Okwennyamira n’okweraliikirira bya nsikirano? (Okwennyamira n’Okweraliikirira)

Singa omuntu mu maka go alina ekiwuubaalo , oba okweraliikirira , oyinza okuba nga weebuuza, "Oh my, nange kino nja kukifuna?" Kino kutya era kizibu kya nnamaddala eri abantu bangi. Kale leero, ka twogere oba ddala embeera zino ez’obwongo za nsikirano , kiki ekikosa obuzaale, ne kye tuyinza okukola okukendeeza ku bulabe buno.

Okunoonyereza kuno kwogera ki?

Abasawo bwe banoonyereza ku kino, bakizudde nti okwennyamira n’okweraliikirira birina akakwate ku buzaale. Emu ku ngeri gye bazudde kino kwe kusoma abalongo.

Teebereza, waliwo abalongo babiri abafaanagana. Obuzaale bwazo bwe bumu 100%. Singa tutwala ekika ekirala eky’abalongo (fraternal twins), obuzaale bwabwe buba 50% bwokka bwe bumu, nga baganda ba bulijjo. Ekintu ekimu ekirabiddwa mu kunoonyereza kiri nti singa omu ku balongo abafaanagana afuna ekiwuubaalo oba okweraliikirira, omulala naye atera nnyo okukifuna, okusinga ekika ekirala eky’amabaale. Kino kitulaga nti waliwo obuzaale obukwata ku mbeera zino.

Kiyinzika okuba nti omuntu okubeera n’embeera zino oba akabi ke yeeyongera olw’okugatta obuzaale obw’enjawulo okuva mu bazadde bombi. Naye abasawo n’okutuusa kati tebakyasobola kwogera bulungi buzaale ki obwegatta okuleeta kino.

Ate era, ekisinga obukulu okujjukira nti tewali bulwadde buva ku buzaale bwokka . Embeera gy’obeera, obulamu bwo, n’ebyo by’oyitamu nabyo bikola kinene mu kino. Olw’okuba abantu mu maka ebintu bino babigabana, oluusi kiba kizibu okwawula n’okuzuula oba ekivaako obulwadde buno buzaale oba bintu bino ebirala. Kale kiyinza okuba nga kigatta akabi akava mu buzaale n’ebintu ebirala mu bulamu.

Singa omuntu yenna mu maka go alina embeera zino...

Singa omuntu mu maka go alina embeera eno, emyaka giba kabonero katono akalaga nti eyinza okuba nga ya buzaale. Ng’ekyokulabirako, singa omuntu afuna ekiwuubaalo oba okweraliikirira nga tannaweza myaka 20 , emikisa giri waggulu nti n’abantu abalala ab’omu maka ago bajja kufuna embeera eyo. Mu ngeri ennyangu, omuntu gy’akoma okukulaakulanya embeera eno, gy’akoma okuyisibwa mu milembe.

Kino tekitegeeza nti omuntu bw’abufuna ku myaka emikulu, si ya nsikirano. Naye ebiseera ebisinga, emisango emipya egy’ekika kino gibaawo oluvannyuma lw’emyaka 20, egyekuusa ku bintu ebizibu mu bulamu, situleesi esukkiridde , n’ebirala.

Ate era, singa omuntu ow’omu maka ow’oku lusegere , gamba nga maama, taata, muganda wo, oba mwannyinaffe, aba n’embeera eno, naawe oba mu bulabe obw’amaanyi. Obulabe buno buba bungi okusinga bw’oba ​​olina ow’oluganda ali ewala.

Bubonero ki bw’osaanidde okwegendereza?

Oba waliwo omuntu mu maka alina embeera zino oba nedda, kikulu ffenna okumanya obubonero bw’okwennyamira n’okweraliikirira tusobole okutegeera embeera zino nga bukyali ne tufuna obuyambi.

Ffenna tuwulira ennaku n’okutya oluusi. Ekyo kya bulijjo. Naye bwe kifuuka embeera y’obujjanjabi, kigenda wala nnyo okusinga ekyo.

Okusobola okuzuulibwa nti olina ekiwuubaalo, obubonero buno bulina okubaawo okumala waakiri wiiki bbiri buli mulundi . Obubonero bw‟okweraliikirira buyinza okufaanagana ennyo.

Buulira omusawo wo ku nsonga eno.

Singa omuntu mu maka go alina ekiwuubaalo oba okweraliikirira, kikulu okutegeeza omusawo wo . Nga bwe wanditegeezezza omusawo wo ku byafaayo by’amaka eby’obulwadde bwa sukaali oba puleesa. Si kintu kya kuswala. Amawulire gano gajja kuyamba omusawo wo okutegeera obulungi obulamu bwo.

Tewali ngeri yonna gye tuyinza kuziyiza kwennyamira na kweraliikirira 100% of the time. Kyokka waliwo engeri nnyingi gy’oyinza okukendeeza ku situleesi n’okwefaako. Emize gino mulungi eri buli muntu. Naddala singa wabaawo ebyafaayo by’amaka eby’ekintu eky’ekika kino, ebintu bino bisobola okugenda wala mu kutangira embeera eno okweyongera.

Amagezi ag’omugaso okukendeeza ku bulabe

Bw’oba ​​oli mu bulabe bw’embeera zino, waliwo ebintu by’osobola okukola okwekuuma okuva ku bino wamu n’obulwadde bwonna obw’amaanyi.

1. Lowooza ku Kubuulirira

Tolinda okutuusa ng’olina ekizibu, laba omubuulirizi omulungi nga bukyali. Olwo osobola okuyiga obukugu bwe weetaaga okuddukanya embeera eziyinza okukuleetera okwennyamira oba okweraliikirira. Babuulire ku byafaayo by'amaka go . Bwe kiba kyetaagisa, saba omusawo akuwe omusawo omulungi.

2. Faayo ku mmere yo

Endya ennungi era ennungi kikulu eri omubiri gwo n’obwongo bwo. Kakasa nti ofuna ebiriisa bino ebimala:

• Omega-3 fatty acids : Zisangibwa mu byennyanja nga salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, n’ensigo z’amajaani, zino zeetaagisa nnyo obwongo okukola obulungi.
• Vitamiini B : Okwennyamira kutera mu bantu ababulwa vitamiini B. Emmere nga enva endiirwa, ebinyeebwa, entangawuuzi, emmere ey’empeke , entangawuuzi, ebibala, ennyama, n’amagi birimu ebirungo bya B.
• Vitamiini D: 100.Waliwo akakwate wakati w’obungi bwa vitamiini D obutono n’okwennyamira. Omubiri gusobola okukola vitamiini D nga gweyoleka mu musana ku makya.

3. Komya ssukaali ateetaagisa

Emmere erimu ssukaali mu butonde okufaananako n’ebibala esobola okuyamba okukuuma amaanyi g’omubiri gwo. Naye gezaako okussa ekkomo ku mmere n’ebyokunywa ebirimu ssukaali.

4. Dduyiro gufuule omuze.

Okunoonyereza kulaga nti dduyiro asobola okuyamba ku kiwuubaalo ekitono oba eky’ekigero. Era ngeri nnungi nnyo ey’okumalawo situleesi, okutumbula embeera n’amaanyi, n’okukuuma obulamu bw’omubiri. Tambula, dduka oba kola dduyiro yenna gw’onyumirwa okumala waakiri eddakiika 30 olunaku.

5. Funa otulo otumala

Okweraliikirira n’okwennyamira bisobola okukaluubiriza okufuna otulo otulungi. Omuntu omukulu yeetaaga otulo otulungi okumala essaawa 7-8 buli kiro .

6. Okukendeeza ku mwenge ne caffeine

Okukendeeza ku kunywa omwenge ne caffeine omungi (caayi, kaawa) kiyinza okuyamba okuziyiza okutya.

7. Kuuma enkolagana ennungi

Abantu abali mu bulamu bwo, mikwano gyo n’ab’omu maka go, balina kinene kye bakola ku ngeri gy’owuliramu. Kulembeza enkolagana ennungi ekuzzaamu amaanyi n’okukuwagira.