ຢາບໍ່ພຽງພໍສຳລັບທ່ານທີ່ເປັນໂຣກ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດກັນເທາະ! (ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່)

ເມື່ອທ່ານກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ສຳລັບພະຍາດສະ ມາ ທິສັ້ນ (ADHD), ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລົບກວນສະມາທິ ແລະ ການບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ຢານີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພີ່ມເຕີມເພື່ອຈັດລະບຽບຊີວິດຂອງຂ້ອຍ" ບໍ? ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານມີລູກ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນວຽກງານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ທ່ານຕ້ອງຈັດການບໍ່ພຽງແຕ່ວຽກງານຂອງທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຕ້ອງຈັດການວຽກງານຂອງຄົນອື່ນອີກດ້ວຍ.

ເປັນຫຍັງການປິ່ນປົວນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຈັດການ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນແມ່ນການໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງຢາ, ການຝຶກອົບຮົມທັກສະ, ແລະ ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ/ການປິ່ນປົວ . ນີ້ຄືກັບຕັ່ງສາມຂາ. ຖ້າຂາໜຶ່ງຫາຍໄປ, ອາຈົມຈະພິກ; ຖ້າຂາໃດຂາໜຶ່ງຫາຍໄປ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະຫຼຸດລົງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບວິທີການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ເຊັ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ພ້ອມກັບຢາ ເພື່ອຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນຢາພຽງຢ່າງດຽວ.

ສະນັ້ນ CBT ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນວິທີ ການປິ່ນປົວ ດ້ວຍການເວົ້າ. ມັນສຸມໃສ່ສອງຢ່າງຫຼັກຄື:

1. ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ: ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີການເວົ້າໃນແງ່ລົບກັບຕົນເອງ. ຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," "ຂ້ອຍມັກຈະຜັດເວລາ," ແລະ "ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານ" ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. CBT ເຮັດວຽກໂດຍການລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້, ການປ່ຽນແປງພວກມັນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມເຈົ້າໃຫ້ຄິດຢ່າງເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ.

2. ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ: ໜຶ່ງໃນສິ່ງຫຼັກທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ADHD ຂາດແມ່ນທັກສະການຈັດລະບຽບ. ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນວິທີການແບ່ງວຽກງານໃຫຍ່ອອກເປັນວຽກງານນ້ອຍໆ, ສ້າງໄລຍະເວລາສຳລັບວຽກງານເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ເປັນລະບຽບ. ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນຈະກາຍເປັນນິໄສໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຈະຊອກຫາຄົນທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການ:ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຄອບຄົວ (GP) ຫຼື ຈິດແພດຜູ້ທີ່ກຳລັງປິ່ນປົວທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແນະນຳທ່ານໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບຄົນທີ່ເໝາະສົມ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນ CBT ສຳລັບ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ເມື່ອທ່ານພົບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານ ສາມາດສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ດີ ກັບເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່.

"ເຈົ້າຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ສາມາດເວົ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມສົງໄສ, ແລະ ເວົ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກມາ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈນັ້ນ, ການປິ່ນປົວຈະບໍ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ."

ທາງເລືອກອື່ນ ແລະ ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອ

ການໄປຫາການປິ່ນປົວ ແບບສ່ວນຕົວ ອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສຳລັບທຸກຄົນ. ມັນອາດຈະມີລາຄາແພງ, ຫຼືມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຍັງມີທາງເລືອກອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.

ການຝຶກສະມາທິເພື່ອສຸມໃສ່ຈິດໃຈ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປິ່ນປົວມັນດີປານໃດກໍຕາມ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນເມື່ອຢູ່ກັບ ADHD. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການຝຶກສະມາທິ .

"ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສຳລັບຄົນທີ່ມີ ADHD ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆເປັນເວລາ 30 ນາທີ ແລະ ຕັ້ງໃຈ," ເຈົ້າອາດຄິດ. ນັ້ນເປັນຄວາມຈິງ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດສະມາທິສັ້ນໆ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ມີ ADHD. ຕົວຢ່າງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງສະມາທິ 5 ນາທີ .

ການມີສະຕິແມ່ນກ່ຽວກັບການຝຶກຝົນການສັງເກດ ຄວາມຄິດ ຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕັດສິນ. ແທນທີ່ຈະຕຳນິຕົວເອງສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ໂອ້, ຂ້ອຍລືມມັນອີກແລ້ວ," ມັນສອນໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຂ້ອຍລືມມັນໄປແລ້ວ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ?"

ໂດຍການຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອດໍາລົງຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນ ADHD.