ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳເທົ່າໃດຕໍ່ມື້? (ປະລິມານນ້ຳທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້) ລອງມາຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນເລີຍ!

ຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມັກຖາມ ແລະ ຄິດຄື “ ຂ້ອຍຄວນດື່ມນ້ຳເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ ?” ບາງຄົນເວົ້າວ່າເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳ 8 ຈອກຢ່າງແນ່ນອນ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ. ຄວາມຈິງໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ທຸກຄົນຕ້ອງການນ້ຳໃນປະລິມານເທົ່າກັນບໍ? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະງ່າຍໆ, ມື້ນີ້.

ເປັນຫຍັງນ້ຳຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ 60% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄືຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງ, ປະກອບດ້ວຍນ້ຳ? ລອງຄິດເບິ່ງ, ທຸກໆອະໄວຍະວະ ແລະ ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ຳ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ນ້ຳເຮັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ:

• ມັນກຳຈັດ ສານພິດ ອອກຈາກອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາ.
• ສານອາຫານໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປຈະຖືກນຳໄປສູ່ຈຸລັງ.
• ມັນປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ.

ເນື່ອງຈາກໜ້າວຽກທີ່ສຳຄັນທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານ ອາດຈະຂາດນ້ຳ. ການຂາດນ້ຳ ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີນ້ຳພຽງພໍ. ຖ້າອາການນີ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການວິນຫົວ, ສັບສົນ, ແລະ ຊັກ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມທຸກໆມື້.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການນໍ້າເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າການດື່ມນ້ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ປະລິມານນ້ຳທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນຂຶ້ນກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງອາຍຸ, ຂະໜາດຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ, ແລະ ອາກາດຮ້ອນສໍ່າໃດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ເປັນແນວທາງທົ່ວໄປໄດ້.

ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ນອກເຮືອນໃນມື້ທີ່ມີແດດອອກ, ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼື ເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ, ທ່ານຄວນດື່ມ ນໍ້າຫຼາຍ ກວ່າປະລິມານນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານ ຮາກ , ຖອກທ້ອງ (ກະເພາະອາຫານອັກເສບ), ຫຼື ມີອາການໄຂ້, ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ ລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ບາງຊະນິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈຳກັດການດື່ມນ້ຳຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ ຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ເຈົ້າຄວນໃຫ້ນໍ້າແກ່ເດັກນ້ອຍແນວໃດ?

ເຊັ່ນດຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່, ປະລິມານນໍ້າທີ່ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນໍ້າໜັກ, ເພດ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ສະພາບອາກາດທີ່ເຂົາເຈົ້າອາໄສຢູ່.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍ ແລະ ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນໍ້າປະມານ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີນໍ້າຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ໝາກໂມ ແລະ ໝາກແຕງ).

• ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 1-3 ປີ ຄວນໄດ້ຮັບນໍ້າປະມານ 4 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ເດັກອາຍຸລະຫວ່າງ 4-8 ປີ ຕ້ອງການນໍ້າປະມານ 5 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ເມື່ອເດັກນ້ອຍຫຼິ້ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ, ເປົ້າໝາຍທີ່ດີແມ່ນໃຫ້ພວກເຂົາດື່ມ ນ້ຳເຄິ່ງຈອກຫາ 2 ຈອກທຸກໆ 15-20 ນາທີ .

ສຳຄັນຫຼາຍ: ເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ເດືອນ!

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງຢ່າງດຽວສຳລັບກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ເດືອນ. ຢ່າໃຫ້ເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ເດືອນດື່ມນ້ຳຢ່າງດຽວ. ກະເພາະອາຫານຂອງເດັກ ( ກະເພາະອາຫານ)) ມີຂະໜາດນ້ອຍເທົ່າກັບໄຂ່. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ໃຫ້ນໍ້າ, ພື້ນທີ່ໃນກະເພາະອາຫານນ້ອຍໆນັ້ນຈະຖືກດູດໄປໂດຍນົມແມ່ ຫຼື ນົມຜົງ. ນົມນັ້ນມີແຄລໍຣີ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ດີສຳລັບເດັກທີ່ຈະມີພື້ນທີ່ນັ້ນຖືກດູດໄປ.

ການດື່ມນ້ຳຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ?

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການດື່ມນ້ຳສາມາດ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ . ເລື່ອງນີ້ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງ:

1. ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ຳ, ໂດຍສະເພາະນ້ຳເຢັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ຳມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ເມື່ອພະລັງງານນີ້ຖືກໃຊ້ອອກໄປ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

2. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ: ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍພົບວ່າຄົນທີ່ດື່ມນ້ຳສອງຈອກກ່ອນອາຫານຈະກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ 22%. ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້.

3. ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ນໍ້າໝາກໄມ້ ແລະ ນໍ້າອັດລົມທີ່ພວກເຮົາດື່ມແມ່ນມີນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ. ຖ້າທ່ານສ້າງນິໄສດື່ມນໍ້າທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີແທນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການດື່ມນ້ຳຢ່າງດຽວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນ້ຳເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາດື່ມຖືວ່າເປັນ "ນ້ຳ" ບໍ?

ປະລິມານນ້ຳທີ່ທ່ານຄວນດື່ມຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ລວມມີນ້ຳທີ່ທ່ານດື່ມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີນ້ຳບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ?

ມັນຫາຍາກຫຼາຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະມີບັນຫາກັບການດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດກຳຈັດນໍ້າສ່ວນເກີນໄດ້ໄວພໍ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ hyponatremia . ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂຊດຽມໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອມັນຖືກລະລາຍດ້ວຍນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ຄົນເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນມາຣາທອນມີຄວາມສ່ຽງສູງ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ:

• ຄວາມສັບສົນ
• ປວດຮາກ
• ຮາກ

ຖ້າຫາກທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານຄວນດື່ມ:

• ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ
• ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ ຫຼື ຫົວໃຈ
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກັກເກັບນ້ຳໄວ້ ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍດື່ມນໍ້າພຽງພໍແລ້ວ?

ມີສອງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ເຈົ້າສາມາດຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕົວເອງໄດ້.

ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າບໍ? ປັດສະວະຂອງເຈົ້າບໍ່ມີສີ ຫຼື ມີສີເຫຼືອງອ່ອນບໍ? ຖ້າຄຳຕອບຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄຳຖາມທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ", ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ.

ສອງຢ່າງງ່າຍໆນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.