ບາງຄັ້ງເຈົ້າຄິດວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຖ້າຂ້ອຍກັງວົນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ບາງທີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໄດ້ບໍ?" ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກັງວົນ, ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີນຈຸດປະສົງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ເຮັດໃຫ້ກັງວົນ , ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍໄດ້.
ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ ຫຼື ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສະຖານະການ ຫຼື ບັນຫາໃດໜຶ່ງ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ, ທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄິດຢູ່ສະເໝີວ່າ "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ?"
ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍ, ແມ່ນແຕ່ຕົກໃຈ, ແມ່ນແຕ່ໃນຕອນກາງເວັນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ກັງວົນຢູ່ສະເໝີເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຕໍ່ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງ ແລະ ການວິພາກວິຈານຂອງຄົນອື່ນ, ມັກຈະເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່.
ຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈົນສາມາດລົບກວນ ຄວາມຢາກອາຫານ, ວິຖີຊີວິດ, ຄວາມສຳພັນ, ການນອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ . ຫຼາຍຄົນທີ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຫັນໄປສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ, ນັ້ນຄືຄວາມກັງວົນ?
ຄວາມກັງວົນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການຕອບສະໜອງປົກກະຕິຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່, ມັນອາດເປັນຜົນມາຈາກສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ: "(ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ)," "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການຕື່ນຕົກໃຈ" ຫຼື "ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ"
ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ການສອບເສັງ ຫຼື ການສຳພາດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍ. ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ກໍ່ດີ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບສະຖານະການທີ່ຈະມາເຖິງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກະກຽມສຳລັບການສຳພາດວຽກ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະຄົ້ນຄວ້າຕຳແໜ່ງງານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ພະຍາຍາມນຳສະເໜີຕົວເອງໃນລັກສະນະທີ່ເປັນມືອາຊີບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ນອກຈາກນີ້, ການກັງວົນກ່ຽວກັບການສອບເສັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນໜັກຂຶ້ນ ແລະ ກຽມຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ ຈະມີປະຕິກິລິຍາ ໄວ ແລະ ແຂງແຮງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນນີ້. ແມ່ນແຕ່ການຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ ເພາະມັນກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງໄດ້. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນສູງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ອຍຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມປະສົບກັບອາການທາງຮ່າງກາຍ.
ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍບໍ?
ຄວາມຕຶງຄຽດເກີດຈາກຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ທຸກໆມື້. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄິວຍາວຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດໃນຊ່ວງເວລາເລັ່ງດ່ວນ, ໂທລະສັບດັງຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼື ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ລ້ວນແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດປະຈຳວັນໄດ້. ເມື່ອຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານສູງ, ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ມີສອງສ່ວນ. ສ່ວນທຳອິດແມ່ນການຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງທ້າທາຍ. ສ່ວນທີສອງແມ່ນການຕອບສະໜອງທາງຮ່າງກາຍໂດຍອັດຕະໂນມັດທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ " ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ ." ສິ່ງນີ້ປ່ອຍຮໍໂມນອາດີນາລີນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບເຕືອນໄພ.
ໃນອະດີດ, ການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ນີ້ໄດ້ປົກປ້ອງບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຈາກໄພຂົ່ມຂູ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສັດປ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພົບກັບສັດປ່າໃນປະຈຸບັນ, ແຕ່ໄພຂົ່ມຂູ່ຍັງມີຢູ່. ພວກມັນມາໃນຮູບແບບຂອງຄົນທີ່ສ້າງຄວາມລຳຄານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້, ຫຼື ການໂຕ້ຖຽງກັບຄົນທີ່ຮັກ.
ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍໄດ້ແທ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ແນ່ນອນ. ຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານອາລົມສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ຫນີ" ນີ້ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະວັນ.
ການຕອບສະໜອງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍ . ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ເປັນເຊື້ອເພີງໄດ້. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.
| ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ | |
|---|---|
| ອາການທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນທັນທີ | |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນອາຫານ | ວິນຫົວ |
| ປາກແຫ້ງ | ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ |
| ຄວາມອິດເມື່ອຍ | ປວດຫົວ |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ | ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ |
| ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ແຂງຕົວ | ປວດຮາກ |
| ອັດຕາການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ | ເຫື່ອອອກ ແລະ ໜາວສັ່ນ |
| ອາການຮ້າຍແຮງທີ່ອາດຈະພັດທະນາໄປຕາມການເວລາ | |
| ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ | ພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ |
| ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳໄລຍະສັ້ນ | ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບກ່ອນໄວອັນຄວນ |
| ຫົວໃຈວາຍ | |
ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ ການຊຶມເສົ້າ ແລະ ແມ່ນແຕ່ ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ .
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າ ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ກຳນົດວ່າທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍແທ້ໆຫຼືບໍ່. ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ການຕອບສະໜອງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງ.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້?
ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂາດຄວາມສົມດຸນຍ້ອນຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມກົມກຽວລະຫວ່າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ວິນຍານ.
- ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ກວດຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົບຖ້ວນ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຊັ່ນ: ຢາແກ້ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້: ດ້ວຍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ, ໃຫ້ເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ສານເຄມີທີ່ຜະລິດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນກິນໜ້ອຍລົງ, ບາງຄົນກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄິດຮອດຕູ້ເຢັນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ຄວບຄຸມການດື່ມຄາເຟອີນຂອງທ່ານ: ເນື່ອງຈາກຄາເຟອີນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ມັນສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນອາເດຣີນາລີນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ.
- ຈົ່ງລະວັງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ: ຈັດສັນເວລາ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະປ່ອຍມັນໄປເມື່ອໝົດເວລາ 15 ນາທີ. ບາງຄົນໃສ່ຢາງຮັດ ແລະ "ມັດ" ມັນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເລີ່ມມີຄວາມຄິດທີ່ໜ້າວິຕົກກັງວົນ. ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ.
- ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ສາມາດກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ", ຫຼື "ການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ລວມມີການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ໄທຈີ.
- ຮັກສາເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ດີ: ຄວາມໂດດດ່ຽວ ຫຼື ການຢູ່ໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດເປັນເລື່ອງຍາກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີເຄືອຂ່າຍໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີມີອາຍຸຍືນກວ່າ ແລະ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເປັນພະຍາດທຸກປະເພດ.
- ລົມກັບທີ່ປຶກສາມືອາຊີບ: ການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຈັດການກັບບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມທຸກທໍລະມານຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ນັກບຳບັດສາມາດແນະນຳວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນແປງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ວຍຕົນເອງ. ການປິ່ນປົວຈະປະສົບຜົນສຳເລັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອຟື້ນຟູ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃນລະດັບໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສະພາບການນີ້ໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ