Eng super Manéier fir Äre Kierper ze strecken! Loosst eis iwwer (Dynamescht Stretching) schwätzen?

Wësst Dir, wéi wichteg et ass, Äre Kierper ze beweegen an Är Äerm a Been e bëssen ze strecken, ier Dir trainéiert oder e Spill spillt? Vill Leit nennen dat 'Stretching'. Mee et gëtt méi wéi eng Méiglechkeet, dëst 'Stretching' ze maachen. Haut schwätze mir iwwer eng speziell, ganz nëtzlech Method dovun. Dat ass '(Dynamic Stretching)' . Vläicht hutt Dir dovun héieren, oder vläicht frot Dir Iech, wat dat fir eng nei Saach ass. Awer loosst eis einfach a kloer driwwer schwätzen.

Wat ass `(Dynamescht Stretching)`?

Einfach ausgedréckt, ass `(Dynamescht Stretching)` eng Method vum Stretching, déi mir mat Bewegung maachen . Stellt Iech vir, Dir bleift net eng oder zwou Minutten an enger Positioun, mee Dir beweegt Ären Aarm a Been hin an hier, an Dir fillt Är Muskelen sech mat där Bewegung strecken. Dëst ass e bëssen anescht wéi d'`(Statesch Stretching)` Method, déi mir normalerweis kennen, wou Dir op enger Plaz sëtzt an Ären Aarm a Been eng Zäit laang hält. Bei `(Statesch Stretching)` stoppe mir eng Zäit laang bei der selwechter Streck. Mee bei `(Dynamescht Stretching)` stoppe mir net sou. Mir beweege eis weider lues a kontrolléiert. Wat dobäi geschitt , ass datt Är Muskelen dës Bewegung kreéieren, wouduerch de Muskel sech streckt. Et ass net wéi wann Dir un engem Gummiband zitt, et ass wéi wann de Gummiband selwer sech hin an hier zitt. Dëst preparéiert Är Muskelen a Gelenker op d'Aktivitéiten, déi Dir an Zukunft maache wäert.

Firwat ass "dynamescht Stretching" sou gutt fir eis?

Elo denkt Dir Iech vläicht: "Okay, dëst ass anescht wéi aner Stretching-Übungen, awer wat ass de spezielle Virdeel dovun?" Tatsächlech soen Experten aus der Sportmedezin, datt dës "dynamesch Stretching"-Method besser ass wéi déi traditionell "statesch Stretching"-Method fir Muskelspannung a Muskelwéi virun engem Training ze reduzéieren. Et gëtt verschidde Grënn dofir.

• Erhéicht de Bluttfluss an d'Muskelen: Wann mir eis beweegen, fänken eis Muskelen un ze schaffen. Dann brauche se méi Sauerstoff a Nährstoffer. Wat bei dësem "Dynamesche Stretching" geschitt, ass datt d'Muskelen stimuléiert ginn an d'Quantitéit u Blutt, déi an si fléisst, eropgeet. Genau wéi wann Dir e klenge Stouss géint eng verstoppt Waasserleitung gitt, fléisst d'Waasser besser. Duerch dëse verstäerkte Bluttfluss kréien d'Muskelen séier déi Energie, déi se brauchen.
• Erhéicht de Bewegungsradius: Är GelenkerAn déi maximal Distanz, déi e Muskel beweege kann, gëtt säi "Bewegungsradius" genannt. Mat dëse Streckübungen kënnt Dir dëse Bewegungsradius graduell erhéijen. Dann kënnt Dir Är Glieder besser a méi fräi beweegen, wann Dir trainéiert oder Är deeglech Aufgaben ausféiert. Stellt Iech vir, wann de Bewegungsradius vun Ärer Schëller eropgeet, da wäert et méi einfach fir Iech sinn, e Ball ze geheien, wann Dir Cricket spillt, oder Ären Aarm beim Schwammen ze schwenken.
• D'Muskelen op d'Aktioun virbereeden: Wann Dir op eemol lafe gitt oder e schwéiert Gewiicht hieft, kann dat Äre Muskelen e klenge "Schock" ginn. Mee mat "Dynamic Stretching" ass et wéi wann Dir Äre Muskelen e "Geforsignal" an e Kommando gitt, deen seet: "Okay, maacht Iech prett fir elo eppes ze maachen." Dann bereede sech d'Muskelen no an no op d'Aktioun vir. Dëst ass wéi wann Dir en Auto start, en e bëssen opwiermt an dann fortfuert.
• Reduzéiert de Risiko vu Verletzungen : Richteg virbereet Muskelen hunn manner Chancen, sech ze verletzen, well se scho liicht gestreckt, opgewärmt sinn a gutt Blutzirkulatioun hunn. D'Flexibilitéit vun de Muskelen an Sehnen erhéicht sech, wat se virun onnéideger Belaaschtung a Rëss schütze kann.
• Verbessert d'Leeschtung: Wann all dës Saache kombinéiert ginn, klëmmt Är Leeschtung an Ärem Training oder Sport. Dir kënnt et besser a méi effizient maachen. Zum Beispill, wann Dir "dynamesch Stretching" virum Lafen maacht, kënnt Dir méi séier a manner midd lafen.

Wéini solle mir `(Dynamesch Stretching)` maachen?

Dëst ass och eng ganz wichteg Fro. Déi bescht Zäit fir "(Dynamescht Stretching)" ze maachen ass ier Dir mat enger Übung, engem Spill oder enger ustrengender Aktivitéit ufänkt. Dat heescht, als Deel vun Ärer "Opwiermungsroutine" . Stellt Iech vir, Dir gitt moies lafen. "(Dynamescht Stretching)" 5 bis 10 Minutte virum Lafen ze maachen, wäert Är Beenmuskelen a Gelenker gutt virbereeden. Awer denkt drun, nodeems Dir mam Training fäerdeg sidd, dat heescht wärend dem "Ofkillen", ass "(Dynamescht Stretching)" méi gëeegent wéi dat "(Statesch Stretching)" (Stretching, déi op enger Plaz gemaach ginn), iwwer dat mir virdru geschwat hunn. Well "(Statesch Stretching)" zu där Zäit méi hëllefräich ass, fir d'Muskelen ze berouegen, déi nom Training midd waren, an hir Flexibilitéit ze erhéijen. "(Dynamescht Stretching)" ass eppes, wat de Kierper "aktiv" mécht. Dofir ass et net ganz gëeegent, wann Dir Äre Kierper nom Training "berouege" wëllt.

Wéi mécht een dëst `(Dynamescht Stretching)` richteg? Kucke mer eis e puer Beispiller un.

Okay, elo wësse mer wat `(Dynamic Stretching)` ass, wat fir Virdeeler et huet a wéini et gemaach soll ginn. Elo kucke mer wéi et richteg gemaach gëtt. Dat Wichtegst ass d'Beweegunge lues a kontrolléiert ze maachen.Et ass besser, net einfach wéi verréckt ronderëm ze klappen! Hei sinn e puer allgemeng Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt:

• Zuckt net mat den Hëften: Maacht d'Beweegunge glat a kontrolléiert. Zitt net op eemol staark.
• Beweegt Iech an engem komfortablen Bewegungsradius: Probéiert net, Äert Gliedmaass sou wäit wéi méiglech gläichzäiteg ze strecken. Erhéicht Äre Bewegungsradius no an no, soubal Dir Iech bequem fillt.
• Maacht et net bis et wéi deet: Dir sollt e liichte Péng spieren wann Dir Iech streckt, awer et sollt ni wéi doen. Wann et wéi deet, maacht Dir vläicht ze vill.
• Fänkt lues un a vergréissert d'Geschwindegkeet/d'Beweegungsradius no an no: Fänkt ufanks mat klenge Beweegungen un, a wann Är Muskelen sech erwiermen, kënnt Dir de Bewegungsradius an d'Geschwindegkeet e bëssen erhéijen.
• Konzentréiert Iech op d'Muskelen, déi gestreckt ginn: Denkt drun, wéi ee Muskel Dir gestreckt a maacht dann d'Bewegung aus.
• Normal ootmen: Halt den Otem net un. Verbënnt Är Atmung mat der Bewegung.

Obwuel am Originalartikel stoung, datt et Videoen doriwwer gëtt, kënne mir d'Videoen hei net kucken. Mee ech weisen Iech e puer einfach "dynamesch Stretchübungen". Dës kënnen normalerweis ongeféier 5-10 Minutte laang gemaach ginn, oder Dir kënnt eng Stretching ongeféier 10-15 Mol maachen.

1. Aarmkreesser

Dëst ass ganz einfach. Stellt Iech riicht, streckt Är Äerm no de Säiten aus a maacht als éischt kleng Kreesser no vir. Dann maacht méi grouss Kreesser. Dann maacht datselwecht no hannen. Dëst wäert Är Schëlleren an Är Uewerarmmuskelen dehnen.

2. Beenschwéngungen

Steh riicht op a gräift Iech un eng Mauer oder e Stull fir d'Gläichgewiicht ze halen. Dann schwenkt lues ee Been hin an hier, wéi e Pendel. Awer schwenkt et net ze haart. Maacht 10-15 Widderhuelungen mat engem Been, a widderhuelt dat dann mam anere Been. Dëst wäert d'Virdersäit vun Ären Oberschenkel ("Quadrizeps") an d'Récksäit vun Ären Oberschenkel ("Hamstrings") dehnen, souwéi Är Hëftregioun. Dir kënnt Äert Been och op d'Säit schwenken.

3. Torso-Dréiungen

Steet riicht, Féiss Schëllerbreet ausenaner, Äerm iwwer d'Broscht gekräizt oder an den Ielebougen virun Iech gebéit. Dann dréit Ären Uewerkierper lues no riets, zréck an d'Mëtt. Dann dréit no lénks, zréck an d'Mëtt. Dëst wäert d'Muskelen op béide Säite vun Ärem Réck an d'Muskelen op de Säite vun Ärem Bauch dehnen.

4. `Vum Knéi bis bei d'Broscht goen`

Dëst gëtt beim Spazéieren gemaach. Setzt ee Fouss no vir, béit d'Knéi vum hënneschte Been, hieft et Richtung Broscht, haalt et mat béiden Hänn fir ongeféier eng Sekonn, da setzt d'Been erëm erof a maacht datselwecht mam anere Been. Dëst streckt d'Hëfte an d'Récksäit vun den Oberschenkel ('Hamstrings') gutt.

5. Hüftkreesser

Steet riicht, mat den Hänn op den Hëften. Dann dréit Är Hëfte kreesfërmeg. Wéi wann Dir en Hula-Hoop dréit, awer lues. Dréit Iech 5-10 Mol no riets, an dann datselwecht no lénks. Dëst hëlleft d'Muskelen ronderëm Äert Hüftgelenk ze lockeren.

Wichteg:Dëst sinn nëmme Beispiller. Dir fannt vill méi "Dynamic Stretches" online. Mee egal wat Dir maacht, et ass wichteg et sécher a korrekt ze maachen.

Wat sinn d'Feeler, déi mir onbewosst maachen, wann mir `(Dynamic Stretching)` maachen, a wéi kënne mir se vermeiden?

Wann mir eppes Neies ufänken, maache mir dacks kleng Feeler. Dëst kann och mat `(Dynamic Stretching)` geschéien. Wann Dir Iech vun dëse Feeler bewosst sidd, ass et méi einfach, se ze vermeiden.

• Sprangend Stretching: Verschidde Leit mengen, datt erop an erof sprangen déi bescht Manéier ass fir sech ze strecken. Mee dat ass net wouer. Et nennt sech "(Ballistescht Stretching)". Et ass méi wahrscheinlech, datt Dir Är Muskelen verletzt, besonnesch wann Dir net drun gewinnt sidd. "(Dynamescht Stretching)" ass eppes, wat Dir op eng kontrolléiert Manéier maacht.
• Schnell Beweegunge maachen, ier Är Muskelen richteg opgewärmt sinn: Fänkt ufanks lues un. Eréischt nodeems Är Muskelen e bëssen opgewärmt sinn, sollt Dir de Bewegungsumfang an d'Geschwindegkeet e bëssen erhéijen.
• Onkontrolléiert Bewegung : Wann Dir en Aarm oder e Been beweegt, maacht et kontrolléiert. Loosst et net wild hin an hier goen.
• Weidermaachen trotz Péng: Wéi ech virdru gesot hunn, och wann Dir e liichte Péng beim Stretching spiert, ass et net gutt Péng ze spieren. Wann Dir Péng spiert, stoppt mat der Bewegung oder ännert Är Aart a Weis wéi Dir se maacht.
• Den Otem unhalen: Vill Leit halen den Otem un, wa se sech strecken. Maacht dat net. Atmt normal. Et ass nach besser, wann Dir Är Atmung mat der Bewegung verknëppe kënnt. Zum Beispill kënnt Dir anatmen, wann Dir en Aarm hiewt, an ausotmen, wann Dir en erofsetzt.
• Ze laang an enger Streck bleiwen: Wann Dir dat maacht, ass et net `(Dynamescht Strecken)`, mee `(Statesch Strecken)`. D'Essenz vun `(Dynamescht Strecken)` ass Bewegung.

Indem Dir dës Feeler vermeit, kënnt Dir dat Bescht aus dynameschem Stretching erausholen a Iech virun onnéidege Verletzunge schützen.

Wien profitéiert am meeschte vun "dynameschem Stretching"?

Dynamescht Stretching ass tatsächlech fir vill Leit nëtzlech.

• Fir Athleten: Dynamescht Stretching virun all Sport kann d'Leeschtung verbesseren an de Risiko vu Verletzunge reduzéieren. Dëst ass ganz wichteg fir all Sportart, deen Lafen, Sprangen, Bäll schloen oder aner séier Aktivitéiten enthält.
• Fir déi, déi reegelméisseg Sport maachen : Déi, déi am Fitnessstudio trainéieren, déi, déi doheem trainéieren, an déi, déi Yoga maachen, all dës kënnen gutt Resultater erreechen andeems se "dynamesch Stretching" maachen, ier se mat hirem Training ufänken.
• Fir déi, déi kierperlech usprochsvoll Aarbechten hunn: Och déi, déi Aarbechten hunn, bei deenen et néideg ass, de ganzen Dag ze stoen, Saachen ze hiewen oder ze goen, kënnen d'Kierperspannung reduzéieren an sech op den Dag virbereeden, andeems se moies, ier se mat der Aarbecht ufänken, e bëssen "dynamescht Stretching" maachen.
• Fir normal deeglech Aktivitéiten: Tatsächlech kënnen och e puer einfach "dynamesch Stretching-Übungen", déi direkt beim Erwächen moies gemaach ginn, fir Är Muskelen ze lockeren, Iech e gudden Ufank an den Dag ginn.

Wann Dir awer viru kuerzem eng Verletzung, Gelenkproblemer oder eng chronesch Krankheet hutt, ass et am beschten, Ären Dokter oder e Physiotherapeut ze konsultéieren, ier Dir mat eppes Neies ufänkt. Si kënnen Iech beroden, wéi Dir dës Übungen am beschte maache kënnt.

Also, wat sinn déi wichtegst Saachen, déi mir aus dëser Geschicht mat heem huelen sollten? (Botschaft fir mat heem ze huelen)

Mir hunn haut vill iwwer `(Dynamescht Stretching)` geschwat. Ech mengen, Dir hutt dat gutt verstanen. Einfach ausgedréckt, sinn déi wichtegst Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt, dës:

• „Dynamescht Stretching“ ass eng Stretching- Method, déi sech beweegt, net roueg stoen, mä kontrolléiert.
• Dëst ass besonnesch gëeegent fir de Kierper virum Training oder Sport opzewiermen.
• Et erhéicht de Bluttfluss an d'Muskelen, erhéicht d'Beweeglechkeet, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen a verbessert Är Leeschtung.
• Maacht et net bis Dir Péng fillt, fänkt lues a kontrolléiert un, a vergréissert Är Bewegungsfräiheet lues a lues.
• Dëst ass besser virum Training ze maachen wéi `(Statesch Stretching)` (Stretching, déi op enger Plaz gemaach ginn). `(Statesch Stretching)` ass besser geegent fir eng `Ofkillung` no dem Training.

Also, déi nächst Kéier wann Dir Sport maacht oder Sport maacht, probéiert e puer vun dësen "(Dynamic Stretching)"-Stretchübungen. Dir wäert den Ënnerscheed gesinn! Awer denkt drun, wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, vergiesst net, medizinesche Rot ze sichen.

---

Dynamescht Stretching, Übung, Opwiermung, Muskelstretching, Sport, Gesondheet, Flexibilitéit