ເຈົ້າມີພາວະແຄວຊຽມສູງຄືກັນບໍ? ຂໍໃຫ້ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອກິນອາຫານນອກບ້ານ!

ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າລະດັບ ໂພແທດຊຽມ ໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງ, ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີ ພາວະໂພແທດຊຽມສູງ , ທ່ານຕ້ອງຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແມ່ນບໍ? ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານອອກໄປກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຢາກກິນເຂົ້າ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍຈະກິນຫຍັງໄດ້ແດ່?" ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ສະພາບການນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທຳລາຍຊີວິດສັງຄົມ ຫຼື ຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ທ່ານມີກັບໝູ່ເພື່ອນ. ດ້ວຍການກະກຽມເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານແຊບໆຢູ່ນອກເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນເປັນແນວໃດ.

ໃຫ້ເລືອກຮ້ານອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັນເທາະ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນຄື ການເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ໃຊ້ສ່ວນປະກອບສົດໆ. ມີສ່ວນປະກອບໜ້ອຍກວ່າທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານ, ແລະພະນັກງານສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນອາຫານ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານໂພແທດຊຽມໃນອາຫານທີ່ທ່ານກຳລັງເລືອກ.

ທ່ານຄວນໂທຫາຮ້ານອາຫານລ່ວງໜ້າ ແລະ ແຈ້ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າທ່ານມີອາຫານພິເສດ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດແນະນຳອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ຫຼື ປັບປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຈານດ່ວນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກມັນມັກຈະຖືກປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາດມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກອາຫານແມ່ນເຮັດໄວ້ກ່ອນແລ້ວ, ພວກມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດປັບແຕ່ງມັນຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ເມື່ອໄປທ່ອງທ່ຽວ, ຖ້າບໍ່ມີບ່ອນອື່ນທີ່ຈະໄປນອກຈາກຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນ, ໃຫ້ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແຊນວິດໄກ່ປີ້ງ.
• ຢ່າກິນມັນຝຣັ່ງທອດ ຫຼື ອາຫານຊະນິດໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີມັນຕົ້ນຢູ່ໃນນັ້ນ ເພາະມັນຕົ້ນເປັນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງ.
• ເບີເກີທຳມະດາດີກ່ວາເບີເກີຊີດ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອເລືອກອາຫານຈາກປະເທດຕ່າງໆ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກລອງອາຫານຈາກປະເທດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຈີນ ແລະ ອີຕາລີ. ແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີໂພແທດຊຽມທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນແບບທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄາດຄິດ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຂໍໃຫ້ບໍ່ມີ ເກືອ ສະເໝີ ແລະ ຂໍໃຫ້ມີ ຊອດ ແລະ ນ້ຳສະຫຼັດທີ່ຮັບໃຊ້ແຍກຕ່າງຫາກ .

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມຈາກຕາຕະລາງນີ້.

ວິທີທີ່ທ່ານກະກຽມອາຫານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ ມັນເບີ ແລະ ເນີຍແຂງ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບໂພແທດຊຽມໄດ້. ສະນັ້ນ, ລອງເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້:

• ປີ້ງ
• ນຶ່ງ / ຕົ້ມ
• ປີ້ງ
• ຜັດ

ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນສະຫຼັດ, ລອງຄິດສອງເທື່ອກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າສະຫຼັດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນສາມາດມີໂພແທດຊຽມ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ຄວນເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ:

• ຜັກທີ່ ມີໂພແທດຊຽມຕໍ່າປະກອບມີຜັກກາດຫົວ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກແຕງ, ຜັກບົ່ວ ແລະ ໝາກພິກ ໄທ.
• ໄກ່ປີ້ງ ຫຼື ປາ ປີ້ງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນສະຫຼັດ:

• ໝາກເລັ່ນ , ຜັກຫົມ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ.
• ສິ່ງຂອງທອດເຊັ່ນ: ເບຄອນ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນເນີຍແຂງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ຫຼື ກຳຈັດມັນອອກໝົດ.
• ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳສະຫຼັດທີ່ມີມາຍອນເນສ (ເຊັ່ນ: Caesar, Ranch), ໃຫ້ຂໍນ້ຳສະຫຼັດ vinaigrette. ໃຫ້ຂໍແຍກຕ່າງຫາກ, ຈຸ່ມສ້ອມລົງໃນນັ້ນ, ແລະກິນສະຫຼັດໜຶ່ງຈານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະກິນໄດ້ໜ້ອຍລົງ.

ເກັບອາຫານໄວ້ເຄິ່ງໜຶ່ງໄວ້ກິນໃນພາຍຫຼັງ.

ຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງໃຫ້ບໍລິການອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມຕໍ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນສາມາດກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງໄດ້.

ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການກິນພຽງແຕ່ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແບ່ງປັນກັບໝູ່ເພື່ອນໄດ້, ໃຫ້ຂໍ "ກ່ອງເອົາກັບບ້ານ" ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານ, ໃສ່ເຄິ່ງໜຶ່ງລົງໃນນັ້ນແລະວາງໄວ້ເພື່ອເອົາກັບບ້ານ. ຈາກນັ້ນກິນພຽງແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ຈົ່ງສະຫຼາດເມື່ອເລືອກເຄື່ອງດື່ມ.

ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອີກບ່ອນໜຶ່ງທີ່ໂພແທດຊຽມຖືກເຊື່ອງໄວ້.

• ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້, ນ້ຳໝາກເລັ່ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນົມ, ຄຣີມ, ຫຼື ກະແລ້ມ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນ ນ້ຳ . ນ້ຳທຳມະດາ ຫຼື ນ້ຳອັດລົມກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂອງຫວານນຳອີກ.

ຖ້າທ່ານຢາກກິນຂອງຫວານ, ໃຫ້ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຫຼີກລ່ຽງຊັອກໂກແລັດ, ກະແລ້ມ ຫຼື ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງໝາກໄມ້ປະເພດຖົ່ວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີໂພແທດຊຽມສູງ.
• ຕົວເລືອກທີ່ມີໂພແທດຊຽມຕ່ຳທີ່ດີປະກອບມີພຸດດິ້ງລົດຊາດສະຕໍເບີຣີ, ວຸ້ນ, ຫຼື ພຸດດິ້ງລົດຊາດໝາກນາວ/ວານິລາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບໂພແທດຊຽມໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດການອອກໄປຂ້າງນອກກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ກິນເຂົ້ານອກບ້ານ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນເລັກນ້ອຍໃນຕອນທຳອິດ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບທ່ານເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ສະເໝີກ່ຽວກັບ ອາຫານການກິນ ຂອງທ່ານ.

ພະຍາດໂພແທດຊຽມສູງ, ໂພແທດຊຽມ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ອາຫານການກິນ, ການກິນອາຫານນອກບ້ານ