Gratulatioun! Dëst ass eng ganz speziell Zäit. Also, an dëser spezieller Zäit musst Dir gutt op Är Gesondheet an déi vun Ärem Klengen am Gebärmutter oppassen. Dorënner sinn Iessen an Drénken ganz wichteg. Vill Leit mengen, datt Dir, wann Dir schwanger sidd, fir zwee iesst. Mee wat wierklech wichteg ass, ass net vill ze iessen, mee gutt a nährstoffaarme Saachen richteg ze iessen. Loosst eis haut doriwwer schwätzen, okay?

Soll een während der Schwangerschaft méi iessen? Wéi vill soll een iessen?

Eis Mammen a Groussmammen soen dacks: "Elo musse mir fir zwee iessen." Dat stëmmt zwar, awer mir brauche net sou vill Iessen, wéi mir mengen. Wann Dir ee Puppelchen an d'Gebuert hutt, braucht Dir nëmmen 340 bis 450 Kalorien zousätzlech pro Dag. Awer net an de fréie Phasen vun der Schwangerschaft, mä an de spéidere Phasen, wann de Puppelchen séier wiisst.

Denkt emol drun, dës Quantitéit u Kalorien ass net sou eng grouss Saach. Eng Taass Müsli an e Glas Mëllech moies wäerten dës Quantitéit séier liwweren. Déi wichteg Saach ass, datt dës extra Kalorien, déi Dir konsuméiert , aus nährstoffaarme Liewensmëttel kommen, déi dem Wuesstum an der Gehirnentwécklung vun Ärem Puppelchen ënnerstëtzen. Just eidel Kalorien sinn nëtzlos.

Wat sinn déi wichtegst Nährstoffer zu dëser Zäit?

Eng gesond Ernärung soll Proteinen, Kuelenhydrater, Fetter, Vitaminnen, Mineralstoffer a vill Waasser enthalen. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen an e richtege Menüplang opzestellen, well d'Bedierfnesser vun all Mënsch ënnerschiddlech kënne sinn.

Mee am Allgemengen ginn et e puer Nährstoffer, déi fir jiddereen an dëser Zäit wichteg sinn.

Wat ass Folsäure? Firwat ass se wichteg?

Dir hutt wahrscheinlech schonn vun engem Nährstoff mam Numm Folsäure héieren, zënter Dir ugefaangen hutt, e Puppelchen ze kréien. Et ass e B-Vitamin. Et hëlleft, Neuronalröhrendefekter wéi Spina bifida ze vermeiden, déi an de fréie Stadien vun der Entwécklung vun engem Puppelchen optriede kënnen. Dofir ass et sou wichteg, genuch Folsäure ze kréien, ier Dir schwanger gitt an an den éischte Woche vun der Schwangerschaft.

Folat fënnt een natierlech a Blatgeméis (besonnesch donkelgréng), Nëss, Lënsen, Kichererbsen a grénge Bounen. Mee Dokteren empfeelen am Allgemengen, datt Fraen, déi probéieren schwanger ze ginn, a wärend hirer Schwangerschaft (besonnesch an den éischten 28 Deeg) Folsäurepillen huelen. Ass et also eng gutt Iddi, Ären Dokter doriwwer ze froen?

Virdeeler vu Kalzium

Mir wëssen, wéi wichteg Kalzium ass, fir eis Schanken an Zänn staark ze halen.Kalzium hëlleft och dem Kreislaufsystem , dem Muskelsystem an dem Nervensystem richteg ze funktionéieren. Mëllech a Mëllechprodukter sinn déi bescht Quelle vu Kalzium.

Verschidde Leit hunn Moeproblemer wa se Mëllech drénken, wat Laktoseintoleranz genannt gëtt. Oder, wann Dir keng Mëllechprodukter gär hutt, frot Ären Dokter no engem Kalziumpräparat. Kalzium fënnt een och a klenge Fësch mat Schuel (z.B. Heilbutt, Sardinnen), Tofu, Broccoli, Spinat a kalziumverstäerkte Fruuchtgedrénks a Liewensmëttel.

Bass du Vegetarier/Veganer?

Dokteren empfeelen am Allgemengen net, eng nei vegan Ernährung während der Schwangerschaft unzefänken. Wann Dir awer schonn eng vegetaresch oder vegan Ernährung befollegt, kënnt Dir dat virsiichteg weiderféieren. Dir sollt awer Ären Dokter onbedéngt informéieren.

Et kann e bësse schwéier sinn, déi néideg Nährstoffer ze kréien, ouni Fësch, Fleesch, Gefligel, souwéi Mëllechprodukter, Kéis an Eeër ze iessen. Dir braucht eventuell extra Protein a musst eventuell Vitamin B12- a Vitamin D- Ergänzungsmëttel huelen.

Wat fir aner wichteg Nährstoffer gëtt et?

Nieft dësen Nährstoffer sinn Eisen (a Fleesch, donkelgréngem Geméis an Nëss), Jod (a Mieresfriichten, Eeër a Mëllechprodukter) a Cholin (a Fleesch, Eeër an Nëss) och ganz wichteg an dëser Zäit. Heiansdo ass et schwéier, genuch vun all dësen aus de Liewensmëttel ze kréien, déi mir eleng iessen. Dofir empfeelen d'Dokteren dacks, all Dag speziell Schwangerschaftsvitaminnen ze huelen .

"Denkt drun, all Liewensmëttel, déi Dir iesst, hunn en Afloss op d'gesond Entwécklung vun Ärem Puppelchen. Dofir ass et sou wichteg, eng ausgeglach an nahrhaft Ernährung ze hunn."

Ass et normal, Verlaangen no Iessen ze hunn?

Et ass ganz üblech, während der Schwangerschaft Verlaangen no Iessen ze hunn. Eis Mammen nennen dat "Verlaangen no Iessen". Verschidde Leit hunn Verlaangen no Schockela, schaarf Iessen , Uebst oder souguer Komfort-Iessen. Awer verschidde Leit kënnen och Verlaangen no Net-Liewensmëttel hunn, wéi zum Beispill Lehm oder Maisstärke. Dëst nennt een Pica .

Saachen ze iessen, déi kee Liewensmëttel sinn, ass ganz geféierlech fir Iech an Äert Puppelchen. Wann Dir och Loscht op komesch Saachen hutt, da sidd net schei a sot Ärem Dokter doriwwer.

Soss, wann Dir Loscht op nährstoffaarme, gesonde Liewensmëttel hutt, braucht Dir dës Verlaangen net ze kontrolléieren. Meeschtens wäerten dës Verlaangen no ongeféier 3 Méint Schwangerschaft noloossen.

Wat fir Liewensmëttel a Gedrénks sollt Dir onbedéngt während der Schwangerschaft vermeiden?

Nieft dem Konsum vu gudden, nährstoffaarme Liewensmëttel ginn et och Saachen, déi Dir an dëser Zäit vermeide sollt, ze iessen an ze drénken. Et ass ganz wichteg, sech och dovun bewosst ze sinn.

• Alkohol : Alkohol ass während der Schwangerschaft guer net ubruecht. Och kleng Quantitéiten gëllen net als sécher. Also bleift komplett vum Alkohol ewech.
• Vitaminnen a Kräiderprodukter: Huelt keng Vitaminnen oder Kräiderprodukter ouni en Dokter ze konsultéieren. Verschidde Saache kënne schiedlech fir dat ongebuer Kand sinn.
• Koffein: Et ass am beschten, sou vill wéi méiglech vu Koffein (Kaffi, Téi, e puer Softdrinks) ewech ze bleiwen. Mä déi meescht Dokteren soen, datt eng oder zwou Taasen Kaffi oder Téi (170-225 ml) pro Dag Ärem Puppelchen net vill schueden. Wéi och ëmmer, ze vill Koffein ze konsuméieren kann de Risiko vun enger Fehlgebuert an aner Problemer erhéijen . Also limitéiert Äre Konsum oder wiesselt op koffeinfräi Gedrénks.
• Liewensmëttelvergëftung: Krankheeten ewéi Listeriose an Toxoplasmose kënne fir de Puppelchen liewensgeféierlech sinn a Gesondheetsproblemer oder Fehlgeburten verursaachen. Dofir,
• Iesst kee schlecht gekacht Fleesch, Fësch oder Eeër .
• Vermeit onpasteuriséiert Mëllech a Mëllechprodukter (e puer Kéiszorten).
• Geméis an Uebst grëndlech wäschen ier Dir et iesst.
• Schneid keng gekacht Liewensmëttel mat Messer oder Schneidebrieder, déi réit Fleesch beréiert hunn.

Wann Dir schonn esou riskant Liewensmëttel a Gedrénks konsuméiert hutt, ouni et ze mierken, maacht Iech elo keng Suergen. Vermeit se fir de Rescht vun der Zäit. Wann Dir eescht Zweiwel hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.

Ass et gutt Fësch ze iessen? Wat fir eng Zort Fësch soll een iessen?

Fësch a Muschele sinn eng ganz gesond Ergänzung zu Ärer Ernährung während der Schwangerschaft, well se Omega-3-Fettsaieren enthalen. Si si reich u Proteinen a wéineg u gesättigte Fettsäuren.

Wéi och ëmmer, verschidden Aarte vu Fësch hunn héich Quecksëlwergehalter . Zum Beispill Hai, Schwäertfësch, Kinneksmakrel, Tilefësch, Orange Roughy an Bigeye-Thun. Dëse Quecksëlwer kann d'Gehirnentwécklung vun engem Puppelchen am Gebärmutter schueden.

Wann Dir also Mieresfriichten iesst, wielt eng Vielfalt u Fësch a Muschelen. A limitéiert Är Zufuhr op 12 Unzen (ongeféier 340 Gramm) pro Woch. Dat sinn ongeféier zwou Portiounen. Hei sinn e puer Fësch, déi wéineg Quecksëlwer hunn a sécher sinn ze iessen:

• Wels
• Pollock
• Muschelen
• Tilapia
• Saumon
• Garnelen

Wéi ass et mat Thunfisch an der Dose? Et gëtt ënnerschiddlech Meenungen doriwwer. E puer Rapporte suggeréieren, datt Thunfisch an der Dose méi Quecksëlwer enthält wéi virdru geduecht, dofir ass et am beschten, Äre Konsum vun Thunfisch an der Dose ze limitéieren, während Dir schwanger sidd oder probéiert schwanger ze ginn.

Wann Är Frënn oder Famill Fësch iessen, deen an engem Floss oder Séi gefaange gëtt, limitéiert et op eng Molzecht a vermeit aner Fësch an där Woch ze iessen. Well mir wëssen net, wéi vill Quecksëlwer an deem Fësch ass.

Wann Dir weider Froen iwwer de Konsum vu Fësch hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.

Wat maacht Dir géint Saachen ewéi Blähungen, Bauchschmerzen an Iwwelzegkeet?

Et ass normal, sou kleng Onbequemlechkeeten während der Schwangerschaft ze erliewen. Maacht Iech keng Suergen, et gëtt Saachen, déi Dir dogéint maache kënnt.

Léisunge fir Verstopfung

Verstopfung kann duerch den Eisen a Schwangerschaftsvitaminnen an aner Faktoren verursaacht ginn. Also probéiert méi ballaststoffräich Liewensmëttel ze iessen wéi virun der Schwangerschaft. Zil op ongeféier 20-30 Gramm Ballaststoffer pro Dag. Déi bescht Quelle vu Ballaststoffer sinn:

• Frësch Uebst a Geméis
• Kleiebrout, Müsli, Muffins

Frot Ären Dokter ier Dir Ballaststofftabletten, Gedrénks oder aner Produkter mat héijem Ballaststoffgehalt ouni ärztliche Rot benotzt. Benotzt keng Laxativen, ausser Ären Dokter seet Iech et. Saachen ewéi Rizinusueleg sinn och net gutt, well se d'Fäegkeet vum Kierper reduzéiere kënnen, Nährstoffer opzehuelen.

Wann Verstopfung e Problem ass, kann Ären Dokter Iech e Stullmëttel verschreiwen. Drénkt vill Waasser wärend Dir Är Ballaststoffzufuhr erhéicht, soss kann d'Verstopfung sech verschlechteren.

Ee vun de beschte Weeër fir Verstopfung ze vermeiden ass Sport ze maachen. Drénkt vill Waasser am Laf vum Dag tëscht de Moolzechten. Dëst mécht de Still mëll an hëlleft him méi einfach duerch den Verdauungssystem ze kommen. Heiansdo kann et och hëllefen, waarmen Téi, Zopp oder Bouillon ze drénken. Halt och gedréchent Friichten bei der Hand.

Wat maacht Dir fir Gas am Mo ze entlaaschten?

Verschidde schwanger Frae leiden ënner Sodbrennen a Blähungen nodeems se Broccoli, Spinat, Blummenkohl a frittéiert Liewensmëttel giess hunn. Wann dat Iech passt, vermeit dës Liewensmëttel a plant eng ausgeglach Ernärung. Kuelesaierhalteg Gedrénks kënnen och bei verschiddene Leit Gas a Blähungen verursaachen. Awer bei aneren solle se den Verdauungssystem berouegen. Also wielt dat wat Iech passt.

Iwwelzegkeetserliichterung

Moiesiwelegkeet trëtt dacks moies op, awer si kann zu all Moment vum Dag optrieden. Wann Dir Iech dacks iwelzeg fillt, iesst kleng, fad, fettarm Liewensmëttel (z.B. Toast, Cracker) de ganzen Dag iwwer. Verschidde Leit fannen Erliichterung beim Konsum vu Liewensmëttel an Gedrénks mat Ingwer. Probéiert dës Saachen fir géint Iwelzegkeet ze hëllefen:

• Huelt Äre Schwangerschaftsvitamin net op nüchternen Mo, huelt en owes mat engem Iessen a virum Schlafengehen.
• Wann Dir moies erwächt, iesst e klenge Snack (z.B. e Cracker), ier Dir opstinn.
• Suckt op engem kaubare Séissegkeet.

Kuerz gesot, Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

Okay, also ech hoffen, datt dat, wat mir diskutéiert hunn, Iech Sënn gemaach huet. Einfach ausgedréckt, op Är Ernährung opzepassen während der Schwangerschaft ass ganz wichteg fir Iech an Äert Puppelchen.

• Et geet net drëm, ze vill ze iessen, mee drëm, nahrhaft Liewensmëttel richteg ze iessen.
• Vergewëssert Iech datt Dir essentiell Nährstoffer wéi Folsäure, Kalzium an Eisen kritt. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Einnahme vun Nahrungsergänzungsmittel, wann néideg.
• Vermeit Saachen ewéi Alkohol, net genuch gekacht Iessen a Fësch mat engem héije Quecksëlwergehalt komplett.
• Koffein limitéieren.
• Wann Dir liicht Onbequemlechkeeten wéi Magenbeschwerden oder Iwwelzegkeet erlieft, keng Panik a maacht déi entspriechend Moossnamen.
• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter a frot no de Rot, deen am Beschten fir Iech ass.

Mir wënschen Iech ganz häerzlech eng gesond, glécklech Schwangerschaft an e gesond Kand!

Schwangerschaft Ernärung, Schwangerschaft Iessen, Iessen während der Schwangerschaft, Folsäure, Kalzium während der Schwangerschaft, Liewensmëttel déi während der Schwangerschaft vermeit solle ginn, Schwangerschaft Ernärung Sinhala