Mokɔngɔ na yo ezali na arc mingi? (Hyperlordose) Toluka koyeba malamu nini epesaka yango mpe ba exercices mpo na yango!

Oyokaka ntango mosusu lokola nse ya mokɔngɔ na yo ezali na arc kozanga ntina, mpe yango esalaka ete libumu na yo emonana lokola ebimi? Mbala mosusu yango nde ntina oyo mbala mingi ozwaka mpasi na mokɔngɔ. Oyo ezali oyo na minganga tobengi hyperlordose. Kasi komitungisa te, mbala mingi oyo ezalaka maladi ya makasi te. Ekoki kobongisama soki ozali kotɛlɛma malamu mpe kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ . Tolobela likambo oyo na bozindo.

Hyperlordose ezali nini?

Na mokuse, Hyperlordose ezali maladi oyo eteni ya nse ya mokuwa na biso ya mokɔngɔ, etúká ya lombaire, ebalukaka na kati koleka ndenge ezalaka. Mikuwa na biso ya mokɔngɔ ezalaka na ndenge ya bomoto na mwa kogumbama. Esalisaka mokuwa ya mokɔngɔ ezala na boyokani mpe esimba kilo. Kasi ntango courbe oyo ekómi kolekisa ndelo, mikakatano ebandi.

Kanisá yango lokola likambo ya kobenda bato. Ntina monene ya maladi yango ezali kozanga bokatikati ya misisa . Elingi koloba, soki misisa ya liboso ya nzoto na biso (libumu mpe liboso ya loketo) ekangami makasi mpe ekangami, misisa ya mokɔngɔ (mokɔngɔ mpe mabolongo) ekómaka na bolɛmbu. Yango esalaka ete mokuwa ya mokɔngɔ ebalukaka na kati mpe libumu ebima liboso. Yango ekoki kouta na etɛlɛmɛlo ya mabe, kofanda ntango molai, mpe mwa bolɛmbu ya misisa.

Ba exercices nini ekoki kokitisa hyperlordose?

Mokano na biso ya monene awa ezali ya kolendisa misisa ya bolembu (libumu, makolo) mpe kotanda mpe kofungola misisa oyo ekangami makasi (na nse ya mokɔngɔ, liboso ya makolo). Soki obakisi ngalasisi yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo, okoyoka bokeseni.

1. Koyeba etɛlɛmɛlo oyo ebongi

Ezali na ntina mingi kobatela etɛlɛmɛlo malamu na boumeli ya mokolo mobimba, kaka te ntango ozali kosala ngalasisi. Meká kosala bongo mpo okóma na momeseno yango.

• Etape 1: Fanda na kiti ya semba. Fanda na makolo na yo kosimba sima ya kiti. Tia makolo nyonso mibale na nse, mpe kabolá kilo na yo ndenge moko na loketo na yo.
• Etape 2: Tɛlɛmá semba soki likoki ezali, lokola nde okosimba plafond na motó.
• Etape 3: Sikawa pema mwa moke mpe tika mokɔngɔ na yo ya nse mpe ya katikati epema na kiti.

Yango ekopesa yo bososoli malamu ya lolenge ya kotelema semba kozanga ko arr mokɔngɔ na yo. Meká kosala yango mbala mingi na mokolo. Meká kotɛlɛma semba boye ata ntango ozali kotɛlɛma.

2. Kofukama Kotanda Mokɔngɔ

Oyo ezali ngalasisi monene mpo na kolɛmbisa misisa oyo ekangami makasi na nse ya mokɔngɔ.

• Etape 1: Fukama na mabele mpe tia maboko na yo na mabele na bonene ya mapeka.
• Etape 2: Kobaluka mokuwa na yo mobimba ya mokɔngɔ likoló, kitisa makolo na yo na nse, mpe simbá yango na boumeli ya segɔnde 5.
• Etape 3: Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ nsima, komema mabolo na yo penepene na bitambi na yo soki likoki ezali. Bomba maboko na yo esika ezalaki, mpe kitisa motó na yo na malɛmbɛ. Simbá position oyo na boumeli ya 5 secondes.

Salá bongo mbala soki 10 na mokolo.

3. Kotandama na Genoux tii na Ntolo

Kosembola misisa ya makolo mpe ya makolo ebakisaka lisungi mpo na mokɔngɔ.

• Etape 1: Lalá na nse mpe makolo na yo etandami.
• Etape 2: Gumbama makolo moko, kanga nse ya libɔlɔngɔ na mabɔkɔ nyonso mibale, mpe bendá yango malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo. Okoyoka ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe na makolo ezali kotandama. Simbá na boumeli ya segɔnde 5-10.
• Etape 3: Salá mpe bongo na makolo mosusu. Na nsima, gumba makolo nyonso mibale na mbala moko.

Sala yango mbala 10 na mbala moko, mbala 3 na mokolo.

4. Exercice ya planche (Plank) .

Yango ekoki komonana mwa mpasi, kasi ezali moko ya ngalasisi ya malamu koleka mpo na kolendisa misisa ya moboko ya nzoto mobimba.

• Etape 1: Lalá elongi na nse na mabele. Tombolá nzoto na yo likoló na mabɔkɔ na yo ya liboso mpo ete makolo na yo ezala na nse ya mapeka na yo.
• Etape 2: Serrer misisa ya libumu na yo mpe tombolá loketo na yo longwa na mabele. Meká kosala ete nzoto na yo mobimba ezala na molɔngɔ ya semba kobanda na makolo tii na mapeka na yo. Soki loketo na yo ezali koyoka lokola ezali kokita, meká kotombola yango.
• Etape 3: Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde 30 to ntango molai ndenge okoki.

Na ebandeli, okoki kosala yango na boumeli ya segɔnde soki 10, kasi yango ekoki. Bobakisa ntango mokemoke. Sala yango soki mbala 5 na mokolo.

5. Exercice ya ba insectes ya kufa

Atako nkombo yango ekoki koyokana mwa moke ya kokamwa, yango ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa misisa ya libumu na yo kozanga ete otya ata mpasi moko na mokɔngɔ na yo.

• Etape 1: Lalá na nse. Salá ete mokɔngɔ na yo ya nse efinamá na nse. Soki eloko moko ekangami na mapeka na yo, bimisá yango.
• Etape 2: Tombolá mabɔkɔ nyonso mibale semba likoló. Bomba ba coudes na yo semba.
• Etape 3: Tombolá makolo nyonso mibale mpe gumba yango na angle ya 90 degrés mpo mabɔlɔngɔ na yo ezala likoló ya loketo na yo.
• Etape 4: Ntango ozali kobimisa mpema, kitisa lobɔkɔ na yo ya mobali mpe makolo ya mwasi. Kasi kosimba mabele te.
• Etape 5: Ntango ozali kopema, zongá na esika oyo obandaki. Sikoyo sala ndenge moko na ngambo mosusu (lobɔkɔ ya lobɔkɔ ya mwasi mpe makolo ya mobali).

Oyo ezali mwa compliqué, yango wana sala yango malembe na ebandeli. Bandá na ba répétitions 5 na ngambo moko na moko. Soki okoki kosala yango malamu kozanga kotombola mokɔngɔ na yo na nse, bakisá motángo ya kozongela yango tii na 10.

Makambo oyo osengeli kobosana te ntango ozali kosala ngalasisi oyo

Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ . Na ebandeli, okoki kosala kaka mwa ba reps, to okoki kogumba nzoto na yo malamu te. Yango ezali mabe te. Mokemoke ekómaka kotongama na boumeli ya ntango. Ba exercices wana esalemi mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kasi te kobakisa yango. Soki oyoki mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi to kitisá motángo ya kozongela.