ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ວຽກບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການ 'ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ' ນີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? ມີຫຼາຍສິ່ງສຳຄັນຢູ່ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງພວກມັນໄດ້. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມວຽກມອບໝາຍ ຫຼື ຂຽນບົດລາຍງານຢູ່ ຫ້ອງການ , ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ຫຼົງທາງໄປຫາສິ່ງອື່ນ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຍົກໂທລະສັບຂຶ້ນມາ, ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນ ສື່ສັງຄົມ , ຫຼື ເລີ່ມເຮັດສິ່ງອື່ນຢູ່ເຮືອນ. ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດກໍ່ຖືກຍູ້ໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ການຜັດວັນເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບເຈົ້າບໍ? ແລ້ວສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກຳລັງຈະເວົ້າຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ.

'ການເພີ່ມສອງເທົ່າຂອງຮ່າງກາຍ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຄຳວ່າ 'Body Doubling' ອາດຈະເປັນຄຳສັບໃໝ່ສຳລັບທ່ານ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, 'Body Doubling' ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໂດຍທີ່ບໍ່ມີຄົນອື່ນຊ່ວຍເຈົ້າ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນທີ່ເບິ່ງເຈົ້າ, ຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈາກການຫຼົງທາງໄປຫາສິ່ງອື່ນ, ແລະພວກເຮົາສຸມໃສ່ໜ້າວຽກທີ່ຢູ່ໃນມື.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າໄປອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ແທນທີ່ຈະໄປຄົນດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະໄປມື້ນີ້," ເຈົ້າຈະໄປແນ່ນອນຍ້ອນໝູ່ຄົນນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນກໍ່ຄືກັນກັບເລື່ອງນີ້. ເມື່ອພວກເຮົາມີຄົນຢູ່ໃກ້ໆ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໜ້ອຍລົງທີ່ຈະຜັດເວລາ ແລະ ເຮັດສິ່ງອື່ນໆ. ວິທີການນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ ADHD - ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ເກີນໄປ .

ລະບົບນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດແທ້?

ເມື່ອເຮົາຢູ່ຄົນດຽວ, ເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຮົາໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຮົາຖືກລົບກວນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ບໍ່ມີໃຜມາຢຸດເຮົາໄດ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີໝູ່, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ສະຖານະການກໍ່ແຕກຕ່າງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກ, ແລະ ໝູ່ຂອງເຈົ້າກຳລັງອ່ານປຶ້ມຢູ່. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກຢຸດວຽກ ແລະ ໂທຫາ, ຄວາມຮູ້ສຶກເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ວ່າ, "ລາວບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຂ້ອຍບໍ?" ຈະນຳເຈົ້າກັບຄືນສູ່ວຽກ.

ຖ້າ 'Body Double' ຄົນນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນດຽວກັນກັບທ່ານ, ມັນຍັງມີຂໍ້ດີອື່ນໆອີກ.

• ຖ້າຫາກເຈົ້າຕິດຂັດ ແລະ ອຸກໃຈ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຳເລັດໄດ້, ລາວສາມາດ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້ .
• ມັນສາມາດ ເຕືອນທ່ານ ໃຫ້ກິນ, ດື່ມ ຫຼື ໄປໃຫ້ທັນເວລານັດໝາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ.
• ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ ໃນການລົບລ້າງ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ລາວຍັງສາມາດ ໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນ ກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງທ່ານໄດ້.

'ຮ່າງກາຍສອງເທົ່າ' ຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ?

ບໍ່ແມ່ນເລີຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຊື່ 'Body Doubling', ບາງຄົນອາດຄິດວ່າມັນໝາຍເຖິງການໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. 'Body Double' ຂອງທ່ານສາມາດອ່ານປຶ້ມ, ຖັກແສ່ວ, ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງຕົນເອງໄດ້ຢ່າງງຽບໆໃນພື້ນທີ່ຂອງຕົນເອງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນພວກເຂົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ລົບກວນທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່ຂອງເດັກທີ່ເປັນໂຣກ ADHD, ທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລ້ວໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ທ່ານອາດຈະນັ່ງຢູ່ຂ້າງລູກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກບ້ານ, ອ່ານໜັງສືພິມ, ຫຼືເຮັດວຽກບ້ານເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ການມີໜ້າຂອງທ່ານພຽງຢ່າງດຽວສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສະມາທິ.

ປະເພດຫຼັກຂອງ 'ການເພີ່ມສອງເທົ່າຂອງຮ່າງກາຍ'

ມີຫຼາຍວິທີໃນການເຮັດ 'Body Doubling' ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.

ໃຜອີກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກວິທີການນີ້?

'Body Doubling' ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຄົນທີ່ມີ ADHD ເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ໃດທີ່ມີເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.

• ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ກັງວົນ ຢ່າງຮຸນແຮງ , ຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພເມື່ອມີຄົນຢູ່ໃກ້ໆຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ໂລກຊຶມເສົ້າ . ໂລກຊຶມເສົ້າ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍແຮງ ຈູງໃຈ ໃນການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ. ການມີຄົນຢູ່ອ້ອມຂ້າງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈນັ້ນໄດ້.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ ຄົນດຽວ ຫຼື ຢູ່ໂດດດ່ຽວ .
• ພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ ອື່ນໆ ເຊັ່ນ ພະຍາດອອທິຊຳ ​​ແຣັກສະເປັກຕຣຳສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງລະບົບປະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສຳລັບນັກຮຽນ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນໃດທີ່ກຳລັງຮຽນເພື່ອການສອບເສັງທີ່ສຳຄັນ ຫຼື ພະຍາຍາມເຮັດໂຄງການໃຫຍ່ໃຫ້ສຳເລັດ.

ວິທີການເລືອກ 'Body Double' ທີ່ດີ?

ສຳລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຢູ່ຫ້ອງການ. ເຂົາເຈົ້າຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼາຍກວ່າ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ 'Body Double' ທີ່ດີຄວນມີ.

ລອງໃຊ້ວິທີນີ້ ແລະ ເບິ່ງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ມັນອາດເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບນິໄສການຜັດວັນຂອງເຈົ້າ.

ຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ, ADHD, ຄວາມສົນໃຈ, ການຜັດເວລາ, ສຸຂະພາບຈິດ, ປະສິດທິພາບ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ