ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບໝົດມື້ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ພັກຜ່ອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ຍັງບໍ່ຫາຍໄປບໍ? ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະເປັນຫຼາຍກວ່າ ຄວາມອ່ອນເພຍ ປົກກະຕິ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ຄວາມອ່ອນເພຍ . ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມອ່ອນເພຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ.
ຄຳວ່າ "ເມື່ອຍ" ແລະ "ອ່ອນເພຍ" ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກັບບ້ານຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້. ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈະຫາຍໄປເມື່ອເຈົ້າພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ແຕ່ ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງທີ່ບໍ່ຫາຍໄປບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ. ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກ, ວຽກບ້ານ, ເວລາຂອງທ່ານກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແລະທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງນັ້ນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມອ່ອນເພຍປົກກະຕິຈະຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນ. ແຕ່ ຄວາມອ່ອນເພຍ ບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນ.
ອາການອື່ນໆອັນໃດທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ?
ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນອາການໜຶ່ງໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງອື່ນໆພ້ອມກັບມັນ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຟັງຄຸ້ນຫູທ່ານຫຼືບໍ່.
| ອາການ | ສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ? |
|---|---|
| ຂາດພະລັງງານ | ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງຂ້ອຍເລີຍ. |
| ອາການງ້ວງນອນເລື້ອຍໆ (ງ້ວງຊຶມ) | ເຈົ້າຕ້ອງຕໍ່ສູ້ເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວຢູ່ສະເໝີ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີ, ເຈົ້າກໍຍັງສາມາດຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນມື້ຕໍ່ມາໄດ້. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ (ສະໝອງມົວ) | ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫົວຂອງເຈົ້າຖືກປົກຄຸມດ້ວຍໝອກ. ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່, ຈື່ສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະ ຄິດໃຫ້ຈົບ. |
| ຄວາມບໍ່ສົນໃຈ | ຕອນນີ້ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ ຫຼື ຄວາມມັກໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຄີຍມັກ. |
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນມີເຫດຜົນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້. ມັນສາມາດຕັ້ງແຕ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດງ່າຍໆ ຈົນເຖິງສະພາບທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ.
1. ບັນຫາວິຖີຊີວິດ
ບາງຄັ້ງເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
- ນອນບໍ່ພຽງພໍ : ການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນສາເຫດຫຼັກ.
- ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ: ການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ: ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລີຍ, ພ້ອມທັງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ : ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໝົດພະລັງງານ.
2. ສະພາບທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນອາການຂອງພະຍາດອື່ນ.
| ສະພາບ/ສາເຫດ | ອາການຕ່າງໆນອກເໜືອໄປຈາກອາການອ່ອນເພຍ |
|---|---|
| ພະຍາດເລືອດຈາງ | ວິນຫົວ, ໜ້າຊີດ, ຫາຍໃຈຝືດ, ຮ່າງກາຍໜາວ (ໂດຍສະເພາະມັກພົບໃນແມ່ຍິງ). |
| ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ (ໄຮໂພໄທຣອຍ) | ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມໜາວ, ທ້ອງຜູກ, ຜິວແຫ້ງ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ. |
| ພະຍາດເບົາຫວານ | ຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ຫິວຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ | ອາລົມເສົ້າ, ການສູນເສຍຄວາມສຸກໃນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ ແລະ ການກິນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເລື້ອຍໆ. |
| ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ | ສຽງນອນກົນດັງ, ຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ. |
| ພະຍາດຫົວໃຈ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດກໍຕາມ. |
| ການຕິດເຊື້ອ | ໄຂ້, ປວດຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໄຂ້ເລືອດອອກ, COVID-19, ພະຍາດ mononucleosis. ການຕິດເຊື້ອບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ (ອ່ອນເພຍຫຼັງໄວຣັດ). |
| ອາການແພ້ | ເປັນຫວັດເລື້ອຍໆ, ດັງຕັນ, ຄັນ, ເຈັບຫົວ. |
| ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ | ຂໍ້ແຂງກະດ້າງໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ໃຄ່ບວມ. |
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ fibromyalgia , ມະເຮັງ , ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດກັບຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າເປັນເວລາດົນນານ, ຢ່າລະເລີຍມັນ.ສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານ, ກວດສຸຂະພາບທ່ານ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະ ກວດເລືອດ ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ.
ການຊອກຫາສາເຫດແມ່ນຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນການປິ່ນປົວ, ເພາະວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດ.
ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍທົ່ວໄປ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ : ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຫຼຸດຜ່ອນການງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຊາ ແລະ ກາເຟກ່ອນນອນ.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ ຫຼື ໂຍຄະ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ສ້າງສຸຂະພາບຈິດຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ, ແລະ ການສົນທະນາກັບໝູ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
- ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ການຂາດນໍ້າຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອາການອ່ອນເພຍໄດ້.
ສຳຄັນ: ຖ້າອາການອ່ອນເພຍເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບສະພາບດັ່ງກ່າວ. ຕົວຢ່າງ, ການກິນຢາເມັດທາດເຫຼັກສຳລັບພະຍາດເລືອດຈາງ, ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ການກິນຮໍໂມນໄທຣອຍສາມາດກຳຈັດອາການອ່ອນເພຍໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມອິດເມື່ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມອິດເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ຍັງຄົງຄ້າງທີ່ບໍ່ຫາຍໄປບໍ່ວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ.
- ເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້ສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍຈົນເຖິງສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການອ່ອນເພຍທີ່ເປັນເວລາດົນນານກວ່າສອງອາທິດ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າລະເລີຍມັນ.
- ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາເຫດຜົນດ້ວຍຕົວເອງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນບາດກ້າວທີ່ດີທີ່ສຸດໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ