Ba nutriments pona Loposo ya Santé

Nani alingaka te loposo oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ, ya kitoko mpe oyo ezali kongɛnga? Biso nyonso tolingaka yango, boye te? Loposo na biso ezali enama oyo eleki monene na nzoto na biso. Mosala na yango ya monene ezali ya kobatela biteni ya kati ya nzoto na biloko ya mabe ya zingazinga. Lokola efelo. Donc, po loposo oyo ezala na santé, nutrition oyo topesaka yango depuis na kati eza très important. Totala nini ezali biloko oyo ya kolia oyo ezali lokola baninga ya motema ya loposo.

Mafuta ya malamu oyo epesaka loposo kongenga

Mafuta yango nde epesaka loposo na yo kongɛnga wana kitoko mpe ya kongɛnga. Soki ozali na mafuta te na bilei na yo, loposo na yo ekokauka mpe ekokóma ba rides.

Kasi tozali kolobela kaka mafuta nyonso te. Tosengeli kotya likebi mingi na mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto oyo eutaka na banzete . Na ndakisa, mbuma lokola manteka mpe noix de cajou, mboto lokola mboto ya pɔme, mbuma lokola avocat mpe mbisi. Yango babengaka yango mafuta monoinsaturée mpe polyinsaturée. Yango ezali malamu mingi mpo na kobatela loposo na yo na mai, makasi, mpe kobongola. Bazali pe minene pona motema na yo.

Ba acides gras omega -3 ezali lolenge moko ya sipesiale ya acide gras . Nzoto na biso ekoki kosala yango te, kasi ezali na ntina mingi mpo na kotonga bifelo ya baselile. Oméga-3s ekoki kopekisa nkisi moko oyo etambwisaka bokoli mpe kopalangana ya baselile ya kanser ya loposo , mpe ekoki mpe kokitisa kovimba na loposo.

Ingrédient principal oyo esalaka loposo - Protéine

Protéine oyo olyaka ekabolamaka na biloko mikemike oyo etongaka biloko oyo babengaka ba acides aminés na nzoto na biso. Na nsima, nzoto esalelaka ba acides aminés wana mpo na kosala baproteini mosusu, na ndakisa collagène mpe kératine, oyo esalaka ndenge loposo ebongisami. Na maloba mosusu, bazali lokola babriki mpe simá ya eloko oyo etongaka loposo. Bobele yango te, kasi ba acides aminés wana esalisaka mpe mpo na kolongola baselile ya loposo oyo ekufá mpe kotonga baselile ya sika.

Ba acides aminés mosusu esalaka lokola antioxydants , ebatelaka loposo na kobebisama oyo euti na ba rayons UV ya mabe ya moi mpe na biloko lokola milinga ya likaya.

Ba vitamini mpe ba minerais oyo ezali na ntina mingi mpo na loposo

Totala sikoyo ba vitamines mpe ba minerais oyo ezali na ntina mingi mpo na santé ya loposo.Ba minerais ezali nini ?

Vitamine A oyo ezali na kati

Vitamine A ezali na ntina mingi mpo na couche ya likolo ya loposo mpe couche ya se. Vitamine A ekoki kopekisa mosala ya kopanzana ya collagène na loposo oyo euti na pole ya moi. Yango elingi koloba ete ekitisaka kobebisama ya loposo na moi . Kasi yango elingi koloba te ete ozali na mposa ya biloko oyo ebatelaka moi te. Kosalela biloko oyo ebatelaka moi ezali likambo oyo osengeli kosala. Vitamine A esalisaka mpe mpo ba glandes ya mafuta oyo ezali na kati ya nsuki esalaka malamu. Soki ozwi mpota na loposo na yo, vitamini A oyo esalisaka mpe yango ebika nokinoki. Soki ozwi vitamini A oyo ekoki te, loposo na yo ekoki kokauka mpe kolɛmba.

Vitamine C. Ezali na ntina mingi

Ntango ozali kokanisa vitamini C, liloba oyo osengeli kobosana te ezali collagène. Mpamba te vitamini C esalisaka mpo na kokangisa réseau ya proteine ​​ya collagène oyo esalaka ete loposo ezala makasi mpe ebatelaka yango na nzoto kolɔngɔnɔ. Ezali mpe antioxydant ya makasi. Yango wana, esalisaka mpe mpo na kokitisa likama ya kozwa kanser ya loposo. Soki vitamini C na nzoto ekiti, ata mwa kozoka ekoki kosala ete loposo ekóma bule, mino ebimisa makila mpe bampota ebika malɛmbɛmalɛmbɛ .

Vitamine E oyo ezali na kati

Oyo ezali mpe antioxydant mpe vitamine oyo ezali na ba propriétés anti-inflammatoires. Vitamine E ekoki kozwa nguya ya pole ultraviolet (UV) ya moi, mpe ebatelaka loposo na ba rides, na kokita mpe na kanser ya loposo. Esalisaka mpe mpo na kolendisa bifelo ya baselile, elongo na vitamini C.

Zinc

Couche ya likoló ya loposo ezali na zinc mbala soki mitano koleka couche ya nse. Zinc ezali na ntina mingi mpo na kobika mpota. Zinc esengeli mpe mpo bifelo ya baselile ezala stable mpe mpo baselile ekabwana mpe ekola. Zinc esalaka mpe lokola antioxydant, ebatelaka loposo na ba rayons UV.

Soki ozali na bozangi ya zinc na nzoto na yo, ekoki komonana lokola éczema . Kasi ba taches wana ya démangeaison ekobika te ata soki opakoli hydratant to ba crèmes stéroïdes.

Sélénium oyo ezali na kati

Sélénium ezali mpe minerais. Esalisaka ba antioxydants mosusu ebatela loposo na ba rayons UV. Bamoni ete kozanga sélénium ebakisaka likama ya kozwa kanser ya loposo.

Bilei nini ezali na biloko yango mingi?

Mingimingi, mbuma mpe ndunda ezali kopona malamu, etondi na ba vitamines mpe ba antioxydants oyo ebongi mpo na loposo. Bilei mosusu ezalaka na biloko yango koleka moko, yango wana esalaka elongo mpo na kopesa loposo na yo matomba mingi.

Keba na ba suppléments.

Soki ozali komona lokola ozali kozwa biloko yango oyo ekoki te na bilei oyo ozali kolya, kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya komɛla biloko oyo ebakisaka nzoto, mpamba te biloko mosusu oyo ebakisaka nzoto ekoki kozala na bopusi likoló na makambo mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Na ndakisa, mafuta ya mbisi ezali lolenge malamu ya kozwa ba omega-3. Kasi, soki ozali komɛla bankisi oyo ekitisaka makila to ozali na bolɛmbu ya nzoto, komɛla mafuta ya mbisi ekoki kozala likanisi ya malamu te. Lisusu, komɛla bankisi oyo ebakisaka zinc ekoki kokitisa mosala ya bankisi mosusu oyo ebomaka mikrobe. Na yango, kosalela eloko moko te soki monganga na yo apesi yo toli te .