ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເມື່ອທ່ານໝໍບອກທ່ານວ່າແມ່, ພໍ່, ຄູ່ສົມລົດ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກເປັນ ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ , ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຕົກໃຈ. ໃນເວລານັ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມຄິດ, ອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັບມື. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການດັ່ງກ່າວ.

ຢາສຳລັບພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ. ທ່ານໝໍຍັງສາມາດສັ່ງຢາອື່ນໆເພື່ອປິ່ນປົວ ຜົນຂ້າງຄຽງ ຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມໄດ້ ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ , ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ອາລົມລະຄາຍເຄືອງ.

ນີ້ແມ່ນຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຫ້ສຳລັບສະພາບການນີ້:

ການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຊ້ຢາ

ນອກເໜືອໄປຈາກຢາແລ້ວ, ຍັງມີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ທັກສະການຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານຜ່າມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າໄປໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດຄວນເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກທໍລະມານ ຫຼື ຄຽດ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການລະນຶກເຖິງຄວາມຊົງຈຳ: ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເວົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບບ້ານເກີດເມືອງນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະໄໝຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວຽກອະດິເລກ ທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ຟັງເພງເກົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍຟັງ, ເບິ່ງອາລະບໍາຮູບຄອບຄົວເກົ່າ, ຫຼື ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອົາສິ່ງຂອງເກົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍຮັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຊົງຈຳເກົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການກະຕຸ້ນສະຕິປັນຍາ (CST):ນີ້ແມ່ນກິດຈະກຳກຸ່ມທີ່ອອກແບບມາສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມລະດັບເບົາບາງຫາປານກາງ. ໃນນີ້, ກຸ່ມຄົນມາຮ່ວມກັນເຮັດສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ້າທາຍສະໝອງ. ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນໜັງສືພິມ, ການຮ້ອງເພງ, ການຫຼິ້ນເກມຄຳສັບ, ຫຼື ການແຕ່ງອາຫານ.
• ການຝຶກອົບຮົມການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເປັນຈິງ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕືອນພວກເຂົາກ່ຽວກັບສິ່ງພື້ນຖານ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊື່ຂອງພວກເຂົາ, ມື້ຂອງອາທິດ, ແລະເວລາ. ບາງຄັ້ງກະດານທີ່ມີຂໍ້ມູນນີ້ຖືກຕິດຢູ່ອ້ອມເຮືອນ. ແຕ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງນີ້ໜ້າລຳຄານ. ສະນັ້ນຖ້າຄົນຂອງເຈົ້າບໍ່ມັກມັນ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດມັນ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດ

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຈະເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ນິໄສປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ດີຕໍ່ສະໝອງຂອງເຮົາເຊັ່ນກັນ.

ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ

ນີ້ລວມທັງທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການໄປຮຽນອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຍ່າງ, ການເຕັ້ນ, ການເຮັດສວນ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນປອດໄພສຳລັບພວກເຂົາ . ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນໄລຍະຕົ້ນ, ກາງ, ຫຼື ທ້າຍຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ້າລົງອາການຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ (ເຊັ່ນ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດ) ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ .

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມຈະມີອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງເວັນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບໃນຕອນແລງ ແລະ ຕອນກາງຄືນ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟໃນຕອນແລງ . ຈຳກັດເວລາທີ່ພວກເຂົາງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ຢ່າເປີດໂທລະທັດດັງເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ.

ສຸມໃສ່ອາຫານ

ສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກິນ ແລະ ດື່ມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນິໄສການກິນທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບໜ້າຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມຊ້າລົງໄດ້. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ອາຫານ MIND . ມັນເປັນການປະສົມປະສານຂອງ ອາຫານ DASH , ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດ ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ແລະ ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນແບບດັ້ງເດີມ. ມັນຍັງຖືກພົບເຫັນວ່າມີອັດຕາການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມຕ່ຳລົງໃນພື້ນທີ່ທີ່ຄົນປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້.

ທ້າທາຍສະໝອງ

ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຄວນຫຼິ້ນປິດສະໜາອັກສອນไขວ້. ໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມັກມາຕະຫຼອດ ແລະ ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຟັງເພງ, ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີເຊັ່ນ: ເປຍໂນ, ຫຼື ໄປໂບດ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັ້ນກໍ່ຍິ່ງດີ.

ຮັກສາທຸກຢ່າງໃຫ້ເປັນລະບຽບ.

ແຂວນປະຕິທິນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຢູ່ເຮືອນ. ໝາຍໜ້າວຽກ, ນັດໝາຍ, ແລະອື່ນໆທີ່ຈະມາເຖິງໃສ່ໃນປະຕິທິນ.

ຄິດຄືນບ້ານ

ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນເຮືອນ ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ແລະ ວິທະຍຸທີ່ມີສຽງດັງ. ເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ ເຊັ່ນ: ມີດ ແລະ ກະແຈລົດໃຫ້ໄກຈາກສາຍຕາ.

ໃຫ້ດູແລສາຍຕາ ແລະ ການໄດ້ຍິນຂອງທ່ານນຳ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມທີ່ຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນ ແລະ ໄດ້ຍິນໄດ້ດີ. ຖ້າພວກເຂົາມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄົນ ແລະ ສິ່ງຂອງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ເພີ່ມຄວາມສັບສົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ .

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຕາຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນແວ່ນຕາຫຼືບໍ່. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຂໍໃຫ້ແພດຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ໄປຫາແພດທີ່ສາມາດກວດການໄດ້ຍິນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຊື້ເຄື່ອງຊ່ວຍຟັງອັນໃໝ່.

ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນສຳລັບທ່ານ ແລະ ຄົນເຈັບ

ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທັງສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ສຳລັບຜູ້ທີ່ດູແລເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມື, ໃຫ້ຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງເຂົາເຈົ້າແນະນຳເຂົາເຈົ້າໄປຫາທີ່ ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມື, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ຜູ້ດູແລຂອງເຂົາເຈົ້າ.