ວິທີການຈັດການກັບຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດໄບໂພລາ?

ເມື່ອຢູ່ກັບ ພະຍາດໄບໂພລາ, ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ໝົດແຮງຈົນບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້ບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມງ້ວງນອນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໝົດແຮງຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງ. ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ຍາກແທ້ໆ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສະພາບການນີ້ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ສົດໃສຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດໄບໂພລາ ແມ່ນພາວະທີ່ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ. ມີສອງໄລຍະຫຼັກ.

1. ອາການບ້າ: ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າອາດຈະແລ່ນໄວດ້ວຍຄວາມຄິດ, ແລະ ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນອນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຈົນເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນ, ກິນ ຫຼື ດື່ມ.

2. ອາການຊຶມເສົ້າ : ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຢ່າງຍິ່ງ, ໝົດຫວັງ, ແລະ ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ, ພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍເກີດຂຶ້ນສະເພາະໃນຊ່ວງຊຶມເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຊ່ວງເວລານັ້ນເນື່ອງຈາກພະລັງງານຕໍ່າ ແລະ ບັນຫາການນອນຫຼັບ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຮຸນແຮງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງຈາກເກີດອາການບ້າ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ເພາະວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກຳລັງເຕັ້ນໄວ? ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາບ້ານັ້ນສິ້ນສຸດລົງ, ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ໝົດແຮງໝົດແຮງ. ມັນຄືກັບການແລ່ນມາຣາທອນເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈເລີຍທີ່ເມື່ອມັນໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກສະພາບນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.

ຈັດການສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ແມ່ນການຮັກສາອາການໄບໂພລາຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່. ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນບ້າ ແລະ ຊຶມເສົ້າໄດ້, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້.

ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດໄບໂພລາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆໃນອາລົມຂອງທ່ານຍ້ອນຢາ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.

ພວກເຮົາຄວນປັບຕົວເຂົ້າກັບການນອນຫຼັບດີບໍ່?

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຝຶກຝົນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

• ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
• ຮັກສາ ຫ້ອງນອນ ຂອງທ່ານໄວ້ສຳລັບການນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດວຽກ, ເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ຈຳກັດການເບິ່ງໜ້າຈໍເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະພາບກ່ອນນອນ. ແສງສີຟ້າທີ່ມັນປ່ອຍອອກມາສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
• ຮັກສາ ອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນໃຫ້ເຢັນ ແລະ ສະບາຍ .

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄວາມລັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

"ເຈົ້າຈະໄປ ອອກກຳລັງກາຍ ຢູ່ໃສດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍທັງໝົດນີ້?" ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແມ່ນເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຈັງຫວະ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ.

ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າອອກກຳລັງກາຍໜັກໃກ້ເວລານອນ. ມັນອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງແຍງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມນຳອີກ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາ ໃຈໃສ່ ກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

ຈຳກັດການໃຊ້ຄາເຟອີນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະດື່ມກາເຟ, ຊາ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມຫວານໆເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນຝັນຮ້າຍເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຈຳກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ຕອນແລງ.

ແສງແດດເປັນຢາທຳມະຊາດ.

ໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງແດດທຸກໆມື້ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ແສງສະຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແສງແດດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ຈັງຫວະ circadian . ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂມງນີ້ບອກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາວ່າ "ເຖິງເວລາເຂົ້ານອນແລ້ວ" ແລະ "ເຖິງເວລາຕື່ນນອນແລ້ວ".

ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ວິຕາມິນ B12

ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.