ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການ 'ເພີ່ມພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍສອງເທົ່າ'!

ຟັງແລ້ວຄຸ້ນໆບໍ່? ໂຕະຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍໜ້າວຽກທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຈົ້ານັ່ງລົງເພື່ອເຮັດວຽກມອບໝາຍໃຫ້ສຳເລັດ ຫຼື ຂຽນບົດລາຍງານ ຫ້ອງການ , ແຕ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າພັດໄປ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ຕົວ, ເຈົ້າໄດ້ຍົກໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໄປກັບ ສື່ສັງຄົມ , ຫຼື ເລີ່ມຈັດລະບຽບເຮືອນຂອງເຈົ້າແທນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ໜ້າວຽກທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຍັງຄົງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ຖ້າການຜັດເວລາກຳລັງກີດຂວາງເຈົ້າ, ຂໍ້ມູນນີ້ອາດຈະເປັນຕົວປ່ຽນແປງເກມສຳລັບເຈົ້າ.

'ການເພີ່ມຮ່າງກາຍສອງເທົ່າ' ແມ່ນຫຍັງ?

ຄຳວ່າ 'Body Doubling' ອາດຈະເປັນຄຳສັບໃໝ່ສຳລັບທ່ານ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໂດຍຫຍໍ້ແລ້ວ, 'Body Doubling' ໝາຍເຖິງການມີຄົນນັ່ງຢູ່ໃກ້ໆທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານໃນໜ້າວຽກຕົວຈິງກໍຕາມ. ພຽງແຕ່ການມີຄົນອື່ນຢູ່ນຳກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກທີ່ຈະຍ່າງໜີໄປ ຫຼື ຖືກລົບກວນ.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບການໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ມັນມັກຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີໝູ່ມາຮ່ວມກັບທ່ານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປຫຼາຍກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈກໍຕາມ. ເມື່ອມີຄົນອື່ນຢູ່ໃກ້ໆ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດລົບກວນໄດ້. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດ ADHD - ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ , ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການສຸມໃສ່ ແລະ ການກະຕຸ້ນ.

ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດແທ້?

ເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼົງທາງ. ແຕ່ຖ້າມີໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ນຳ, ການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ຈະປ່ຽນໄປ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ໝູ່ຂອງທ່ານອ່ານປຶ້ມຢູ່ໃກ້ໆ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຢຸດແລະກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຈິດໃຕ້ສຳນຶກທີ່ຮູ້ວ່າມີຄົນກຳລັງເບິ່ງຢູ່ນັ້ນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສະມໍທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອດຶງທ່ານກັບໄປເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

ການມີ 'Body Double' ກັບທ່ານມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:

• ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍ ໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ຫຼື ຕິດຂັດໃນລະຫວ່າງວຽກງານ.
• ພວກເຂົາສາມາດ ເຕືອນທ່ານ ຢ່າງຄ່ອຍໆໃຫ້ພັກຜ່ອນ, ກິນເຂົ້າ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມນັດໝາຍຂອງທ່ານໄດ້.
• ມັນ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ ໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ ຄໍາຄິດເຫັນ ກ່ຽວກັບຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານໄດ້.

'Body Double' ຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດໜ້າທີ່ດຽວກັນບໍ?

ບໍ່ແມ່ນເລີຍ. ເຈົ້າອາດຄິດຜິດວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດ. 'Body Double' ຂອງເຈົ້າສາມາດອ່ານປຶ້ມ, ຖັກແສ່ວ, ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງເຂົາເຈົ້າເອງໄດ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຂົາເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ລົບກວນເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່ຂອງເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD, ທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລ້ວໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ທ່ານອາດຈະນັ່ງຢູ່ໃກ້ໆໃນຂະນະທີ່ລູກຂອງທ່ານເຮັດວຽກບ້ານ, ອ່ານເອກະສານ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານ. ການມີໜ້າຢູ່ງ່າຍໆຂອງທ່ານໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສະມາທິ.

ປະເພດຫຼັກຂອງ 'ການເພີ່ມຮ່າງກາຍສອງເທົ່າ'

ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການໃຊ້ 'Body Doubling'.

ໃຜອີກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງນີ້?

ການເພີ່ມພະລັງຮ່າງກາຍສອງເທົ່າບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ADHD ເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບ:

• ຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ ສູງ: ຄວາມປອດໄພຂອງການມີຄົນຢູ່ໃກ້ໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້.
• ອາການຊຶມເສົ້າ : ມັນສາມາດສະໜອງແຮງຈູງໃຈພາຍນອກທີ່ຈຳເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວຽກງານເມື່ອແຮງຂັບເຄື່ອນພາຍໃນຕໍ່າ.
• ຄວາມໂດດດ່ຽວ ຫຼື ຄວາມໂດດດ່ຽວ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກອອທິຊຳ ​​ຫຼື ພາວະອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ກັບລະບົບປະສາດ .
• ນັກສຶກສາ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ທີ່ກຳລັງຝຶກຊ້ອມໂຄງການໃຫຍ່ ຫຼື ການສອບເສັງ.

ວິທີການເລືອກ 'Body Double' ທີ່ເໝາະສົມ

ລອງໃຊ້ວິທີນີ້ ແລະ ສັງເກດເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງ. ມັນອາດເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຢູ່ເພື່ອເອົາຊະນະການຜັດວັນ.

ຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ, ADHD, ສຸມໃສ່, ການຜັດເວລາ, ສຸຂະພາບຈິດ, ປະສິດທິພາບ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ