අපිට නිතරම ඇහෙන දෙයක් තමයි 'ලිගමන්ට් එකක් ඇදිලා', 'දණහිසේ ලිගමන්ට් ඉරිලා' වගේ කතා. ක්රිකට්, වොලිබෝල් වගේ ක්රීඩාවක් කරන කෙනෙක් නම් මේ වචන හොඳටම අහලා ඇති. හැබැයි ගොඩක් දෙනෙක් හරියටම දන්නෙ නෑ මේ ලිගමන්ට් කියන්නෙ මොනවද, ඇඟේ කොහෙද තියෙන්නෙ, මොනවද කරන්නෙ කියලා. ඇත්තටම මේවා අපේ ශරීරයේ ඇටසැකිල්ල එකට තියාගෙන ඉන්න, සන්ධි හරියට ක්රියාත්මක කරවන හරිම වැදගත් කොටසක්. ඉතින් අපි අද ඒ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොනවද මේ ලිගමන්ට් කියන්නේ?
හිතන්නකෝ ඔයාගේ ඇඟේ ඇටකටු එකට සම්බන්ධ කරලා තියෙන ශක්තිමත්, ඒ වගේම ටිකක් ඇදෙන සුළු පටි වගයක් ගැන. අන්න ඒවට තමයි අපි ලිගමන්ට් කියලා කියන්නේ. මේවා හරියට ශක්තිමත් කඹ වගේ. මේවා ප්රධාන වශයෙන් හැදිලා තියෙන්නේ කොලැජන් (Collagen) සහ ඉලාස්ටින් (Elastin) කියන ප්රෝටීන වර්ග වලින්. කොලැජන් නිසා මේවාට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා, ඉලාස්ටින් නිසා අවශ්ය පමණට ඇදෙන සුළු බවක්, ඒ කියන්නේ නම්යශීලී බවක් ලැබෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ලිගමන්ට් වල ප්රධානම කාර්යය තමයි අස්ථි එකකට එකක් සම්බන්ධ කරලා තියාගන්න එක. මේවා නැත්නම් අපේ ඇටසැකිල්ල එකට තියෙන එකක් නෑ.
ඒවායේ ප්රධාන වැඩ කිහිපයක් තමයි මේ:
- අස්ථි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරලා, අපේ ඇටසැකිල්ල එකට තියාගැනීම.
- සන්ධියකදී අස්ථි කෙළවරවල් එකට බැඳලා, ඒ සන්ධියට නියමිත දිශාවන්ට විතරක් චලනය වෙන්න ඉඩ දීම.
- සන්ධි ශක්තිමත් කරලා, ඒවා අනවශ්ය විදිහට ඇඹරෙන එක, පනින එක වළක්වන එක.
- ඒ වගේම අපේ උදරයේ තියෙන සමහර අවයව, උදාහරණයක් විදිහට කුඩා අන්ත්රය, අක්මාව, ආමාශය සහ ගර්භාෂය වගේ දේවල් ඒවා තියෙන්න ඕන තැන්වල හරියට රඳවලා තියාගන්නත් උදව් වෙනවා.
අපේ ඇඟේ කොයි හරියෙද මේ ලිගමන්ට් තියෙන්නේ?
ඇත්තටම කිව්වොත්, අපේ ඇඟ පුරාම ලිගමන්ට් 900කට වඩා තියෙනවා! මේවායින් බොහොමයක් තියෙන්නේ අපේ අත් සහ කකුල් වල, විශේෂයෙන්ම සන්ධි ආශ්රිතව. ඔයාගේ දණහිස, වළලුකර, උරහිස, මැණික් කටුව වගේ හැම සන්ධියකම මේ ලිගමන්ට් තියෙනවා.
අපි නිතරම කතා කරන, වැදගත් ලිගමන්ට් කිහිපයක් ගැන බලමු. මේ තොරතුරු ලේසියෙන් තේරුම් ගන්න මම මේ විදිහට වගුවක දාන්නම්.
| ලිගමන්ට් පිහිටි ස්ථානය | එහි කාර්යය සරලව |
|---|---|
| වළලුකර (Ankle) | වළලුකර සන්ධිය එකට තියාගෙන, ඒක හරියට චලනය වෙන්න උදව් කරනවා. |
| පාදය (Foot) | අපි ඇවිදිනකොට, දුවනකොට පාදයට එන පීඩනයට ඔරොත්තු දෙන්න පාදයේ ව්යුහය ශක්තිමත්ව තියාගන්නවා. |
| දණහිස (Knee) | කකුලේ උඩ සහ යට අස්ථි සම්බන්ධ කරලා, දණහිස් සන්ධිය ස්ථාවරව තියාගන්නවා. (ACL, PCL වගේ ප්රසිද්ධ ලිගමන්ට් තියෙන්නේ මෙතන) |
| උරහිස (Shoulder) | උරහිස් සන්ධියට ආධාරකයක් වෙලා, ඒක පනින එක වළක්වනවා. මේවා ඇදෙන්න, ඉරෙන්න පුළුවන්. |
| මැණික් කටුව (Wrist) | අත උඩ වැටුනොත් වගේ වෙලාවක මේවා ඇදෙන්න හෝ ඉරෙන්න පුළුවන්. මැණික් කටුව එකට තියාගන්න උදව් වෙනවා. |
| ගර්භාෂය ආශ්රිතව (Uterus) | කාන්තාවන්ගේ ගර්භාෂය වැනි ශ්රෝණි අවයව නිසි තැන රඳවා තබා ගැනීමට උදව් වෙනවා. (උදා: Round ligaments, Uterosacral ligaments). |
ලිගමන්ට් එකක් හැදිලා තියෙන්නෙ කොහොමද?
ලිගමන්ට් එකක් ගත්තම ඒකේ හැඩය, ප්රමාණය එකිනෙකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහර ඒවා හරියට කඹ වගේ, සමහර ඒවා පටි වගේ. සමහර ඒවා හීනි නූල් වගේ, අනිත් ඒවා පළල්. පාටත් රෝස, කහ හෝ සුදු වෙන්න පුළුවන්.
ප්රධාන වශයෙන් ලිගමන්ට් එකක කොටස් දෙකක් තියෙනවා:
1. ප්රෝටීන් තන්තු (Protein fibers): මේවා තමයි ලිගමන්ට් එකේ වැඩිපුරම තියෙන්නේ. අපි කලින් කිව්ව වගේ කොලැජන් (Collagen) සහ ඉලාස්ටින් (Elastin) කියන ප්රෝටීන තන්තු එකට වෙලිලා තමයි මේක හැදෙන්නේ. ශක්තිය වැඩිපුර ඕන තැන්වල කොලැජන් වැඩියි, නම්යශීලී බව ඕන තැන්වල ඉලාස්ටින් වැඩියි.
2. එපිලිගමන්ට් (Epiligament): සමහර ලිගමන්ට් වල පිටතින් මේ වගේ ආවරණයක් තියෙනවා. මේකේ ඇතුල් කොටසට වඩා රුධිර නාලිකා සහ ස්නායු වැඩියෙන් තියෙනවා. ලිගමන්ට් එකකට හානියක් වුනාම ඒක හඳුනාගන්නත්, නැවත සුවවීමේ ක්රියාවලියටත් මේ කොටස හරිම වැදගත් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
ලිගමන්ට් වලට හානි වෙන්නේ කොහොමද? අපි 'උලුක්කුවක්' කියන්නේ මේකටද?
ඔව්, හරියටම හරි. ලිගමන්ට් එකක් එහි දරාගන්න පුළුවන් සීමාවට වඩා ඇදීමකට ලක්වුනොත්, එහෙම නැත්නම් වැරදි පැත්තකට එකපාරටම ඇඹරුනොත්, ඒකේ තියෙන තන්තු ඇදෙන්න හෝ ඉරෙන්න පටන් ගන්නවා. අන්න ඒකට තමයි අපි 'උලුක්කුවක්' (Sprain) කියලා කියන්නේ.
හිතන්නකෝ රබර් පටියක් ගැන. ඒක සාමාන්ය විදිහට අදින්න පුළුවන්. ඒත් සීමාව ඉක්මවලා ඇද්දොත් මොකද වෙන්නේ? ඒක ඉරෙනවා. ලිගමන්ට් එකකට වෙන්නෙත් ඒ වගේ දෙයක්.
මේ වගේ තුවාල බහුලවම වෙන්නේ හදිසියේ වැටීමකදී, ඇඟ ඇඹරීමකදී හෝ හදිසි ගැටීමකදී. ක්රීඩා කරනකොට, පඩිපෙළකින් බහිනකොට, වළ ගොඩැලි තියෙන තැනක ඇවිදිනකොට මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
බහුලව දකින්න ලැබෙන ලිගමන්ට් ආශ්රිත තුවාල කිහිපයක් තමයි මේ.
| තුවාලය (Injury) | විස්තරය |
|---|---|
| වළලුකර උලුක්කුව (Ankle sprain) | අපිට නිතරම වෙන දෙයක්. කකුල පෙරළිලා වළලුකරේ ලිගමන්ට් ඇදීමකට ලක්වෙනවා. |
| දණහිසේ ලිගමන්ට් ඉරීම (Knee sprain) | ක්රීඩකයන්ට බහුලව වෙනවා. දණහිස හදිසියේ ඇඹරීමෙන් ACL, PCL, LCL, MCL වැනි ලිගමන්ට් වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. |
| කොන්ද උලුක්කුව (Back sprain) | බරක් උස්සනකොට, හදිසියේ නැවෙනකොට කොන්දේ තියෙන ලිගමන්ට් ඇදෙන්න පුළුවන්. |
| රවුම් ලිගමන්ට් වේදනාව (Round ligament pain) | මේක ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට ඇතිවෙන තත්ත්වයක්. ගර්භාෂය ලොකු වෙනකොට ඒකට ආධාරක දෙන ලිගමන්ට් ඇදීම නිසා වේදනාව එනවා. |
| ඇඟිලි උලුක්කුව (Sprained finger/thumb) | බෝලයක් වදිනකොට වගේ වෙලාවක ඇඟිල්ලක සන්ධියක් ආශ්රිත ලිගමන්ට් ඇදෙන්න පුළුවන්. |
අපේ ලිගමන්ට් නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව තියාගන්නෙ කොහොමද?
අපි වයසට යනකොට, අපේ ලිගමන්ට් ටිකෙන් ටික දුර්වල වෙන්න පටන් ගන්නවා. එතකොට තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. ඒත් අපිට පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් කරලා මේවා නිරෝගීව සහ ශක්තිමත්ව තියාගන්න.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: ව්යායාම කරනකොට සන්ධි සහ ලිගමන්ට් ශක්තිමත් වෙනවා.
- එකම තැන වැඩි වෙලා ඉන්න එපා: දිගු වේලාවක් වාඩිවෙලා ඉන්න එකෙන් වළකින්න.
- ව්යායාම වලට පෙර 'වෝම්-අප්' කරන්න: එකපාරටම අමාරු ව්යායාම පටන් ගන්නෙ නැතුව, ශරීරය උණුසුම් කරලා, ටිකක් ස්ට්රෙච් කරලා ඉන්න.
- වේදනාවක් දැනුනොත් නවත්වන්න: ඇඟට වෙහෙසක්, වේදනාවක් දැනෙනවා නම් බලෙන් ව්යායාම කරන්න එපා. ටිකක් විවේක ගන්න.
ඒ වගේම අපි ගන්න ආහාරත් ලිගමන්ට් වල සෞඛ්යයට ගොඩක් බලපානවා. විශේෂයෙන්ම මේ පෝෂක කොටස් අඩංගු ආහාර ගැනීම වැදගත්.
| පෝෂක කොටස | බහුලව අඩංගු ආහාර |
|---|---|
| මැංගනීස් (Manganese) | ඇට වර්ග (කජු, රටකජු), ඇට වර්ග (හණ ඇට, වට්ටක්කා ඇට), පියලි ඇට, පලා වර්ග, පූර්ණ ධාන්ය. |
| ඔමේගා-3 (Omega-3s) | මාළු (සැමන්, බලයා, කෙලවල්ලා), හණ ඇට (flaxseeds), චියා ඇට (chia seeds) සහ ඒවායේ තෙල්. |
| Cruciferous එළවළු | බ්රොකලි, මල්ගෝවා, ගෝවා, පලා වර්ග, සුදු ළූණු, ළූණු. |
| විටමින් A | කැරට්, බතල, පීච්, ඇප්රිකොට්, කිරි නිෂ්පාදන. |
| විටමින් C | දොඩම්, නාරං, ස්ට්රෝබෙරි, රතු බෙල් පෙපර් (මාළු මිරිස්), අර්තාපල්. |
ලිගමන්ට් කියන්නේ ශක්තිමත් වුනත්, ඒවා ඉරුනම සුව වෙන්න සෑහෙන කාලයක් යනවා. සුව වුනාට පස්සේ වුනත්, ඒක ඉස්සර තිබ්බා වගේම 100%ක් ශක්තිමත් වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා උලුක්කුවක් වුන සන්ධියක් අස්ථාවර වෙන්නත්, ආයෙ ආයෙත් උලුක්කු වෙන්නත් තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඔයා ක්රීඩකයෙක් නම් මේ ගැන විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
ඔයාට ලිගමන්ට් එකක් ඇදිලා, ඉරිලා කියලා හිතෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙන්න. දොස්තර මහත්තයා ඒ තුවාලය පරීක්ෂා කරලා බලලා, සුවවීමේ ක්රියාවලියට උදව් වෙන්න සුදුසුම ප්රතිකාර සැලැස්මක් ලබා දේවි. සමහර ඉරීම් වලට සැත්කමක් කරන්න වෙනවා, අනිත් ඒවාට සති ගාණක හෝ මාස ගාණක විවේකය අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ භෞත චිකිත්සක ප්රතිකාර (physical therapy) හරහා ඒ ලිගමන්ට් එක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ලිගමන්ට් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ අස්ථි එකකට එකක් සම්බන්ධ කරන ශක්තිමත්, නම්යශීලී පටි වගයක්.
- මේවා සන්ධි ස්ථාවරව තියාගන්න අත්යවශ්යයි. ලිගමන්ට් එකක් සීමාව ඉක්මවා ඇදුනොත් හෝ ඉරුනොත් එයට "උලුක්කුවක්" (Sprain) කියා කියනවා.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම සහ ව්යායාම වලට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීම ලිගමන්ට් වල සෞඛ්යයට හරිම වැදගත්.
- ඔබට ලිගමන්ට් ආශ්රිත තුවාලයක් ඇතැයි සැකයක් ඇත්නම්, ස්වයං ප්රතිකාර නොකර වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න