ເຈົ້າຍັງມີອາການປວດຫຼັງບໍ່? (ອາການປວດຫຼັງ) - ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສາເຫດ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂ!

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລຸກຈາກຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການ ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງອອກຈາກພື້ນ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ມາພ້ອມກັບສຽງ 'ຄລິກ' ຢ່າງກະທັນຫັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ... ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຄີຍປະສົບບໍ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ການຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ແລະເວລາທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບ ແພດ ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.

ເປັນຫຍັງຫຼັງນີ້ຈຶ່ງເຈັບແທ້?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມີສອງສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

• ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ: ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນການຍືດເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບເວລາທີ່ແຖບຢາງຖືກຍືດອອກເກີນໄປ.
• ອາການປວດຫຼັງ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ, ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ , ຖືກຍືດອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືບາງຄັ້ງກໍ່ຂາດ. ຖ້າທ່ານປວດຫຼັງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ໃນເວລານັ້ນ.

ໃນທັງສອງສະພາບນີ້, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານຈະໃຄ່ບວມ ແລະ ອັກເສບ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງ

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າບາງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຕະຫຼອດມື້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານແນວໃດ. ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ:

• ການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ: ຍົກຂອງໜັກເລື້ອຍໆ ຫຼື ພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດປົກກະຕິຢ່າງກະທັນຫັນ: ມີການງໍ, ບິດ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມຢ່າງກະທັນຫັນ ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໂດຍບໍ່ຄິດ.
• ຂາດ ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ : ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບຫຼັງເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກປະຈຳວັນຕາມປົກກະຕິກໍຕາມ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການປວດຫຼັງປົກກະຕິຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້, ແຕ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານມີອາການບາງຢ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບ 'ສັນຍານເຕືອນໄພ' ທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນສຳລັບອາການປວດຫຼັງ

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ລອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງຫາຍດີ.

ການທອດແບບເຢັນ ແລະ ຮ້ອນ

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນປະມານ 48 ຊົ່ວໂມງ ຫຼັງຈາກອາການເຈັບເລີ່ມຂຶ້ນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອັກເສບ. ຈາກນັ້ນ ໃຫ້ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ . ວິທີນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ , ແລະ ເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຢ່າປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ນ້ຳຮ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ, ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ແລະ ຢ່າປະຄົບເກີນ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

ຢາແກ້ປວດ

ຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ອາເຊຕາມີໂນເຟນ, ໄອບູໂປຼເຟນ, ຫຼື ນາໂປຣເຊນ ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເກີນ 10 ມື້ຕໍ່ຄັ້ງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ກະລຸນາຍ້າຍ.

ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນມື້ທຳອິດ ຫຼື ສອງມື້ຂອງອາການເຈັບຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າຢູ່ນິ້ງໆດົນເກີນໄປ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານແຂງຕົວ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍລົງ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ ແລະ ຍືດຕົວຢ່າງລະມັດລະວັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຫຼັງຂອງທ່ານ, ເລັ່ງການຟື້ນຕົວ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ຫຼື ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍແນວໃດຢ່າງປອດໄພ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການປວດຫຼັງກັບຄືນມາອີກ?

ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງຊ້ຳໆ. ແຕ່ໂດຍການປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນໄດ້ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ.

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຢ່າງໍຫຼັງຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ຫຼື ຢືນ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ຈາກເທິງຫົວລົງໄປຫາລຸ່ມຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ. ລອງໃຊ້ການປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເສີມສ້າງ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື Pilates.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ , ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງທ່ານ.ຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານແໜ້ນຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາຫົວ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.