Nei Mamm ze ginn ass eng vun de schéinsten Erfarungen an Ärem Liewen. Gläichzäiteg fillt Dir Iech vläicht e bëssen iwwerwältegt vun de Verännerungen, déi Dir an Ärem Kierper spiert, besonnesch vun der Gewiichtszunahme. Et ass normal, sech ze froen: "Kréien ech mäin ale Kierper jee zeréck?" Awer keng Angscht. Dëst ass e Prozess, deen Zäit brauch. Dat Wichtegst ass, et gesond a richteg ze maachen. Et ginn e puer Feeler, déi vill Mammen maachen, ouni et ze realiséieren. Haut schwätze mir driwwer, wat dës Feeler sinn a wéi mir se vermeide kënnen.
1. Séier Resultater erwaarden a séier sinn
Et gi vill Mammen, déi, och ee Mount nodeems se e Puppelchen gebuer hunn, al Kleeder unprobéieren a bedaueren: "Oh, ech hunn nach ëmmer e Bauch." Dës Zort vun Eil kann ee dozou bréngen, Saachen ze maachen, déi séier Resultater bréngen, awer op laang Siicht schiedlech fir de Kierper sinn.
Zum Beispill, nëmmen eng Zort Liewensmëttel ze iessen (z.B. de ganzen Dag nëmmen Uebst ze iessen), oder plötzlech manner ze iessen. Mir nennen dat "Mouddiäten". Dës kënnen dozou féieren, datt Dir séier e bëssen Gewiicht verléiert. Awer wann Dir erëm ufänkt normal ze iessen, kënnt Dir méi Gewiicht erëm zouhuelen wéi Dir verluer hutt. Dëst kann Iech nach méi depriméiert fillen loossen.
Déi bescht Léisung: Maacht Iech keng Suergen, sidd gedëlleg. Denkt drun, et huet 9 Méint gedauert fir all dat Gewiicht zouzehuelen, also brauch et Zäit fir et ze verléieren. Et dauert normalerweis ongeféier 6 Wochen fir ongeféier d'Halschent vum Gewiicht ze verléieren, dat Dir zougeholl hutt. Et kann 6 bis 12 Méint daueren fir de Rescht ze verléieren. Schwätzt mat Ärem Dokter fir e laangfristege, gesonde Gewiichtsverloschtplang z'entwéckelen, deen zu Iech passt.
2. Sech selwer mat bekannte Leit vergläichen
Wann Dir Fotoe vu Schauspillerinnen a Modelen op de soziale Medien gesitt, déi sou schlank ausgesinn wéi virun zwou Wochen no der Gebuert, frot Dir Iech vläicht: "Firwat geschitt dat eleng mat mir?" Mee dat ass net d'Wourecht.
Vill vun hinnen hunn perséinlech Trainer, Ernährungsberoder a souguer Käch. Ausserdeem sinn e puer vun de Methoden, déi si benotzen, fir Gewiicht ze verléieren, vläicht net ganz gesond. Also vergläicht Äert Liewen net mat hirem. Dat wäert Iech nëmmen onnéidegen Drock ausüben.
Déi bescht Léisung: Konzentréiert Iech op Äre Kierper. Vergläicht Är Rees net mat där vun aneren. Wat wichteg ass, ass datt Dir gesond a glécklech sidd .
3. Net genuch Schlof kréien
Mat engem neie Puppelchen duerchschlofen ass en Dram, deen an Erfëllung geet. Mee wousst Dir, datt et e groussen Zesummenhang tëscht Schlof a Gewiicht gëtt?
Fuerschung huet erausfonnt, datt Mammen, déi 5 Stonnen oder manner pro Dag schlofen, et méi schwéier hunn, Gewiicht ze verléieren wéi Mammen, déi op d'mannst 7 Stonnen schlofen. Wann Dir net genuch Schlof kritt, änneren sech d'Hormone vun Ärem Kierper, wat den Honger erhéicht an d'Fettspäicherung erhéicht.
Déi bescht Léisung: Maacht e Mëttegschlof all Kéier wann Äert Puppelchen schléift. Leet e puer Hausarbechten op d'Säit a setzt de Schlof an d'Prioritéit. Et gëtt Iech net nëmmen Energie , mee et hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren.
4. Iessen nëmme fir de Puppelchen an d'Täsch leeën
Wann Dir Iech prett maacht fir an d'Klinik ze goen oder e Familljemember ze besichen, packt Dir alles wat Dir braucht an d'Täsch vun Ärem Puppelchen. Fläschen, Wëndelen, Kleeder... awer vergiesst Dir Iech selwer?
Wann Dir no enger Rees midd an hongereg sidd, kënnt Dir tentéiert sinn, alles ze iessen, wat Dir kréie kënnt (dacks Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett).
Déi bescht Léisung: Wann Dir d'Täsch vun Ärem Puppelchen packt, packt e puer gesond Snacks fir Iech selwer. Zum Beispill:
- E puer gekacht Kichererbsen
- Eng Banann
- E Joghurt
- E puer gedréchent Friichten
- Eng Fläsch Waasser
Sou eppes bei der Hand ze hunn kann hëllefen, onnéideg Liewensmëttel ze vermeiden.
Déi heefegst Feeler a Léisunge fir Gewiichtsverloscht
Fir d'Punkten, déi mir diskutéiert hunn, méi kloer ze maachen, kuckt Iech dës Tabelle un.
| Allgemeng Feeler, déi Dir maacht | Déi gesond Léisung dofir |
|---|---|
| Iessen iwwersprangen Net iessen iwwer den Dag/Nuecht well Dir mam Puppelchen beschäftegt sidd. | Iwwerspréngt keng Molzechten. Wann Dir dat maacht, fänkt Äre Kierper un Fett ze späicheren. Iesst eppes Klengs (e Sandwich, eng Zopp) a reegelméissegen Ofstänn. |
| Onerreechbar Ziler setzen Grouss Ziler setzen, wéi zum Beispill 10 Kilo an engem Mount ofzehuelen. | Sidd gedëlleg. Verstitt datt et 6-12 Méint dauert fir gesond Gewiicht ze verléieren. Är Kierperform ass vläicht net ganz zréck an hir al Form, wat normal ass. |
| Iessen, während Dir eppes anescht maacht Iessen beim Fernseh kucken, um Telefon sinn oder Hausaarbechten maachen. | Wann Dir iesst, setzt Iech op d'mannst 5 Minutten hin a passt op Äert Iessen op. Sou wäert Dir Iech bewosst sinn, wéi vill Dir iesst. |
Wéi vill sollt Dir iessen fir Gewiicht ze verléieren?
Am Duerchschnëtt soll eng nei Mamm mindestens 1.800 Kalorien pro Dag konsuméieren. Wann Dir Stillt, sollt Dir ongeféier 500 Kalorien dobäisetzen, well Äre Kierper extra Energie brauch fir Mëllech ze produzéieren.
Dat Wichtegst: Reduzéiert net ze vill op eemol. Besonnesch wann Dir Stillmamm sidd, kann dat d'Mëllechproduktioun beaflossen. Dofir ass et am beschten, kleng Quantitéiten u Bewegung unzefänken, wärend Dir eng ausgeglach Ernärung iesst. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a maacht e Plang.
Botschaft fir doheem
- Gëff Ärem Kierper Zäit: Genee wéi et 9 Méint gedauert huet fir Gewiicht zouzehuelen, brauch et och Zäit fir et ze verléieren. Sidd gedëlleg.
- Versicht net séier Léisungen ze fannen: Halt Iech vu Modediäten ewech, déi e schnelle Gewiichtsverloscht verspriechen. Si kënne laangfristeg Schued verursaachen.
- Prioritär Schlof ginn: Schlof wann Äert Puppelche schléift. Schlof ass essentiell fir Gewiichtsverloscht.
- Verpasst keng Molzechten: Iesst eng gesond, ausgeglach Ernärung pünktlech. Passt op Är Ernärung op, besonnesch wann Dir Stillt.
- Vergläicht Iech net mat aneren: Är Rees ass eenzegaarteg fir Iech. Loosst Iech net verletzen, andeems Dir Iech mat deem vergläicht, wat Dir op de soziale Medien gesitt.
- Sicht medizinesche Rot: Ier Dir mat engem Gewiichtsverloschtprogramm ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de Plang, deen am Beschten fir Iech ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar