ນີ້ແມ່ນວິທີການສ້າງ DIY Wellness Retreat ສຳລັບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ 'ຂ້ອຍເຮັດແລ້ວ' ບໍ? ເມື່ອຍຈາກການເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກບ້ານ, ແລະເຮັດທຸກຢ່າງບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຊີວິດຊີວາແລະເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເລື່ອງນີ້ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັບພວກເຮົາທຸກຄົນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍບາງຄັ້ງຄາວກັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ນີ້. ແຕ່ຖ້າ ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ນັ້ນຍັງຄົງຢູ່, ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການຈັດສັນເວລາໃຫ້ຕົວເອງແລະໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະສາມາດໃຊ້ເງິນຫຼາຍ, ພັກຜ່ອນສອງສາມມື້, ແລະ ໄປໂຮງແຮມໃຫຍ່ເພື່ອ 'ການພັກຜ່ອນເພື່ອສຸຂະພາບ'. ແຕ່ໃຜວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນໄດ້? ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດ 'ການພັກຜ່ອນເພື່ອສຸຂະພາບດ້ວຍຕົນເອງ' ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະນຳເອົາສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ຄວາມສົດຊື່ນມາສູ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງວິທີເຮັດມັນ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເຂົ້າໃຈວ່າ ‘ການດູແລຕົນເອງ’ ແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'ການດູແລຕົນເອງ' ມາຫຼາຍແລ້ວ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການດູແລຕົນເອງແມ່ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມຂອງຕົນເອງ. ມັນໝາຍເຖິງການຟັງສິ່ງທີ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ ແລະ ຈາກນັ້ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ມັນຄືກັບການສາກໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ ແລະ ແບັດເຕີຣີໝົດ, ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະສູນເສຍພະລັງງານ. ສະນັ້ນ, ການດູແລຕົນເອງຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອສາກແບັດເຕີຣີຄືນ.

ການປະຕິບັດ ການດູແລຕົນເອງ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ກັບວຽກງານ, ຄອບຄົວ ແລະ ຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນແບບນີ້ ເປັນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນິໄສການດູແລຕົນເອງ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຟື້ນຟູກຳລັງໃຈ.

ເຈົ້າກຽມຕົວສຳລັບການຖອຍຫຼັງແນວໃດ?

ການຝຶກຝົນທີ່ດີຕ້ອງການການກະກຽມທີ່ດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກສິ່ງນີ້. ເຈົ້າຢາກ ປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ (ຟື້ນຟູ) ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຢາກໄດ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ( ພະລັງງານ ) ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຢາກຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງໃນທາງໃໝ່ (ຄົ້ນພົບຕົນເອງ) ບໍ? ເຈົ້າຄວນເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດຕາມເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຈັດສັນເວລາ: ຈັດສັນເວລາທ້າຍອາທິດໄວ້ສຳລັບສິ່ງນີ້. ບອກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະ 'ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄືອຂ່າຍ' ໃນຊ່ວງສອງມື້ນີ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຈະຫຼີກລ່ຽງການໂທລະສັບ ແລະ ການເດີນທາງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແຜນການທັງໝົດຂອງເຈົ້າອາດຈະຖືກທຳລາຍ.
• ເອົາປະຕູອອກຈາກເຮືອນ:ກ່ອນທີ່ການຖອຍຫຼັງຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ທຳຄວາມສະອາດ ແລະ ຈັດລະບຽບເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເປັນອິດສະຫຼະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ວຸ້ນວາຍ.
• ກະກຽມອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມລ່ວງໜ້າ: ກຽມ ຫຼື ຮັກສາ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ , ອາຫານວ່າງ, ຊາສະໝຸນໄພ, ແລະອື່ນໆ ໄວ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຮືອນຄົວໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ.
• ວາງແຜນ (ແຕ່ຢ່າເຂັ້ມງວດ!): ວາງແຜນຢ່າງຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດສຳລັບມື້ນີ້. ແຕ່ຢ່າເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບມັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີໂຄງສ້າງ' . ນັ້ນໝາຍເຖິງການມີແຜນການ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຖືກຮັບຟັງ ແລະ ປັບຕົວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ນຳເອົາສິ່ງຂອງທີ່ຈຳເປັນມານຳ: ກຽມສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການລ່ວງໜ້າ, ເຊັ່ນ: ຊາສະໝຸນໄພ, ທູບຫອມ, ດິນສໍສີງາມໆ, ປື້ມບັນທຶກ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວໜັງ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ໃນງານ Retreat?

ອີງຕາມເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາທັງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ມີພະລັງ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:

• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.
• ອອກໄປທີ່ເດີ່ນບ້ານ ຫຼື ສວນ ແລະ ເພີດເພີນກັບຄວາມງາມຂອງທຳມະຊາດ.
• ການນັ່ງສະມາທິ .
• ການອອກກຳລັງກາຍ (ຕົວຢ່າງ: ໂຍຄະ, ຍ່າງ, ເຕັ້ນ).
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ (ນ້ຳຕົ້ມ, ຊາສະໝຸນໄພ, ແລະອື່ນໆ).
• ສິ່ງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ (ຟັງເພງ, ແຕ້ມຮູບ, ອ່ານປຶ້ມ).
• ການປິ່ນປົວຕົວເອງ (ນວດ, ອາບນໍ້າໃຫ້ສະອາດ, ບຳລຸງຜົມ).

ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລະອຽດຕື່ມ.

ໂພຊະນາການ

ການພັກຜ່ອນທີ່ດີບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ລອງຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍທາງໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງບໍ? ວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

• ຕື່ມ ຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ປາ, ໄກ່), ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ ເກີນໄປເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ງ້ວງນອນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ ແລະ ມີພະລັງ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງກິນ. ເພີດເພີນໄປກັບສີ, ກິ່ນ, ແລະ ລົດຊາດຂອງມັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ການກິນຢ່າງມີສະຕິ' .

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຈິດໃຈກໍ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.

• ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ສວນສາທາລະນະໃກ້ຄຽງໄດ້.
• ຕິດຕາມວິດີໂອໂຍຄະ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃນ YouTube ຢູ່ເຮືອນ.
• ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະລອງສິ່ງໃໝ່ໆທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍລອງມາກ່ອນ. ບາງທີອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Zumba ທາງອອນໄລນ໌.

ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼັບດີ.

ການນອນຫຼັບດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນນີ້, ໃຫ້ຖືເອົາການນອນຫຼັບທີ່ດີເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ.

• ປິດໂທລະສັບ ແລະ ໂທລະທັດຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດຫຼາຍ.
• ໃຊ້ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ສະອາດ.
• ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນໃນອີກສອງສາມມື້ຂ້າງໜ້າ. ມັນຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ນອນຫຼັບດີ.

ສະຕິ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.

• ການນັ່ງສະມາທິ: ຈັດສັນເວລາ 10 ນາທີທຸກໆເຊົ້າເພື່ອນັ່ງສະມາທິ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແອັບຯຟຣີເຊັ່ນ Insight Timer ແລະ Calm ສຳລັບສິ່ງນີ້ໄດ້.
• ການຂຽນບັນທຶກ: ການຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດລົງໃນເຈ້ຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
• ກິດຈະກຳອື່ນໆ: ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ແຕ້ມຮູບ, ຍ່າງຫຼິ້ນໃນທຳມະຊາດ, ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນອ່າງນ້ຳເກືອ Epsom, ເບິ່ງໜັງຕະຫຼົກ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າພະຍາຍາມເຕີມເຕັມທຸກໆນາທີດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະໃຊ້ເວລາສັກຄູ່. ນັ້ນຍັງເປັນອິດສະລະພາບອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບຈິດໃຈອີກດ້ວຍ.

ເຈົ້າວັດແທກໄດ້ແນວໃດວ່າການປະຕິບັດງານຖອຍຫຼັງປະສົບຜົນສຳເລັດແນວໃດ?

ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຫວັງການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກການພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລະດັບພະລັງງານ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ .

ມີວິທີງ່າຍໆໃນການວັດແທກສິ່ງນີ້.

• ກ່ອນການຖອຍຫຼັງຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ປະເມີນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະດັບ 1-10 (1 = ບໍ່ເລີຍ, 10 = ສູງຫຼາຍ).
• ຫຼັງຈາກການຖອຍຫຼັງສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສິ່ງດຽວກັນອີກຄັ້ງ.
• ຖ້າຄະແນນຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງດີ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າການຖອຍຫຼັງຂອງເຈົ້າປະສົບຜົນສຳເລັດແລ້ວ!

ພະຍາຍາມລວມເອົານິໄສທີ່ນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກນີ້ (ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ, ການນອນຫຼັບດີ) ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຕັ້ງ ເປົ້າໝາຍ SMART . SMART ຫຍໍ້ມາຈາກ Specific , Measurable , Action- oriented, Realistic , ແລະ Time -bound.

ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຈະນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 10 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ" ເປັນເປົ້າໝາຍ SMART ທີ່ດີ.

ການພັກຜ່ອນເພື່ອສຸຂະພາບແບບນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປິ່ນປົວຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ. ແລະ ນິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ຈາກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕະຫຼອດຊີວິດ. ຢ່າລືມປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.