ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການທ້ອງຜູກກັນເບິ່ງ. ເຈົ້າມີບັນຫານີ້ຄືກັນບໍ?

ການໄປຫ້ອງນໍ້າທຸກໆເຊົ້າເພື່ອບັນເທົາອາການຖ່າຍອາຈົມແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຫຼື ເລື້ອຍໆ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄປຫ້ອງນໍ້າ, ແມ່ນບໍ? ລຳໄສ້ແຫ້ງ, ແລະ ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຖ່າຍ ອາຈົມ . ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ "(ທ້ອງຜູກ)" ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ອາຈົມແຫ້ງ" ແມ່ນຫຍັງແທ້? ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ ໃນມື້ນີ້. ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ.

ອາການທ້ອງຜູກແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການທ້ອງຜູກແມ່ນສະພາບທີ່ອາຈົມຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ "ຂີ້") ແຫ້ງຫຼາຍ, ແຂງ ແລະ ຍາກທີ່ຈະຜ່ານລຳໄສ້ຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຄິດວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປຫ້ອງນ້ຳໝົດມື້, ທ່ານກໍ່ທ້ອງຜູກ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ບາງຄົນອາດຈະໄປຫ້ອງນ້ຳສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະໄປຫ້ອງນ້ຳທຸກໆສອງມື້. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດຈະເປັນ ອາການທ້ອງຜູກ :

• ອາຈົມໜ້ອຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຕ້ອງຍູ້ ແຮງໆ ເວລາຖ່າຍອາຈົມ.
• ອາຈົມແຫ້ງ, ແຂງ ແລະ ເປັນຕຸ່ມໆ (ຄືກັບອາຈົມແບ້).
• ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຫວ່າງເປົ່າໝົດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໄປຫ້ອງນໍ້າແລ້ວກໍຕາມ.
• ບາງຄັ້ງອາການນີ້ສາມາດມາພ້ອມກັບອາການເຈັບທ້ອງ ແລະ ທ້ອງອືດ .

ລອງຄິດແບບນີ້: ລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າຄືກັບທໍ່ນໍ້າ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕິດຢູ່ໃນນັ້ນ, ນໍ້າຈະຜ່ານໄດ້ຍາກ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອອາຈົມຂອງເຈົ້າແຂງ.

ອາການຫຼັກຂອງອາການທ້ອງຜູກແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາກ່ອນ, ອາການທ້ອງຜູກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆໄດ້ຫຼາກຫຼາຍ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີອາການຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດປະກອບມີ:

• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຈົມຫຼຸດລົງ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຖ້າທ່ານໄປຫ້ອງນໍ້າໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໜ້ອຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຄວນຄຳນຶງເຖິງເລື່ອງນີ້.
• ການດຶງອາຈົມ: ການນັ່ງຢູ່ໃນໂຖສ້ວມເປັນເວລາດົນ ແລະ ການດຶງອາຈົມແຮງໆ ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຖ່າຍອາຈົມໄດ້.
• ອາຈົມແຂງ ແລະ ແຫ້ງ: ອາຈົມມີລັກສະນະເປັນຕຸ່ມ, ເປັນຕຸ່ມໆ, ຫຼື ແຂງຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງອາການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ ທາງຮູທະວານ .
• ກະເພາະອາຫານຫວ່າງບໍ່ໝົດ: ຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄປຫ້ອງນໍ້າແລ້ວກໍຕາມ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າຍັງມີອາຫານທີ່ຕ້ອງກິນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ເຈັບທ້ອງ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແປກໆ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຈັບ, ຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.
• ທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ: ບາງຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ແລະ ທ້ອງອືດເລື້ອຍໆ.
• ສຳລັບເດັກນ້ອຍ:ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍອາດຈະຮົ່ວອາຈົມຈຳນວນໜ້ອຍໜຶ່ງເຂົ້າໄປໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງຖ່າຍອາຈົມຢູ່ (encopresis). ສິ່ງນີ້ເກີດຈາກການຮົ່ວໄຫຼຂອງອາຈົມແຫຼວອ້ອມຮອບກ້ອນອາຈົມແຂງ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າອາການເຫຼົ່ານັ້ນຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນກັງວົນຢ່າງແນ່ນອນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງທ້ອງຜູກ? ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ໄດ້ມີພຽງສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ. ມັນອາດຈະມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເກີດອາການນີ້. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ.

1. ບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ

• ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ: ນີ້ມັກຈະເປັນສາເຫດຫຼັກ. ເສັ້ນໃຍເປັນສ່ວນທີ່ຍ່ອຍຍາກຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຖ່າຍງ່າຍຂຶ້ນ. ໝາກໄມ້ , ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າກ່ຳ) ລ້ວນແຕ່ເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທ້ອງຜູກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຂາດນໍ້າ: ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍຕໍ່ມື້, ອາຈົມຂອງທ່ານຈະແຫ້ງ ແລະ ແຂງ. ການດື່ມນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຜ່ານລໍາໄສ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• ການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝີ່ສຳເລັດຮູບ, ບິດສະກິດ, ເຄັກ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຫວານໆ ລ້ວນແຕ່ ມີເສັ້ນໃຍ ຕໍ່າ ແຕ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າມັນສູງ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີ.

2. ອິດທິພົນຕໍ່ວິຖີຊີວິດ

• ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ເມື່ອເຮົານັ່ງນິ້ງໆ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ຈະຊ້າລົງ. ການອອກກຳລັງກາຍຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລຳໄສ້ຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
• ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຫ້ອງນໍ້າ: ມັນຜິດຫຼາຍທີ່ຈະເລື່ອນການໄປຫ້ອງນໍ້າເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການໄປ, ໂດຍຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະໄປໄວໆນີ້." ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າອອກຈາກອາຈົມໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ: ເມື່ອພວກເຮົາເດີນທາງ, ໄປພັກຜ່ອນ, ຫຼື ໄປຢ້ຽມຊົມສະຖານທີ່ໃໝ່, ນິໄສການກິນ ແລະ ນິໄສການໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳຂອງພວກເຮົາກໍ່ປ່ຽນໄປ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໃນບາງຄົນໄດ້.

3. ຢາບາງຊະນິດ

• ຢາແກ້ປວດ ບາງຊະນິດທີ່ແຮງ (ເຊັ່ນ: ຢາ opioid)
• ອາຫານເສີມທາດເຫຼັກ
• ຢາແກ້ອາຊິດບາງຊະນິດສຳລັບອາການປວດຫົວໃຈ ( ຢາແກ້ອາຊິດ ທີ່ມີອາລູມີນຽມ ຫຼື ແຄວຊຽມ)
• ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຊຶມເສົ້າ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຊະນິດໃດນຶ່ງ ແລະ ຄິດວ່າມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.

4. ອາການທາງການແພດອື່ນໆ

• ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ "(ໂຣກລຳໄສ້ອັກເສບ - IBS)".
• ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍຫຼຸດລົງ (ພະຍາດໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ).
• ພະຍາດເບົາຫວານ `(Diabetes Mellitus)`.
• ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson, ພະຍາດ Multiple Sclerosis).
• ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ).

5. ໂອກາດພິເສດອື່ນໆ

• ການຖືພາ: ແມ່ທີ່ຖືພາອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ແລະ ລູກໃນທ້ອງທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ກົດດັນໃສ່ລຳໄສ້.
• ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ອາການທ້ອງຜູກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ ອາດຈະເປັນຍ້ອນຢາທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ຢ່າແປກໃຈ, ບັນຫາຕ່າງໆໃນຈິດໃຈຂອງເຮົາຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ.

6. ເຫດຜົນສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍ

• ຄວາມຢ້ານກົວຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຖ່າຍອາຈົມຄັ້ງກ່ອນ: ຖ້າເດັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄປຫ້ອງນໍ້າ ແລະ ເຈັບ, ເດັກນ້ອຍອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະໄປຫ້ອງນໍ້າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ ແລະ ຍັບຍັ້ງການຖ່າຍອາຈົມ.
• ບັນຫາການຝຶກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ: ຖ້າທ່ານກົດດັນລູກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຕ້ານທານ ແລະ ກັ້ນການຖ່າຍອາຈົມ.
• ການຂາດເສັ້ນໃຍໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ: ເດັກນ້ອຍມັກຈະລັງເລທີ່ຈະກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂາດເສັ້ນໃຍ.

ປາກແຫ້ງອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ບໍ? ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ອາການທ້ອງຜູກສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນອາການຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າ ທ່ານປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນຢ່າງກະທັນຫັນໃນການຖ່າຍອາຈົມຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານເຄີຍສະບາຍດີແລະທ້ອງຜູກກະທັນຫັນ).
• ຖ້າທ່ານມີເລືອດຢູ່ໃນອາຈົມຂອງທ່ານ (ມັນອາດຈະເປັນສີແດງ ຫຼື ສີດຳເຂັ້ມ), ຢ່າເບິ່ງຂ້າມເລື່ອງນີ້.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງພ້ອມກັບອາການທ້ອງຜູກ.
• ຖ້າທ່ານຮາກ.
• ຖ້າອາການທ້ອງຜູກບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດຂອງການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ.
• ຖ້າມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍມີອາການເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.
• ຖ້າມີອາການທ້ອງຜູກພ້ອມກັບໄຂ້.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຄວນໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າເບິ່ງວ່າ "ລໍຖ້າອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ".

ທ່ານໝໍຢືນຢັນເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ລາວຈະຖາມທ່ານຄື:

• ເຈົ້າມີອາການແນວໃດ? ເຈົ້າມີອາການດັ່ງກ່າວມາດົນປານໃດແລ້ວ?
• ເຈົ້າກິນອາຫານແນວໃດ? ເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດ?
• ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍບໍ?
• ເຈົ້າກຳລັງກິນຢາຢູ່ບໍ?
• ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຄີຍມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລຳໄສ້ບໍ?

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ. ທ່ານໝໍອາດຈະລູບຄຳທ້ອງຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງສອດນິ້ວມືເຂົ້າໄປໃນຮູທະວານຂອງທ່ານ (ການກວດຮູທະວານດ້ວຍດິຈິຕອນ). ຢ່າຢ້ານ, ນີ້ແມ່ນເພື່ອກວດຫາກ້ອນເນື້ອ ຫຼື ບັນຫາອື່ນໆ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດສາເຫດຂອງອາການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການທົດສອບເພີ່ມເຕີມອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ:

• ການກວດເລືອດ: ກວດຫາບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆ.
• ການກວດດ້ວຍລັງສີເອັກຊະເຣ: ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຈົມຕິດຢູ່ໃນລຳໄສ້ແນວໃດ.
• `(Sigmoidoscopy)` ຫຼື `(Colonoscopy): ການກວດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ທໍ່ຂະໜາດນ້ອຍທີ່ມີກ້ອງຖ່າຍຮູບຜ່ານຮູທະວານເພື່ອກວດພາຍໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການການກວດນີ້. ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ກວດເທົ່ານັ້ນ ຖ້າເພິ່ນ ມີຄວາມສົງໄສໃດໆ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກຢູ່ເຮືອນແນວໃດແດ່?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການທ້ອງຜູກສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສການກິນເລັກນ້ອຍ.

1. ກິນ ແລະ ດື່ມໃຫ້ຖືກຕ້ອງ!

• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເສັ້ນໃຍຢ່າງໜ້ອຍ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເສັ້ນໃຍນີ້ມາຈາກໃສ?
• ໝາກໄມ້: ກ້ວຍ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກນັດ, ສົ້ມ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກຂາມ.
• ຜັກ: ຖົ່ວ, ແຄລອດ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກເຂືອ, ກະລໍ່າປີ, beetroot, ມັນຕົ້ນ.
• ຜັກ: ຜັກຫົມ, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ: ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຝັກ.
• ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່, ໃຫ້ເລືອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້. ການດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີຫຼາຍ. ການດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ (ທີ່ມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ) ກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ (ເຊັ່ນ: ໂຄລາ) ບໍ່ດີປານໃດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານບາງຊະນິດ: ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ), ກະແລ້ມ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

2. ອອກກຳລັງກາຍຕະຫຼອດມື້.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດວຽກບ້ານລ້ວນແຕ່ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້.

3. ພັດທະນານິໄສການຖ່າຍໃນຫ້ອງນໍ້າ

• ຢ່າເລື່ອນການໄປຫ້ອງນໍ້າ: ໄປຫ້ອງນໍ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ . ຢ່າເລື່ອນເວລາໂດຍການເວົ້າວ່າ "ອີກບໍ່ດົນ".
• ສ້າງນິໄສໄປຫ້ອງນໍ້າໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້: ພະຍາຍາມໄປຫ້ອງນໍ້າພາຍໃນ 15-20 ນາທີ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງອາຫານເຊົ້າ. ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລານັ້ນ.
• ທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການນັ່ງເທິງໂຖສ້ວມ: ເມື່ອນັ່ງເທິງໂຖສ້ວມ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຖ່າຍອາຈົມໂດຍການວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຕັ່ງນ້ອຍໆໄວ້ໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນ. ຄືກັນກັບໂຖສ້ວມໃນສະໄໝກ່ອນ.

4. ຢາລະບາຍ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະຊື້ພວກມັນຈາກຮ້ານຂາຍຢາແລະດື່ມມັນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພາະວ່າ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງນີ້, ລຳໄສ້ຂອງທ່ານອາດຈະລືມເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດໄປຫ້ອງນໍ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຢານີ້.

ມີຢາລະບາຍຫຼາຍປະເພດຄື:

• ( ຢາລະບາຍ ທີ່ສ້າງເປັນກ້ອນ): ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບເສັ້ນໃຍ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານອາຈົມເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ.
• `( ຢາລະບາຍ ແບບອອສໂມຕິກ):` ຢາເຫຼົ່ານີ້ດຶງນໍ້າເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາຈົມເຈືອຈາງ.
• `( ຢາ ລະບາຍ):` ຢາເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນລຳໄສ້ ແລະ ຍູ້ອາຈົມໄປທາງໜ້າ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າຢາຊະນິດໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທ່ານຄວນກິນດົນປານໃດ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າລູກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາທ້ອງຜູກ?

ອາການທ້ອງຜູກເປັນບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນສຳລັບເດັກນ້ອຍ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢ້ານກົວ ແລະ ເຈັບປວດ.

• ຢ່າຕົກໃຈ, ເວົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຢ່າຕົກໃຈ. ເວົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກກັບເດັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລາວໝັ້ນໃຈໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ, ລູກຊາຍ/ລູກສາວ, ພວກເຮົາຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້."
• ເບິ່ງແຍງອາຫານການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າ: ໃຫ້ເພີ່ມໝາກໄມ້ (ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກມ່ວງ), ຜັກ, ແລະ ຜັກໃບຂຽວໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະ ບິດສະກິດ.
• ຊຸກຍູ້ລູກຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼິ້ນ, ແລ່ນ ແລະ ໂດດ: ເດັກມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ພະຍາຍາມໄປຖ່າຍເປັນປະຈຳ: ໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງໂຖສ້ວມປະມານ 5-10 ນາທີ, ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານບໍ່ດົນ. ຢ່າບັງຄັບເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ລົມກັບເຂົາເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ: ຖ້າຮູທະວານຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄຣີມແກ້ປວດ.
• ຖ້າອາການບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫຼາຍມື້ ຫຼື ຖ້າລູກຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມີອາການເຈັບ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເດັກ. ທ່ານໝໍສາມາດຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ສັ່ງຢາໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.

ສຸດທ້າຍ, ບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່:

ໂດຍ, ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການທ້ອງຜູກແລ້ວ. ສຸດທ້າຍ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້:

• ອາການທ້ອງຜູກເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ ແລະ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການເຕືອນໄພທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້ (ເຊັ່ນ: ມີເລືອດອອກ, ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ), ທ່ານຄວນໄປພົບແພດແທນທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ.
• ການກິນອາຫານທີ່ດີ (ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ), ອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ, ແລະ ການໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳທີ່ເໝາະສົມ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ແນ່ນອນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາ, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ ດ້ວຍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.
• ຖ້າລູກນ້ອຍຂອງທ່ານມີບັນຫານີ້, ຈົ່ງຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມຮັກ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດເດັກ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ດູແລສຸຂະພາບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນອື່ນໆ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍ.

` ທ້ອງຜູກ, ກະເພາະອາຫານແຫ້ງ, ທ້ອງຜູກ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຖ່າຍໜັກຍາກ, ຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ, ສຸຂະພາບ